Hlavní Neplodnost

Jak zhubnout během těhotenství bez poškození dítěte?

Během těhotenství tělo zažívá silný hormonální nárůst. Je čas naučit se správně jíst, vyloučit z nabídky vysoce kalorická jídla, aby se vytvořily nejvýhodnější podmínky pro malý život. Mnoho žen se bojí rychlého přibírání na váze, takže se chtějí naučit, jak zhubnout během těhotenství.

Nemůžete dodržovat přísnou stravu, která může způsobit odchylky v rostoucím plodu, ale můžete se vyvarovat vzhledu dalších liber, přejít na zdravou stravu, omladit tělo.

Těhotenství a změna hmotnosti

Přírůstek hmotnosti během těhotenství je normální. Při každé návštěvě gynekologa bude nutné zvážit, aby se včas zjistily zdravotní problémy. Pokud je to možné, musíte se také postavit na váhu..

Hmotnost v trimestru:

  • Od samého začátku těhotenství nedochází ke zvláštním výkyvům hmotnosti. Na pozadí toxikózy naopak těhotné ženy zhubnou, protože potravu nelze absorbovat zvracením. Pokud není přítomna žádná gestóza, můžete se nejprve zotavit až do 1-2 kg. Při aktivní životní poloze, dokonce i při hormonálních změnách v těle, nejsou pozorovány téměř žádné změny.
  • Na začátku druhého trimestru se tělo přestavuje, zvykne si na nový stav. Každý týden těhotná žena normálně přidává až 300 g. Pokud k nárůstu tělesné hmotnosti dojde dříve, pak naznačují vývoj nebezpečného onemocnění - kapky těhotných žen, které je doprovázeno otokem.
  • Ve třetím trimestru může dojít k výraznému nárůstu hmotnosti. Proto se musíte nejprve naladit na správnou výživu, abyste se vyhnuli nadváhy, která může způsobit poškození dítěte.

Přírůstek na váze ovlivňuje několik důvodů:

  • zvýšení objemu dělohy;
  • zvýšení tělesného tuku;
  • placentární růst;
  • objemy plodové vody.

Míra přírůstku na váze během těhotenství

  • Během těhotenství je optimální přírůstek hmotnosti 12-18 kg. Největší nárůst je pozorován v posledních fázích, kdy se tělo připravuje na nadcházející porod. Každá těhotná žena by měla sledovat výkyvy hmotnosti, při nejmenších změnách konzultovat gynekologa.
  • S rychlým úbytkem hmotnosti nebo sadou kilogramů dochází k prudkým změnám krevního tlaku, což je nebezpečné pro dítě rostoucí v lůně..
  • Při pomalém přírůstku na váze dochází k těhotenství snadno, k porodu dochází i bez komplikací, snižuje se pravděpodobnost potratů.

Pokud se těhotná žena rychle zotaví, může to hodně ublížit, jmenovitě je to plné křečových žil, bolestí v bederní oblasti a únavy. Při velké váze dítěte se přirozeně stává porod nemožným a zvyšuje se riziko vzniku cukrovky.

Základní pravidla hubnutí

Pro normální těhotenství dodržujte řadu pravidel pro hubnutí:

  • Nemůžete se přejídat nebo jíst za dva. Dodržujte pravidla frakční výživy, jíst při chuti k jídlu, ale v malých porcích. Tělem nemůžete přetížit vysoce kalorickým jídlem, měli byste poskytnout co nejvíce vitamínu a zdravé jídlo;.
  • Lehké půstní dny každé dva týdny. V žádném případě byste neměli hladovět, jíst fermentované mléčné výrobky v těchto dnech, jíst dušenou zeleninu.
  • Boj proti zácpě, který způsobuje nadváhu, přináší pocit nepohodlí. Užívání projímadel bude chyba, musíte do nabídky zadat odvar sušených meruněk nebo švestek, pít jednodenní nízkotučný kefír.
  • Lehké fyzické cvičení. Speciální fyzická cvičení pro těhotné ženy nepoškozují žaludek, posilují svaly zad a pánve.

V první polovině dne plánují konzumaci ryb a masa, různých obilovin a odpoledne konzumují zeleninu a ovoce, mléčné výrobky.

Těhotné ženy neustále potřebují občerstvení, takže byste si měli přinést okurku s plátky čerstvé zeleniny s ořechy, také si vezměte vyčištěnou vodu nebo čaj, aby uspokojili tělní potřebu tekutin.

Správná strava těhotné ženy

V případě těhotenství byste měli omezit používání sladkostí a živočišných tuků.

Zvyšují množství komplexních uhlohydrátů, tj. Obilovin a zeleniny, ve stravě. Porce jídla nelze drasticky omezit, inovace by měly být prováděny hladce, postupně přecházet na zdravé jídlo.

Dietní doporučení:

  • Pijí čištěnou vodu a vývary, čerstvě připravené ovocné a zeleninové šťávy.
  • Na lačný žaludek ráno užívají mrkev nebo citronovou šťávu zředěnou na polovinu objemu vodou (při absenci alergií).
  • Pro dobrý noční spánek byste měli jíst nějaký med se zakysanou šťávou..
  • Maso nemůžete zneužívat, povoleno je pouze několikrát týdně. Vařený vařený pták, pohanka, otruby, luštěniny, vejce, lilek a další.
  • Tepelné ošetření by mělo být minimální, upřednostňujte dušená jídla, zapečená ve fólii, dušená kůrou.
  • Strava by měla obsahovat více celých potravin, je užitečné jíst zeleninu s vrcholy, ovoce, spolu s obilím a kůrou. Tělo je nasyceno nejen uhlohydráty a bílkovinami, ale také mikroelementy a minerálními solemi.
  • Minimální množství soli v miskách, aby se nezvyšovalo množství opilé tekutiny, což vždy povede k otokům.

Nebezpečí nadváhy během těhotenství?

Vklady tuku jsou nebezpečné pro normální průběh těhotenství:

  • zvyšuje se riziko potratu;
  • vznikají křečové žíly;
  • nadměrné zatížení páteře;
  • pravděpodobnost infekce genitourinárního traktu;
  • nebezpečí pozdní toxikózy se zvýšením krevního tlaku, objevují se otoky, začíná se předčasné stárnutí placenty;
  • hypertenze;
  • cukrovka.

Pokud se prospěšné látky téměř nedostanou do plodu, začíná hladovění kyslíkem.

Uložení tuků těhotné ženy komplikuje diagnostiku onemocnění nenarozeného dítěte, vede k oslabení porodu. S rychlou sadou kilogramů je velké dítě náchylné k obezitě.

