Hlavní Neplodnost

Mateřské plavání

Mateřské plavání

Mohu plavat v bazénu během těhotenství?

Jaké je využití bazénu pro těhotnou ženu

Není to tak dávno, lékaři kategoricky zakázali těhotným pacientům navštívit veřejný bazén. Hlavním důvodem tohoto omezení bylo vysoké riziko infekce nedostatečně čistou vodou. Dnes se však situace dramaticky změnila: bazén v těhotenství již není nebezpečný. Důvodem je vznik vysoce kvalitních inovativních systémů čištění vody, které minimalizují riziko infekce. V mnoha zařízeních těhotné ženy cvičí ve speciálně oplocené oddělené oblasti a nemohou se setkat s jinými návštěvníky..

Bazén v průběhu těhotenství zlepšuje pohodu nastávající matky

Výhody plavání daleko převyšují riziko. Taková cvičení mají příznivý vliv na zdraví plodu v děloze a během těhotenství. Hlavní výhody návštěvy bazénu:

  • Když se žena vrhne do vody, svalové napětí zmizí. Páteř, klouby a pánevní kosti mohou trochu odpočívat. To je velmi důležité, protože během téměř celého těhotenství zažívají tyto orgány hodně stresu. Po krátkém plavání žena nějakou dobu zapomíná na bolest a nepohodlí, které způsobuje proces porodu dítěte.
  • Pravidelná cvičení v bazénu pomohou posílit svaly na hrudi, naučit se, jak správně dýchat při námaze. To je užitečné pro nastávající matku během porodu.
  • Plavání zvyšuje výdrž těla, posiluje imunitní obranu. Těhotenství není důvod, proč neustále ležet na gauči. Aktivní ženy zřídka chytají nachlazení.
  • Teplá voda v bazénu má příznivý vliv na nervový systém a psychický stav. Během plavání se žena uvolňuje, uklidňuje, zbavuje stresu. Během tréninku můžete zapomenout na všechny problémy, které se v každodenním životě obávají.

Navzdory mnoha výhodám se před návštěvou bazénu poraďte se svým lékařem. Lékař vám určitě řekne, jestli můžete plavat, doporučit optimální dobu tréninku.

Může plavání poškodit těhotnou ženu?

Po prostudování všech varování lékařů můžeme dojít k závěru, že plavání v bazénu není vždy bezpečné. Někdy plavání na veřejném místě může poškodit zdraví ženy a nenarozeného dítěte. Nejnebezpečnější situace:

  • Používání nesprávné techniky při plavání na velké vzdálenosti. V tomto případě se žena ihned po ukončení sezení bude cítit horší, může se u ní vyskytnout prudká bolest nebo křeče.
  • Alergická reakce na drogy obsahující chlor ve vodě. Abyste tomu zabránili, upřednostňujte bazény, ve kterých je voda dezinfikována ultrazvukem, ultrafialovým zářením nebo ozonem..
  • Infekce infekcí nebo plísní. Toto nebezpečí spočívá v čekání na ženy, které navštěvují nízkonákladová zařízení, kde je hygieně věnována dostatečná pozornost..
  • Podchlazení těla v důsledku příliš studené vody v bazénu. Takové „osvěžující“ koupání často vyvolává křeče, způsobuje zánět, nachlazení.

Nepřetěžujte tělo fyzickými cvičeními ve vodě. To může vést ke zvýšení tónu dělohy a v důsledku toho k potratu nebo předčasnému porodu. Lékaři nedoporučují nosit potápěním, protože zadržování dechu pod vodou vyvolává hladovění plodu kyslíkem..

Když je zakázáno plavat v bazénu

Lékaři rozlišují řadu kontraindikací při návštěvě bazénu při přenášení dítěte. Tato omezení zahrnují:

  • hrozba spontánního ukončení těhotenství nebo porodu v předstihu;
  • riziko krvácení způsobeného placentou previa;
  • přítomnost infekčních chorob pohlavních orgánů;
  • výtok s příměsí krve z pochvy;
  • nepohodlí v podbřišku;
  • těžká toxikóza, špatné zdraví;
  • preeklampsie a epilepsie.

