Hlavní Neplodnost

Jak zhubnout během těhotenství bez poškození dítěte?

Během těhotenství tělo zažívá silný hormonální nárůst. Je čas naučit se správně jíst, vyloučit z nabídky vysoce kalorická jídla, aby se vytvořily nejvýhodnější podmínky pro malý život. Mnoho žen se bojí rychlého přibírání na váze, takže se chtějí naučit, jak zhubnout během těhotenství.

Nemůžete dodržovat přísnou stravu, která může způsobit odchylky v rostoucím plodu, ale můžete se vyvarovat vzhledu dalších liber, přejít na zdravou stravu, omladit tělo.

Těhotenství a změna hmotnosti

Přírůstek hmotnosti během těhotenství je normální. Při každé návštěvě gynekologa bude nutné zvážit, aby se včas zjistily zdravotní problémy. Pokud je to možné, musíte se také postavit na váhu..

Hmotnost v trimestru:

  • Od samého začátku těhotenství nedochází ke zvláštním výkyvům hmotnosti. Na pozadí toxikózy naopak těhotné ženy zhubnou, protože potravu nelze absorbovat zvracením. Pokud není přítomna žádná gestóza, můžete se nejprve zotavit až do 1-2 kg. Při aktivní životní poloze, dokonce i při hormonálních změnách v těle, nejsou pozorovány téměř žádné změny.
  • Na začátku druhého trimestru se tělo přestavuje, zvykne si na nový stav. Každý týden těhotná žena normálně přidává až 300 g. Pokud k nárůstu tělesné hmotnosti dojde dříve, pak naznačují vývoj nebezpečného onemocnění - kapky těhotných žen, které je doprovázeno otokem.
  • Ve třetím trimestru může dojít k výraznému nárůstu hmotnosti. Proto se musíte nejprve naladit na správnou výživu, abyste se vyhnuli nadváhy, která může způsobit poškození dítěte.

Přírůstek na váze ovlivňuje několik důvodů:

  • zvýšení objemu dělohy;
  • zvýšení tělesného tuku;
  • placentární růst;
  • objemy plodové vody.

Míra přírůstku na váze během těhotenství

  • Během těhotenství je optimální přírůstek hmotnosti 12-18 kg. Největší nárůst je pozorován v posledních fázích, kdy se tělo připravuje na nadcházející porod. Každá těhotná žena by měla sledovat výkyvy hmotnosti, při nejmenších změnách konzultovat gynekologa.
  • S rychlým úbytkem hmotnosti nebo sadou kilogramů dochází k prudkým změnám krevního tlaku, což je nebezpečné pro dítě rostoucí v lůně..
  • Při pomalém přírůstku na váze dochází k těhotenství snadno, k porodu dochází i bez komplikací, snižuje se pravděpodobnost potratů.

Pokud se těhotná žena rychle zotaví, může to hodně ublížit, jmenovitě je to plné křečových žil, bolestí v bederní oblasti a únavy. Při velké váze dítěte se přirozeně stává porod nemožným a zvyšuje se riziko vzniku cukrovky.

Základní pravidla hubnutí

Pro normální těhotenství dodržujte řadu pravidel pro hubnutí:

  • Nemůžete se přejídat nebo jíst za dva. Dodržujte pravidla frakční výživy, jíst při chuti k jídlu, ale v malých porcích. Tělem nemůžete přetížit vysoce kalorickým jídlem, měli byste poskytnout co nejvíce vitamínu a zdravé jídlo;.
  • Lehké půstní dny každé dva týdny. V žádném případě byste neměli hladovět, jíst fermentované mléčné výrobky v těchto dnech, jíst dušenou zeleninu.
  • Boj proti zácpě, který způsobuje nadváhu, přináší pocit nepohodlí. Užívání projímadel bude chyba, musíte do nabídky zadat odvar sušených meruněk nebo švestek, pít jednodenní nízkotučný kefír.
  • Lehké fyzické cvičení. Speciální fyzická cvičení pro těhotné ženy nepoškozují žaludek, posilují svaly zad a pánve.

V první polovině dne plánují konzumaci ryb a masa, různých obilovin a odpoledne konzumují zeleninu a ovoce, mléčné výrobky.

Těhotné ženy neustále potřebují občerstvení, takže byste si měli přinést okurku s plátky čerstvé zeleniny s ořechy, také si vezměte vyčištěnou vodu nebo čaj, aby uspokojili tělní potřebu tekutin.

Správná strava těhotné ženy

V případě těhotenství byste měli omezit používání sladkostí a živočišných tuků.

Zvyšují množství komplexních uhlohydrátů, tj. Obilovin a zeleniny, ve stravě. Porce jídla nelze drasticky omezit, inovace by měly být prováděny hladce, postupně přecházet na zdravé jídlo.

Dietní doporučení:

  • Pijí čištěnou vodu a vývary, čerstvě připravené ovocné a zeleninové šťávy.
  • Na lačný žaludek ráno užívají mrkev nebo citronovou šťávu zředěnou na polovinu objemu vodou (při absenci alergií).
  • Pro dobrý noční spánek byste měli jíst nějaký med se zakysanou šťávou..
  • Maso nemůžete zneužívat, povoleno je pouze několikrát týdně. Vařený vařený pták, pohanka, otruby, luštěniny, vejce, lilek a další.
  • Tepelné ošetření by mělo být minimální, upřednostňujte dušená jídla, zapečená ve fólii, dušená kůrou.
  • Strava by měla obsahovat více celých potravin, je užitečné jíst zeleninu s vrcholy, ovoce, spolu s obilím a kůrou. Tělo je nasyceno nejen uhlohydráty a bílkovinami, ale také mikroelementy a minerálními solemi.
  • Minimální množství soli v miskách, aby se nezvyšovalo množství opilé tekutiny, což vždy povede k otokům.

Nebezpečí nadváhy během těhotenství?

Vklady tuku jsou nebezpečné pro normální průběh těhotenství:

  • zvyšuje se riziko potratu;
  • vznikají křečové žíly;
  • nadměrné zatížení páteře;
  • pravděpodobnost infekce genitourinárního traktu;
  • nebezpečí pozdní toxikózy se zvýšením krevního tlaku, objevují se otoky, začíná se předčasné stárnutí placenty;
  • hypertenze;
  • cukrovka.

Pokud se prospěšné látky téměř nedostanou do plodu, začíná hladovění kyslíkem.

Uložení tuků těhotné ženy komplikuje diagnostiku onemocnění nenarozeného dítěte, vede k oslabení porodu. S rychlou sadou kilogramů je velké dítě náchylné k obezitě.

Je možné zhubnout během těhotenství?

Musíte se starat o brzký vzhled nadváhy od 16 týdnů, pokud za týden byl nárůst vyšší než kilogram.

Když zhubnete, nemůžete jít na hladovění, změna stravy vám pomůže stabilizovat hmotnost:

  • odmítnout uzená masa, sladkosti a slaná jídla;
  • fyzická aktivita vzhledem k trimestru těhotenství;
  • v prvním trimestru je kladen důraz na proteinové jídlo, které je stavebním materiálem pro rostoucí plod;
  • ve druhém trimestru konzumují více potravin obsahujících vápník;
  • v posledních stádiích snižují počet masných pokrmů, které ovlivňují změnu vaginálních tkání.

Jak zhubnout během těhotenství?

Několik tipů, jak zhubnout nastávajícím matkám:

  • mírná jídla, bez přejídání;
  • konzumovat hodně zeleně, čerstvé zeleniny a ovoce, aby dítěti poskytlo minerály a stopové prvky;
  • při týdenní a denní stravě by se mělo jídlo měnit a připravovat z kvalitních produktů;
  • Nemůžete jíst sladkosti ve špatné náladě;
  • vyloučit snack s vysoce kalorickými potravinami;
  • Nejezte pro společnost;
  • hlavní jídla by neměla být vynechána;
  • 30 minut před jídlem byste měli vypít půl sklenice tekutiny, aby ztišili hlad;
  • používejte pouze místní produkty, exotické ovoce nepřinese prospěch střední třídě.

Vždy vařte čerstvé jídlo, neskladujte produkty pro budoucí použití.

Jak jíst těhotnou ženu?

Aby se postarala o rostoucí dítě, měla by nastávající matka přestat jíst vysoce kalorická jídla, zkontrolovat stravu:

  • Měli byste zapomenout na návštěvu kaváren a kaváren. Vaří jídlo se spoustou tuku, přidávají příchutě a vysoce kalorické omáčky, které jsou plné nadměrných vkladů a zdravotních problémů.
  • Snídaně by si měla být jistá, že během oběda nevyhazují jídlo, aby zaplnila deficit kalorií.
  • V noci se nemůžete přejídat, pokud chcete svačinu, můžete vypít sklenici nízkotučného kefíru nebo jíst jablko.
  • Minimalizujte použití uzenin, sody, okurek, hamburgerů, pikantních sýrů. Nejlepší možností je vařit zdravá jídla v dvojitém kotli.
  • Vytvořte kompletní menu založené na přírodních produktech obsahujících vitamíny a minerály.
  • Nedovolte hladovění během těhotenství.
  • Fyzická aktivita. I procházka v parku přinese matce a rostoucímu dítěti mnoho výhod..

Cvičení na hubnutí v těhotenství

Ženy musejí dělat hodně přírody v přírodě. To zajišťuje přísun krve do těla, což je důležité pro vitalitu dítěte, slouží jako preventivní opatření pro rozvoj anémie.

S příjemnou hudbou můžete tančit doma nebo cvičit:

"Ivushka"

  • Toto cvičení podporuje relaxaci, odstraňuje zátěž z páteře těhotné.
  • Je nutné rozšířit nohy, uvolnit svaly zad, trochu se naklonit dopředu.
  • Ruce a hlavu by měly být sklopeny dolů, nyní zůstává rovnoměrné houpání ze strany na stranu.

"Láhev"

  • Tento druh cvičení aktivuje krevní oběh, uvolňuje napětí v nohou, zabraňuje vzniku otoku ženy v poloze.
  • Provádí sezení na židli, pod nohama má pravidelnou skleněnou láhev, která by měla být srolována, jako by se houpala těstem.
  • Po několika minutách musí být cvičení nadále prováděno bez láhve, to znamená, aby se valily od špičky k patě a v opačném směru..

"Kočka je zpět"

  • Cvičení „Cat back“ procvičí vaše zádové svaly, uvolní páteř.
  • Při provádění tohoto cvičení byste měli stát na všech čtyřech a lehce roztáhnout nohy na kolena.
  • Nejprve na rovné linii je hlava, krk a záda. Pak ohnou hlavu mírně dopředu a záda se ohne nahoru.

Těhotné ženy mají mnoho fyzických cvičení, ale ne všechny jsou bezpečné. Měly by být prováděny pod dohledem odborníka, aby byly prospěšné, nikoli zdravotní..

Každodenní mateřské menu

Pokud vytvoříte vyvážené menu, zvažte příslušný poměr bílkovin, uhlohydrátů a tuků.

Přibližná strava v tabulce, která se může měnit v závislosti na potřebách těla:

DenJídelní lístek
pondělíSnídaně: ovesné vločky vařené v mléce, lehký ovocný salát.