Je možné zhubnout během těhotenství?

Musíte se starat o brzký vzhled nadváhy od 16 týdnů, pokud za týden byl nárůst vyšší než kilogram.

Když zhubnete, nemůžete jít na hladovění, změna stravy vám pomůže stabilizovat hmotnost:

  • odmítnout uzená masa, sladkosti a slaná jídla;
  • fyzická aktivita vzhledem k trimestru těhotenství;
  • v prvním trimestru je kladen důraz na proteinové jídlo, které je stavebním materiálem pro rostoucí plod;
  • ve druhém trimestru konzumují více potravin obsahujících vápník;
  • v posledních stádiích snižují počet masných pokrmů, které ovlivňují změnu vaginálních tkání.

Jak zhubnout během těhotenství?

Několik tipů, jak zhubnout nastávajícím matkám:

  • mírná jídla, bez přejídání;
  • konzumovat hodně zeleně, čerstvé zeleniny a ovoce, aby dítěti poskytlo minerály a stopové prvky;
  • při týdenní a denní stravě by se mělo jídlo měnit a připravovat z kvalitních produktů;
  • Nemůžete jíst sladkosti ve špatné náladě;
  • vyloučit snack s vysoce kalorickými potravinami;
  • Nejezte pro společnost;
  • hlavní jídla by neměla být vynechána;
  • 30 minut před jídlem byste měli vypít půl sklenice tekutiny, aby ztišili hlad;
  • používejte pouze místní produkty, exotické ovoce nepřinese prospěch střední třídě.

Vždy vařte čerstvé jídlo, neskladujte produkty pro budoucí použití.

Jak jíst těhotnou ženu?

Aby se postarala o rostoucí dítě, měla by nastávající matka přestat jíst vysoce kalorická jídla, zkontrolovat stravu:

  • Měli byste zapomenout na návštěvu kaváren a kaváren. Vaří jídlo se spoustou tuku, přidávají příchutě a vysoce kalorické omáčky, které jsou plné nadměrných vkladů a zdravotních problémů.
  • Snídaně by si měla být jistá, že během oběda nevyhazují jídlo, aby zaplnila deficit kalorií.
  • V noci se nemůžete přejídat, pokud chcete svačinu, můžete vypít sklenici nízkotučného kefíru nebo jíst jablko.
  • Minimalizujte použití uzenin, sody, okurek, hamburgerů, pikantních sýrů. Nejlepší možností je vařit zdravá jídla v dvojitém kotli.
  • Vytvořte kompletní menu založené na přírodních produktech obsahujících vitamíny a minerály.
  • Nedovolte hladovění během těhotenství.
  • Fyzická aktivita. I procházka v parku přinese matce a rostoucímu dítěti mnoho výhod..

Cvičení na hubnutí v těhotenství

Ženy musejí dělat hodně přírody v přírodě. To zajišťuje přísun krve do těla, což je důležité pro vitalitu dítěte, slouží jako preventivní opatření pro rozvoj anémie.

S příjemnou hudbou můžete tančit doma nebo cvičit:

"Ivushka"

  • Toto cvičení podporuje relaxaci, odstraňuje zátěž z páteře těhotné.
  • Je nutné rozšířit nohy, uvolnit svaly zad, trochu se naklonit dopředu.
  • Ruce a hlavu by měly být sklopeny dolů, nyní zůstává rovnoměrné houpání ze strany na stranu.

"Láhev"

  • Tento druh cvičení aktivuje krevní oběh, uvolňuje napětí v nohou, zabraňuje vzniku otoku ženy v poloze.
  • Provádí sezení na židli, pod nohama má pravidelnou skleněnou láhev, která by měla být srolována, jako by se houpala těstem.
  • Po několika minutách musí být cvičení nadále prováděno bez láhve, to znamená, aby se valily od špičky k patě a v opačném směru..

"Kočka je zpět"

  • Cvičení „Cat back“ procvičí vaše zádové svaly, uvolní páteř.
  • Při provádění tohoto cvičení byste měli stát na všech čtyřech a lehce roztáhnout nohy na kolena.
  • Nejprve na rovné linii je hlava, krk a záda. Pak ohnou hlavu mírně dopředu a záda se ohne nahoru.

Těhotné ženy mají mnoho fyzických cvičení, ale ne všechny jsou bezpečné. Měly by být prováděny pod dohledem odborníka, aby byly prospěšné, nikoli zdravotní..

Každodenní mateřské menu

Pokud vytvoříte vyvážené menu, zvažte příslušný poměr bílkovin, uhlohydrátů a tuků.

Přibližná strava v tabulce, která se může měnit v závislosti na potřebách těla:

DenJídelní lístek
pondělíSnídaně: ovesné vločky vařené v mléce, lehký ovocný salát.

Oběd: podáváme se zeleninovou polévkou, nakrájenou čerstvou zeleninou, vývarem.

Občerstvení: skládá se z domácího tvarohového koláče a nápoje z kyselého mléka.

Večeře: dušená zeleninová polévka, připravte vinaigrette s citronovou šťávou, bylinkový čaj.

úterýSnídaně: dušená omeleta s jemně nasekanými bylinkami, šálek zeleného čaje.

Oběd: těstoviny z tvrdé pšenice, dušené zeleninové palačinky, jahodová šťáva;.

Občerstvení: připravte nízkotučný tvarohový koláč s rozinkami, přírodní jogurt.

Večeře: pečený krůtí filet z fólie, nakrájený na čerstvou zeleninu.

středaSnídaně: strouhaný tvaroh se sušenými meruňkami, libový chléb s marmeládou, mrkvová šťáva.

Oběd: vaříme několik brambor, dušené rybí řízky, kakao.

Občerstvení: želé želé s sušenkovými sušenkami, banán.

Večeře: vařená dušená zelenina, smytá sklenicí fermentovaného pečeného mléka.

ČtvrtekSnídaně: pohanka, celozrnný chléb s máslem, citrusová šťáva.

Oběd: oběd s zeleninovou polévkou s karbanátky, nakrájená čerstvá zelenina s olivovým olejem, bylinný čaj.

Svačina: svačina na housce s mlékem, ovocný salát.

Večeře: dušené telecí kotlety, hnědý chléb, zelený čaj.

pátekSnídaně: podáváme tykvové palačinky s nízkotučnou zakysanou smetanou, vařené vejce, krajíc chleba a másla.

Oběd: tlustý krůtí guláš s omáčkou, dušená zelenina, třešňová želé.

Občerstvení: konzumujte kvašený mléčný nápoj s cookies.

