Hlavní Bolest

Vápník: proč je to nutné a jak je správně užívat

Fyziologické procesy v našem těle jsou přímo závislé na stopových prvcích a vápník je jednou z jeho hlavních složek.

Proč potřebujeme vápník

Jeho dostatečný příjem v těle závisí na mnoha faktorech:

  1. Zdravá tvorba zubů a kostí u dětí a jejich solidní stav u dospělých;
  2. Nervová výživa a nervové impulsy;
  3. Správné fungování nervového systému;
  4. Mírný tep;
  5. Snížení krevního tlaku;
  6. Pozitivní účinek na koagulaci krve.

Nedostatečný příjem vápníku vede k nerovnováze. Nedostatek minerálu je kompenzován na krátkou dobu jeho vymytím z kosterního systému, jedná se však o krátkodobý proces s ničivými následky.

Vápník je zvláště potřebný pro těhotné ženy, děti a starší osoby po 55 letech. Adekvátní příjem vápníku je zajištěn nejen použitím produktů, které jej mají ve složení, ale také použitím dalších léků..

Přípravky obsahující vápník

Tři typy léčiv obsahujících vápník:

  1. Vápenaté soli;
  2. Vápník v kombinaci s vitamínem D;
  3. Složité léky, v nichž jsou přítomny různé vitamínové a minerální doplňky;

Vápník ve formě uhličitanu a citrátu zajišťuje jeho nejvyšší absorpci. A naopak, nejnižší je glukonát vápenatý. Taková léčiva do značné míry nezaručují požadovaný výsledek..

Vápník v kombinaci s vitamínem D je v těle dobře vstřebáván. Doufám, že jen při jídle a krátkých procházkách za slunečného počasí nedává dostatečný efekt. Mezi oblíbené kombinované léky, které poskytují vysoký příjem mikroživin, patří:

  • Calcium D3 Nycomed;
  • Calcium-D3-MIC Forte;
  • Calcium-D3-MIC;
  • Vápník D3 Nycomed Forte.

Je známo mnoho složitých nástrojů:

  • Osteomag Vitrum;
  • Farmaton Kiddy;
  • Osteogenon;
  • Calcemin;
  • Calcemin stříbro;
  • Calcemin Advance.

Jak spotřebovávat Ca pro maximální absorpci

Pro dosažení optimálního příjmu mikroelementu je třeba dodržovat určitá pravidla:

  1. Užívání léku pouze na individuální doporučení lékaře. Výhoda je dávána kombinovaným lékům (zejména při dlouhodobé léčbě) před komplexností.
  2. Užívání drog s jídlem. Je důležité omezit příjem produktů, které odstraňují Ca z těla..
  3. Pijte hodně vody vodou.
  4. Vážně berte souběžné léky. Například v kombinaci s některými toxickými solemi (tetracyklin, srdeční glykosidy, železo, diuretika, projímadlo) se mohou tvořit.
  5. Sledovat dávkování.

Důležité: Doplňky výživy, i když se nejedná o léky, by se měly používat pouze podle pokynů lékaře! Nadbytek vápníku představuje pro tělo stejné ohrožení jako jeho nedostatek !

Metody tradiční medicíny

S opatrností je nutné vztahovat se k lidovým metodám používání stopového prvku. Mleté vaječné skořápky, měkkýšové skořápky, kostní moučka - všechny tyto prostředky vzbuzují mezi lékaři velkou otázku. Děti a těhotné ženy jsou přísně zakázány používat k léčbě lidové léky.

Při konzumaci vápníku z takových zdrojů není možné znát přesnou dávku léku. Různé „lidové“ směsi mohou navíc obsahovat toxické látky, být infikovány nebo vyvolat alergickou reakci.

Pro koho je příjem vápníku kontraindikován

Nutnost užívání přípravků obsahujících vápník může stanovit pouze lékař, protože existuje řada kontraindikací pro užívání stopových prvků, jako například:

  • Alergie na léčiva;
  • Kalcifikované nádory;
  • D-vitamínová intoxikace těla;
  • Tuberkulóza, aktivní sarkoidóza;
  • Přítomnost nadbytku vápníku v moči, krvi;
  • Přítomnost ledvinových kamenů;
  • Porucha metabolismu kostí.

Možné riziko užívání vápníku

Je tedy třeba vápník? Některé zdroje hovoří o nebezpečích drog obsahujících tento stopový prvek a tvrdí, že obohacené potraviny jsou dost. Lékaři však doporučují další příjem vápníku pro pevnost kostí, přičemž citují jeho nedostatečnost z přírodních potravin..

Věda prokázala, že kosterní systém s věkem ztrácí sílu, zejména ženy. V medicíně probíhají studie, které vyvinuly bezpečné léky obsahující vápník. A lidé je začali používat bez konzultace s lékařem, protože se volně prodávají v lékárnách.

Po nějaké době lékaři zjistili, že absorpce stopového prvku může být obtížná, zejména po 50 letech. Pro účinnou absorpci vyvinuli léky, které kromě vápníku obsahovaly také vitamín D, který zlepšuje jeho vstřebávání.

Výhody a nevýhody vápníku

Američtí vědci podrobně studovali, jak léky Calciuma ovlivňují lidské tělo. Výsledky byly překvapivé. Četná výzkumná pozorování ukázala, že lidé užívající léky obsahující vápník bez lékařského předpisu významně zvýšili procento srdečních chorob.

Podle lékařů je všechno v moderování dobré. Je důležité dávkovat minerál správně a také zvolit způsob použití, který vám vyhovuje, a ne slepě dodržovat rady přátel. Pamatujte: reakce každého organismu je jedinečná..

Přebytečný vápník, usazený na stěnách krevních cév, je obzvláště nebezpečný pro lidi trpící aterosklerózou. Cholesterolový povlak, spojený s přebytečnými minerály, vytváří obrovské riziko mrtvice a srdečního infarktu.

Problém nedostatku vápníku však nelze opomenout. Zvyšování spotřeby stopových prvků z potravin by mělo být postupné, aby se jeho koncentrace v krvi výrazně nezvýšila. Je velmi důležité získat optimální množství prvku z potravy a také je použít spolu s vitamínem D a hořčíkem.

Výrobky obsahující vápník

Pokud vám podle svědectví lékaře stále doporučujeme zvyšovat hladinu vápníku v těle, měli byste zvláště pečlivě zvážit seznam produktů, které jsou součástí vaší každodenní stravy. Zde jsou nejběžnější:

  • Sýry tvrdých odrůd a sýru feta;
  • Tvaroh;
  • Mléko;
  • Kefir;
  • Jogurt;
  • Sardinky v oleji;
  • Losos;
  • Zelí;
  • Špenát;
  • Mák;
  • Mořská řasa;
  • Sezam;
  • Ořechy
  • Hrubý chléb;
  • Rozinky;
  • Brokolice;
  • Olivy.

Nezapomeňte, že mléčné výrobky neobsahující mléko poskytují nízké procento absorpce vápníku. To lze připravit přidáním malého množství zakysané smetany nebo lněného oleje..

Závěr

Při užívání léků s vysokým obsahem vápníku nezapomeňte na stálou fyzickou aktivitu. Pro posílení síly kostí a kloubů je velmi důležité přiměřené dávkování a různá cvičení..

Pouze integrovaný přístup k vašemu zdraví zajistí vyváženou práci celého těla a vytvoří optimální podmínky pro účinné léčení.