Oběd: podáváme se zeleninovou polévkou, nakrájenou čerstvou zeleninou, vývarem.

Občerstvení: skládá se z domácího tvarohového koláče a nápoje z kyselého mléka.

Večeře: dušená zeleninová polévka, připravte vinaigrette s citronovou šťávou, bylinkový čaj.

úterýSnídaně: dušená omeleta s jemně nasekanými bylinkami, šálek zeleného čaje.

Oběd: těstoviny z tvrdé pšenice, dušené zeleninové palačinky, jahodová šťáva;.

Občerstvení: připravte nízkotučný tvarohový koláč s rozinkami, přírodní jogurt.

Večeře: pečený krůtí filet z fólie, nakrájený na čerstvou zeleninu.

středaSnídaně: strouhaný tvaroh se sušenými meruňkami, libový chléb s marmeládou, mrkvová šťáva.

Oběd: vaříme několik brambor, dušené rybí řízky, kakao.

Občerstvení: želé želé s sušenkovými sušenkami, banán.

Večeře: vařená dušená zelenina, smytá sklenicí fermentovaného pečeného mléka.

ČtvrtekSnídaně: pohanka, celozrnný chléb s máslem, citrusová šťáva.

Oběd: oběd s zeleninovou polévkou s karbanátky, nakrájená čerstvá zelenina s olivovým olejem, bylinný čaj.

Svačina: svačina na housce s mlékem, ovocný salát.

Večeře: dušené telecí kotlety, hnědý chléb, zelený čaj.

pátekSnídaně: podáváme tykvové palačinky s nízkotučnou zakysanou smetanou, vařené vejce, krajíc chleba a másla.

Oběd: tlustý krůtí guláš s omáčkou, dušená zelenina, třešňová želé.

Občerstvení: konzumujte kvašený mléčný nápoj s cookies.

Večeře: zelí a karotka, vařený řepný salát, pít šípkový vývar.

sobotaSnídaně: připravte ovesné vločky s ovocem, omyjte čerstvě vymačkanou šťávou nebo heřmánkovým čajem.

Oběd: červená řepa s vařeným kuřecím masem, kompot ze sušeného ovoce.

Občerstvení: domácí tvarohový koláč s ryazhenkou.

Večeře: vařené vařené brambory s rybami, chléb.

NeděleSnídaně: snídaně s nastrouhaným tvarohem se sušeným ovocem, zelené jablko, čaj.

Oběd: připravte zelnou polévku, rýžové masové kuličky, rajčatovou šťávu.

Občerstvení: bobule želé s houskou, banán.

Večeře: dušená zelenina, zelený čaj s mlékem.

Těhotenství přinese pouze pozitivní emoce, pokud budete mít deník a zapisovat recepty na zdravá jídla. Po narození dítěte zůstane zvyk jíst vitamínové jídlo a vést aktivní životní styl, takže posílí imunita a štíhlá postava bude odměnou.

Recenze

Recenze hubnutí během těhotenství:

Příčiny hubnutí během těhotenství. Co dělat?

Během porodu dítěte musí lékaři sledovat nárůst tělesné hmotnosti budoucí matky. Čím větší je dítě, tím větší váhu by měla mít těhotná žena. V některých případech nastávající matka začíná ztrácet kilogramy. Tento článek vám pomůže pochopit, proč se to děje..

Proč dochází k hubnutí?

Váha ženy v pozici nastupuje postupně. Příliš mnoho sčítání není projevem normy. Měsíční přírůstek tělesné hmotnosti by měl být malý. Je to proto, že dítě roste postupně.

Hmotnost je velmi důležitým klinickým ukazatelem. Lékař, který sleduje průběh těhotenství, musí zaznamenat toto klinické kritérium do lékařského záznamu těhotné ženy. V budoucnu je nutně vyhodnocena dynamika její změny..

Po celou dobu těhotenství může nastávající matka získat od 12 do 15 kg. Při vícečetném těhotenství mohou být tyto hodnoty ještě větší. Průměrný nárůst za celé období porodu dítěte je však 10 kg.

Většina žen po porodu si stěžuje, že se velmi zotavily. Úbytek hmotnosti během těhotenství a absence pravidelného měsíčního zvyšování je důkazem, že v ženském těle jsou nějaké abnormality.

Řada příčin může vést k úbytku hmotnosti během různých období těhotenství. V každé konkrétní situaci je nutná povinná konzultace s lékařem. Nelze ignorovat skutečnost, že nastávající matka během těhotenství nezískává potřebné kilogramy. To může vést k tomu, že se dítě v matčině bříšku bude vyvíjet a formovat defektně..

V 1 trimestru

V raných stádiích porodu dítěte je toxikóza poměrně častou příčinou hubnutí. Mnoho žen, které se již staly matkami, je s touto podmínkou obeznámeno. Vzhled toxikózy samozřejmě výrazně snižuje potěšení z nejkrásnějšího a nejúžasnějšího období života ženy..

Tento stav je doprovázen četnými nepříznivými příznaky. Nejběžnější z nich je přetrvávající nevolnost. Závažnost symptomu se může lišit. U některých žen se nevolnost stává nesnesitelnou.

Nastávající matka se také obává snížení chuti k jídlu. V ranních hodinách může dojít ke zvracení. I zvracení milovaných a známých potravin může vést k zvracení. Aby nedošlo k vyvolání zvracení, snaží se žena uměle omezit svůj příjem.

Pokud toxikóza trvá poměrně dlouhou dobu, může to přispět k tomu, že nastávající matka jednoduše přibírá na váze. Nejkritičtější situace může dokonce vést k tomu, že nedojde pouze k přibývání na váze, ale také k její ztrátě.

Když se objeví první příznaky toxikózy, nastávající matka by měla rozhodně navštívit svého lékaře. Mnoho matek si myslí, že tento stav je během těhotenství normální. To není úplně pravda. Těžká toxikóza může být nebezpečná pro normální vývoj dítěte.

Nejnebezpečnější v tomto případě není ani neustálá nevolnost nebo ztráta chuti k jídlu, zvracení je nepříznivějším znakem. Během toho ženské tělo ztrácí hodně tekutiny. Také v této situaci dochází k výrazným ztrátám vitamínů a minerálů..

Pokud je dehydratace budoucí matky vážná, může to dokonce vést k její hospitalizaci v nemocnici. V tomto případě podstoupí intenzivní léčbu. V této situaci bude ženě představena různá řešení léků a elektrolytů. To pomůže zlepšit celkový stav nastávající matky..

V některých situacích může žena zhubnout v prvních týdnech těhotenství a zcela z fyziologických důvodů. Odborníci poznamenali, že čím větší je nadváha ženy před početí dítěte, tím větší může být ztráta kilogramů..

Tato reakce pomáhá ženskému tělu připravit se na nadcházející narození. V budoucnu se hubnutí zastaví a nastávající matka postupně přibírá na váze.

Ve 2. trimestru

Pokud nastávající matka začne zhubnout, je to mimořádně nepříznivý příznak. V takové situaci je nutná povinná konzultace s lékařem.

K rozvoji tohoto stavu zpravidla vedou různé patologie vnitřních orgánů ženy. Patologie gastrointestinálního traktu, ve kterých dochází k narušení vstřebávání živin, mohou také nastávat úbytek hmotnosti u nastávající matky.

Po celou dobu těhotenství lékaři doporučují ženám pečlivě sledovat jejich stravu. Je velmi důležité naplánovat a sestavit svůj jídelníček pro nastávající matky, které mají několik dětí najednou. V tomto případě je pro plný vývoj obou dětí zapotřebí mnohem více bílkovin a živin..

Dalším důvodem, který může vést k hubnutí během těhotenství, je špatná výživa. Vegetariánští odborníci mohou mít v tomto období nedostatek proteinů..

Nakonec to vede k rozvoji dysmetabolických poruch. Pokud během těhotenství dítěte nebudou přijímány všechny potřebné tuky, uhlohydráty a bílkoviny, povede to ke skutečnosti, že hmotnost matky se přestane zvyšovat.

Ve 2. trimestru těhotenství toxikóza u nastávajících matek zpravidla úplně zmizí. Okamžité přibírání na váze však nezačne. Kompenzace pohody a celkového stavu nastávající matky nastává zpravidla do 20–22 týdnů těhotenství. Poté žena začne pomalu přibývat na váze.

Jakékoli snížení tělesné hmotnosti do poloviny těhotenství je poměrně nepříznivým příznakem. V takové situaci je nutné naléhavě požádat lékaře. Lékař jmenuje nastávající matku další testy a studie, které budou nezbytné k objasnění důvodů, které ovlivnily vývoj tohoto stavu.

Ve 3 trimestru

Poslední období těhotenství je nesmírně důležité. V tomto okamžiku se ženské tělo naladí před dodáním. Mnoho klinických parametrů se začíná měnit. Takové změny jsou fyziologické a není náhodou, že příroda vynalezla.

Proces porodu je velkým stresem nejen pro dítě, ale také pro matku. Během toho žena ztrácí hodně krve.

Po porodu nastávající matka začíná další neméně důležité období, které se nazývá laktace. Aby se na to připravil, trvá to dost času. Taková příprava začíná ve 3. trimestru.

Po 38-39 týdnech těhotenství může nastávající matka ztratit dokonce 2-2,5 kg. Tato situace může být důkazem blížícího se narození. V tomto případě by se nastávající matka měla uklidnit. Po porodu se její hmotnost postupně stabilizuje..

Jak získat potřebnou váhu?

Mnoho nastávajících matek věří, že aby se zlepšily, měly by se opírat o vysoce kalorická jídla. Často to vede k tomu, že začnou jíst tučná a smažená jídla. Rychlé občerstvení se také objeví v denní nabídce v této situaci..

Takové jídlo je nesmírně špatné. To samozřejmě může vést k určitému zvýšení tělesné hmotnosti, ale rozhodně nepřináší pro dítě nic užitečného.

V situaci, kdy nastávající matka během těhotenství zhubne, byste se měli nejprve vypořádat s důvodem, který ovlivnil vývoj tohoto stavu. Pouze tímto způsobem se můžeme vypořádat s nepříznivými příznaky a zlepšit celkový stav ženy.

V každém případě je velmi důležité si uvědomit, že optimální výživa je nejlepší volbou během těhotenství. Pokud je kalorický obsah denní stravy v rámci normálních limitů a žena stále zhubne, měla by být zkontrolována kvalita konzumovaného jídla..

Často se stává, že nastávající matka spotřebuje hodně sacharidů a doufá v normalizaci hmotnosti. Ve své stravě nezohledňuje tuky. Nedostatek prospěšných mastných molekul v těle vede k různým metabolickým poruchám.

K dalšímu zvýšení obsahu kalorií v její každodenní stravě by nastávající matka měla určitě konzumovat dostatečné množství správných tuků. Patří sem: mastné ryby, ořechy, různé druhy rostlinných olejů.

Je lepší kombinovat tyto potraviny denně. Například jednoho dne můžete vařit červené ryby pro pár a doplnit je přílohou rýže a zeleniny ochucenou olivovým olejem.

K snídani jiného dne můžete vařit ovesné vločky, ochucené mandlemi a různým sušeným ovocem. Obsahuje nejen optimální množství pomalých a rychlých uhlohydrátů, ale také spoustu vitamínů, stopových prvků. Tuková složka v této misce jsou ořechy.