Žena by měla být zodpovědná za své zdraví. V žádném případě nezačínejte hodiny v bazénu bez konzultace s lékařem. Toto pravidlo je zvláště přísně dodržováno u pacientů, kteří měli případy potratu. V pozdějších stádiích musíte také léčit fyzickou aktivitu opatrně.

Funkce návštěvy bazénu v různých obdobích porodu dítěte

Pokud těhotenství pokračuje bez patologií a komplikací a žena se cítí dobře, můžete bazén navštívit v kterékoli fázi těhotenství. Je vhodné zahájit školení během plánování koncepce. Poté bude vaše tělo připraveno na zátěž a nové dovednosti usnadní přenos nepříjemných pocitů..

V pozdním těhotenství plavání v bazénu pomáhá zmírnit bolesti zad.

V raných fázích pomáhá plavání posilovat svaly, trénuje dýchací systém, posiluje imunitní systém. Pokud jsou třídy pravidelné, s přípustnou zátěží, pacient snáší snášenlivost toxikózy, bude si moci snadno zvyknout na svou novou pozici.

Třetí trimestr je doba, kdy se koupání stane nejen užitečným, ale také velmi příjemným zážitkem. Odstraňuje zátěž z páteře, umožňuje svalům uvolnit se, zmírňuje bolest v dolní části zad.

Omezení třídy

Pro těhotné ženy je nutné dělat plavání nebo aqua aerobik pod přísným dohledem profesionálního trenéra se zdravotním zázemím. Pokud během cvičení pociťujete bolest nebo nevolnost, okamžitě cvičení zastavte.

Pečlivě prostudujte doporučení lékařů ohledně povolání v bazénu:

  • Tělo by nikdy nemělo být chladné. K tomu se ponořte do vody o teplotě nejméně 28 ° C..
  • Lekce by neměla trvat déle než 40 minut.
  • Je přísně zakázáno skákat z podstavce a potápět se do bazénu s běžícím startem. Silná rána do vody může poškodit zdraví nastávající matky a plodu.
  • Podle pravidel bezpečnosti není možné zavěsit na plováky oddělovačů.
  • Pokud nemáte odpovídající dovednosti, neplavte do velkých hloubek. Pamatujte, že křeče mohou nastat kdykoli..
  • Vyvarujte se náhlých pohybů ve vodě, je také zakázáno provádět intenzivní tréninky se zvyšováním tempa.
  • Jíst se doporučuje 1–2 hodiny před návštěvou bazénu. Cvičení na lačný žaludek nebo bezprostředně po jídle může negativně ovlivnit vaši pohodu..
  • Přineste boty s protiskluzovou podešví, abyste zabránili náhodnému zranění..

Přesné dodržování všech výše uvedených pravidel vám umožní užívat si plavání v bazénu bez obav o své zdraví a pohodu plodu v děloze.

I když jste nikdy předtím nenavštívili bazén, musíte během těhotenství přemýšlet o potřebě takových užitečných a příjemných cvičení. Studie ukázaly, že při absenci kontraindikací je plavání prospěšné nejen pro zdraví matky, ale také pro blaho dítěte. Aktivní cirkulace krve a lymfy vám umožňuje saturovat tělo dítěte kyslíkem, snadno zaujímá správné místo, cítí příjemné emoce, které matka prožívá.

Mohou těhotné ženy plavat v bazénu?

V očekávání dítěte se životní styl budoucí matky radikálně mění. Ti, kteří byli lhostejní k fyzické aktivitě, dávali pozor na procházky na čerstvém vzduchu a ti, kteří dříve vedli velmi aktivní život a chodili pro sport, nahradili fitness třídy něčím klidnějším, například chůzí s energetickým krokem a protahováním. Skvělou volbou by bylo plavání v bazénu během těhotenství - lékaři obvykle doporučují tento typ tělesné výchovy všem ženám. I když jste chodili do bazénu pouze ve svých školních letech, nyní je čas pokračovat ve výuce. Nemůžete plavat? Nezáleží na tom, je docela možné jednoduše provést řadu cvičení.