Jak brát doplňky vápníku

Populace Ruska všech věkových skupin nedostává vápník z potravy. Často je to způsobeno nedostatkem vitamínu D, charakteristického pro střední Rusko. Důležitou roli vápníku pro tělo, zdravé kosti, zuby, růst a prevenci osteoporózy lze najít v článku Vápník v těle. Dnes řekneme, kdo je zobrazen a jak vybrat přípravky vápníku.

Kdy přemýšlet o nedostatku vápníku

Pokud máte nedostatek nebo nedostatek vitamínu D, pokud chodíte trochu na slunci, téměř nebo úplně nekonzumujete mléko a mléčné výrobky, například kvůli alergiím nebo nesnášenlivosti laktózy, dodržujte zvláštní druhy výživy (bílkoviny, veganismus atd.).), rádi kofein (káva, silný čaj, čokoláda), pak byste měli myslet na nedostatek příjmu vápníku z jídla. Mimochodem, potraviny, jako je špenát, zelenina, rebarbora a fazole, ačkoli jsou bohaté na vápník, také obsahují šťavelové a fytové kyseliny. Výsledkem je vznik nerozpustných komplexů vápník - oxalát a vápník - fytát, což neumožňuje vstřebávání vápníku..

Nemoci ledvin, příštítných tělísek a zánětlivých onemocnění střev také narušují rovnováhu vápníku v těle.

Jaké testy je třeba vzít

Je obtížné detekovat nedostatek vápníku krevním testem, protože tělo dělá vše pro to, aby udržovalo stálou hladinu ionizovaného vápníku v krvi. Nedostatek nebo nedostatek vitaminu D je však snadný - absolvování krevního testu na 25-OH vitamín D.

Pro identifikaci kontraindikací a vyhodnocení účinnosti léčby vápníkovými přípravky byste měli provést testy:

U Lab4U to lze provést se slevou až 50%..

Komu jsou indikovány doplňky vápníku?

  • Při léčbě patologických zlomenin osteoporózou
  • Ženy nad 50 let s nedostatkem nebo nedostatkem vitamínu D
  • V přítomnosti osteoporózy
  • Menopauzální ženy pro prevenci osteoporózy
  • Při nedostatečném příjmu vápníku z potravy:

Denní potřeba vápníku u dětí do 3 let je 700 mg, u dětí ve věku 4–10 let a dospělých 1000 mg. U menopauzálních žen starších 50 let au mužů starších 70 let je pozorována zvýšená poptávka až do 1200 mg. Během období růstu (10-16 let), těhotných a kojících žen by měly být adolescenty přijímány až 1300 mg vápníku..

Co jsou to přípravky na bázi vápníku

Vápník v přípravcích je přítomen ve formě solí. V závislosti na typu soli bude množství vápníku skutečně absorbovaného tělem odlišné a nazývá se elementární vápník. Znalost rozdílů mezi doplňky vápníku vám může pomoci učinit informovanější rozhodnutí..

Kolik vápníku by mělo být přidáno

Nezapomeňte, že obvykle potřebujete jen 1–1200 mg vápníku každý den. Nemá smysl získat více vápníku. Může to být dokonce nebezpečné. Existují doporučení, že maximální denní příjem vápníku by neměl být vyšší než 2000-2500 mg denně. Aby se předešlo nebezpečí příliš velkého množství vápníku a vzniku zácpy, hyperkalcémie, hromadění vápníku v měkkých tkáních, problémům s absorpcí železa a zinku, nedoporučuje se dlouhodobě dostávat více než 1400 mg vápníku denně..

Pokud není možné obohatit stravu potravinami s vysokým obsahem vápníku (mléčné výrobky, listová zelenina, ořechy, fazole a tofu), je možné z doplňků odebrat až 500 - 1 000 mg elementárního vápníku..

Kolik vápníku tablety k pití

Vápník se nejlépe vstřebává v jedné dávce 500 mg. Proto se tablety vápníku často užívají dvakrát až třikrát denně. Dávejte pozor na dávkování elementárního vápníku v lékové formě léku.

  • 500 mg tableta glukonátu vápenatého obsahuje 45 mg elementárního vápníku
  • 500 mg tablety citranu vápenatého 105 mg elementárního vápníku
  • 500 mg uhličitanu vápenatého 200 mg elementárního vápníku

Který lék je lepší zvolit

Někteří výrobci kombinují vápenaté soli v léku, přičemž využívají jeho pozitivní vlastnosti. Vápníkové přípravky mohou být ve formě tablet, žvýkacích tablet, kapek, ve vodě rozpustných prášků atd. Nejdůležitější věcí při výběru léku je nálada pro dlouhodobý pohodlný příjem. Hlavní výhody a nevýhody vápenatých solí jsou uvedeny v tabulce 1 Vlastnosti vápenatých solí. To vám řekne, co s lékařem prodiskutovat, aby si mohl vybrat lék, který je pro vás ten pravý.

Vitamin D je také nezbytný pro vstřebávání vápníku. Vitamin D pomáhá střevu vstřebávat vápník a několikrát zvyšuje vstřebávání vápníku.

Vezměte prosím na vědomí, že všechny ostatní léky a doplňky stravy se nejlépe užívají odděleně od přípravků s obsahem vápníku (2-3 hodiny před nebo 4-6 hodin po).

Jak brát vápník a hořčík, aby nedošlo k poškození zdraví

Vápník je hlavním prvkem, který se podílí na stavbě buněk v našem těle. Zdraví srdce, zubů, kostí, vlasů, nehtů atd. Závisí na jeho množství a je třeba kontrolovat hladinu tohoto prvku v těle. Proto musíte vědět, kdy a jak brát vápník, aby se absorboval co nejvíce..

12. října 2016

Kdy brát vápník

Než začnete užívat vápník, měli byste se poradit se svým lékařem. Nepoužívejte samoléčivé přípravky, protože nadbytek tohoto prvku může vést ke ztrátě chuti k jídlu, poškození funkce jater a ledvin, výskytu nevolnosti, zvracení, křeče.

Lékaři doporučují užívat vápník večer po jídle. Nejedná se o jednoduchý vynález, vše je vysvětleno vědou. Vědci studovali biologický rytmus lidského těla. Ukazuje se, že v poledne tělo spotřebovává minimální množství vápníku a v noci maximum. Při nedostatku tohoto chemického prvku tělo odebírá vápník z kostní tkáně, což vede k problémům s kloubem..

Co vzít vápník s

Lékaři jsou si jisti, že jedna dávka vápníku nestačí. Tento prvek nezůstane v těle, pokud není syntetizován společně s vitamínem D. Je však třeba poznamenat, že potraviny obsahující vitamín D by se měly jíst 4 hodiny před užitím přípravků s vápníkem. Tablety vápníku lze konzumovat s jídlem, které obsahuje tento prvek. Tyto produkty mohou zahrnovat:

Lze hořčík a vápník užívat současně? Někteří lékaři říkají, že vápník bude méně vstřebáván bez hořčíku, zatímco jiní jsou si jisti, že tyto dva prvky je třeba brát, ale samostatně.

Jak brát vápník, aby nepoškodil vaše zdraví? Lékaři doporučují užívat takové léky v poměru 2: 1, aby našli střední půdu. 1 g vápníku představuje 0,5 g hořčíku. Aby byla absorpce vápníku harmonická a přirozená, je třeba do stravy přidat pohankové a ječné krupice, kešu ořechy, mandle, proso.

Jak dlouho mohu brát vápník? Konstantní užívání tohoto prvku ve složení tablet není nutné. Hodně neznamená dobře. Vápník by měl být opilý v kurzech, ale ne více než 1-2 měsíce.