Ke ztrátě hmotnosti u těhotné ženy dochází často na pozadí toxikózy v první polovině těhotenství. V takové situaci je velmi důležité dodržovat pitný režim. Voda je nezbytná pro kompenzaci ztracené tekutiny, kterou ženské tělo ztratí při častém zvracení.

Běžná voda je nejvhodnější pro kompenzaci nesrovnalostí. Pokud je ztráta elektrolytů (minerálů) při zvracení významná, bude nutné jejich další zavedení. V tomto případě pomůže použití minerální vody. Její speciální chemické složení obsahující soli pomůže normalizovat celkový stav a zlepšit pohodu budoucí matky.

V dalším videu najdete důležitá fakta o hmotnosti během těhotenství..

Zhubnout na pozici? Jak nezískat další libry za těhotenství

Jak jíst během těhotenství, aby nedošlo k přibírání na váze

Tajemný a jedinečný čas těhotenství. Je čas na silné omlazení ženského těla pod vlivem hormonálních změn. Proč nepoužít tento plodný čas k zahájení „nového“ života - zhubnout, omladit, postupně ovládat zdravý životní styl?

Někdo si bude myslet, že autorka žertuje - jak můžete zhubnout během těhotenství, což zjevně znamená přibývání na váze (v chytrých knihách se uvádí čísla od 12 kg a v životě často dochází k „nárůstu“ o 15–20 kg na plod), ke zvýšení hmotnosti mléčných výrobků žlázy, hromadění pro následné kojení?

Autorka si nedělá legraci - s rozumným přístupem k výživě během těhotenství a kojení může každá prakticky zdravá žena nejen přidat další (zdůrazňuji: extra) kilogramy, ale také ztratit ty kilogramy, které se nahromadily před těhotenstvím v důsledku zvýšené fyzické aktivity.

Začněme s konceptem dalších liber, z toho, co sčítají. Výpočty jsou poměrně jednoduché:

  1. Na samém začátku těhotenství vytváří tělo nastávající matky strategické zásoby tuku v břiše, přibližně 1-1,5 kg, které slouží jako další ochrana pro rostoucí dítě.
  2. Maximální hmotnost plodové vody je asi 1 kg.
  3. Optimální hmotnost dítěte před narozením je 3,5 kg.
  4. Hmotnost placenty je 0,5 až 0,7 kg.
  5. Zvýšení mléčných žláz, dělohy a objemu krve 2 kg.

Zvýšení hmotnosti o 8 až 10 kg bude tedy normální. Jinými slovy, pokud při normálním fyziologickém těhotenství nastávající matka přistoupí k porodu se zvýšením hmotnosti o méně než 10 kg, znamená to, že těhotenství vedlo k fyziologickému postupnému úbytku hmotnosti. Otázka: kvůli tomu, jak můžete během těhotenství zhubnout nebo nezískat další libry, a to nejen bez poškození dítěte, ale spíše jeho uzdravení?

Okamžitě vyloučíme následující vysvětlení:

  1. Těžká toxikóza těhotných žen.
  2. Úmyslný půst nebo dieta na hubnutí během těhotenství.
  3. Těžký stres, nepokoje nebo špatná finanční situace
  4. Choroba.

Následující faktory, které přispívají mimo jiné k normálnímu průběhu těhotenství, budou přiměřené:

  1. Zdravá živá výživa, úplné vyloučení umělých potravin a nápojů a rafinovaných potravin z potravy.
  2. Použití potravin bohatých na vitamíny, minerální soli a stopové prvky v jeho přirozené formě.
  3. Správné rozdělení příjmu potravy po celý den.
  4. Speciální dieta posledních měsíců těhotenství.

Nyní v pořádku.

Zdravé živé jídlo během těhotenství

Každý ví, že během těhotenství je obzvláště důležité jíst správně - jíst nerafinovaná jídla, jíst hodně zeleniny, ovoce, zeleninu (syrovou i minimálně zpracovanou), bohatou na vitamín C a další vitamíny, med, výrobky z kyseliny mléčné, otruby, nerafinované obiloviny atd. K čištění a výživě těla používejte nádherné přírodní produkty:

  • pít zeleninové a ovocné šťávy ráno před jídlem; citronové a mrkvové šťávy (bez alergií) jsou zvláště užitečné v polovině s vodou
  • berte med s kyselými šťávami před jídlem nebo v noci;
  • pít živou vodu - jak víte, vařená voda je mrtvá voda a těhotným ženám se nedoporučuje zneužívat tekutinu vůbec, raději čerstvě připravené zeleninové a ovocné šťávy před vodou a vývary;
  • zahrňte do své stravy pouze celá jídla - ovoce se slupkami a zrny (pokud je to možné), zelenina s plevy a vrcholy, celá zrna, otruby - úžasné zdroje nejen bílkovin a sacharidů, ale také minerálních solí, vitamínů a minerálů;
  • nezneužívejte maso - existuje mnoho dalších užitečnějších zdrojů bílkovin živočišného i rostlinného původu: mořské plody, drůbež, vejce, mléčné výrobky a zejména produkty kyseliny mléčné, houby, lilek, ořechy, sezam, sója, luštěniny, pohanka, otruby, vrcholy zelenina atd., maso by mělo být konzumováno hlavně libové, ne více než 1-2krát týdně;
  • pokuste se minimalizovat spotřebu stolní soli - to není užitečné a vede to ke zvýšení příjmu tekutin;
  • zkrátit dobu tepelného zpracování produktů na minimum - pára, dusit se slupkou, péct uzavřené, vyhnout se smažení potravin v oleji.

Přírodní vitamíny, minerální soli a stopové prvky

Není žádným tajemstvím, že vitaminy se nejlépe vstřebávají z potravy, přičemž přijímání vitamínů v různých komplexech je zaprvé silnou zátěží pro vylučovací systém, působí na hranici a za druhé, většina z nich se vůbec neabsorbuje. Pokuste se jíst tak, abyste doplnili spotřebu vitamínů, ale pamatujte: všechny vitamíny, s výjimkou vitamínu C rozpustného ve vodě, mají tendenci se hromadit v těle, což znamená, že třídění není o nic lepší než nezbírání. Živá nerafinovaná jídla, zelenina, ovoce, džusy, cereálie, otruby, sušené ovoce, mléčné výrobky a výrobky z kyseliny mléčné jsou přírodní zdroje vitamínů a minerálů. Chtěl bych také říci o „noční můře“ těhotných žen - vápníku, který lékaři nutí živit. Podle nedávných zpráv je nadměrná konzumace potravin bohatých na vápník, zejména v posledních fázích těhotenství, plná kalcifikace hlavy plodu, což může vést k obtížným porodům a poraněním při porodu, protože hlavu nelze v porodním kanálu správně nakonfigurovat..

Jíst správně

Pokuste se vzít si nejvíce kalorickou a nejobtížnější stravu ráno a zanechat snadněji stravitelnou stravu na večer, jako je lehký tuk, kyselé mléčné nápoje, lehké zeleninové saláty s rostlinným olejem nebo zakysanou smetanou. Večer, po 7-8 hodin večer, je stravování nežádoucí, protože vaše tělo i tělo dítěte, které se již přizpůsobilo rytmu matky, se připravuje na spaní. Pokud pociťujete silný pocit hladu, jíte sušené ovoce, ořechy, otruby (nyní jsou komerčně dostupné velmi chutné otruby ve formě vzduchových vloček), všechny z nich nabobtná, když se dostanou do žaludku, a vytvářejí pocit sytosti i při malém objemu, přičemž mají enormní energetickou hodnotu hmotnostní jednotka.

Je velmi užitečné jíst zeleninu a ovoce v surové nezpracované formě, což je zvláště důležité v posledním trimestru těhotenství. Kromě nutriční hodnoty zaujímá vlákno v žaludku velký objem, na rozdíl od vysoce kalorických, rafinovaných instantních potravin. Je třeba si uvědomit, že asimilace těchto potravin závisí na schopnosti žvýkat jídlo správně a důkladně, jakož i na stavu trávicího systému jako celku..

Je prokázáno, že plod matky, která jí nízkokalorické potraviny a zažívá fyzickou aktivitu, pohybuje se mnohem aktivněji a pohyb je životně důležitou funkcí a přípravou na bezpečné porod.

Speciální dieta posledního trimestru těhotenství

V posledních 3 měsících dochází hlavně ke zvýšení hmotnosti již vytvořeného dítěte. Podle odborníků se v této době doporučuje, aby byl hlavní důraz kladen na zeleninu, ovoce, ořechy, saláty, byliny, kyselinu mléčnou a mléčné výrobky, celozrnné výrobky, sušené ovoce, s vyloučením nebo téměř vyloučením masa a masných výrobků, vajec, bílého chleba ze stravy. 3 týdny před dodáním se rovněž navrhuje vyloučit mléčné výrobky a výrobky z kyseliny mléčné jako zdroje vápníku, jakož i produkty živočišného původu (maso, ryby, drůbež, vejce), přechod na zeleninu, ovoce, odvarky a celozrnné obiloviny. Je pozoruhodné, že u žen, které dodržují tato doporučení, je hmotnost dítěte k porodu přibližně 3 kg, průměr hlavy není větší než 35 cm a samotné porod je mnohem jednodušší, s minimálním poškozením..

Chtěl bych poznamenat následující: nejkrásnější věc je, že přechod na zdravé jídlo vám nejen umožní otěhotnět a porodit zdravé dítě, ale také zlepší vaše zdraví, zhubne a omladí se. Nakonec se rozdělí slova:

  • pamatujte, že musíte opustit stůl s lehkým pocitem hladu (akademik A.A. Bogomolets);
  • ať je vaše jídlo vaším léčivem a vaše léčivo je hippokratovým jídlem);
  • jídlo není zdaleka jediným zdrojem energie na tomto světě.

Jezte pro zdraví!

Stručný seznam referencí:
R.Ravich. Ambulance přírodní prostředky.
R.Ravich. Jak porodit zdravé dítě
A. M. Timofeeva. Dítě doktor mluví.
L.A. Nikitina, J.S. Sokolova, L.A. Bludova. Rodiče 21. století,
stejně jako doporučení následujících autorů:
A.S. Zalmanov
I.A. Arshavsky
Spouses L.A. a B.P. Nikitiny

V případě lékařských otázek se nejprve poraďte s lékařem.

Ztráta hmotnosti během těhotenství: příčiny, brzy a pozdě.

Je zcela přirozené a správné předpokládat, že během těhotenství by žena měla přibrat na váze. Vše je jasné: dítě roste a přibírá na váze, zvyšuje se velikost dělohy a mléčné žlázy, zvyšuje se množství plodové vody - zdá se, že je zajištěno zvýšení těhotenství.

Existují však některé výjimky z tohoto pravidla i z jakéhokoli jiného pravidla. Ženy někdy zhubnou během těhotenství.

Dnes pochopíme, proč v těhotenství dochází, pokud je to možné, ke snížení tělesné hmotnosti. Budeme analyzovat příčiny hubnutí v trimestrech, zjistit, zda taková situace je důvodem k obavám a co to ohrožuje matku a dítě.