Večeře: zelí a karotka, vařený řepný salát, pít šípkový vývar.

sobotaSnídaně: připravte ovesné vločky s ovocem, omyjte čerstvě vymačkanou šťávou nebo heřmánkovým čajem.

Oběd: červená řepa s vařeným kuřecím masem, kompot ze sušeného ovoce.

Občerstvení: domácí tvarohový koláč s ryazhenkou.

Večeře: vařené vařené brambory s rybami, chléb.

NeděleSnídaně: snídaně s nastrouhaným tvarohem se sušeným ovocem, zelené jablko, čaj.

Oběd: připravte zelnou polévku, rýžové masové kuličky, rajčatovou šťávu.

Občerstvení: bobule želé s houskou, banán.

Večeře: dušená zelenina, zelený čaj s mlékem.

Těhotenství přinese pouze pozitivní emoce, pokud budete mít deník a zapisovat recepty na zdravá jídla. Po narození dítěte zůstane zvyk jíst vitamínové jídlo a vést aktivní životní styl, takže posílí imunita a štíhlá postava bude odměnou.

Recenze

Recenze hubnutí během těhotenství:

Jak zhubnout během těhotenství

Ženy, které vědí o těhotenství, se bojí poškodit plod a omylem si myslí, že by nyní měly jíst dvě, aniž by si samy sebe něco popíraly. To však není úplně pravda, protože zajímavá situace by měla být příležitostí k přehodnocení vašeho životního stylu, návyků a v případě potřeby ke snížení nadváhy. Abychom se nestarali o to, jak může těhotná žena zhubnout, je nutné vyvážit stravu, učinit ji co nejužitečnější, z větší části se vaří jídlo pro pár a bez přidání tuku. O tom, jaké metody použít k hubnutí a zda je možné zhubnout během těhotenství, více.

Je možné zhubnout

Většina nastávajících matek se bojí, aby se zlepšila, nevěděla, že existuje možná váha, která by se měla během celého období zvyšovat. U těhotenství s jedním dítětem je tento ukazatel od 9 do 14 kg, u vícečetného těhotenství - od 15 do 21 kg.

Sledování hmotnosti je důležité

Důležité! Všechny ukazatele jsou průměrné a mohou se lišit v závislosti na vlastnostech ženského těla, způsobu života a dokonce i výživě.

Současně v prvním trimestru může nastávající matka přidat k maximální hmotnosti až 2 kg. Kromě toho se přírůstek hmotnosti na kilogram za měsíc považuje za normální. Počínaje 7 měsíci není žádoucí hmotnostní přírůstek vyšší než 400 gramů. za 7 dní.

V normálním průběhu těhotenství by nastávající matka měla jíst alespoň 2300 kalorií denně. Počáteční váha by se neměla prudce zvyšovat nebo snižovat, je nejlepší, když se ukazatele neustále zvyšují.

Musím zhubnout v raných fázích

Musíte pochopit, že obezita v období porodu dítěte je nežádoucí, ale neměli byste se záměrně pokoušet vyhodit mši, pokud je osobní ukazatel nadprůměrný, protože to dítě trpí. Během těhotenství je lepší zapomenout na problémy s postavou a vynaložit veškeré úsilí, aby plod nesl. Pohybovat se více, jíst, vyhýbat se přejídání - to je první pravidlo, jak zhubnout během těhotenství.

Na poznámku. Dodržování přísné stravy pro hubnutí během těhotenství gynekology je přísně zakázáno. Je obzvláště nebezpečné mučit tělo a hledat způsoby, jak zhubnout během těhotenství 3 trimestru, protože tělo potřebuje další sílu, aby se připravilo na porod.

Odpověď gynekologů na otázku: je možné zhubnout během těhotenství v raných stádiích, neexistuje jednoznačná odpověď, bez ohledu na načasování. Proto byste neměli přemýšlet ani o tom, zda je možné, aby těhotné ženy zhubly, je lepší se zaměřit na nenarozené dítě a vědět, že během laktace, kdy je hormonální pozadí normalizováno, většina získané hmotnosti sama zmizí.

Je možné zhubnout s nadváhou

Pouze v individuálních případech mohou lékaři výjimečně důrazně doporučit, aby se budoucí matky zbavily nadměrné tělesné hmotnosti, pokud obezita poškozuje nenarozené dítě. Nejčastěji gynekolog dělá toto rozhodnutí v případech, kdy existuje nebezpečí pro budoucí život drobků. Matky mohou být také nuceny ztratit několik kilo v následujících situacích:

  • Pokud nadměrná tělesná hmotnost matky způsobuje předčasné narození dítěte v posledních fázích těhotenství;
  • Když je prvních sedm dní těhotenství doprovázeno pokusy těla odmítnout plod spontánním potratem;
  • Nadváha může při porodu způsobit vážné ztráty krve;
  • Pokud existuje riziko poporodních komplikací ve formě dlouhého a problematického uzdravení.

Vzhledem k přítomnosti silné tukové vrstvy během těhotenství nemohou lékaři spolehlivě určit stav a vývoj dítěte. V důsledku toho se mohou vyvinout následující problémy:

Možná nadváha

  • přítomnost těžkých křečových žil;
  • onemocnění kardiovaskulárního systému;
  • poruchy nervového systému;
  • poruchy endokrinního systému;
  • hypertenze;
  • zvýšená aktivita srážení krve;
  • problémy s močovým systémem;
  • zvýšené zatížení páteře;
  • zvyšuje se riziko spontánního odmítnutí dítěte;
  • potřeba chirurgického zákroku při narození;
  • nosit dítě déle, než je datum splatnosti;
  • předčasný porod.

Zdravá dieta

Správný příjem potravy obohacuje stravu užitečnými stopovými prvky a vitamíny. K tomu je nutné naplánovat stravu - to je hlavní podmínka správného vývoje dítěte. Zpočátku musíte omezit spotřebu smažených, sladkostí, uzených a solených pokrmů. Pozdní občerstvení těsně před spaním je také nežádoucí.

Na poznámku. Je nezbytné diverzifikovat stravu čerstvým ovocem, zeleninou a bylinkami.

Správná výživa vyžaduje dodržování určitých pravidel:

  1. Je nutné jíst v malých porcích, ale častěji a pokud možno ve stejnou dobu;
  2. Potraviny by měly obsahovat vitamíny, uhlohydráty, tuky, všechny tyto látky musí být vysoce kvalitní;
  3. Nemůžete jíst bezprostředně po spánku a krátce před spaním. Mezi těmito událostmi musí uplynout nejméně několik hodin;
  1. Strava by neměla být příliš přísná, pokud chcete něco, je lepší jíst, ale kontrolovat množství.