Čas užívání těchto léků je třeba upravit během období aktivního růstu, po zlomeninách kostí, během těhotenství. Pouze zkušený lékař může přesně stanovit délku kurzu. Po absolvování kurzu nezapomeňte na výrobky, které tento prvek obsahují. Mohou a měly by být přidány do vaší stravy..

Nedostatek vápníku v těle: kolik visí v gramech?

Ahoj milí přátelé!

Rozhodl jsem se věnovat další zemědělský kruh přípravkům vápníku na přepážce. Obvykle na regálech výloh zabírají místo mezi vitamínovými a minerálními komplexy. Ale když jsme o nich mluvili, nechal jsem tuto skupinu „na později“, abych o tom mluvil podrobněji. Zaslouží si to.

Pojďme tedy tuto mezeru vyplnit.

Abychom lépe porozuměli výrobkům na bázi vápníku, připomeňme si několik základních věcí:

  1. Vápník je makrobunka, která se v těle netvoří a musí být dodávána z vnějšku, protože na tom závisí síla našich kostí..
  2. Vápník není pouze základem kostry. To je něco, bez čehož je práce svalů nemožná. Svalová vlákna interagují s ATP a stahují se pouze v přítomnosti iontů vápníku. Pro kontrakce srdečního svalu je tedy také zapotřebí vápník.
  3. Aby všechny „lodní“ systémy fungovaly správně, potřebuje tato „loď“ vápník v konstantním množství v určitých množstvích: pro dospělého - 1000 mg denně. Pro těhotné ženy - 1200. Pro lidi starší 65 let - 1000-1200 mg. U dětí závisí norma na věku: 400–1 000 mg.
  4. Pomocníkem při jeho absorpci je vitamin D. V přípravcích s obsahem vápníku vidíme jeho aktivní metabolit - vitamin D3. V zásadě je sám schopen tvořit se na kůži pod vlivem ultrafialových paprsků. Stres je v našich životech jen často. Vitamin D3 nejen zlepšuje vstřebávání vápníku, ale také zpomaluje jeho vylučování močí. Denní norma: pro děti 400-600 IU, pro dospělé - 600 IU, pro seniory - 800 IU.
  5. Hlavními zdroji vápníku jsou tvrdý sýr, mléko, tvaroh, sardinky, ořechy, sezamová semínka.
  6. Hlavními zdroji vitamínu D jsou máslo, žloutek a ryby. A nezapomeňte na slunce. Pokud je ve vaší oblasti častým hostem a každý den chodíte na procházku, potřebuje pohybový aparát..
  7. Ve věku nad 65 let je schopnost tvořit vitamín D v kůži čtyřikrát snížena.
  8. Nedostatek vápníku v těle vede k tomu, že ho začne hledat uvnitř sebe, půjčovat si z kostí, zubů. Riziko zlomenin se zvyšuje, zuby se začínají rozpadat.
  9. V kostech se neustále vyskytují: 1). procesy tvorby kostí (za to jsou zodpovědné osteoblastové buňky) a 2). jeho zničení (odpovědné - osteoklasty).
  10. Čím mladší člověk, tím intenzivněji jdou první. Starší druhý. S věkem je vápník aktivně vymýván z kostí, stává se křehkým a každý pád může být začátkem konce, protože to je plné zlomeniny femorálního krku. Další události se často vyvíjejí takto: imobilita - kongestivní pneumonie - smrt.
  11. Proč se u menopauzy vyvine osteoporóza? Protože estrogeny inhibují aktivitu osteoklastů. A se snížením počtu estrogenů se jejich „podvratná aktivita“ zvyšuje.
  12. Osteoporóza se vyvíjí nejen u žen, ale také u mužů z výše popsaných důvodů.
  13. Osteoporóza bohužel nebolí. Nejprve. Neučinil jsem rezervaci. Přesně „bohužel“. Protože už jsem někde psal, že bolest je druh morse, dává člověku signály, že v jeho stavu došlo k potížím. A s osteoporózou je vše šité. K vážnému zranění však dochází z nezávažného pádu a teprve poté je zřejmé, že se jedná o problém s kosterním systémem.

Když jsem před několika lety pracoval jako konzultant v lékárně, byl jsem poslán na studium denzitometrie. Víš co to je? Jedná se o studii, která vám umožní určit hustotu kostní tkáně, což znamená identifikovat osteoporózu v raných stádiích, aniž byste čekali na zlomeniny..

Studie byla hanebná a trvala asi 10 minut. Hustota kostí byla kontrolována na kostech předloktí. Nápad byl skvělý: dát takový denzitometr do lékárny a nabídnout každému návštěvníkovi ve značném věku bezplatnou prohlídku, v tomto případě doporučte přípravky s obsahem vápníku.

Ale z nějakého důvodu se tento nápad nikdy nenaplnil. Možná to bylo kvůli licenci na takové činnosti, možná s jinými body, které mi nebyly hlášeny. A nápad byl prostě úžasný! A člověk by si byl vědom svého problému a lékárna by mohla výrazně zvýšit prodej přípravků na bázi vápníku.

Teď pro vás mám otázku:

Kdy doporučujete doplňky vápníku? Na co si návštěvníci stěžují?

Pravděpodobně to, že se zuby rychle kazí, nehty jsou složené, že jedna zlomenina následuje druhou nebo že roste příliš dlouho. Nebo si možná stěžují na křeče? I když pro ně existuje mnoho důvodů.

Mohou si také stěžovat na vypadávání vlasů a křehké nehty. Vypadávání vlasů však není známkou nedostatku vápníku, protože ve vlasech není vápník. Ano, a v jeho nehtech obsahoval 800krát méně než v kostech. Proto v indikacích pro přípravky na bázi vápníku nenajdete nic podobného.

A jejich hlavním účelem je prevence osteoporózy a její léčba (v kombinaci s jinými léky).

Když se v těle rozvine nedostatek vápníku?

Vápníkové přípravky jsou zvláště potřebné:

  1. Když člověk nemá rád mléčné výrobky, nejí ryby, ořechy, byliny, vejce a další produkty obsahující vápník.
  2. S nesnášenlivostí na mléčné výrobky.
  3. Když má člověk chronické problémy se střevem, v důsledku čehož je narušena absorpce vápníku.
  4. Pokud žije v místech, kde je velmi málo slunce.
  5. Když má nemoc štítné žlázy nebo příštítných tělísek, která reguluje obsah vápníku v těle.
  6. Při dlouhodobém užívání imunosupresiv (glukokortikoidy, cytostatika). Vedou také k vyluhování vápníku z kostí..
  7. Ve věku nad 50 let a u žen s časnou menopauzou.
  8. Při umělé menopauze, když má žena odstraněny vaječníky a nevytváří se estrogeny.

Co je vápník?

Existuje několik typů sloučenin vápníku. Zajímá nás však obsah „čistého“ vápníku.

  • Uhličitan vápenatý (40% "čistého" vápníku);
  • Citrát vápenatý (21% „čistého“ vápníku);
  • Glukonát vápenatý (9% „čistého“ vápníku);
  • Laktát vápenatý (13% „čistý“ vápník).

Kdo dlouhodobě pracuje v lékárně, pamatuje si, že dříve než lékaři předepsali glukonát vápenatý zprava doleva. Ale podívejte se: ukázalo se, že obsahuje pouze 9% „čistého“ vápníku. To je, kolik musíte kousnout, abyste získali alespoň polovinu denní dávky vápníku?