Proč můžete zhubnout v prvním trimestru

Hlavní příčinou úbytku hmotnosti v časném těhotenství je toxikóza. Každá žena má jinou závažnost projevů toxikózy. Navíc, dokonce s každým dalším těhotenstvím, je pozorována jiná závažnost toxikózy..

V první polovině těhotenství u žen často dochází k poklesu chuti k jídlu, nevolnosti, zvracení a averze k určitým potravinám. Stává se, že tělo některé potraviny nevnímá.

Normálně je zvýšení o 0,5 až 3 kg v prvním trimestru normální. Ale hubnutí během tohoto období je běžné. A to je také absolutní norma, protože v tomto období jsou velikosti dítěte malé, děloha je také veliká pěst, stále existuje jen velmi málo plodových vod.

Stojí za zmínku, že úbytek na váze je charakterističtější u žen, které před těhotenstvím měly dobře vyvinutý podkožní tuk. Jinými slovy, existuje určitá rezerva, která, pokud je to nutné, může být použita pro plný vývoj dítěte při současném snížení příjmu živin..

Mírný úbytek hmotnosti u ženy v prvním trimestru tedy není považován za patologii a není nebezpečný pro budoucí matku a plod. Zároveň bychom však neměli ztrácet ostražitost.

Při těžkém úbytku hmotnosti tráví tělo zásoby tukové tkáně. K rozpadu jejich vlastních tkání dochází vždy s vývojem ketonových bází (ketonových těl), jejichž nadměrná koncentrace v krvi je pro dítě obzvláště nebezpečná. Tento produkt rozpadu je schopen proniknout placentární a hematoencefalickou bariérou a nepříznivě ovlivnit vývoj nervového systému a zejména fetálního mozku.

Při těžké toxikóze a významné ztrátě tělesné hmotnosti je nastávající matka hospitalizována a rovnováha vody a minerálů je korigována intravenózní infuzí.

Protože gynekolog zkoumá těhotnou ženu v raných stádiích jednou měsíčně, měla by žena vědět, jaké změny potřebuje k návštěvě u lékaře, aniž by čekala na termín schůzky.

Například, pokud budoucí matka má zvracení 3-4 krát denně a dochází k hubnutí, pak tento stav hrozí dehydrataci těla. To může zase vést k katastrofálním následkům pro plod a matku samotnou.

Řekněte o tom svému lékaři. V tomto případě lékař provede vyšetření a vyšetření a rozhodne o potřebě hospitalizace a obnovení vody, minerálů, energetické bilance pomocí léků.

Nemějte strach z lůžkové léčby, protože nic nemůže být důležitější než zdraví a pohodu vašeho dítěte!

Důvody úbytku hmotnosti ve druhém trimestru

Ztráta hmotnosti u těhotných žen je zpravidla v tomto období mnohem méně častá než v prvním a třetím trimestru. Faktem je, že během tohoto období dítě roste a vyvíjí se nejintenzivněji. Obvykle ženy v tomto období získají od 4 do 6 kg. Stále však existují výjimky z pravidel.

Během těhotenství se žena obecně vyznačuje zvláštní emoční labilitou a rychlou změnou nálady, tendencí k obavám a obavami z různých, i nevýznamných důvodů. Ztráta hmotnosti proto může být důsledkem stresové situace a změn v režimu dne a zbytku těhotné.

Okamžitě informujte svého lékaře o úbytku hmotnosti ve druhém trimestru, protože v této fázi těhotenství neexistují žádné důvody nebo fyziologické důvody pro hubnutí. Pokud hmotnost stále klesá, pak je problém se zdravím matky nebo dítěte. Možná existují určitá onemocnění nebo metabolické patologie. Lékař by měl včas provést další vyšetření, která odstraní nejčastější příčiny úbytku hmotnosti ve druhém trimestru těhotenství.

Ve třetím trimestru je běžný výskyt.

V pozdějších fázích těhotenství je hubnutí zcela přirozené. Tělo ženy se tak připravuje na porod. Proto je fenomén hubnutí v posledních stádiích těhotenství interpretován jako jeden z předchůdců porodu.

Je třeba vysvětlit, že se to považuje za normu v posledních týdnech těhotenství (2-3 týdny před narozením). Faktem je, že ženské tělo se zbaví přebytečné tekutiny před porodem, takže nutkání k močení u matky se stává častější, otok se snižuje.

V současné době již není zapotřebí tak intenzivní obnovy plodové vody plodové vody jako dříve. V tomto ohledu tělo již nemusí ukládat a držet tekutinu. Také v těle matky krev zhoustne a celkový objem cirkulující krve klesá. Příroda se tak postarala o ženu, aby snížila riziko ztráty krve během porodu.

Co těhotná žena potřebuje vědět o regulaci hmotnosti?

V první polovině těhotenství přichází žena každý měsíc k lékaři. Před přijetím musí být zváženo a na recepci lékař vyhodnotí měsíční přírůstek hmotnosti, zvětšení obvodu břicha a výšku děložního fundusu. Na základě toho všeho může učinit závěr, zda jsou tyto ukazatele investovány do akceptovaných standardů nebo ne..

Ráno je nutná správná kontrola hmotnosti na prázdném žaludku. To by se nemělo provádět jednou měsíčně, ale nejméně jednou týdně.

Dočasné mírné změny v přírůstku hmotnosti a hubnutí u těhotných žen jsou naprosto normální. To znamená, že budoucí matka může zhubnout za jeden týden a v příštím - přibrat na původní hodnoty. Pouze ostrý set nebo úbytek hmotnosti nepříznivě ovlivňuje zdraví těhotné ženy a tělo je vnímáno jako stres.

Mnoho matek se příliš bojí, aby přibrala na váze, a to i během těhotenství, které si stanovily určitý rámec nebo omezení výživy. Chudnutí v tomto případě je přirozené a naznačuje, že dítě není dost výživy.

Zásady zdravého stravování (časté, 4-5krát denně, frakční jídla v porcích 200-250 g, vařené a dušené potraviny namísto smažených potravin, minimum mastných, pečeného zboží a sladkostí) nebyly během období těhotenství zrušeny. Tato strava umožní tělu lépe trávit potravu a vstřebávat živiny při dvojnásobném zatížení vnitřních orgánů (játra, ledviny).

Kromě toho tato výživa pomůže nezískat nadváhu a poskytnout dítěti užitečné látky, nikoli prázdné kalorií. S touto stravou je také možné minimalizovat takové běžné jevy během těhotenství, jako je pálení žáhy a zácpa.

Jaká úbytek hmotnosti budoucí maminka ohrožuje dítě?

Musím říci, že dítě obvykle vezme všechno, co potřebuje, z těla své matky pro svůj rozvoj. A pokud máma normálně sní a stále zhubne, může to znamenat, že dítě v této fázi vývoje nepřijímá dostatek živin a dostane navíc z uložených zdrojů těla matky.

Lékař provádějící těhotenství si musí být vědom svého úbytku hmotnosti. Pokud to považuje za nutné, jmenuje dodatečné vyšetření, aby spolehlivě věděl, jak dítě roste a vyvíjí se..

Biochemická analýza mateřské krve ukáže, zda dochází k narušení rovnováhy vody a elektrolytů, ztrátě elektrolytů v krvi, stopových prvků (sodík, draslík, hořčík, vápník). Nakonec tyto poruchy vedou k narušení fungování nervového systému, práci svalů (křeče), včetně kontraktility srdečních svalů, při tvorbě kosterních kostí.

Pomocí ultrazvuku můžete sledovat vývoj dítěte, množství plodové vody (nízká voda, vysoká voda), zda existují poruchy toku krve v systému matka-placenta-plod, známky hypoxie (nedostatek kyslíku) a fetální trofické poruchy.

Taková jednoduchá studie jako obecný krevní test může říct lékaři o srážení krve, které je důsledkem dehydratace, například toxikózou.

Protože těhotná žena registrovaná na klinice a pravidelně sledovaná v každém případě prochází těmito testy a podrobuje se těmto vyšetřením, neměli byste si dělat starosti. Lékař si všimne nebezpečných změn stavu matky a plodu. Vaším úkolem je pravidelně přijímat schůzky a provádět všechny schůzky lékaře..

Takže nyní víte, že úbytek na váze během těhotenství není patologií, ale příležitostí pro pečlivé sledování zdraví budoucí matky a plodu. Přiměřený přístup k vaší stravě a správná interakce s lékařem vás před takovými problémy během těhotenství ochrání. Díky tomu bude maminka zdravá a její dítě bude zdravé.

Mateřská strava

Gynekologové porodníci naléhavě žádají těhotné ženy, aby pozorně sledovaly jejich stravu. Připomínají, že hlavním cílem stravování během těhotenství je poskytnout tělu matky a dítěte živiny, minerály a vitamíny. Důraz by měl být kladen na kvalitu potravin, nikoli na kvantitu. Přípustné zvýšení v období porodu dítěte je 9-15 kg. Úkolem každé nastávající matky je udržovat váhu pod kontrolou, protože nadváha negativně ovlivňuje zdraví dítěte a komplikuje proces porodu..

Podle statistik přibývá na váze během těhotenství asi 40% žen. Nejedná se pouze o estetickou vadu, ale také o rizikový faktor přispívající k rozvoji různých nemocí.

Hubnutí na „zajímavé pozici“ je riskantní podnik, ale v některých případech se bez něj neobejdete. Hlavní věc je mít na paměti: bez ohledu na termín, těhotné ženy by si měly vybrat menu, které vám umožní ztratit přebytek, aniž by to poškodilo jejich vlastní pohodu a zdraví dítěte.!

Nebezpečí nadváhy

O nadměrné tělesné hmotnosti během těhotenství můžete mluvit, pokud od 16. týdne nárůst přesáhne jeden kilogram za sedm dní. Pevná vrstva tuku na těle těhotné ženy ztěžuje lékařům posoudit stav plodu a vede k následujícím následkům:

  • křečové žíly;
  • onemocnění kardiovaskulárního systému;
  • onemocnění nervového systému;
  • porušení funkcí endokrinního systému;
  • hypertenze
  • hyperkoagulace (zvýšená aktivita systému srážení krve);
  • infekce močového ústrojí;
  • zvýšené zatížení páteře;
  • hrozící potrat;
  • indikace nouzového císařského řezu;
  • přeexponování plodu;
  • předčasný výtok plodové vody;
  • porodila dítě s nadváhou.

Nadměrná hmotnost matky poškozuje zdraví nenarozeného dítěte. Vývoj takových okamžiků je povolen:

  • hladovění kyslíkem;
  • disymetrie mezi pánví a hlavou;
  • nedostatek živin;
  • neurologická onemocnění;
  • tendence získat další libry v budoucnosti.

Vyvážená strava pro řízení váhy

Žena, která je pod srdcem dítěte, je povinna dodržovat základní „stravovací“ pravidla svého postavení:

1. Chcete-li kontrolovat kvalitu spotřebovaných produktů, věnujte pozornost jejich rozmanitosti.

2. Obnovit zásobu minerálů a vitamínů. Kromě sezónního ovoce a zeleniny musíte brát také vitamínové komplexy:

  • "Elevit" - obsahuje hořčík, kyselinu listovou. Doporučuje se užívat s drogami obsahujícími jód. Užívejte tabletu s jídlem;
  • Vitrum Prenatal Forte je multivitaminový přípravek obsahující minerály. Navíc obsahuje jód. Vezměte si tablet;
  • "Vitrum Prenatal" - obsahuje vitamín A, železo, kyselinu listovou, hořčík. Vezměte si tablet.