Na poznámku. Bez ohledu na to, jak moc chcete, hubnutí během těhotenství je přísně zakázáno gynekology, takže jakékoli kroky by měly být projednány s odborníkem. Můžete také stanovit možnost předepsat další komplex vitamínů a minerálů.

Jak zhubnout doma

Sport je jedním ze správných způsobů, jak během těhotenství zhubnout a udržet se v kondici. Taková příprava na porod sníží stres těla v době narození dítěte, protože tělesná výchova pomáhá posilovat svaly pánevní oblasti a perineum. Cvičení pro těhotné ženy, jak zhubnout, nejen napíná tělo, ale také pumpuje svaly břicha a pánve. Po takovém cvičení se dívky bez problémů rodí a necítí významné důsledky porodu, jako je například prohnutý žaludek.

Sport v období přenášení dítěte má nejen pozitivní vliv na matku, ale je také nezbytný. Takže se můžete vyhnout otokům, které často doprovázejí třetí trimestr, dochází k významnému poklesu dilatačních žil na nohou sportovních maminek.

Na poznámku. Vědci také prokázali, že sport pomáhá zkrátit dobu porodu u dívek, které nechtějí jíst, ale před aktivním životním stylem..

Fyzické aktivity

Před zahájením domácího úkolu s jakýmkoli sportem musíte získat souhlas gynekologa a poslouchat všechna doporučení. V současné době existuje více než jeden kurz gymnastických cvičení pro cvičení doma. Mezi nimi jsou také ty, které jsou přísně zakázány hrát samostatně, vyžadují přítomnost odborníků.

Důležité! Dívky na pozici nesmí provádět cvičení zaměřená na čerpání tisku. Je rovněž zakázáno běhat během těhotenství. Během tříd je důležité sledovat puls, který by neměl být vyšší než 150 tepů za minutu.

Lékaři jsou si jisti, že chůze na čerstvém vzduchu a snadná chůze lze také považovat za druh fyzické aktivity. Z profesionálního sportu jsou nejlepší aktivity pro těhotné ženy:

  • Plavání - pomáhá zvyšovat průtok krve během těhotenství, posiluje všechny svalové skupiny. Vhodné pro přípravu dýchacího systému pro porod. Nejužitečnější je v posledních měsících, před porodem. Pomáhá zmírnit stres páteře;
  • Aerobik - tento sport pomáhá získat dostatek kyslíku pro matku a dítě. Taková cvičení pomáhají zvyšovat průtok krve a obohacují dítě velkým množstvím látek, které se k němu dříve nedostaly. Tělesná výchova pomáhá normalizovat hemoglobin, což je důležité pro nastávající matky. Tlak na páteř a záda se také snižuje a spaluje se více kalorií;
  • Jóga - pomáhá stát se flexibilnější, zbavit stresu. Tato aktivita přispívá k rychlému uzdravení těla po narození dítěte;
  • Pilates - cvičení, která rozvíjejí většinu svalů, které pomáhají snižovat tón dělohy. Třídy jsou vhodné pro těhotné ženy i matky po narození, aby se tělo po narození vrátilo do původního stavu..

Během těhotenství zažívá ženské tělo stres díky mnoha změnám. Za prvé, prsa se zvětšuje, je těžká, ramena nedobrovolně nižší dopředu. Spolu s dítětem roste žaludek a zvyšuje se zátěž páteře. To vše vždy vede ke vzniku bolesti v krku a dolní části zad. Proto je důležité zmírnit stres, který přináší nepohodlí. Pro tento účel jsou vhodná jednoduchá cvičení, která jsou dostačující pro každodenní cvičení..

Důležité! Povinnou součástí fyzické aktivity je zahřívání, které by nemělo chybět. Pokud svaly před cvičením zahřejete, zrychlí se krevní oběh. Je také nutné neustále sledovat puls. Budoucí výcvik nastávající matky může začít v posteli a neměla by trvat déle než 20 minut.

Mateřská strava

Odborník na výživu je specialista na správnou výživu, který pomůže vybudovat těhotnou stravu tak, aby ztratila další libry. Kromě toho obvykle odborník na výživu nejen mluví o zdravém jídle, ale také maluje individuální menu a je také v nepřetržitém kontaktu. Nezávislým metodám je těhotná žena zakázána zhubnout, protože to může ublížit dítěti.

Nejprve musí nastávající matka zvyknout sebe a dítě na jídlo podle harmonogramu. Podle odborníků, přechod na jídlo přísně včas, bude to trvat déle než jeden týden, než se stane zvykem. Nejprve si můžete nastavit připomenutí, které vám pomůže vynechat jídlo.

Na poznámku. Nemůžete se přejídat, je lepší vstát od stolu s pocitem nasycení světlem, protože pocit hladu nezmizí dříve než 15 minut po jídle.

Existuje několik diet, které jsou navrženy speciálně pro ženy, které zhubnou během těhotenství. Dietní výživa je stanovována individuálně pro každou dívku na základě stavu plodu a jejího osobního zdraví. Každá strava je založena na vyvážené stravě, jejímž prostřednictvím se provádí kontrola hmotnosti..

Proteinová strava

Srdcem takové stravy je recept, který obsahuje mnoho proteinových produktů. Strava se doporučuje pro nastávající matky, které rychle a nekontrolovaně zvyšují tělesnou hmotnost. Takové jídlo vám umožní jíst mléčné a masné výrobky, vejce. Tělo by mělo přijímat nejméně 120 gramů bílkovin a 400 gramů sacharidů denně..

Je zakázáno jíst cukr, kondenzované mléko, sladkosti, čerstvé pečivo a čokoládové výrobky. Strava zahrnuje přestávky mezi jídly ne déle než 3 hodiny.

Výhody takové výživy jsou:

  • Neexistují žádná silná omezení produktů;
  • Zrychlené metabolické procesy;
  • Tělo spaluje vlastní zásobu tuku;
  • Posílení dělohy a placenty;
  • Nutriční hodnota povolených potravin vám umožňuje plné nasycení těla potřebnými prvky.

Strava bez soli

Udržovat normální zdraví denně není snadný úkol. K tomu lidské tělo nepotřebuje více než 5 gramů soli. Zároveň mnozí jedí mnohem více, což v konečném důsledku vede k silné akumulaci tekutin v těle. Výsledkem je nadváha, problémy s ledvinami, játry a kardiovaskulárním systémem. To vše během těhotenství je nežádoucí.