U léčiv a doplňků stravy je uhličitan vápenatý nejčastěji přítomen. Prochází žaludkem a reaguje s kyselinou chlorovodíkovou, čímž se uvolňuje oxid uhličitý. To je důvod, proč po převzetí těchto prostředků, nadýmání, říhání, další žaludeční potíže jsou možné.

A přesto se do něj výrobci zamilovali. Zjevně se jedná o vysoký obsah čistého vápníku a nízké náklady.

Naproti tomu citrát vápenatý nereaguje s kyselinou chlorovodíkovou v žaludku a nedává takové vedlejší účinky. Kromě toho alkalizuje moč, čímž zabraňuje tvorbě ledvinových kamenů.

Nyní se podívejme na populární produkty obsahující vápník..

Populární doplňky vápníku

Vzpomínám si, že norma vápníku pro dospělé denně je 1000 mg, vitamín D - 600 IU. Nezapomeňte však, že část tohoto množství, kterou člověk dostane spolu s jídlem, se v kůži pod vlivem slunečního záření vytváří vitamin D..

Calcium D3 Nycomed - žvýkací tablety.

Obsahují uhličitan vápenatý 1250 mg (viz výše: 40% z tohoto počtu = 500 mg „čistého“ vápníku).

Vitamin D3 - 200 IU.

Jedním slovem, zcela normální dávka.

Pro prevenci užívejte 1 tabletu 1-2krát denně (v závislosti na stravě). K léčbě osteoporózy 1 tableta 2-3krát denně.

Kalcium D3 Nycomed Forte se doporučuje pro osoby starší 50 let. Má více vitamínu D3 - 400 IU. 1–2 tun denně na prevenci osteoporózy, 2–3 tun denně na léčbu.

Complivit Calcium D3 - také žvýkací tablety. Složení a způsob aplikace je podobný léku Calcium-D3 Nycomed.

Necal D3 - žvýkací tablety. Více uhličitanu vápenatého - 1500 mg (= 600 mg čistého vápníku), vitamín D3 - 400 IU, takže je obzvláště výhodné pro starší osoby: 2 tuny denně - a tady je vaše denní norma, i když tyto cenné látky nedostanete s jídlem.

Vitrum Calcium + D3 - potahované tablety. Vhodné pro ty, kteří se snášejí polykat než žvýkat.

Standardní dávka: uhličitan vápenatý - 1250 mg (500 mg čistého vápníku), vitamin D3 - 200 IU.

Indikace: prevence nedostatku vápníku při nedostatečném příjmu potravy.

Ale pro seniory existuje další lék. to.

Potahované tablety Vitrum Osteomag. Doporučuje se lidem v pokročilém věku k prevenci osteoporózy, u žen v menopauze. Další indikací jsou zlomeniny kostí..

Obsahuje uhličitan vápenatý v malé dávce - 600 mg a vitamín D3 ve standardní dávce 200 IU, ale má řadu stopových prvků, které jsou také velmi důležité pro tvorbu kostí a zlepšují vstřebávání vápníku: hořčík, zinek, mangan, měď, bor.

Calcium Sandoz Forte.

Zajímavý lék. Za prvé, jedná se o šumivé tablety, což znamená, že je lze doporučit těm, kteří dávají přednost tekutým formám více. Za druhé, obsahuje uhličitan vápenatý a laktoglukonát a mezi pomocnými látkami vidíme kyselinu citronovou.

Rozpouštění ve vodě, pod vlivem kyseliny citronové, uhličitan přechází do citrátu vápenatého. Vápník z citranu je absorbován o 27% lépe než z uhličitanu, a já jsem řekl výše, že pravděpodobnost žaludečních obtíží při jeho užívání je menší.

Existuje několik forem uvolňování: 500 mg (1 t. 2krát denně) a 1000 mg, kde jedna tableta obsahuje denní dávku vápníku.

Přestože stále věří, že pro lepší absorpci v čase je lepší neužívat více než 500 mg čistého vápníku.

Ale situace je jiná. Pro někoho je vhodné vzít si pilu jednou denně a zapomenout.

Pravda, vitamín D3 chybí. Proto, pokud není dostatečně zásobeno potravinami nebo se oblast pobytu neliší za slunečného počasí, musí se brát samostatně.

Osteokea - tablety a roztoky.

Tablety obsahují 1 000 mg uhličitanu vápenatého (čistý 400 mg vápníku), 150 mg hořčíku, 5 mg zinku a 100 IU vitamínu D3..

Je to 1 t. 2krát denně. Podle složení je vhodnější pro prevenci osteoporózy a dalších problémů s kostmi, například při nedostatku potravy - zdroje vápníku a vitamínu D.

Pokud jsem pochopil správně, řešení Osteokea je registrováno jako doplněk stravy. I když mi to tady teď moc nevadí: potravinový doplněk nebo droga. Podívám se na složení. Někdy je ve výživových doplňcích velmi terapeutický. To však neplatí pro řešení Osteokea.

Dávky účinných látek nejsou uvedeny. Proto doporučujeme jako profylaktický přípravek s nedostatkem vápníku v potravě. Vhodné pro ty, kteří mají potíže s polykáním tablet..

A stále máme Calcemin a Calcemin Advance.

Tablety potažené kalceminem.

Obsahuje citrát vápenatý a uhličitan vápenatý. Není psáno, jak moc a co mi vadí. Je opravdu těžké poukázat na to? To se děje záměrně. S největší pravděpodobností citrát "kočka pláče". Čistý vápník celkem 250 mg.

A vitamín D3 skromně. Pouze 50 IU.

Pravda, existují také minerály vytvářející kosti: zinek, měď, mangan, bór. Mohou však kompenzovat zjevně nedostatečné množství vápníku a vitamínu D3? Nebo je kompenzována lepší absorpcí vápníku z citrátu.?

Indikace jsou standardní: prevence osteoporózy, nedostatku vápníku a stopových prvků, které u nás nikdo neurčuje, a léčba osteoporózy (v kombinaci s jinými léky).

Jedním slovem mám podezření na Calcemina. Moje podezření je posíleno silnou reklamní společností: který časopis nemůžete otevřít lékárníkům, je tam. Na jednom farmaceutickém fóru, když se zeptal, jaký druh vápníku doporučujete, odpověděla většina respondentů na calcemin. Možná mi řekneš tajemství proč?

Calcemin Advance. Zde je vápník 500 mg a vitamín D3 200 mg plus stopové prvky: hořčík, zinek, měď, mangan, bór.

Jak vidíte, složení je terapeutičtější než složení přípravku Calcemin. Je pravda, že výrobce, který v jednom, že ve druhém píše stejné indikace a dávky.

Aby nedošlo k záměně, navrhuji: Calcemin - prevence osteoporózy, nedostatek vápníku ve stravě, Calcemin Advance - léčba osteoporózy (v kombinaci s jinými léky), zlomeniny kostí.

Souhrn:

Trh nabízí různé formy vápníkových přípravků: pro každou chuť.

Chceš žvýkat? Nemáš zač.

Chcete v tekuté formě? Být milý.

Chcete pravidelné tablety? A to je.

Jedním slovem se zeptejte na preference zákazníků.

Stejný lék se používá jak k prevenci, tak k léčbě osteoporózy. Věc je frekvence podávání: pro profylaxi 1-2krát denně, pro léčbu 2-3krát denně.