3. Jezte potraviny pro udržení normální funkce střev.

4. Postarejte se o vyváženou stravu.

Plná zásoba těla budoucí matky a plodu všemi nezbytnými látkami je vyváženou stravou. Denní energetická hodnota produktů v ženské stravě by měla být rozdělena takto:

  • 30% denní sazby připadá na snídani;
  • 10% vyhrazeno na oběd;
  • 40% při obědě;
  • 10% připadá na odpolední svačinu;
  • 10% by mělo být konzumováno na večeři.

Všechny hlavní živiny musí být dodávány v určitém poměru k sobě navzájem a kontrolovány objemem:

  1. Bílkoviny - základ stravy, důležitý „stavební materiál“ podílející se na tvorbě tkání a orgánů plodu. Denní norma se pohybuje od 90 do 130 g (2 kuřecí vejce, 0,5 kg tvarohu, 0,1 kg ryb nebo masa).
  2. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie. Ovlivňují rychlost metabolických procesů a zvyšují hladinu vnitřní glukózy. Denní dávka by neměla přesáhnout 400 g. Přebytek vede ke zvýšení podkožní tukové vrstvy. Dolní limit je 350 g denně.
  3. Tuky - jedna z nejdůležitějších složek potravin, „zlatá rezerva“ energetických zdrojů. Jejich příspěvek k organizaci vyvážené stravy je významný. Denní norma je 90 - 130 g (60 g oleje, 0,4 kg libového masa, 8 slepičích vajec, 0,2 kg zakysané smetany). Nadměrný tuk je nebezpečný, protože je hlavním důvodem přibírání na váze během těhotenství, protože je uložen v těle v rezervě.
  4. Stopové prvky. Obzvláště významný je vápník, který tělo během těhotenství konzumuje velmi intenzivně. Je to kvůli jeho aktivní účasti na stavbě kostí dítěte. Denní norma je 1,3 g. Strava by měla během těhotenství obsahovat také železo. Denní norma je 18 mg. Mimo jiné jsou důležité zinek, hořčík a sodík..
  5. Vlákno je nezbytné pro normální fungování střev. Zvláštní význam má jeho přítomnost ve stravě v pozdějších stádiích těhotenství.

Povinné body:

  • do stravy musí být zahrnuty mléčné výrobky: až 200 g mléka (bez alergií), asi 200 g jogurtu nebo kefíru, asi 150 g tvarohu;
  • menu by mělo obsahovat obiloviny vařené z obilovin a těstoviny z nejvyšších stupňů mouky. Jejich konzumace sníží množství chleba v nabídce;
  • měli byste jíst maso denně a několikrát týdně - ryby;
  • jídla by měla obsahovat rostlinné oleje: olivový, hořčičný, lněný;
  • Spodní limit spotřeby tekutin za den je jeden a půl litru. Žena by neměla konzumovat pouze vodu - bylinný čaj je povolen. Je užitečné zavést do nabídky čerstvě vymačkané šťávy, domácí ovocné nápoje a kompoty, vývar šípky.

Těhotné je lepší jíst v přesně stanoveném čase. Snídaně se doporučuje 1,5 hodiny po probuzení. Poslední hlavní jídlo by mělo proběhnout nejméně 3 hodiny před spaním. Jasný režim zlepší trávení a zabrání vám získat další libry. Musíte jíst ve stejných částech čtyřikrát až šestkrát denně. Tím se odstraní pocit hladu, zabrání se přehánění porce a sníží se touha jíst nezdravé jídlo. Těhotenství je lépe trochu podceňováno než přejídání!

Je vhodné odmítnout tučná jídla, živočišné produkty, okurky, moučné výrobky a pečivo z koláčů a kvasnic, koláče s krémy na mastné máslo, sladké sody.

Ženy, jejichž libra byla pozorována před těhotenstvím, by se měly rozhodnout pro libové maso a nízkotučné mléčné výrobky. „Jednoduché“ uhlohydráty obsažené v rýži, bílé pečivo a sladkosti, je vhodné nahradit „komplexním“, přepnout na hnědou rýži, sušené fazole, celozrnný chléb. Sůl zadržuje tekutinu v těle, proto by měl být minimalizován její příjem..

produkty

Následující produkty omezují ženské tělo před nadměrným přibýváním na váze, a proto musí být na stole denně:

Jak vařit

Výrobky na hubnutí je třeba připravovat bezpečným způsobem. Nejpřijatelnější je pro pár. Je dobré, pokud existuje speciální zařízení, které vám umožní uložit všechny užitečné vlastnosti jídla. Stejně užitečná jídla pečená v troubě. Můžete péct všechno. K tomu použijte speciální papír nebo fólii. Je také zobrazeno hašení. Užitečný způsob vaření zahrnuje dlouhodobý pobyt jídla při nízkém žáru v misce pod víkem. Velmi chutné tímto způsobem se ukáže maso a brambory. Nepoužívejte bez varu.

Před každým jídlem musí těhotná žena vypít sklenici čisté vody. Tím se zlepší proces trávení a umožní vám jíst méně..

Obsah kalorií

Pro zdravý vývoj plodu potřebuje žena o 300-400 kcal více než před těhotenstvím. To je v takové výši, že náklady na energii jejího těla se zvyšují. V průměru by těhotná žena měla dostávat 2000 až 2800 kcal / den. Větší množství neznamená dobré a absolutně není nutné pro normální průběh těhotenství.

Pokud je žena v „zajímavé poloze“ v klidu, je denní příjem kalorií snížen v průměru o 20%.

Nabídka s nadváhou

  • Ráno na lačný žaludek: sklenici nehybné vody.
  • Po 10 minutách: jablko.
  • K snídani: salát ze sladké papriky, okurek a rajčat, kefíru nebo mléčné kaše (oves, ječmen, pohanka) s ovocem.
  • Na oběd: zelený nebo bylinný čaj, sušenky nebo plátek sýra feta.
  • K obědu: lehká polévka, ryby pečené se zeleninou nebo nízkotučný boršč s plátkem libového vařeného masa.
  • Pro polední svačinu: sklenici šťávy a pár vlašských ořechů nebo sklenku kefíru s jablkem.
  • K večeři: vařené kuře a lehký salát s dresinkem z olivového oleje nebo nízkotučný tvaroh s kefírem a ovocem.
  • Před spaním: nastrouhané jablko a mrkev bez cukru.

Může těhotné ženy stravy

S nadměrným množstvím dalších liber nevylučuje moderní medicína těhotné ženy z používání dietních režimů, které pomáhají stabilizovat váhu a bránit jejímu intenzivnímu růstu. Současně lékaři věnují pozornost skutečnosti, že nesení dítěte je nevhodným okamžikem pro odvážné experimenty a používání populární stravy je přísně zakázáno:

  1. Vážné omezení v jídle, hladovění a mono-dietách je škodlivé pro samotnou ženu a její dítě. Vyloučení některých potravin z potravy je spojeno s nedostatečnou produkcí vitamínů a dalších důležitých látek z plodu.
  2. Citrusová strava, jejíž nabídka je založena na použití mandarinek, grapefruitu, pomeranče a jejich šťávy, u novorozenců zvyšuje pravděpodobnost alergických reakcí. Režim čokolády pro čokoládu, kávu a kakaové deriváty se řídí stejným principem..
  3. Režimy na bázi luštěnin (sója, fazole, hrášek) přispívají ke zvýšení bílkovin v těle. Produkty jeho rozkladu někdy způsobují toxické reakce. Proteinové diety působí podobně, sedí na nich přípustné pouze ze zdravotních důvodů a pod dohledem lékařů.
  4. Strava založená na plodech ředících krev (rybíz, jahody, jahody, kalina, maliny) může poškodit plod a dokonce způsobit krvácení.
  5. Během těhotenství je používání tukových koktejlů a nápojů k urychlení metabolismu nepřijatelné. Mohou způsobit potrat..

Dietu lze doporučit těhotné ženě v případě zvýšené hladiny soli v těle (stanovené klinickou analýzou), což vede k hromadění tekutin v tkáních a vzniku otoků. Lékař může také předepsat dietu pro těhotné ženy, jejímž cílem je řešení konkrétního problému u konkrétní ženy.

Výhody stravy během těhotenství

  1. Správná výživa je důležitá pro zdravé dítě.
  2. Speciální režim pomáhá udržovat výdrž nastávající matky.
  3. Speciální dieta pomáhá v boji proti řadě nemocí.
  4. Dieta na hubnutí pomáhá normalizovat hmotnost..

Trimesterská strava

Během určitých období těhotenství se tělo matky chová odlišně. Pro těhotné ženy je důležité dodržovat dietu pro hubnutí, což odpovídá době vývoje plodu. Bude tedy možné vyloučit rozvoj zdravotních problémů a příliš nezískat.

1 trimestr

Extra libry získávají ženy před 12. týdnem porodu dítěte, přičemž důraz by neměl být kladen na množství, ale na kvalitu jídla. Základem stravy by měly být proteiny a vitamíny. Denně by nemělo spotřebovat více než 2000 kcal.

Ve stravě pro těhotné ženy ke snížení hmotnosti musíte zadat:

  • libové maso;
  • vejce
  • zelený hrášek;
  • bílé zelí a mořské řasy;
  • nízkotučný sýr a tvaroh;
  • celozrnný chléb;
  • játra;
  • čerstvě vymačkané šťávy.

Je rozumné odmítnout:

  • konzervy;
  • sycené nápoje;
  • instantní produkty;
  • sušenky a hranolky;
  • káva;
  • hořčice a ocet.

Denní menu

  • 8:00 - müsli s přídavkem středně tukového mléka.
  • 11:00 - nízkotučný jogurt.
  • 13:00 - polévka na libovém vývaru.
  • 16:00 - zeleninový salát s přídavkem olivového oleje.
  • 19:00 - vařená rýže a dušené zelí.
  • 21:00 - sklenici odstředěného mléka.
  • 8:00 - ovesná kaše.
  • 11:00 - sendvič s plátkem másla.
  • 13:00 - polévka na nízkotučném rybím vývaru.
  • 16:00 - 100 gramů beztučného tvarohu.
  • 19:00 - játra s vařenými těstovinami.
  • 21:00 - trochu mořských řas.
  • 8:00 - 100 g nízkotučného tvarohu, zelený čaj.
  • 11:00 - čaj s sušenkovými sušenkami.
  • 13:00 - polévka se zeleninou.
  • 16:00 - hruška.
  • 19:00 - kuřecí řízek a bramborová kaše.
  • 21:00 - nízkotučný jogurt.
  • 8:00 - pohanková kaše, čerstvě vymačkaná šťáva.
  • 11:00 - jogurt.
  • 13:00 - brokolice a květák, plátek chleba.
  • 16:00 - jablko.
  • 19:00 - salát z rajčat, avokáda a listů špenátu, plátek tuňáka.
  • 21:00 - brusinková šťáva.
  • 8:00 - sklenici ryazhenky, bochník chleba s plátkem sýra.
  • 11:00 - oranžová.
  • 13:00 - vařené těstoviny, parní řízek, salát.
  • 16:00 - pár vlašských ořechů.
  • 19:00 - brambory pečené se zakysanou smetanou, rybami a čajem.
  • 21:00 - hrst sušených meruněk.
  • 8:00 - tvarohové koláče, bylinný čaj.
  • 11:00 - hrst sušených meruněk.
  • 13:00 - kuřecí vývar, chléb.
  • 16:00 - jablkový a mrkvový salát.
  • 19:00 - salát s rajčaty a měkkým sýrem s olivovým olejem.
  • 21:00 - sklenici odstředěného mléka.
  • 8:00 - ovesné vločky v mléce, jablkách, džusu.
  • 11:00 - banán.
  • 13:00 - kuřecí vývar, rajčatový salát, čaj.
  • 16:00 - ovoce.
  • 19:00 - kuřecí řízek, dušená zelenina.
  • 21:00 - sklenici jogurtu.