Obsah

  • Těhotenství bazén
  • Výhody plavání pro nastávající matky
  • Předčasná návštěva
  • Pozdní výhody
  • Vliv chlorované vody na tělo dítěte a těhotné
  • Jak plavat
  • Cvičení pro ženy ve druhém trimestru
  • Cvičení pro 3 trimestry
  • Jak si vybrat plavky
  • Kontraindikace
  • Co přinést

Mohu během těhotenství jít do bazénu?

Otázka možnosti aqua aerobního sportu pro nastávající matky je nejčastěji vyřešena pozitivně, ale existuje řada bodů, kterým byste měli věnovat pozornost.

Výhody a poškození bazénu mohou být relativní, protože zaprvé, žena může mít individuální kontraindikace (například má alergickou reakci na bělidlo, které dezinfikuje vodu ve většině sportovních komplexů). Za druhé, potřebujete znát takové nuance:

  • má smysl opustit výuku v prvních 12 týdnech;
  • je nežádoucí navštívit bazén po 36 týdnech;
  • přítomnost jakýchkoli narušení pohody by měla nutit dočasně zrušit tuto fyzickou aktivitu.

Vstup do bazénu je povolen pouze po získání souhlasu gynekologa.

Nejsou k dispozici žádné přesné údaje o účinku chlorované vody na plod. Je však známo: tato látka a její sloučeniny mohou způsobit popáleniny, mohou negativně ovlivnit buňky. Tento komentář se týká hlavně par chlóru. Pokud taková pára vstoupí do těla ve velkém množství, je to plné otravy, jejíž příznaky:

  • potíže s dýcháním
  • kašel;
  • bolest hlavy;
  • udušení.

Vývoj takového stavu je přirozeně velmi vzácný, protože k úpravě vody není zapotřebí velké množství této látky. A přesto se žena „v poloze“ stává extrémně citlivou, a proto není vždy možné předvídat reakci těla na chlorovanou vodu.

Chcete-li se vyhnout nepříjemným důsledkům s absolutní jistotou, měli byste si vybrat moderní sportovní centra, kde je voda dezinfikována jinými způsoby:

Jak plavat těhotná v bazénu? Hlavní věcí je vyhnout se přetížení. Plavejte podle stylu, na který jste zvyklí a který je pro vás vhodný. Otázka, jaký styl plavání je relevantní pro ty, kteří se během těhotenství rozhodli naučit se základům plavání. Pokud nevíte, jak plavat, a dokud nenajdete sílu a touhu ovládnout toto umění, vezměte kruh nebo plavací prkno a jednoduše se pohybujte ve vodě, pracujte nohama.

Někteří trenéři doporučují plavat během těhotenství hlavně s plazením, prohlašovat, že toto je nejbezpečnější druh, který nezatěžuje svaly a klouby.

Zkuste dodržovat doporučení lékařů:

  • zvolte bazén s relativně teplou vodou, více než +22 0;
  • jít do vody postupně;
  • Při jedné návštěvě neplavte déle než 30 minut;
  • nezůstávejte ve vlhkém plavkách: ihned po dokončení koupání opláchněte sprchu a vyměňte si oblečení.

Pokud se necítíte dobře, nevstupujte do vody. Raději počkejte pár dní a potom pokračujte ve výuce.

Výhody plavání během těhotenství v bazénu

Takže víme, na co musíte myslet, než se oddáte síle vodního prvku, jaká bezpečnostní opatření je třeba dodržovat. Nyní pojďme mluvit o tom, co stojí za to navštívit bazén.

S vědomím, jak užitečný je bazén pro těhotné ženy, budete velmi rádi, když získáte předplatné.

Koupání v bazénu je dobré, protože:

  • krevní oběh se zvyšuje, díky čemuž se metabolismus zlepšuje;
  • práce žilních chlopní se zlepšuje (v důsledku toho se snižuje riziko křečových žil);
  • existuje trénink srdce a krevních cév;
  • zlepšuje se funkce dýchacího systému.

Kromě toho plavání dokonale uvolňuje páteř. Zvýšená hmotnost posouvá těžiště, páteř zažívá obrovský stres a ve vodě není cítit žádná váha. Klouby a svaly jsou také nezatížené - obecně se pohoda ženy zlepšuje.