Existují léky, které jsou optimální pro seniory. Toto je vápník-D3 Nycomed forte, Vitrum Osteomag, Natekal D3.

Čistě pro prevenci je podle mého názoru Osteokea.

Dvě slova o možnosti tvorby ledvinových kamenů při přípravě vápníku: Věřím, že pokud ledviny, žlázy s vnitřní sekrecí a játra fungují normálně, je to nemožné. Kromě toho jsem našel několik publikací, které uvádějí, že vápník brání tvorbě kamenů, protože váže oxaláty a fosfáty ve střevě, což snižuje jejich vylučování močí a pravděpodobnost tvorby kamene.

Co si o tom myslíš?

Co jiného se musíte určitě zeptat, varovat, když prodáváte přípravky na bázi vápníku?

Všechny vaše návrhy a komentáře zanechejte v okénku s poznámkami níže.

A tady je nové tajemství kupujících: co by to znamenalo?

Odkaz na článek můžete také sdílet s kolegy, pokud kliknete na sociální tlačítka. sítě, které vidíte níže.

Uvidíme se na farmaceutickém workoholickém blogu!

S láskou k tobě, Marina Kuznetsová

Moji milí čtenáři!

Pokud se vám článek líbil, pokud se chcete zeptat, přidat, sdílet zkušenosti, můžete to udělat ve speciální podobě níže.

Jen prosím, nebuďte ticho! Vaše komentáře jsou mou hlavní motivací pro nové výtvory pro VÁS.

Byl bych velmi vděčný, kdybyste sdíleli odkaz na tento článek se svými přáteli a kolegy na sociálních sítích.

Stačí kliknout na sociální tlačítka. sítě, ve kterých jste členem.

Kliknutím na tlačítka sociální. sítě zvyšují průměrnou kontrolu, příjem, plat, snižují cukr, tlak, cholesterol, zmírňují osteochondrózu, ploché nohy, hemoroidy!

CalciD

Nezbytné. Nejméně 1 000 mg denně

Kolik dní musíte brát vápník?

Vápník je třeba brát každý den..

Co se stane, pokud zapomenete na denní příjem vápníku?

99% vápníku v lidském těle se nachází v kostech a zubech. Pokud nebudete udržovat pravidelný příjem minerálu, budou trpět první. Poté jsou narušeny mechanismy kontrakce a relaxace krevních cév a svalů, přenos nervových impulsů a sekrece hormonů..

Nedostatek vápníku může v dlouhodobém horizontu vést k osteoporóze: kosti jsou křehké, zlomeniny se hojí horší.

Nedostatek vápníku je obzvláště kritický pro dvě skupiny:

• Děti. Rostoucí tělo potřebuje stavební materiál pro kosti a zuby a jeho nedostatek způsobuje křivici. On zase dává podnět akutním infekcím dýchacích cest, pneumonii, střevním onemocněním. Těžké formy křivice vedou k hrubým změnám kostry, nízkému růstu, zakřivení páteře. Křivice může také vést k poškození zraku, malokluze, ploché nohy.
• Ženy. Od 30 do 80 let ženy ztratily v průměru 45% původní kostní hmoty. U mužů je toto číslo menší, pouze 15–20%. Osteoporóza a důsledky její křehkosti, zejména složité zlomeniny kostí zápěstí a femorálního krku, ohrožují ženy dvakrát častěji.

Bez vápníku je zdraví těla nemožné. Jeho nedostatek se odráží jak ve vzhledu, tak ve stavu nervového systému, kardiovaskulárního, muskuloskeletálního, nervového a hormonálního systému. Důsledky jsou zvláště nebezpečné pro děti a ženy..

Kolik vápníku je třeba na osobu denně?

Vše záleží na pohlaví, věku a zdraví. Denní příjem vápníku pro děti se ve větší míře liší od denního příjmu pro dospělé, protože jejich kosti a zuby jsou stále ve stádiu růstu.

Denní dávka vápníku se stanoví podle doporučení lékařů takto:

StáříDenní rychlost vápníku
pro muže
Denní rychlost vápníku
pro ženy
TěhotenstvíKrmení
0-6 měsíců200 mg.200 mg.
7-12 měsíců260 mg.260 mg.
1-3 roky700 mg.700 mg.
4-8 let1 000 mg.1 000 mg.
9–13 let1300 mg.1300 mg.
14-18 let1300 mg.1300 mg.1300 mg.1300 mg.
19-50 let1 000 mg.1 000 mg.1 000 mg.1 000 mg.
51–70 let1 000 mg.1200 mg.
71+1200 mg.1200 mg.

Co když je příliš mnoho vápníku? Ve většině případů je nadbytek snadno vylučován ledvinami. Zvýšení denního příjmu vápníku na 2 g denně může vést k tvorbě ledvinových kamenů a ke zvýšení zatížení kardiovaskulárního systému..

Kolik je denní příjem vápníku v různých zemích? Mezinárodní asociace pro osteoporózu zveřejnila mapu příjmu vápníku v 74 zemích. Podle nich dostávají obyvatelé Ruska v průměru 700 až 800 mg denně, stejně jako obyvatelé Spojených států. Denní příjem vápníku je nejméně v Asii a nejvíce na Islandu, v Irsku a Německu.

Používáním 1000 mg vápníku denně zajišťujeme všechny potřeby těla.
Denní příjem vápníku u žen starších 50 let, těhotných a kojících, au dětí a dospívajících do 18 let je mírně vyšší.

Odkud pochází nedostatek vápníku??

V přírodě je dostatek zdrojů vápníku. Nejedná se pouze o mléčné výrobky, ale také o ryby, ořechy. Současně, pozorování rychlosti vápníku za den není tak jednoduché. Studie ukazují, že obvyklá strava obyvatele ruského města, zejména dítěte, neobsahuje dostatek živin.
Existují dva důvody:

Důvod 1: Problémy s potravinami

Známe obsah vápníku v různých potravinách, vypočítáme, co musíte jíst a v jakém množství, abyste získali denní příjem vápníku..

ProduktObsah vápníkuKolik denně jíst
Sýr100 g čedaru - 800 až 1000 mg
100 g parmezánu - 1 184 mg
100 g čedaru
85 g parmazánu
Sezam100 g - 975 mg102 g sezamových semen
MlékoVe sklenici mléka (250 ml) 291-322 mg3 šálky
Sardinky v oleji100 g - 382 mg300 g sardinek. To je více než 6 plechovek
Jogurt bez přísad1 porce (175 g) - 263-275 mg4 porce
Tofu100 g - 350 mgod 300 g
vanilková zmrzlina100 g - 84 mg1,2 kg
bílý chléb73 mg v jednom řezu14 řezů
Brokolice100 g - 47 mg2,1 kg

Potraviny bohaté na vápník nejsou vždy přítomny ve správném množství..

  • Například potravinové alergie mohou minimalizovat vápník denně..
  • Vegetariánská strava je obvykle chudá na živiny..
  • Vědci nedoporučují pít více než dvě sklenice mléka denně: je zde příliš mnoho hormonů. A u dospělých je také běžná intolerance laktózy.
  • Jíst sýry bohaté na vápník je drahé. Ne všechny regiony světa mají snadný přístup k parmazánu, mozzarele a čedaru. Kromě toho je sýr velmi kalorický.
  • Nikdo není schopen spotřebovat 2 kilogramy brokolice denně nebo jíst sezamová semínka v brýlích, přičemž bere v úvahu, kolik vápníku člověk denně potřebuje. Za prvé, děti, které zvláště potřebují vápník, to nedělají. To prostě není chutné.
  • Výhody vápníku v lahodné zmrzlině budou potlačeny vysokým obsahem tuku a cukru v něm. Používání denního příjmu vápníku u lidí by nemělo být cestou k obezitě.