2 trimestru

Během období aktivního růstu plodu potřebuje ženské tělo další výživu. Denní strava pro těhotné ženy je 2500 kcal. Od 14. týdne byste měli omezit spotřebu cukru a cukrovinek. Vitaminy D a E jsou důležité.

  • špenát;
  • mléčné výrobky;
  • máslo;
  • žloutek;
  • rozinky;
  • játra z mořských ryb.
  • smažená a mastná jídla;
  • kořeněné a uzené;
  • párky.

Nabídka pro tento týden

  • 8:00 - vařené vejce, sýr a rajčatový sendvič.
  • 11:00 - tvaroh a rozinky.
  • 13:00 - zeleninová polévka.
  • 16:00 - jogurt.
  • 19:00 - zeleninový a avokádový salát.
  • 21:00 - sklenice vývaru divoké růže.
  • 8:00 - ovesná kaše.
  • 11:00 - ořechy, banán a jablko.
  • 13:00 - kuřecí vývar s květákem.
  • 16:00 - 100 g tvarohu.
  • 19:00 - dušené maso.
  • 21:00 - sklenici jogurtu.
  • 8:00 - omeleta.
  • 11:00 - nízkotučný jogurt.
  • 13:00 - rybí polévka.
  • 16:00 - jablko.
  • 19:00 - ovesná kaše v mléce.
  • 21:00 - ovoce.
  • 8:00 - tvarohové koláče se zakysanou smetanou a rozinkami.
  • 11:00 - hrst vlašských ořechů.
  • 13:00 - čočková polévka.
  • 16:00 - jablko.
  • 19:00 - vařená rýže a plátek pečeného kuře bez kůže, čaj.
  • 21:00 - sklenici jogurtu.
  • 8:00 - míchaná vejce a krajíc chleba s rajčaty.
  • 11:00 - rajčatová šťáva.
  • 13:00 - dušené maso s kouskem libového masa.
  • 16:00 - sezónní ovoce.
  • 19:00 - vařené těstoviny a rajčatová šťáva.
  • 21:00 - čaj.
  • 8:00 - 100 g tvarohu, bobule.
  • 11:00 - kousek tvrdého sýra, chléb.
  • 13:00 - pohanka, plátek pečeného hovězího masa, zeleninový salát, čaj.
  • 16:00 - čerstvě vymačkaná šťáva.
  • 19:00 - pečená ryba, rajče.
  • 21:00 - sklenici nízkotučného mléka.
  • 8:00 - kukuřičná kaše v mléce, hrst sušených meruněk.
  • 11:00 - nízkotučný jogurt.
  • 13:00 - zelí, okurka a rajčatový salát.
  • 16:00 - hrst ořechů nebo rozinek.
  • 19:00 - squashové palačinky, zakysaná smetana, šípkový vývar.
  • 21:00 - sklenici jogurtu.

V trimestru II by měla být žena s alergenovými přípravky opatrná. Jejich spotřeba by měla být vzácná. Exotické ovoce, citrusové plody a jahody lze konzumovat, ale pokud možno ve skromných porcích.

3 trimestru

Během tohoto období je lepší se přejídat. I přes potřebu uhlohydrátů se neopírejte o příliš kalorická jídla. Energetická hodnota potravin nepřesahuje 2800 kcal za den.

  • ovoce;
  • ořechy
  • zeleninové polévky;
  • parní ryby;
  • vařené maso.
  • tuky a sádlo;
  • smažená jídla;
  • žloutek;
  • nakládané okurky;
  • Omáčka
  • zelenina a máslo.

Ve třetím trimestru musíte omezit spotřebu vody - ne více než litr během dne. Toto pravidlo se vztahuje na tekutá jídla, včetně polévek. Je užitečné uspořádat půst několikrát týdně. Tím se obnoví tón těla a připraví se na nadcházející narození..

Týdenní menu

  • 8:00 - ovesná kaše v mléce.
  • 11:00 - sušené ovoce.
  • 13:00 - zeleninová polévka.
  • 16:00 - kefír.
  • 19:00 - kotleta z kuřecího masa, pohanková kaše.
  • 21:00 - ovoce.
  • 8:00 - suché sušenky, čaj.
  • 11:00 - ovoce.
  • 13:00 - vařené těstoviny, salát.
  • 16:00 - rajče, olivy, špenát.
  • 19:00 - dietní pilaf.
  • 21:00 - kefír.
  • 8:00 - sendvič s máslem, čaj.
  • 11:00 - salát z 1 vejce a mořských řas.
  • 13:00 - rybí polévka.
  • 16:00 - 100 g beztučného tvarohu.
  • 19:00 - kousek pečeného libového masa, bramborová kaše.
  • 21:00 - šťáva.
  • 8:00 - vařené vejce, chléb, kousek másla, bylinný čaj.
  • 11:00 - ovoce.
  • 13:00 - boršč.
  • 16:00 - hruška.
  • 19:00 - salát s vejcem, tuňákem a rýží.
  • 21:00 - ovoce.
  • 8:00 - nízkotučný tvaroh s ovocem.
  • 11:00 - čerstvě vymačkaná šťáva z pomerančů.
  • 13:00 - hovězí guláš se zeleninou, čaj.
  • 16:00 - sušené ovoce.
  • 19:00 - rýže s mrkví a cibulí.
  • 21:00 - kefír.
  • 8:00 - ovesné vločky a sušené meruňky.
  • 11:00 - lososový sendvič.
  • 13:00 - dýňová polévka, plátek pečeného kuřecího prsu.
  • 16:00 - šťáva z ovoce.
  • 19:00 - rýže a kousek pečené ryby.
  • 21:00 - fermentované pečené mléko.
  • 8:00 - sýrové koláče a zakysaná smetana.
  • 11:00 - hrst ořechů.
  • 13:00 - těstoviny, rybí steak, zelenina.
  • 16:00 - ovoce.
  • 19:00 - plněné zelí s nízkotučnou zakysanou smetanou.
  • 21:00 - mléko.

Speciální dieta pro těhotné ženy

Během porodu dítěte může lékař doporučit ženě speciální dietu zaměřenou na její zdravotní stav. Strava každé těhotné ženy pro hubnutí je vyvážená, takže nutriční systémy pomáhají sledovat, kolik kilogramů se získává..

Protein

Strava zahrnuje výživu se zvýšeným množstvím bílkovin. Je určen pro těhotné ženy s rychlou sadou kilogramů, protože pomáhá kontrolovat jejich růst a snižovat přebytek. Pro budoucí matku je důležité jíst mléko, maso, vejce a konzumovat asi 120 gramů bílkovin denně. Ukazuje se také uhlohydráty - až 400 g za den.

Intervaly mezi jídly jsou asi tři hodiny.

Kuřecí a křepelčí vejce jsou nepostradatelným zdrojem bílkovin. Když je těhotenství lépe tráveno vařené "v sáčku." Denní bílkovinnou potřebu nemusíte pokrývat vejci - mohou způsobit alergie.

Proteinová strava pro těhotné ženy má zřejmé výhody:

  1. Nedostatek přísných dietních omezení.
  2. Zlepšený metabolismus.
  3. Spalování tuků.
  4. Posílení dělohy a placenty.
  5. Dostatečná saturace.

Ukázkové menu

Dieta pro těhotné ženy se doporučuje navrhnout tak, aby ráno začínalo se sacharidy, které dokonale nasycují a dodávají tělu energii k trávení potravy. Oběd je dobré vyrobit z vysoce kalorických jídel, které mohou trvale zmírnit hlad. Ve večerních hodinách se upřednostňují pouze bílkovinová jídla..

  • 1. trimestr: otrubové vločky s mlékem, plátek žitného chleba, čaj.
  • 2 trimestr: jablko, müsli a jogurt, heřmánkový čaj.
  • 3 trimestr: jogurt, mléčná kaše.
  • 1 tr: mléko a sušenky.
  • 2 tr: fermentované pečené mléko, sušené švestky.
  • 3 tr: plátek sýra, celozrnný chléb.
  • 1 tr: polévka na slabém kuřecím vývaru, kousek pečené ryby, jogurt.
  • 2 tr: čočková polévka, vařené maso, salát z mořských řas, šťáva.
  • 3 tr: polévka na slabém zeleninovém vývaru, tuňákový salát, plátek pečeného kuřecího prsu, vývar divoké růže.
  • 1 tr: sušenky a čaj.
  • 2 tr: mandle a banány.
  • 3 tr: jogurt a jablko.
  • 1 tr: rýže, plátek pečeného masa, mléčný pudink.
  • 2 tr: grilovaná ryba, rajče, jogurt.
  • 3 tr: rýže, vařené ryby, fermentované pečené mléko.
  • 1 tr: kefír.
  • 2 tr: beztukový kefír.
  • 3 tr: beztukový kefír.

Strava může být používána výhradně pod dohledem lékaře, protože nadměrný příjem bílkovin a touha zhubnout mohou vést ke zvýšenému zatížení jater a ledvin.

Kdy zastavit

Proteinová strava se zastaví, když:

  • nepříjemné příznaky gastrointestinálního traktu;
  • Nadměrné pocení;
  • zakalení moči;
  • svědicí pokožka;
  • zvýšená podrážděnost;
  • závratě.

Skvělý! Protein-zeleninová strava je druh proteinu. V některých případech je snazší přenášení. Režim zahrnuje střídání ryb, masa a zeleniny. Proteinové potraviny se zpravidla konzumují několik dní, další dva dny musíte jíst zeleninu a ovoce. Výhody výživového systému jsou založeny na větším příjmu minerálů, vitamínů a antioxidantů v těle, které jsou nezbytné pro ženu a dítě. Strava je vhodná pro drobnou korekci hmotnosti těhotné.

Bez solí

Pro normální zdraví musí člověk denně konzumovat až 5 g stolní soli. Většina lidí několikrát překračuje normu. Výsledkem je, že se v těle hromadí tekutina, dochází k nárůstu hmotnosti a vyvíjí se onemocnění ledvin, jater a kardiovaskulárního systému. U těhotných žen je nadměrný příjem soli zatížen zvýšeným tlakem a výskytem otoků. Sůl během porodu by měla být omezena av některých případech je indikována dieta bez solí.