Kolik můžu plavat? Nejlepší volba je dvakrát až třikrát týdně. Po přestávkách tělo spočívá, obnovuje se. Intenzivní každodenní činnosti ho pravděpodobně nebudou mít právě teď..

Existuje další nuance, pokud jde o užitečnost fondu pro nastávající matky. Lékaři jej považují za protistranu. Matka je ponořena do stejného vodního prvku, ve kterém je nyní její nenarozené dítě - to jí pomáhá cítit jednotu s dítětem, naladit se na „jednu vlnu“ s ním.

Brzy těhotenství bazén

Navzdory enormnímu pozitivnímu účinku plavání a aerobiku pro ženy „na místě“ je třeba bazén v prvním trimestru těhotenství navštívit opatrně. Klady a zápory jsou:

  • žena snáší toxikózu;
  • tělo je kalené, připravené na dvojnásobnou zátěž - to vše hovoří ve prospěch bazénu.

Momenty, které by měly varovat: v prvním trimestru tělo matky dosud nevnímá plod jako součást sebe sama, což znamená, že existuje zvýšené riziko potratu. Každá aktivní činnost může vyvolat spontánní potrat. Navíc taková skutečnost: stále se formuje korek, který bude blokovat děložní hrdlo, zabraňující bakteriím v vstupu do dělohy a držení plodu uvnitř. To znamená, že nenarozené dítě je stále bezbranné. Možná to dává smysl při plavání ve vlastním bazénu u chaty a odkládání výletů do veřejného bazénu o něco později.

Pozdní těhotenství bazén

Ve třetím trimestru mohou těhotné ženy chodit do bazénu beze strachu, ale pouze do doby, kdy je cítit narození. To znamená, že například po 7 měsících můžete chodit do tříd několikrát týdně, ale po 36 týdnech se vyplatí nahradit hodiny jednoduchou chůzí a navštívit vodní komplex méně často a omezit se na jednu lekci. Důvodem je skutečnost, že korek již může mírně ustupovat, takže infekce se snadněji pronikají do dítěte.

Ale v bazénu s mořskou vodou můžete plavat nerušeně. Pokud je bazén teplý, voda se ohřívá - v pořádku. To neguje účinky stresu v důsledku teplotních rozdílů..

Další malé varování pro ty, kteří se chystají stát matkou: v pozdním období často dochází ke křečím. Mohou se vyskytnout ve vodě, zejména pokud je teplota vody nízká. Pak musíte ponořit hlavu do vody, chytit se za ruku na špičce poraněné nohy a zatáhnout ji silou. Je vhodné rychle se dostat z vody: tam musíte také přes bolest silněji protáhnout nohu. Křeč přejde.

Těhotenství a bělidlo bazén

Mohou těhotné ženy jít do prvního trimestru bělidla? Podle předpisů lékařů je lepší počkat do druhého trimestru.

Ve druhém trimestru bude poškození bělidla pro dítě tak zanedbatelné, že se sotva stojí za to se obávat následků: je spolehlivě chráněno uvnitř svého „domu“. V pozdějších fázích navštivte bazén s mořskou vodou nebo vodou vyčištěnou pomocí moderních metod: v tomto případě bude výhoda mnohem větší.

Jak plavat těhotná v bazénu

Obecným pravidlem je: nepřekračujte hranice svých schopností. Sotva existuje přesná odpověď na otázku, jak plavat v bazénu během těhotenství. Každá žena si vybírá styl, který jí vyhovuje, a cvičení, která jí umožňují zlepšit její pohodu..

Bude správné sledovat váš stav, teplotu vody, chodit do bazénu až po získání souhlasu lékaře. Můžete plavat na zádech a žaludku: voda snižuje zatížení. Mohu se potápět? Pokud víte, jak to udělat, tak proč ne? Ale v tomto případě je samozřejmě lepší zvolit si bazény s mořskou nebo minerální vodou, pokud ve vašem městě nějaké jsou.

Cvičení v bazénu pro těhotné ženy (2 trimestry)

Pokud nechcete plavat, můžete v bazénu dělat mateřská cvičení. Přijměte preventivní opatření: nezapomeňte při plavání do vody nosit klobouk a pogumované pantofle.

Ponořte se do vody kolem hrudníku.