Na poznámku. Takže množství soli ve stravě těhotných žen může být sníženo. Tato strava se doporučuje dívkám v posledním trimestru, kdy jsou méně aktivní a hromadí přebytečné kalorie..

Strava umožňuje použití:

Současně je přísně zakázáno jídlo:

  • Smažený
  • Ostrý;
  • Uzený;
  • Mastný
  • Kyselý
  • Různé okurky, marinády;
  • Vepřové a jehněčí maso;
  • Cukroví.

Železná strava

Anémie je jev, s nímž se setkává každá druhá těhotná žena. Pokles hemoglobinu během tohoto období může být způsoben různými důvody, zatímco nedostatek železa může být nebezpečný pro nenarozené dítě a matku..

Na poznámku. Pro zlepšení jejich zdraví se těhotným ženám doporučuje speciální dietní výživa, jejichž podstatou je přesně vyplnit nedostatek vitamínů a různých prvků v těle..

Ve stravě musí být:

  • Mandlová ořech;
  • Meruňka v jakékoli formě;
  • Vepřová nebo telecí játra;
  • Krocan;
  • Telecí maso;
  • Špenát;
  • Zastaralý chléb;
  • Žloutek;
  • Kakao.

Naopak je naprosto nezbytné vyloučit:

Produkty pro zvýšení hladiny hemoglobinu

  • Citrusy
  • Plody moře;
  • Bobule malin a lesních jahod;
  • Čokoládové výrobky;
  • Houby.

Důležité! Při sníženém hemoglobinu může žena jíst špatně, nemá chuť k jídlu a přeskočí jídlo. V takových případech musí být dietou zeleninová, masová nebo rybí polévka.

Hlavní jídlo musí obsahovat omáčku a sůl. Přítomnost 50 gramů másla nebo rostlinných olejů nebude nadbytečná, není povoleno více než 50 gramů cukru. Neprovádějte experimenty s potravinami určenými ke krmení budoucí matky a dítěte.

Jak zhubnout během těhotenství bez poškození dítěte - stravy, zakázaná jídla a cvičení

Správné hubnutí během těhotenství by mělo být plně vyváženo výběrem produktů a účinných cvičení, aby nedošlo k poškození nenarozeného dítěte. Před zahájením zákroku se doporučuje poradit se se svým lékařem a zjistit, zda existují kontraindikace pro fyzickou aktivitu a nízkokalorickou dietu..

Je možné zhubnout během těhotenství

Procento obézních lidí roste, do této skupiny jsou také zahrnuty těhotné ženy. Lékaři, kteří dříve kategoricky prohlásili, že je zakázáno uchýlit se k hubnutí, souhlasí s tím, že hubnutí během těhotenství je běžná praxe, která nezasahuje do těhotenství. V tomto případě je nutné zajistit, aby dítě přidalo kilogramy a aby se snížila hmotnost matky.

V některých případech je hubnutí nezbytným opatřením ke zmírnění stavu matky. Žena s nadváhou je mnohem obtížnější vydržet své postavení. Trpí rozvojem otoků, toxikózou, vysokým krevním tlakem, změnami nálad. Chcete-li zvolit vhodný systém pro hubnutí během těhotenství, musíte se poradit se dvěma lékaři - výživou a gynekologem..

Jak zhubnout těhotná žena

Je mnohem jednodušší, pokud žena dodržovala zdravý životní styl před těhotenstvím, pak bude pro ni snadné dodržovat omezení potravin. Hubnutí těhotných žen by mělo být založeno na doporučeních lékaře ohledně stravy. Po celou dobu porodu dítěte se považuje za normální, pokud žena získá asi 11-16 kg. To zahrnuje hmotnost:

  • placenta - 5-6,5 kg;
  • plodová voda - 0,6 - 1 kg;
  • tuková tkáň - 3-5 kg.
  • Hmota mléčných žláz, děložních tkání a objem cirkulující krve se zvyšuje. Pro správný výpočet týdenního zvýšení potřebujete vědět, kolik těhotná matka nastoupila před začátkem těhotenství. Při včasné registraci je snazší zjistit, kdy se hmotnost začíná zvyšovat a překračuje normu. Pro správnou stravu je třeba vzít v úvahu dobu a nemoc těhotné.

    V 1 trimestru

    V prvních týdnech těhotenství je hubnutí povoleno podle obvyklého schématu. Po 8 týdnech se začnou objevovat příznaky jako nevolnost, změna chuťových preferencí. V této době je velmi obtížné se zotavit, takže malá ztráta hmotnosti během těhotenství v prvním trimestru, ke které dochází v důsledku toxikózy, je považována za normální. Pokud nastávající matka během těhotenství nepocítí nepříjemnosti, můžete i nadále jíst obvyklá jídla, odstraňovat občerstvení a pravidelně se vážit.

    Ve druhém trimestru

    Druhý trimestr pochází ze 14. týdne. Nárůst v této době těhotenství za týden by měl být asi 500-800 g, pokud je toto číslo vyšší, zvýší se hmotnost ženy. V nohou bude dušnost, těžkost, bude obtížné provádět každodenní procházky. V této fázi byste se měli poradit s výživou a zjistit, jak zhubnout během těhotenství 2. trimestru. Jednoduchá pravidla pomohou snížit týdenní přírůstek a zhubnout:

    Užívejte jídlo 5-6 krát denně v dávkách 150-200 g.

  • Vyjměte kávu a kakao, nahraďte je bylinnými čaje, ovocnými nápoji, přírodními šťávami.
  • Místo sladkostí jsou sušené ovoce, kandované ovoce, marmeláda, želé.
  • Preferujte hrubý žitný nebo ovesný chléb.
  • Do nabídky přidejte více zeleniny a omezte spotřebu brambor na 1krát denně.
  • Vyhýbejte se smaženým, uzeným jídlům, dušeným, vařeným, dušeným, pečeným.
  • Během dne vypijte čistou vodu nejméně 1,5 litru.
  • Proveďte jednoduchá fyzická cvičení, chodte.
  • Ve 3 trimestru

    Od 28 do 40 týdnů plod aktivně roste a přírůstek hmotnosti je rychlejší. Žena by měla sledovat pravidelné vypouštění střev a močového měchýře. Pokud se tekutina a výkaly začnou hromadit v těle těhotné ženy, bude to mít za následek otoky, hromadění dalších liber. Musíte dodržovat obvyklou stravu, odpočívat častěji, postupujte podle doporučení pro hubnutí předepsaných lékařem.