Důvod 2: Potíže s trávením vápníku

Vápník se vstřebává pouze v přítomnosti vitamínu D. Příliš mastná a sladká jídla narušují tento proces. Je také důležité sledovat správný poměr vápníku, hořčíku a fosforu vstupujícího do těla a dostatečné množství bílkovin. Přesnou rovnováhu všech stopových prvků v ideální stravě dokáže vypočítat pouze odborník na výživu.

Použití některých potravin a prvků ovlivňuje vstřebávání vápníku.

  • Čím více bílkovin ve stravě, tím horší je vstřebávání vápníku..
  • Kofein: jeden šálek kávy způsobí, že tělo ztratí asi 2-3 mg vápníku.
  • Alkohol negativně ovlivňuje jaterní enzymy zodpovědné za zpracování vitamínu D. Aktivní používání zhoršuje zpracování vápníku v těle..
  • Některé nemoci, jako je Crohnova nemoc, narušují vstřebávání vápníku a dalších stopových prvků..

Není vždy možné připravit dietu bohatou na vápník a je těžké určit s jistotou, zda je doporučen denní příjem vápníku. Ne všechny živiny získané potravou jsou absorbovány..

Co dělat, pokud nejste připraveni vážně změnit potravinový systém nebo spočítat výhody a poškození každé porce pomocí závaží a kalkulačky?

Z vitamínových doplňků můžete získat čistý vápník. Je prokázáno, že absorpce vápníku nastává optimálním způsobem při použití dávek s hmotností nižší než 0,5 mg. Užívání 0,4 mg tablet třikrát denně je snazší než neustálé sledování zdravého poměru stopových prvků v potravě. V doplňku stravy je již sada vitamínů a minerálů optimálně vyvážená.

Memorandum

• Nedodržení denního příjmu vápníku je nebezpečné pro zdraví a vývoj. To platí zejména pro děti a ženy..
• Po 18 letech je denní spotřeba přibližně 1 000 g. Po 50 letech vzroste u žen na 1200 a po 70 ve všech. Je škodlivé konzumovat více než 2 gramy vápníku denně..
• Získání denní dávky vápníku ze samotných potravin je docela problematické. Za prvé, možná budete muset jíst nemilované nebo chutné jídlo. Za druhé, pro správnou asimilaci budete také muset přesně vypočítat obsah hořčíku, fosforu, bílkovin a vitamínu D ve stravě.
• Je vhodné rozdělit rychlost příjmu vápníku denně na několik dávek. U doplňků výživy je to snazší. Všechny látky důležité pro absorpci jsou již v tabletě..

10 potravin, které mají více vápníku než tvaroh

Najděte v jakémkoli supermarketu a nenarazí do kapsy.

Tento článek si můžete nejen přečíst, ale také poslouchat. Pokud je to pro vás výhodnější, zapněte podcast..

Proč je potřeba vápník

Vápník Úloha vápníku v lidském stárnutí je minerál, který je v lidském těle větší než ostatní. Je nezbytné pro:

  • udržování zdraví kostí (odpovídající vápník pomáhá snižovat riziko zlomenin, osteoporózy a cukrovky);
  • kontrakce a relaxace krevních cév;
  • svalové kontrakce;
  • přenos nervových impulsů;
  • sekrece hormonů.

Podle norem fyziologických požadavků na energii a živiny pro různé skupiny obyvatel Ruské federace Rospotrebnadzor potřebují dospělí konzumovat 1 000 mg vápníku denně a starší lidé po 60 letech - 1 200 mg denně.

Konzumace této látky a její přizpůsobení však není to samé. K metabolismu vápníku dochází za účasti dalších živin: bílkovin a vitamínu D. Bez nich můžete trpět nedostatkem vápníku, dokonce i formálně pokrývající jeho normu.

Jak se vstřebává vápník

Vápník se vstřebává do střeva: vstupuje do buněk, prochází jimi a je uvolňován do krve. Kalcitriol, aktivní forma vitaminu D, mu v této cestě pomáhá, zvyšuje pronikání vápníku do střevních buněk, urychluje jeho přenos a uvolňování..

Aby se vitamín D proměnil v kalcitriol, potřebujete růstový faktor 1 podobný inzulínu a pro jeho výrobu je zapotřebí bílkovin. Studie metabolismu bílkovin v potravě, metabolismu vápníku a homeostázy v kostech prokázala, že trojnásobné zvýšení obsahu bílkovin ve stravě (až 2,1 g na 1 kg hmotnosti) zvyšuje absorpci vápníku ve střevě o 8%.

Takže spolu s vápníkem byste měli konzumovat dostatek bílkovin a také je pravděpodobné, že budete na slunci nebo si vyberete potraviny bohaté na vitamin D.

Vápník, mg za denProtein, g za denVitamin D, mcg za den
1 000–1 20065–117 pro muže
58–87 pro ženy
10

Dobře absorbované potraviny bohaté na vápník

Mnoho lidí si myslí, že největší množství vápníku je v tvarohu, ale není tomu tak. Zde jsou některé produkty, které v této metrice překonávají SELFNutritionData..

1. Vejce skořápky

Jedna skořápka obsahuje jako vhodný zdroj vápníku kuřecí skořápku. 2 g vápníku. Váží asi 5 ga pokud je rozemlet, umístí se do jedné čajové lžičky.

½ čajové lžičky drceného skořápky pokrývá každodenní potřebu vápníku v potravě (tj. Konzumováno s jídlem). Pro srovnání: tvaroh by vyžadoval 1,2 kg.

Navíc díky obsahu rozpustných matricových proteinů je skořápkový vápník dokonale absorbován bílkovinami skořápkové vaječné skořápkové bílkoviny, které zvyšují transport vápníku v lidských střevních epiteliálních buňkách Caco-2. organismus.

Chcete-li připravit prášek, dobře ho omyjte. Poté jej vařte po dobu 5 minut, abyste zabili možné bakterie, vysušte jej a rozemelte v mlýnku na kávu do stavu mouky. Používejte ½ lžičky denně, například přidejte do hotových jídel.

2. Parmazán a jiné sýry

Lídrem v množství vápníku ve všech mléčných výrobcích je sýr parmezán. 100 g výrobku obsahuje 1 184 mg vápníku - což je více než denní norma. Zároveň obsahuje hodně bílkovin (38 g na 100 g produktu) a 0,95 μg vitamínu D.

Jiné sýry také obsahují hodně vápníku a látky důležité pro jeho vstřebávání. Například 100 g nizozemských sýrů Poshekhonsky a Swiss obsahuje 1 000 mg vápníku, 24–26 g bílkovin a 0,8–1 μg vitamínu D.

Tím, že budete jíst 100 g sýra denně, zcela pokryje vaši potřebu vápníku v potravě a získáte desetinu denního příjmu vitamínu D.

Musíme si však uvědomit, že sýr je produkt s vysokou kalorickou hodnotou bohatý na nasycené tuky. Pokud budete jíst 100 gramů sýra denně, je nejlepší odmítnout další mastná jídla. Pro milovníky tuku je dobrá zpráva: čím více vápníku Vliv vápníku na profil postprandiálních lipidů a chuť k jídlu konzumujete, tím méně se vstřebává tuk..