Těhotným ženám, jejichž přírůstek na váze překračuje přípustnou normu o jeden a půlkrát, lze doporučit dietu bez solí. Často je předepsána v posledním trimestru těhotenství, kdy úroveň aktivity ženy klesá.

Podstatou stravy je odmítnutí potravin s vysokým obsahem solí. Se správným výběrem složek dietního menu pro těhotné ženy ke snížení hmotnosti nedojde k nedostatku soli v těle.

  • ovoce;
  • zeleň;
  • chléb (ne více než 200 g);
  • vejce (ne více než 2);
  • máslo (asi 10 g);
  • libové hovězí;
  • Ryba
  • mléko a tvaroh;
  • kefír s malým% tuku;
  • džem;
  • čaj.
  • pečeně;
  • ostrý;
  • uzený;
  • mastný;
  • kyselý;
  • marinády;
  • nakládané okurky;
  • vepřové a jehněčí maso;
  • cukrovinky.

Denní menu

  • Ráno: 100 g ovesné kaše, smažená vejce z dvojice vajec, 100 g tvarohu, ovocný nápoj.
  • Občerstvení: 150 g ovocného jogurtu.
  • Oběd: 200 g pečeného masa nebo ryb, zeleninový salát s přídavkem luštěnin, kompot.
  • Občerstvení: 100 g pečených jablek nebo sušeného ovoce.
  • Večer: zeleninová polévka z pyré (můžete dušit), kousek chleba, lichotník.
  • Před spaním: sklenka kefíru.

Zpočátku se dieta bez solí může zdát příliš drsná. Chcete-li ušetřit jídlo z čerstvosti, můžete použít mořskou sůl a sůl přidávat do jídel na samém konci vaření nebo těsně před podáváním.

Hypoalergenní

Podle odborníků se alergie tvoří u dítěte již během pobytu v těle matky kvůli nesnášenlivosti určitých produktů. Lékař může určit latentní alergii u ženy přítomností dalších liber, gestózy a otoků. V případě výskytu těchto problémů je těhotné ženě předepsána speciální hypoalergenní strava.

  • plody moře;
  • vejce
  • ořechy
  • mléko;
  • Ryba;
  • červený a černý kaviár;
  • Rajčata
  • čokoláda;
  • Jahoda;
  • malina;
  • sýr;
  • citrus;
  • slepice;
  • cukroví;
  • nakládané okurky;
  • kořenitá jídla;
  • konzervy.

Schváleno k použití:

  • libové maso;
  • cereálie;
  • zelenina a ovoce jemného zbarvení (okurky, cukety, brambory, zelí, žlutá a zelená jablka, hrušky);
  • houby;
  • Miláček.

Zakysaná smetana, těstoviny a pečivo z prémiové mouky jsou povoleny v omezeném množství.

Denní menu

  • Snídaně: ovesná kaše na vodě, plátek pšeničného chleba, jablko.
  • Občerstvení: sklenice jogurtu bez přísad.
  • Oběd: vegetariánská polévka, kotleta s parním králíkem, květák, kompot.
  • Občerstvení: ovoce.
  • Večeře: salát z povolené zeleniny s přídavkem rostlinného oleje, dušené brambory, plátek vařeného hovězího masa, čaj.
  • Před spaním: kefír.

Žehlička

Snížení hemoglobinu (anémie) v období porodu dítěte může být způsobeno různými důvody. V každém případě je nedostatek železa nebezpečný, protože negativně ovlivňuje tělo matky a plodu. Pro normalizaci stavu těhotné ženy je užitečná speciální strava. Jeho podstatou je rozmanitá zdravá strava, nasycená vitamíny a minerály. Strava této stravy pro těhotné ženy je bez bílkovin nemožná. Příjem tuku by měl být snížen. Sacharidy - ne více než 500 g denně.

  • mandle;
  • meruňky
  • vepřové a telecí játra;
  • krůtí maso;
  • telecí maso;
  • kakao;
  • špenát;
  • žloutek;
  • zatuchlý chléb.

Těhotenství se sníženou hladinou hemoglobinu lze poněkud potlačit, proto se doporučuje užívat zeleninové, masové a rybí polévky. Do hlavních jídel se doporučuje přidat různé omáčky a sůl. Můžete si vzít asi 40 g másla a 30 g rostlinného oleje, ne více než 50 g cukru.

  • citrus;
  • plody moře;
  • maliny a jahody;
  • čokoláda;
  • houby.

Denní menu

  • Snídaně: pohanková kaše, vařené maso nebo ryby, vejce na měkko.
  • Druhá snídaně: řepný a mrkvový salát, šípkový vývar.
  • Oběd: polévka na vývaru srdce a krůtí maso, chléb, tvaroh, ovoce.
  • Občerstvení: bobule.
  • Večeře: zeleninový guláš, kousek pečeného masa, čaj.
  • Před spaním: fermentované mléčné výrobky.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení o výhodách konzumace nedostatečně zpracovaného masa a drobů s nižším hemoglobinem, jsou takové experimenty během těhotenství nepřijatelné!

Uhlohydrát

Sacharidy jsou zdrojem energie, kterou těhotná žena potřebuje k normálnímu porodu plodu a důležitým prvkem zdravé výživy. Jsou dokonale vstřebávány, zabraňují hromadění toxinů a tělesného tuku.

Podstatou výživového systému je použití „komplexních“ uhlohydrátů, tj. Vlákniny a pektinů. Obsahují málo kalorií, ale slibují sytost. Dieta pomáhá normalizovat hmotnost těhotné ženy zrychlením metabolických procesů.

„Jednoduché“ uhlohydráty jsou ze stravy pro těhotné ženy vyloučeny:

  • cukrovinky;
  • celozrnné obiloviny;
  • cukroví;
  • chléb z bílé mouky;
  • hrozny
  • banány.

Doporučeno k použití:

  • luštěniny;
  • tvaroh;
  • celozrnné obiloviny;
  • Hnědá rýže;
  • těstoviny z tvrdého pšeničného medu;
  • zelenina a ovoce.

Denní menu

  • Ráno: mléčná kaše (pohanka, ovesné vločky, rýže), vejce, sýrový sendvič, fermentované pečené mléko.
  • Občerstvení: broskev nebo jablko.
  • Den: zelí dušené v masovém vývaru, zeleninový salát s nízkotučnou zakysanou smetanou, jablečná šťáva.
  • Občerstvení: 100 g třešní nebo angreštů.
  • Večer: vařená ryba, tvaroh s ovocem, kompot.

S toxikózou

K toxikóze dochází v důsledku skutečnosti, že tělo matky vnímá plod jako cizí předmět a tvoří protilátky proti vlastním buňkám. V důsledku toho dochází k narušení fungování důležitých orgánů a systémů; U chronických onemocnění gastrointestinálního traktu a jater dochází také k rozvoji toxikózy. Problém často předjíždí emočně nestabilní ženy.

Existuje několik stupňů toxikózy:

  • K zvracení dochází až pětkrát denně. Hubnutí je až tři kilogramy;
  • II - zvracení asi desetkrát denně. Úbytek hmotnosti během dvou týdnů je až čtyři kilogramy;
  • III - zvracení se vyskytuje až dvacet pětkrát denně. Hubnutí je více než deset kilogramů..

Toxikóza může být časná, projevující se v prvním trimestru a pozdní (gestóza), která se objevuje po 35. týdnu těhotenství.

Brzy strava

  1. Jídlo by mělo být zlomkové. Žaludek vnímá lépe malé porce, které nezpůsobují jeho protažení. Častá jídla nepřevyšují centrum hladu.
  2. Toxikóza zakazuje mastné potraviny s vysokým obsahem tuků. Potraviny by měly být snadno stravitelné, aniž by vyžadovaly značné úsilí ze zažívacího traktu.
  3. Nutná snídaně. Zároveň byste neměli jíst úplně. Ideálním řešením je ovoce, které se snadno stravuje a poskytuje dostatek glukózy, aby se cítíte dobře..
  4. Je vhodné odmítnout polévky, zejména ty připravené s masovým vývarem. Kombinace tekutých a pevných potravin v jednom kroku způsobí zvracení. Čaj „v kousnutí“ s cookies je vyloučen ze stejného důvodu.
  • zelenina: rajčata, okurky, čerstvé zelí, mrkev, květák, cuketa, brokolice, řepa, lilek, brambory;
  • ovoce: citrony, třešně, jahody, jablka, pomeranče, švestky, brusinky, kiwi;
  • protein: vařené kuře, vařená vejce, nízkotučné ryby, tvrdý sýr;
  • tuky: máslo a rostlinný olej;
  • kaše: rýže, pohanka, proso.

Po předsušení v troubě nebo topinkovači si můžete trochu pochutnat.

Výživa pro gestózu

Nejlepší prevencí pozdní těhotenské toxikózy je průměrný příjem potravy. Důrazně nedoporučujeme okurky, marinády a uzená masa. Při výběru nutričního systému lékaři doporučují dodržovat následující pravidla:

  • množství soli nesmí překročit 5 g;
  • nemělo by se požít více než 800 ml tekutiny;
  • strava by měla být bohatá na bílkoviny;
  • jídlo musí obsahovat přírodní vitamíny, v zimě a na jaře - obohacené o vitamínové komplexy.

Ukázka denního menu

  • vařená ryba (150 g);
  • vařené brambory (200 g);
  • čerstvá mrkev (80 g);
  • 1 vařené vejce;
  • čaj.
  • řepná polévka se zakysanou smetanou (300 g);
  • pohanková kaše (200 g);
  • parní kotleta (60 g);
  • 200 ml kompotu.
  • vařená ryba (200 g);
  • vinaigrette (300 g).

Denně je povoleno až 200 g žita nebo 100 g pšeničného chleba.

Nabídka výdeje mateřské stravy

Vykládací dny se nazývají období, ve kterých je omezen objem a rozmanitost produktů. Důraz je kladen na nízkokalorické jídlo, které zbavuje tělo toxinů a toxinů, pomáhá při úpravě hmotnosti. Lékaři předepisují krátkodobá nutriční omezení během těhotenství, aby stimulovali metabolické procesy a zvyšovali spotřebu tukových zásob. Pomáhají obnovit fungování trávicího systému, urychlují metabolismus a snižují otoky. Těhotná žena může ztratit až 800 gramů hmotnosti během jednoho půstu..

U těhotných žen je indikována vykládací strava s:

  • otoky nohou;
  • vysoký krevní tlak;
  • rychlý přírůstek na váze;
  • dušnost při chůzi;
  • problémy s játry a ledvinami.

Pravidla pro vykládku

  1. Nutriční omezení jsou přípustná až po 28. týdnu těhotenství.
  2. Žaludek potřebuje odpočinek jednou týdně nebo deset dní.
  3. Aby se zabránilo nedostatku vitamínů a živin, doporučuje se kombinovat různé možnosti vykládky.
  4. Vykládka by měla probíhat ve stejný den v týdnu.
  5. Žvýkací jídlo by mělo být důkladné a pomalé.
  6. Denní část produktů by měla být rozdělena do několika recepcí (5-6).
  7. Stravování je důležité v jasně definovaných časových intervalech, což pomáhá vyhýbat se hladu.
  8. Na jeden den musíte spotřebovat alespoň 2 litry vody.
  9. Večer před vyložením se zdržte těžkého jídla. Večeře nejpozději do večera.