    Jak zhubnout těhotná bez poškození dítěte

    Aby nedošlo k poškození dítěte během hubnutí a aby nedošlo ke zdravotním komplikacím, měli byste pečlivě sestavit dietu, včetně potravin bohatých na vitamíny. Těhotná žena musí pít:

    stopové prvky: jód, vápník, železo, hořčík;

    Pokud jsou na jídelníčku přítomny všechny složky namísto nezdravého jídla, budou z toho mít prospěch, proto na otázku mnoha žen o tom, zda je možné zhubnout během těhotenství bez poškození dítěte, lékaři reagují pozitivně. Mírná fyzická aktivita je také prospěšná pro zdraví. Cvičení pod dohledem odborníka pomůže udržet svalový tonus.

    Mateřská strava pro hubnutí

    Správná strava během těhotenství pro hubnutí poskytuje denní potřebu vitamínů matce a plodu. Kalorická dieta se nedoporučuje snižovat, je lepší rozmělnit porce. Nezapomeňte mít tyto produkty na těhotné nabídce:

  • zelenina: zelí, paprika, rajčata, lilek;
  • Ryba;
  • vejce
  • ořechy
  • kefír a mléko;
  • ořechy
  • obiloviny: pohanka, hnědá rýže, ovesné vločky, ječmen.
  • Rovnováhu bílkovin, tuků a uhlohydrátů nebo BJU je třeba dodržovat:

    proteiny - 110 - 135 g;

    Potraviny bohaté na sacharidy se konzumují k snídani. Na oběd vyberte proteinové jídlo, místo vydatné večeře se doporučuje vypít sklenici kefíru nebo jíst salát. Nelze vyloučit masová jídla ze stravy, protože to se stává příčinou vzniku anémie u těhotné ženy. Můžete použít nutriční systémy, které jsou bezpečné během těhotenství. Počet kilogramů na Ducanově stravě, bez masa, je dobře snížen. Půstové dny vám pomohou zhubnout. Jeden produkt je vybírán a konzumován během dne - červené ryby, jablka, tvaroh, celer.

    Cvičení na hubnutí v těhotenství

    Fitness centra jsou rezervovány pro speciální třídy. Ženy jsou seskupeny podle času, aby provedly cvičení na hubnutí. Předpokladem je konzultace s lékařem. Můžete si vybrat hodiny sami, poslouchat své pocity a neuchýlit se k nadměrnému zatížení. Nejúčinnější jsou:

    Jóga. Součástí komplexu jsou statické ásany se správným dýcháním. Pokud se budete řídit doporučeními trenéra, pak se během těhotenství rychle zhubne.

  • Plavání. Aktivní vodní aerobik je kontraindikován pro těhotné ženy, ale můžete plavat v bazénu pod vedením instruktora.
  • Chůze. Tento typ školení během těhotenství zahrnuje venkovní procházky a cvičení na běžícím pásu s regulovanou nízkou rychlostí..
  • Třídy na fitball. Pomáhají cvičit na hubnutí, snižují zátěž páteře a připravují se na porod.
  • Video

    Recenze

    Eugene, 22 let "content =" Na začátku těhotenství snědla všechno a získala 18 liber navíc. Ve třetím trimestru jsem musel jít na hubnutí, které vylučuje sladká a slaná jídla. Kvůli hubnutí opustila své oblíbené koblihy a čokolády. Ale po těhotenství se tělo rychle vrátilo do normálu. “]

    Polina, 30 let, chodila jsem na jógu na 4 roky, a když jsem zjistila, že je těhotná, upozornila trenéra a on mě přenesl do skupiny s jemným tréninkovým režimem. Přestal jsem si odpočinout po dobu 1 měsíce a před porodem jsem pokračoval v domácím cvičení. A radím všem ostatním, aby během těhotenství dělali jógu pro hubnutí.

    Olze, 26 let. Moje váha byla vyšší než norma s výškou 164 cm, ale já jsem nebyla naštvaná, dokud jsem otěhotněla. Poté, co ve věku 4 měsíců získal dalších 8 kg, bylo obtížné chodit, tlak se zvýšil a nohy nabobtnaly. Gynekolog mi poradil, abych si vybral systém pro hubnutí v průběhu těhotenství, aby bylo mnoho vitamínů. Po 1,5 měsíci jsem hodil 12 kg.

    Je možné zhubnout během těhotenství a jak na to?

    Nadměrná hmotnost je při přepravě dítěte nebezpečná?

    1. Prudký nárůst hmotnosti způsobuje zadržování vody. Výsledkem je otok, zvýšený krevní tlak a množství bílkovin v moči, což je již pro ledviny nebezpečné.
    2. Extra libra vyvíjí tlak na páteř a způsobuje bolest v zádech a nohou. Tady stojí za to přidat těžkou bříšku, ve které plod „žije“.
    3. Zvýšené riziko hemoroidů a problémů se stolicí.
    4. Může se rozvinout těhotná cukrovka.

    Správná výživa a příjem kalorií

    • V 1. trimestru se ženská strava skládá z 2 000 kcal.
    • Ve 2. trimestru je strava obohacena o 500 kcal a stejné množství se přidá do 3 trimestrů.

    Vytvoření správného menu

    1. Jezte často, pokuste se rozdělit jídlo 5krát, postupujte podle režimu.
    2. Nahraďte většinu moučných výrobků ovocem, džusy, tvarohem, tvrdým sýrem.
    3. Zkuste se vzdát kávy a silného čaje. Za prvé, nápoje nejsou dobré pro dítě a za druhé, zadržují vodu v těle.
    4. Jezte, zejména v raných fázích, biopotraviny, vyhýbejte se kouření a solení. Klobásy, konzervy, uzená masa také zadržují vodu a způsobují zácpu.
    5. Rychlé občerstvení, sušenky a další nezdravé jídlo necháme stranou.

    Je možné dělat půst dny při přenášení dítěte?

    • Nevykládejte více než jednou za 14 dní.
    • Pro takový den vyberte 1-2 zdravé potraviny, které budete jíst. Může to být vařená rýže (pokud není zácpa), krůtí nebo králičí maso, vařené brambory a kefír 1%.
    • Během dne vypijte hodně tekutin, pokud začnete pociťovat závratě nebo máte jiné nepříjemné pocity, musí být den půstu zastaven.
    • Příjem kalorií by v těchto dnech neměl být menší než 1,3 tisíc kcal.
    • Pokud trpíte zvýšenou chutí k jídlu, vyberte pro vykládku zeleninu s nízkým obsahem kalorií a vysokou výživou..