Takže pokud chcete konzumovat více vápníku a bílkovin, nechoďte u sýra - je to skvělý zdroj zdravých živin..

3. Sezam

Sesame je absolutním lídrem v množství vápníku mezi rostlinnými zdroji. 100 g těchto malých semen obsahuje 975 mg vápníku a 17,7 g proteinu.

Pravda, tady jsou úskalí. Za prvé, nikdo nejí sezamové lžíce. Nejčastěji se přidává do pečiva a dalších pokrmů, což znamená, že konzumace 100 nebo dokonce 50 gramů denně bude problematická.

Můžete samozřejmě vyrobit halvu nebo kozinaki ze sezamových semen, pak můžete najíst více semen najednou, ale taková jídla obvykle obsahují hodně cukru a kalorií, a to není příliš užitečné.

Druhým úskalím sezamu, stejně jako většina ostatních rostlinných zdrojů vápníku, je kyselina fytová. Je to antinutrient, který snižuje vstřebávání vápníku a dalších minerálů. Kyselina fytová tvoří redukci kyseliny fytové a zvýšení biologicky dostupných mikroživin v obilných zónách 1–5% hmotnosti zrn, luštěnin, olejnin a ořechů.

Naštěstí se můžete vyrovnat s negativními účinky fytátů zpracováním potravin před použitím. Namočte sezam do vody po dobu 4 hodin, a pak lehce smažte.

4. Sardinky v oleji

Konzervované sardinky se konzumují s kostmi, takže mají hodně vápníku: 382 mg na 100 g produktu. Obsahují také 24,6 g proteinu a 6,8 μg vitamínu D (68% denní hodnoty). A i když je vápník v sardinek mnohem méně než ve stejných sezamových semenech, díky vitamínu D se lépe vstřebává.

Kromě toho ve 100 g sardinek konzervovaných v oleji je pouze 208 kcal a 11,5 g tuku, z nichž polovina je polynenasycená. Proto můžete bezpečně jíst 100-150 g denně, nevzdávat se jiných produktů a riskovat svou postavu.

5. Mandle

100 g mandlí obsahuje 216 mg vápníku a 21,9 g proteinu. V této matici je hodně kyseliny fytové, ale můžete ji snížit namočením mandlí po dobu 12 hodin před jídlem.

A nejezte příliš mnoho: malá hrst mandlí, které můžete snadno jíst za pět minut, obsahuje asi 250 kcal a 100 g - 581 kcal.

6. Česnek

100 g česneku obsahuje 181 mg vápníku a 6,4 g proteinu. Pokud máte rádi česnek, přidávejte jej často do jídel a občerstvení: snižuje česnek: přehled možných terapeutických účinků, riziko kardiovaskulárních chorob, má protinádorové a antimikrobiální účinky, pomáhá normalizovat hladiny glukózy.

7. Petržel

Ve 100 g petrželky - 138 mg vápníku a 3 g proteinu. Samozřejmě jen málo lidí může jíst velkou spoustu této zelené, ale můžete ji často přidat do jídel.

Také 100 g petrželky obsahuje 133 mg vitamínu C, který neutralizuje kyselinu fytovou. Ke každému fazolovému salátu nebo misce můžete přidat zeleninu, která pomůže tělu neutralizovat účinky fytátů..

8. Mléko

100 g mléka obsahuje 120 mg vápníku a 3,3 g proteinu. Vápník z mléka je dobře vstřebáván díky laktóze. Účinky laktózy na absorpci vápníku ve střevě u normálních a laktázově deficitních jedinců., a protein má nejvyšší možný asimilační koeficient - 1,0.

Mléko je bohaté na nasycené tuky, takže pokud máte vysoký cholesterol, zvolte nízkotučné. Také se ujistěte, že nemáte laktózovou intoleranci: lidé s nedostatkem enzymu laktázy nezískají výhody absorpce vápníku a trávení.

9. Lískové ořechy

100 g lískových oříšků obsahuje 114 mg vápníku, 15 g bílkovin a 628 kcal, takže pokud nepočítáte kalorie, neměli byste jíst více než hrst těchto ořechů denně.

10. Sója

100 g vařených sójových bobů obsahuje 102 mg vápníku a 16,6 g proteinu. Kyselina fytová v sóji významně neovlivňuje vliv obsahu fytátu sóji na biologickou dostupnost vápníku u zralých a nezralých potkanů ​​na absorpci vápníku. Odstranění i malého obsahu fytátu sóji: vliv na absorpci vápníku. namočte soy namočte v noci.

Co vápník lépe absorbuje tělo a jak ho nejlépe pít

Mezi minerálními složkami, které tělo potřebuje, je vápník (chemická značka je Ca). Je zodpovědný za strukturu kostní tkáně, pomáhá vyhýbat se zubnímu kazu, snižuje křehké nehty a vlasy, vykonává jiné, méně důležité funkce. Prvek musí být přijímán denně v dostatečném množství. Ale i při správné stravě v potravinách je pozorován nízký obsah alkoholu. Při použití dalších zdrojů je důležitá absorpce vápníku, ke které nedochází vždy. Co vápník vstupuje do kostní tkáně a jaké prvky mu v tom „pomáhají“?

Který vápník je lépe absorbován v těle

Chcete-li pochopit, jaké doplňky stravy obsahují minerální látky ve složení a v jakém množství je lepší brát, musíte znát denní spotřebu, která se mění po celý život. Denní norma Ca je:

  • dávka pro děti do 6 měsíců - 200 mg;
  • dětská norma do roku - 260 mg;
  • od 1 do 3 let - 700 mg;
  • od 4 do 8 let - 1000 mg;
  • od 9 do 18 let - 1300 mg;
  • norma pro ženy a muže je 1000 mg;
  • množství pro seniory - 1200 mg.

Kvůli častým hormonálním změnám je u žen více pravděpodobné, že trpí nedostatkem vápníku. Minerál je životně důležitý pro zlomeniny a poranění kostní tkáně, s osteochondrózou a artritidou, ve stáří, když se osteoporóza vyvíjí v čase.

Maximální přípustná dávka je 2500 mg. Přebytek minerálu neprospívá tělu, proto je lepší zapadat do přípustné normy po celou dobu. Výpočet denní dávky je snadný. Musíte se podívat na tabulku obsahu vápníku v konzumované potravě, na požadavek v prvku pro konkrétní věk a doplnit chybějící množství v důsledku doplňků stravy. Přípustné limity ± 100-200 mg.

Jaké typy vápníku jsou? Soli se obecně uznávají v medicíně:

  • glukonát vápenatý;
  • citrát vápenatý;
  • uhličitan vápenatý;
  • laktát vápenatý.

Obracíme se k biochemikům a zjistíme, který vápník je lépe absorbován. Absorpční nebo absorpční kapacita těchto solí je různá. Nejvíce biologicky dostupné jsou laktát a citrát, glukonát je na druhém místě a uhličitan je absorbován nejhorší ze všech. Absorpce vápníku v těle je možná jeho kombinací s řadou dalších složek. Je sám o sobě špatně vstřebáván a navzdory značné konzumaci ve formě dietních doplňků po dlouhou dobu, tělo stále prožívá svůj nedostatek.

Lékárníci vytvořili 3 formy vápníku: běžné, žvýkací, šumivé tablety. Šumivé se lépe vstřebává: absorbují se rychleji a obsahují optimální množství minerálu. Žvýkací tablety se pohodlně používají, jsou ve společnosti, aniž by přitahovaly příliš mnoho pozornosti.