Začněte kroucení: držte na boku a opatrně rozložte pouzdro v různých směrech.

Pak udělejte dřepy, stojící na boku, otočte se k němu a zaujměte stabilní pozici. Důraz je kladen na kopání zdi bazénu..

Další cvičení: ležet na břiše, držet bok, přitahovat kolena k hrudi, jak je to možné.

Cvičení pro těhotné ženy v bazénu (třetí trimestr)

Cvičení v bazénu během těhotenství ve třetím trimestru by měla připravit ženu na nadcházející porod.

Hlavní důraz je kladen na cvičení, která pomáhají kontrolovat dýchání, protože tato dovednost je velmi důležitá během procesu porodu. Kromě toho byste se měli snažit posílit svaly na nohou a abs co nejvíce. Ti, kteří umí plavat, se mohou jednoduše ponořit a plavat pod vodou tak dlouho, jak je to možné.

Ti, kteří nevědí, jak mohou vyzkoušet následující:

  • Zkřížte ruce na hrudi, krátce se nadechněte a ponořte se do vody (posaďte se); jakmile cítíte, že se to stalo obtížným, vynoří se na povrch;
  • položením speciální obruče pod lopatky, sklopte nohy ke dnu; zvedněte nohy k hrudníku a snažte se udržet nohy v této poloze od 2 do 4 dechů; pomalu sklopte nohy zpět;
  • dostaneme se na stranu a střídavě zvedáme a snižujeme nohy.

Obecně platí, že z jakéhokoli cvičení bude mít prospěch, pokud nezpůsobí nepohodlí. Proto je pro ženu hlavní věcí sledovat její zdraví a při nejmenším zhoršení opouštět bazén.

Mateřské plavky do bazénu

Je důležité vybrat si plavky, které se nejlépe hodí pro vodní aerobik a plavání ve vaší zvláštní situaci..

Mateřské plavky u bazénu musí splňovat následující požadavky:

  • šité z husté, současně „prodyšné“ textilie, jako je mikrovlákno;
  • lehce utáhněte bříško, aby ji budoucí matka snáze „nesla“;
  • nic netlačte ani nestlačujte.

Barva může být libovolná, nezapomeňte, že velká kresba vás vizuálně zvýší a že jste již přidali pár liber..

Můžete si koupit plavky s dlouhým pasem. Poté se může nosit po porodu a vyzvednout další plavecké kmeny.

Kontraindikace při návštěvě bazénu během těhotenství

Váš lékař nemusí povolit plavat v bazénu, pokud:

V takových situacích může být plavání v bazénu nebezpečné. Hodiny plavání budou škodlivé. Gynekolog bude proti sezením také v případech, kdy nastávající matka je náchylná k alergiím nebo se dosud nezchladila po nachlazení.

Co si vzít s sebou na návštěvu bazénu

Než půjdete na kurzy aqua aerobiku pro nastávající matky, musíte si vzít lékařský certifikát potvrzující nepřítomnost kůže a některých dalších nemocí.

Pro výuku plavání a gymnastiky budete potřebovat:

  • klobouk;
  • gumové pantofle;
  • plavky;
  • vyměnitelné oděvy;
  • speciální kruh (pokud nevíte, jak plavat);
  • vysoušeč vlasů rychle vyschne.

Fitness v těhotenství je možná v přísně omezených formách, například ve formě jógy nebo plavání.

Promluvte si se svým lékařem o tom, jak dlouho dokážete zjistit, jaká dýchací a protahovací cvičení jsou nejlepší - a získejte předplatné. Lekce plavání vám mohou (a vašemu dítěti) poskytnout energii a zdraví!

Aktuální video

Mohou těhotné ženy jít do bazénu

Plavání během těhotenství: bezpečnostní pravidla, na která se často zapomíná

V létě jsou vodní procedury nejen příjemné, ale také užitečné pro nastávající matku. Plavání proto zůstává jedním z nej šetrnějších a nejpříjemnějších námah, zejména v těhotenství. Aby však těhotná žena mohla bezpečně vstoupit do vodního prvku, je třeba vzít v úvahu některá pravidla a nuance.