    Funkce tvorby menu ve třetím trimestru

    • Důraz je kladen na ovoce a zeleninu, což by ve stravě mělo být hodně.
    • Je užitečné obohatit menu o cereálie, saláty, nízkotučné ryby, snižuje se spotřeba masných pokrmů.
    • Žena by měla jíst 2-3 porce mléčných výrobků denně.

    Předefinujte svůj životní styl

    1. V prvním trimestru můžete chodit, plavat se svolením tenisového lékaře (až 5 měsíců).
    2. Ve druhém trimestru můžete pokračovat v plavání, dělat speciální gymnastiku, přihlásit se do skupiny zabývající se fitballs.
    3. Ve třetím trimestru stojí za to vybrat si cvičení pro přípravu na porod, chůze. V této době jsou gymnastika a fitness již nebezpečné, protože může dojít k narušení placenty a zmírnění pánevních kostí, takže existuje vysoká hrozba předčasného porodu..
    • Zkuste jíst naposledy 2 hodiny před spaním.
    • Pokud opravdu chcete jíst, je lepší pít kefír nebo džus.
    • Pokud je nadváha doprovázena otoky, snižte množství solí a slaných potravin.
    • Vypijte sklenici vody před snídaní, abyste snížili chuť k jídlu a začali žaludek. Ve vodě můžete přidat 1 lžičku. Miláček.
    • Vyvarujte se pití hodně čaje a jíst hodně sladkostí pro zmírnění stresu z ledvin..

    Shrnout

    Populární akcie na Mamsy

    Populární příspěvky

    Jak se zbavit myší v domě? Vzhled nepříjemných „sousedů“ ve formě hlodavců vždy vyvolává u člověka smíšené pocity - od odporu k panice. Pokud jsou myši v domě likvidovány, je nutné přijmout opatření.

    Čteme s dětmi: Antoine de Saint-Exupery - "Malý princ" část 2 Malý princ - slavné vytvoření Antoine de Saint-Exupery bylo vydáno v roce 1943. Vyšlo to s kresbami samotného spisovatele.

    Vaginální dysbióza: příznaky a léčba Co dělat, pokud máte nepohodlí v intimní oblasti? Jak se zbavit vaginální dysbiózy? Pokusme se problém pochopit a také nabídneme efektivní léčbu.

    Restaurační jídla, která lze připravit doma! Navštívit rafinovanou restauraci je skutečným snem jakéhokoli hédonisty. Doslova šťastnější nás může doslova udělat nejen chutné, ale také krásně servírované jídlo v atmosféře národního kouzla. Ale

    Správná výživa pro rodinu Správná výživa je hlavní složkou zdraví, ale proč není vždy možné správně jíst? Existuje několik důvodů.

    Jak zhubnout během těhotenství?

    Dlouho se věřilo, že během těhotenství není třeba kontrolovat nadváhu. Moderní pohledy na tento problém jsou radikálně odlišné. Samozřejmě, že soubor určitého množství přesahujících kilogramů u ženy je nevyhnutelný - ale pouze v rozumných mezích. Protože průměrná hmotnost plodu, plodová voda, placenta a další objem krve lze snadno spočítat.

    Co to všechno znamená v praxi? Za prvé, skutečnost, že těhotná žena nemůže jíst nic hrozného. Jaká by tedy měla být správná strava nastávající matky? Jak zhubnout během těhotenství bez poškození dítěte? Je povoleno cvičit dny nalačno a měla by být zvolená strava vázána na časné nebo pozdní těhotenství (jinými slovy, liší se v závislosti na trimestru)? Pokusme se porozumět položeným otázkám podrobně.

    Nebezpečí nadváhy pro těhotné ženy

    Nadváha, jejíž poškození u žen je často spojována především s vnější neatraktivitou, je ve skutečnosti spojena s mnohem většími problémy. Hlavní je nerovnováha celého těla, která vede ke zvýšenému tlaku, srdečním potížím, progresivní degradaci jater, ledvin a slinivky břišní, zhoršenému průtoku krve, ničení kloubů a dalším nebezpečným onemocněním.

    Během těhotenství nadměrně rychlý přírůstek hmotnosti mnohokrát zvyšuje riziko - což vede k otokům, křečovým žilám, plochým nohám a gestóze. Konečně obezita ohrožuje také nenarozené dítě - a proto hubnutí není jen žádoucí, ale také nezbytné.

    Jak se počítá přírůstek hmotnosti?

    Jak vypočítat, zda je rychlost růstu tělesné hmotnosti normální a bezpečná, nedostatečná nebo nadměrná? Je zřejmé, že vážením - přizpůsobení termínu a vlastní hmotnosti ženy před těhotenstvím. Vzhledem k tomu, že přírůstek na váze je nerovnoměrný, bude při výpočtu nutné vzít v úvahu vše, z čeho se odečte. Jedná se o tyto komponenty:

    • „Strategické“ zásoby živin (vytvořené hlavně již v 1. trimestru) - v průměru 1,5–2,5 kg;
    • plodová voda - asi 1-1,5 kg;
    • hmotnost plodu (rovnoměrně se zvyšuje v průběhu těhotenství) - v 90% případů, v rozsahu od 2 do 4,5 kg;
    • hmotnost placenty - kolísá kolem 0,5 kg;
    • děloha, další objem krve a zvětšení prsou - 2-3 kg.

    Jinými slovy, celkové zvýšení tělesné hmotnosti by mělo do konce tohoto období dosáhnout 9–15 kg. A pokud je překročení této hodnoty (v závislosti na indexu tělesné hmotnosti samotné ženy) významné - vedoucí těhotná lékařka musí poskytnout doporučení pro její úpravu.