Energetická hodnota stravy těhotné ženy během vykládky by neměla být menší než 1500 kcal.

Univerzální strava pro hubnutí

  • Snídaně: 150 g beztučného tvarohu, čerstvá hruška, šálek čaje.
  • Druhá snídaně: 200 g nízkotučného jogurtu, čerstvé jahody.
  • Oběd: polévka z lehkého vývaru, kuřecí mletá pára, čerstvá okurka.
  • Občerstvení: půl sklenice lehkého jogurtu, hrst sušeného ovoce.
  • Večeře: 100 g vařených nízkotučných ryb, zeleninový salát.
  • Před spaním: pár bobulí, půl sklenice kefíru.

"Výživné" půstové dny

Je povoleno provádět vykládání stravy u vydatných potravin jednou za 7 dní, ale ze zdravotních důvodů je někdy možné vykládku vykládat jednou za 4 dny. Energetická hodnota stravy nepřesahuje 1 000 kcal.

Možnosti pro těhotnou stravu na hubnutí, označující potřebné jídlo pro den:

  1. Maso a zelenina: 400 g libového masa, 800 g čerstvé zeleniny. Před spaním můžete vypít sklenici nízkotučného kefíru.
  2. Mořské plody a zelenina: vařené mořské plody v množství 0,5 kg, dušená zelenina v množství 800 g. Povolený neslazený čaj.
  3. Brambory: 1 kg vařených brambor a několik sklenic nízkotučného kefíru.
  4. Jogurt a ovoce: 1,5 kg domácího ovoce, nízkokalorický jogurt (300 g).
  5. Bobule a tvaroh: 800 g jakýchkoli bobulí, 400 g beztučného tvarohu. Můžete vypít neslazenou kávu bez kofeinu jednou.

Mono-hubnutí

Den vykládky znamená použití jednoho produktu. Cílem je poskytnout kompletní odpočinek zažívacímu systému. Energetická hodnota stravy je nízká, takže můžete mono-výboj opakovat až po 10 dnech a pouze po konzultaci s lékařem.

  1. Zelenina nebo ovoce: během dne je povoleno jíst 1,5 kg čerstvé zeleniny nebo ovoce. Jako přísada do salátů je povoleno používat trochu rostlinného oleje.
  2. Kompot: během dne můžete vypít 1,5 litru kompotu ze 100 g sušeného ovoce a 1 kg čerstvých jablek. K hotovému výrobku se smí přidat maximálně 3 polévkové lžíce cukru.
  3. Mléko: můžete pít 1,5 litru mléka, jogurtu nebo fermentovaného pečeného mléka s obsahem tuku nejvýše 1,5% denně.

Zajímavé vědět! Mléčná výživa (výtok) je velmi dobrá pro těhotné ženy, které trpí nedostatkem chuti k jídlu. Mléko je zároveň jídlo a tekutina. Vynikající mléčný koktejl vás nasytí a rozveselí.

Vykládka pohanky

Pohanka je jednou z nejužitečnějších obilovin. Zrna obsahují jód, hořčík, železo, draslík a celou řadu vitamínů. Pohanka navíc obsahuje lysin - aminokyselinu, která není v těle syntetizována, což je nezbytné pro lepší vstřebávání vápníku. Pohanka dobře posiluje stěny krevních cév, čistí střeva od těžkých usazenin a strusky.

Den vykládání pohanky pro těhotné ženy je velmi užitečný: kromě toho, že se zbavíte nadváhy, slupky slibují doplnění tělesných rezerv mikroelementy, zvýšení hladiny hemoglobinu a zlepšení trávení.

Pro zachování prospěšných vlastností pohanky se doporučuje přestat s vařením. Sklenici obilovin vložte do termosky a nalijte vroucí vodou, nechte ji vařit přes noc. Následující ráno se kaše dělí na porce a spotřebovává se po celý den. Aby se snáze snášely neobvyklé režimy, mohou těhotné ženy nabídku doplnit sklenicí kefíru nebo několika jablky..

Kefir

Den půstu na kefíru vám umožňuje osvobodit se od všeho, co je zbytečné a normalizovat stolici, což je užitečné zejména pro těhotné ženy trpící zácpou. Můžete použít pouze čerstvý kefír. Na jeden den se odebere 1,5 litru kvašeného mléčného nápoje s obsahem tuku 1,5% a 600 gramů tvarohu. Měl by být konzumován v 6 recepcích. S hmatatelným pocitem hladu je dovoleno jíst několik lžiček pšeničných otrub.

Jak jíst další den

Nadměrná konzumace potravin následující den po vykládce je nepřijatelná. Po „vyčištění“ menu těhotné ženy by mělo být snadné, jinak se ztracené gramy vrátí, opět se objeví nepohodlí.

  1. Snídaně nejlepší ze všech netučných jogurtů, vařených vajec nebo podávání mléčné ovesné vločky.
  2. Na oběd byste měli jíst potraviny bohaté na bílkoviny: libové hovězí maso nebo libové ryby. Musíte kombinovat bílkovinová jídla s vlákninou, proto se jako příloha doporučuje zeleninový salát.
  3. Jako večerní jídlo je vhodné vařené maso nebo granulovaný tvaroh.

Kontraindikace

Dny nalačno jsou kontraindikovány u těhotných žen s následujícími chorobami:

  • diabetes;
  • alergie na jídlo;
  • chronická onemocnění trávicího traktu;
  • endokrinní patologie.

Užitečné recepty

  • zelí (tři sta gramů);
  • celer (jeden ks);
  • mrkev (jeden kus);
  • brambory (dva kusy);
  • cibule (1 ks);
  • petržel;
  • rostlinný olej (čtyři polévkové lžíce);
  • litr vody;
  • trochu soli.

Chemické složení 100 gramů:

  • proteiny - 0,72 g;
  • tuky - 4,3 g;
  • uhlohydráty - 3,8 g.
  1. Nakrájejte zelí, oloupejte a nakrájejte brambory, nakrájejte zbývající zeleninu (cibule - půlky), jemně nasekejte zelení.
  2. Mrkev, cibule, celer na pánvi s máslem, přidejte vodu, nechte 15 minut vařit.
  3. Do pánve přidejte zelí, brambory a dále vařte.
  4. Hotová zelenina poslaná do pánve, zalijeme vroucí vodou, solí. Vařte ne více než pět minut po varu.
  5. Při podávání ozdobte zelení.
  • brambory (dvě stě gramů);
  • nízkotučný tvaroh (třicet gramů);
  • čtvrtina vejce;
  • máslo (pět gramů);
  • zakysaná smetana (dvacet gramů).
  • proteiny - 10,5 g;
  • tuky - 12 g;
  • sacharidy - 35,7 g.
  1. Brambory umyjte, oloupejte, nakrájejte na plátky. Vařte do měkka. Vypusťte vodu, otřete brambory.
  2. Smažte tvaroh, kombinujte s bramborami, přidejte vejce a máslo. Směs.
  3. Položte bramborovou tvaroh na plech na pečení posypaný strouhankou. Hladký a mastný se zakysanou smetanou. Pečeme, dokud zlatohnědá.

Salát z červené řepy a zeleného hrášku

  • řepa (dvě stě gramů);
  • hrášek v konzervách (šedesát gramů);
  • rostlinný olej (deset gramů).
  • proteiny - 2,4 g;
  • tuky - 5 g;
  • uhlohydráty - 11,7 g.
  1. Řepu vařte (jednu hodinu), půl hodiny namočte ve studené vodě, poté oloupejte a nastrouhejte.
  2. Hrách se zbaví tekutiny.
  3. Smíchejte řepu a hrášek, osolte olejem.

Salát z bílých a mořských řas

  • zmrazené mořské řasy (třicet gramů);
  • zelené cibule (deset gramů);
  • bílé zelí (třicet gramů);
  • čerstvá okurka (třicet gramů);
  • rostlinný olej (pět gramů).
  • proteiny - 1 g;
  • tuky - 5 g;
  • uhlohydráty - 2,7 g.
  1. Ponořte mořské řasy do studené vody, dokud se úplně odmrazí. Řízek. Vařte v lehce osolené vodě asi 15 minut. Chladný.
  2. Nakrájejte bílé zelí, okurky nasekejte brčka, nakrájejte cibuli.
  3. Zkombinujte komponenty, přidejte rostlinný olej.

Kukuřičná kaše

  • kukuřičné krupice (šedesát gramů);
  • mléko (sedmdesát gramů);
  • voda (sedmdesát gramů);
  • cukr (pět gramů);
  • trochu soli;
  • nějaké máslo.
  • proteiny - 6,8 g;
  • tuky - 7,4 g;
  • uhlohydráty - 51,6 g.
  1. Nalijte cereálie do vroucí vody a vařte asi 25 minut. Vypusťte přebytečnou tekutinu a přidejte mléko..
  2. Do kaše dejte sůl a cukr. Vařte, dokud nezhoustne.
  3. Před podáváním přidejte olej.

Udržovat v kondici

Je prokázáno, že děti matek, které během těhotenství sportovaly, se vyvíjejí rychleji. Fyzická aktivita je také užitečná pro postavu ženy, která čeká dítě: sedavý životní styl těhotné ženy může vést k rychlému nárůstu tělesné hmotnosti a rozvoji otoků. Další otázka - přípustné zatížení.

Následující aktivita je pro budoucí matky nepřijatelná:

  • aerobik;
  • běh;
  • skákání
  • lyžování;
  • potápění;
  • jízda na kole.

Cvičení založené na protahování svalů břicha, obrácených jógových ásanů, houpačkách a silném ohybu zad jsou nebezpečné.

V zájmu pohody a ochrany těla odborníci doporučují těhotným ženám častěji chodit na procházky a blíže se podívat na jednu z následujících oblastí:

Plavání

Užitečné pro těhotné ženy po celých devět měsíců. Během plavání se zlepšuje krevní oběh, plíce plují, svaly se posilují. Zatížení páteře je minimální, což je zvláště nutné v druhé polovině těhotenství. Plavání je skvělá příležitost, jak udržet tělo v dobrém stavu..

Důležité! Při návštěvě bazénu je důležité, aby těhotné ženy používaly tampony, zejména pokud existuje predispozice k zánětlivým onemocněním pochvy..

Pilates

Pokud najdete zkušeného trenéra, Pilates bude nejlepší přípravou na porod. Navíc je to první krok k rychlému obnovení postavy po narození dítěte. Díky třídám je flexibilita zvýšena, záda je posílena. Žena se učí cítit její tělo, slyšet to.

Gymnastika

Speciální skupiny pro těhotné ženy nabízejí speciální cvičení, která nejen zabraňují přibývání na váze, ale také pomáhají s toxikózou. Půlhodinová lekce zmírňuje bolest v zádech, zmírňuje stres na zádech a připravuje hrudník k laktaci.

Jóga

Jóga je nezbytná zejména pro ženy, které ji znaly před „zajímavým postavením“. Musíte si vybrat cvičení přizpůsobená pro těhotné ženy, a to pouze pod dohledem školitele.

Před zahájením jakéhokoli tréninku je důležité, aby těhotná žena získala povolení pozorujícího gynekologa!

Články O Neplodnosti