Jak pít vápník, aby se vstřebával

Vápník je součástí potravinových doplňků ve formě solí. Na základě toho, která sůl je lépe absorbována, je vybrán vhodný přípravek. Ale v tomto případě musíte vzhledem k přítomnosti nemoci jednat opatrně. Například, pokud je kyselost žaludeční šťávy snížena, pak se doporučují přípravky na bázi citrátových solí.

Tělo funguje jako „velká laboratoř“, kde různé sloučeniny neustále cirkulují, srazí se, vyskytují se v určitém čase, podle biorytmů, chemických reakcí. Byl vytvořen harmonický systém, ve kterém je jakýkoli prvek lépe absorbován pod vlivem řady dalších látek. To platí také pro vápník, jehož doba a délka podávání závisí na zdravotním stavu..

Nepoužívejte glukonát ani chlorid vápenatý pro lékařské nebo kosmetické účely ke zlepšení stavu vlasů a nehtů. Tato léčiva jsou určena pro intramuskulární nebo intravenózní podání a nejsou určena pro perorální podání..

Jakou denní dobu absorbuje vápník?

Biochemici a lékaři dosud nepřipravili jasnou odpověď na otázku, jakou denní dobu nejlépe absorbuje Ca. Kdy ji pít: ráno nebo večer?

K vyřešení těchto rozdílů je rozumné užít ½ dávky ráno (5009 mg) a ½ dávky odpoledne (500 mg). Takže minerál bude působit v plném rozsahu a bude poskytována denní sazba. Kromě toho se malé dávky léku absorbují rychleji a lépe se vstřebávají..

Musíte vědět nejen to, který vápník je lépe absorbován, ale také pravidla pro jeho příjem, která závisí na třech důležitých bodech:

  • druh drogy, její značka;
  • denní dávka;
  • současné užívání jiných drog.

Hladina minerálu v krvi je v různých denních dobách různá. Důvodem je podřízenost fyziologických procesů, cirkadiánní rytmy. Čas maximální koncentrace je poledne, po půlnoci se jeho obsah snižuje. Během tohoto období, aby se obnovila rovnováha, se vymývá z jejich kostní tkáně. Recepce ve večerních hodinách proto pomůže distribuovat obsah důležitého prvku.

Během jídla nebo po jídle je přiměřený interval příjmu. Prvek se lépe vstřebává, pokud je v žaludku jídlo. Pijte minerál v doplňku stravy by mělo být velké množství tekutiny (1 šálek) a dobře žvýkat. Pokud je lék užíván pro léčebné účely, stanoví jeho dávku a kombinaci s jinými léky lékař.

Kolik času potřebuje minerál pro tělo? Při závažných kostních onemocněních je tento prvek opilý po celá léta. Je to profylaktický přípravek na ochranu zubů, vývoj a posílení kostí. Neexistují však žádné přesné údaje o načasování a době užívání léků s Ca ve směsi.

Je důležité, aby lidé s rozvojem osteoporózy dodržovali nejen požadované dávkování, ale také dobu podání. Mytí minerálů z kostí je pro ně zvlášť nebezpečné..

Je důležité, s čím a jak rychle

Ca znamená minerály, které nejsou schopny se asimilovat samostatně, v čisté formě. Existuje skupina látek, které pozitivně ovlivňují jeho absorpci. Některé sloučeniny jsou však kontraindikovány: jejich současné podávání blokuje začlenění Ca do kostní tkáně.

Vápník v kombinaci s hořčíkem a fosforem

Jaké prvky pomáhají Ca integrovat se do kosti? Vápník se lépe vstřebává, pokud hořčík a fosfor s ním pracují v tandemu. Kombinace tohoto „tria“ je nejlepší volbou pro správnou distribuci minerálů během metabolismu. Při racionálně složené stravě vstoupí všechny tři minerály do těla a vstřebají se co nejvíce. Jaké potraviny jsou dobré k jídlu na dlouhou dobu:

  • jídla s tvarohem;
  • žloutek;
  • čerstvá zelenina;
  • sledě, stavridy a jiné odrůdy ryb;
  • hrášek a fazole jako luštěniny;
  • Kakaový nápoj
  • celozrnný chléb;
  • mléko a výrobky, které jej obsahují;
  • sýr.

Má se za to, že Ca nalezený v mléce je nejlépe absorbován. Obsahuje však mléčné uhlohydráty - laktózu, která neprospívá kostní tkáni. Jako alternativa k mlékárenství se doporučuje sýr.

S nedostatkem hořčíku není Ca jednoduše absorbován, je vylučován z těla nebo není uložen v kostech, ale na stěnách krevních cév, což je činí křehčí. Až 80-85% populace trpí nedostatkem hořčíku (podle údajů WHO), proto se doporučuje použití přípravku Magnesium-B6, který odstraní vzniklou nerovnováhu. Pokud se hořčík a vápník užívají ve formě doplňků stravy, lépe se vstřebávají, pokud se užívají v intervalu 2 hodin..

Tandemový vápník s vitamínem D

Vitamin D je nezbytným společníkem kostního minerálu. Zlepšuje asimilaci prvku o 30-40% a současně normalizuje poměr s fosforem. Je to vitamin rozpustný v tucích, který se nachází ve vejcích, mořských plodech, játrech, rybím oleji, zakysané smetaně.

Ve formě doplňků stravy nabízíme "Complivit Calcium D3", "Calcium D3 Nycomed." Mezi nimi „Osteomed“ obsahující vápník a vitamín D. Jsou tedy lépe vstřebávány a není třeba jejich samostatný příjem na dlouhou dobu. Dobití pomocí vitamínu D3 pomůže slunci. Při pobytu pod paprsky po dobu půl hodiny není třeba další příjem vitamínu.

Při hypodynamii je Ca špatně absorbován. Nejlepší je dodržovat režim fyzické aktivity, pokud je to možné, věnovat se sportu. Ale nebuďte příliš horliví: přetížení pomáhá odstranit „minerál kosti“ z těla. Pro sportovce byl vyvinut doplněk „Leveton P“ a „Leveton Forte“.

Potraviny, které narušují vstřebávání vápníku

Vápník se špatně vstřebává nebo neabsorbuje při použití řady produktů:

  • káva díky přítomnosti kofeinu v kompozici;
  • Čokoláda
  • šťovík, špenát, rebarbora;
  • řepa;
  • mastné maso, sádlo, margarín;
  • alkoholické nápoje;
  • Rafinované jídlo s doplňky fosfátů
  • přejít na stravu s vysokým obsahem bílkovin.

Při časté konzumaci sušených meruněk v průběhu času se Ca absorbuje mnohem lépe. Sušené meruňky obsahují draslík, který v těle udržuje „kostní minerál“ a brání jeho vylučování. Pokud v těle chybí železo, pak vápník blokuje jeho absorpci, proto mezi dávkami léků se solemi těchto prvků musíte vydržet alespoň 2 hodiny.

Někdy dochází k vedlejším účinkům, když užíváte Ca ve formě zácpy. V tomto případě paralelně aplikujte produkty a přísady, které zlepšují motilitu střeva a ředí stolici.

Muskuloskeletální systém člověka je po celý život a v průběhu času podroben vážným testům, začíná jeho deformace. Homo erectus zvýšil zátěž páteře, takže během života, zejména u starších lidí, lidé zažívají nepohodlí spojené s ničením kostní tkáně. K tomu, aby kosterní systém trpěl méně, potřebujete vápník, který podporuje hlavní tělo těla - kostru.

Články O Neplodnosti