    To neznamená, že nastávající matka bude muset sedět na jedné nebo druhé tradiční stravě - nejsou vhodné pro těhotné ženy a mohou se pro plod stát velmi nebezpečnými. V tomto ohledu by menu zdravé výživy pro mírný úbytek na váze mělo poskytovat:

    • plná zásoba těla všemi vitamíny a minerály „pro dva“;
    • přesně vyvážený poměr bílkovin, tuků a uhlohydrátů;
    • celkové zvýšení tělesné hmotnosti v závislosti na vašem BMI (index tělesné hmotnosti) není vyšší než hodnoty uvedené v tabulce.
    Trvání (týdny)BMI 26
    2550 g500 g450 g
    4900 g700 g500 g
    61 kg 300 g1 kg650 g
    81 kg 600 g1 kg 200 g750 g
    101 kg 800 g1 kg 300 g800 g
    122 kg1 kg 500 g900 g
    142 kg 700 g1 kg 900 g1 kg 100 g
    šestnáct3 kg 200 g2 kg 300 g1 kg 400 g
    osmnáct4 kg 500 g3 kg 500 g2 kg 200 g
    dvacet5 kg 600 g4 kg 600 g2 kg 800 g
    226 kg 800 g5 kg 700 g3 kg 400 g
    247 kg 700 g6 kg 400 g3 kg 900 g
    268 kg 600 g7 kg 700 g4 kg 900 g
    289 kg 800 g8 kg 200 g5 kg 400 g
    třicet10 kg 200 g9 kg 100 g5 kg 900 g
    3211 kg 300 g10 kg6 kg 400 g
    3412 kg 500 g10 kg 900 g7 kg 300 g
    3613 kg 600 g11 kg 800 g7 kg 900 g
    3814 kg 500 g12 kg 700 g8 kg 900 g
    4015 kg 200 g13 kg 600 g9 kg 100 g

    Základy správné výživy v těhotenství

    Se zvyšováním tělesné hmotnosti. Nyní musíte zjistit, co a jak by měla těhotná žena jíst, aby „vstoupila do harmonogramu“ normálního přírůstku na váze, aniž by ublížila sobě i dítěti - protože bez tohoto není možné odpovědět na otázku, jak zhubnout během těhotenství.

    Především je třeba dodržovat následující pravidla:

    • mít touhu zhubnout - jinak všechna následná doporučení ztratí svůj význam;
    • pevně pochopte, že sladké dobroty nejsou každodenním jídlem;
    • obohatit denní menu o produkty rostlinného původu (obiloviny, zelenina, byliny, otrubový chléb atd.) a také zvýšit podíl bílkovinných potravin asi o 10-15%;
    • existuje pouze dušené jídlo, vařené a dušené (ale ne smažené nebo pečené);
    • vyloučit sladkosti ze stravy, jakož i kořenitá, uzená, příliš slaná jídla a všechny rychlé uhlohydráty;
    • nepijte příliš mnoho tekutin;
    • učinit jídlo frakčním rozdělením všech spotřebovaných potravin denně na 6–7 jídel;
    • množství porcí každé z nich se sníží na objem šálku čaje.

    Sada produktů pro nastávající matku by měla zahrnovat:

    • maso se sníženým obsahem tuku (krůtí, kuřecí, králík, libové hovězí maso);
    • ryby (s převahou mořských - a výhradně v již zmíněných vařených, dušených nebo dušených);
    • mléčné výrobky (téměř vše, s výjimkou tvrdých sýrů, a pouze čerstvé, od zavedených výrobců);
    • zelenina (s převahou mrkve, papriky, řepy, dýně, brokolice, brambor, cukety, rajčat a v menší míře okurek a zelené cibule);
    • ovoce (od tradičních jablek, hrušek a švestek po jižní meruňky, broskve, tomel a granátová jablka);
    • bobule samotné, jakož i přírodní hrozny, meloun, meloun, třešňové a třešňové šťávy a ovocné nápoje;
    • sušené ovoce, včetně kompotů z nich;
    • bylinné a zelené čaje.

    Jak distribuovat menu podle recepcí?

    Jedna z možných možností vypadá takto.

    Ráno - sklenici čisté vody.

    1. recepce - pár malých jablek.

    2. recepce (možnosti):

    • 100 g tvarohu s ovocem + 100 g nízkotučného jogurtu;
    • šálek obilovin v mléce (pohanka, ovesné vločky) + hrst bobulí nebo ovoce;
    • zeleninový salát + 200 g kefíru.

    3. příjem (možnosti):

    • malá suchá sušenka s talířem feta sýra + 200 g čaje s mátou a medem
    • sušené ovoce - 35–40 g + 200 g zeleného čaje.

    4. recepce (možnosti):

    • zeleninová nebo mléčná polévka s ovesnou kaší + 4–5 vařené masové kuličky;
    • zeleninová příloha + 100 g masa nebo ryb.

    5. recepce (možnosti):

    • 30 g ořechů + sklenice přírodní šťávy;
    • pár malých jablek + 200 g kefíru.

    6. recepce (možnosti):

    • 100 g kuřecí nebo rybí filé + zelený salát;
    • 100 g tvarohu s ovocem + 100 g nízkotučného jogurtu.

    7. metoda - velké jablko nebo talíř šťouchané mrkve s lžičkou medu.

    A co rychlé dny?

    Lékaři se zdráhají předepsat dny nalačno během těhotenství - a to pouze v případech, kdy je nadváha dostatečně velká a odborník má příležitost neustále sledovat reakci těla na ně. V tomto případě však rozlišení závisí na výsledcích testů - protože příčinou nadváhy nemusí být přejídání, ale některé ze závažných onemocnění.

    Vykládací den, jak si někteří měšťané nevedia představit, neznamená úplné odmítnutí jídla. Další věc je, že množství kalorií spotřebovaných v takový den je sníženo a množství konzumovaných potravin je sníženo. Z nabídky jsou odstraněny zejména čaje a minerální voda, jakož i ořechy a další vysoce kalorická jídla. Fermentované mléčné a ovocné menu se dává přednost, ačkoli zelenina a některé maso nejsou vyloučeny..

    Současně zůstává standard vitamínů a nejdůležitějších minerálů na stejné úrovni i v půstu - protože ovoce by nemělo být v žádném případě zbaveno těchto důležitých látek.

    Těhotenství a fitness

    Kromě vyvážené stravy by měl být další důležitý faktor zdravého těhotenství nazýván fyzickou aktivitou. Samozřejmě, že nezajišťuje vysokou zátěž (jako u tradiční kondice), ale je v ní přítomen kardio trénink různých typů.

    Za prvé, tato činnost zahrnuje řadu jednoduchých cviků, jejichž účelem je podporovat tělo v tónu, udržovat pružnost svalů a zlepšit krevní oběh.

    Za druhé, je velmi užitečné, aby těhotné ženy chodily plavat, často chodily a dokonce i běhaly (alespoň v raných fázích). To zabraňuje rozvoji křečových žil, chrání páteř před bolestí a zároveň pomáhá zhubnout..

    Pro usnadnění správného provádění cvičení se doporučuje pečlivě prostudovat příslušná videa, hojně dostupná na internetu.

    Důležité! Povolení k provádění určitých cviků nebo jiných typů zátěží může udělit pouze lékař!

    Postupujte podle těchto jednoduchých pravidel - a vaše těhotenství (a současně narození dítěte) bude snazší, vaše dítě se narodí zdravě a nadváha nepřinese zbytečné problémy.

    Články O Neplodnosti