Elena Kurbatová
Terapeut, Voroněž

Co je užitečné plavání pro těhotné ženy? Jedním z nejdůležitějších bodů je to, že ve vodě se tělo stává lehčí a prakticky se necítí hmotnost nastávající matky, která se postupně zvyšuje s růstem a vývojem dítěte. Je to proto, že hustota vody je vyšší než hustota vzduchu (zejména slané vody), proto voda tlačí méně hustá těla a lidské tělo je ve stavu polotížení. To způsobuje příchod ne zcela známých signálů do mozkové kůry z muskuloskeletálního systému, srdce, plic a dalších orgánů. Odezva mozku je proto také modifikována: zvyšuje se hloubka dýchání, kardiovaskulární systém, biorytmy, spánek se zlepšuje, metabolismus je aktivován, a proto je plavání během těhotenství považováno za nejlepší „lék“ jak proti nespavosti, tak proti nadměrnému nervovému napětí..

Taková fyzická aktivita během těhotenství nezpůsobuje otřesy těla, což může být na zajímavém místě nebezpečné. Můžete například běhat nebo skákat do vody bez poškození dítěte. Na páteř, klouby, vazivový aparát nemá výrazný účinek; svaly se uvolňují, zejména zadní svaly, které během těhotenství nesou značnou zátěž.

Při provádění pohybů hraje roli vody masáž, zvyšuje průtok krve ve všech orgánech a systémech, aktivuje metabolické procesy, dodávku kyslíku a živin u matky i dítěte a zlepšuje se činnost žilních chlopní nohou (prevence křečových žil, hemoroidů) a v důsledku toho je odtok krve normalizován. To vše zabraňuje vzniku otoků, které jsou častými společníky těhotenství..

Během plavání během těhotenství se dýchací a kardiovaskulární systém zlepšuje a trénuje, protože k dýchání dovnitř a ven musí být překonán odpor vody, takže dýchací svaly se postupně posilují. Tento účinek je také na svaly zad a břicha..

Pokud pravidelně plavete v průběhu těhotenství, pak centrální nervový systém začne regulovat činnost srdce kompletněji: zdvihový objem srdce se zvyšuje, tón tepenných cév se normalizuje a díky tomu krevní tlak, pokud je snížen, stoupá a pokud je zvýšen, může normalizovat.

Plavání u těhotných žen má také vynikající vytvrzovací účinek: zvyšuje se odolnost těla vůči účinkům nepříznivých podmínek prostředí (zejména chladu a ostrým změnám teploty). Voda má tedy nižší teplotu než lidské tělo, což dráždí receptory chladu, proto se pravidelným ponořením do vody zlepší regulace tepla, odolnost vůči chladu a zvýší se změny teplotních podmínek, čímž se sníží citlivost na nachlazení, což pozitivně ovlivní zdraví a zdraví matky a dítě.

Plavání během těhotenství: pozornost k detailu

Pokud jde o plavání, těhotná žena by měla věnovat pozornost některým bodům:

  • Těhotná žena by neměla plavat příliš často (denně nebo několikrát denně) a déle než 30 minut, což může vést k přepracování budoucí matky.
  • Nežádoucí po koupeli je nežádoucí zůstat v mokrých plavkách: teplé a vlhké prostředí s vysokou pravděpodobností obsahující patogeny, zhoršuje kandidózu nebo cystitidu.
  • Když jste se rozhodli plavat, musíte si uvědomit, že musíte do vody vstoupit postupně, tento proces by měl trvat asi 5-7 minut, aby nedošlo k podchlazení těla a záchvaty. Je také nežádoucí, aby po dlouhé expozici slunci okamžitě vstoupil do vody, doporučuje se ochladit ve stínu, aby nedošlo k výraznému teplotnímu rozdílu.
  • Pro nastávající matku je nežádoucí plavat ve vodních útvarech se stojatou vodou: riziko infekce močové trubice s rozvojem nebo exacerbací cystitidy, drozd a výskyt dalších nemocí je vysoký. Kromě toho je nežádoucí navštívit bazén s velkým počtem osob a ne velmi kvalitní čištění. Může také vést k výskytu nebo zhoršení mnoha urogenitálních chorob (drozd, cystitida, chlamydie atd.) A alergií. Navíc, s velkým množstvím lidí bude těhotná žena nepříjemná plavat nebo může být náhodně tlačena. Proto je lepší zvolit bazény, kde se pořádají třídy speciálně pro těhotné ženy, nebo navštívit běžné ráno, když je voda čistší a méně návštěvníků. Měli byste věnovat pozornost tomu, co dezinfikuje vodu. Je lepší, pokud se jedná o moderní metody bez použití chloru (ozonace, ionizace) s pravidelnou výměnou vody..
  • Při odpočinku a plavání během těhotenství v přírodních nádržích je vhodné zvolit známou oblast (kde nejsou neznámé a nebezpečné topografie dna, jámy, vířivé vany, kameny, rychlé nebo studené proudy).
  • Při plavání během těhotenství v bazénu je nutné věnovat pozornost přítomnosti speciálních zábradlí po stranách, aby bylo vhodné zůstat ve vodě (při cvičení aqua aerobiku nebo v případě, že nastávající matka je unavená). Aby nedošlo k uklouznutí, je vhodné, aby nastávající matka byla v bazénu ve speciálních pogumovaných plaveckých pantoflích, které drží nohu dobře a neklouzají..
  • Neplavte ve studené vodě. Teplota vody by neměla být nižší než 22 ° С.
  • Než začnete plavat, zejména před návštěvou lekcí v bazénu, měli byste se poradit s porodníkem-gynekologem, který je těhotný.
  • Kromě toho by těhotné ženy neměly plavat, pokud se cítí dobře..

Plavání během těhotenství: opatrnost, křeče!

Křeče v těhotenství jsou nedobrovolné bolestivé svalové kontrakce. Docela často se vyskytují u těhotných žen a při plavání. Ve většině případů to platí pro lýtkové svaly. Ostrá bolest ve stísněném svalu obvykle trvá několik minut, pak napětí ustupuje, bolest ustupuje, bolest se stává bolestivou, ale nepohodlí může trvat až několik dní. Takové křeče, i když jsou mírně vyjádřené, jsou docela nebezpečné, protože nastávající panika může nastávající matka ztratit kontrolu nad svým tělem a důsledky nemusí být nejpříznivější.

První pomoc pro těhotné křeče

  • Nejprve se musíte uklidnit, protože panika může dále zvýšit svalové křeče.
  • Pokuste se dostat ven z vody co nejdříve, protože na zemi je ulehčení křeče mnohem snazší. Pokud se nemůžete dostat ven sami, zavolejte někomu o pomoc.
  • Pokud se například objeví svalové křeče, daleko od pobřeží (to platí pro přírodní nádrže), nemusíte horečně plavat zpět. Takže se můžete rychle unavit a křeče se nezmenší. Je třeba se snažit relaxovat, dýchat zhluboka a pomalu (protože časté a nervové dýchání může narušit přísun kyslíku u dítěte nebo vést k nadměrnému smršťování svalů dělohy, a také zhoršit průtok krve ve spasmodickém svalu a ztěžovat relaxaci).
  • Existují dva způsoby, jak se zbavit křeče ve vodě: lehněte si na záda, zhluboka se nadechněte, abyste mohli zůstat na vodě. Potom přitáhnete koleno k hrudi a přidržíte nohu, měli byste ji ostře přitáhnout k sobě. Je vhodné udržovat nohu v této poloze co nejdéle - pokud je to možné, dokud křeče nezmizí, znovu se zhluboka nadechněte a pokuste se protáhnout sval co nejvíce (to je však vhodnější pro ty nastávající matky, jejichž bříško není příliš velké a manipulace je snadná). Druhá možnost je vhodná pro téměř všechny: musíte se zhluboka nadechnout, ponořit hlavu do vody, zaujmout polohu plováku, držet palec nohy spolu s opačnou rukou, přitáhnout nohu k sobě, a zároveň se pokusit narovnat nohu v koleni.
  • Na pobřeží je také třeba silně napnout zmenšený sval a poté se protáhnout. Chcete-li to provést, uchopte prsty na nohou, ostře je přitáhněte směrem k sobě (zatímco vytahujete patu od vás) a navzdory bolesti se pokuste udržet nohu v této poloze. Současně je třeba silně masírovat napjatý sval. Kromě toho můžete aplikovat led po zmírnění křečí, abyste zmírnili bolest (o 10-15 minut).
  • Pokud se noha příliš nezredukuje nebo nastávající matka cítí, že se chystá snížit svalovou hmotu a může volně dosáhnout dna, pak můžete jen stát na rovných nohách v plné noze.
  • Po zvládnutí křeče ve vodě je vhodné pít vodu: to normalizuje rovnováhu voda-sůl v těle a snižuje bolest nohou po křeči a také zabraňuje následným (to je pravděpodobnost opětovného výskytu křečí po odstranění křečí). Aby se předešlo náhlým svalovým křečím, doporučuje se užívat hořčíkové přípravky v kombinaci s vitamínem B6: zlepší se tím nervosvalové impulsy ve svalech a podle toho je normalizuje. Než to ale vezmete, musíte se vždy poradit s lékařem, který pozoruje nastávající matku.

Proč dochází k těhotným křečím??

Nejčastěji dochází ke křečím u těhotných žen z následujících důvodů:

  • nadměrná únava, prodloužené fyzické napětí během plavání, prodloužené intenzivní nebo ostré zatížení svalů nohou během plavání (to platí zejména pro nevycvičené a slabě trénované svaly, například po silném odrazení nohou ze strany bazénu nebo zdola);
  • dehydratace těla (například při časné toxikóze, kdy časté časté zvracení vede ke ztrátě tekutin v těle as tím i solí draslíku, vápníku, sodíku, narušené rovnováze, což má za následek zhoršení svalové kontrakce a relaxace);
  • dříve utrpěl zranění svalů a vazů;
  • zúžení krevních cév v důsledku vystavení nízkým teplotám při plavání ve studené vodě nebo při vstupu do vody po dlouhodobém vystavení slunci (při náhlém ochlazení dochází k prudkému křečení krevních cév). Proud krve ve svalech nohou je přerušen, dochází k jejich inervaci a dochází ke křečím;
  • častěji ve studené vodě redukuje svaly u nastávajících matek, které mají chronická onemocnění páteře, protože již existují predispoziční faktory pro výskyt záchvatů (v důsledku dystrofických změn obratlů, přítomnost kýly, výčnělků, a tak může být narušena inervace a průtok krve ve svalech nohou, na které reagují, a ve studené vodě se to může zhoršit);
  • nedostatek určitých stopových prvků (zejména vápníku) v těle, které se účastní procesu normálních svalových kontrakcí.

Kdo by neměl plavat?

Těhotné ženy mohou plavat v jakémkoli stádiu těhotenství, existují však kontraindikace pro takový šetrný typ fyzické aktivity. Neplavat:

  1. s těžkou toxikózou, když je časté zvracení rušivé, protože tento stav může vést k nerovnováze v rovnováze draslíku a sodíku v těle a vyvolat křeče ve vodě nebo vést ke snížení krevního tlaku, zatímco v rybníce a zhoršuje celkovou pohodu během plavání;
  2. pokud nastávající matka měla dříve potraty nebo předčasná porody, aby nevyvolávala změny v tónu dělohy, což může být nebezpečné v průběhu těhotenství;
  3. s exacerbací nebo přítomností zánětlivých onemocnění (například cystitida, drozd), muskuloskeletálního systému, onemocnění kardiovaskulárního systému (například hypertenze s častým zvýšením krevního tlaku o více než 140/90 mm Hg, která může vyvolat pre- nebo eklampsii) ), s exacerbací osteochondrózy, artritidy atd.;
  4. s různými poruchami v průběhu těhotenství: krvácení, polyhydramniá, zvýšený tonus dělohy (což se může projevit křečovitými bolestmi během plavání nebo po koupání, zejména v relativně chladné vodě);
  5. má-li nastávající matka obavy z častých křečí ve svalech nohou, také nejděte hluboko ani hluboko do vody, zejména pokud je v pohodě.

Moskevské bazény pro těhotné ženy: s mořskou vodou a nejen

Aktuální přehled nejlepších fondů s odkazy a adresami.

Cvičení během těhotenství je dobré pro matku i dítě. Ale stále budete muset omezit zatížení. Skvělá cesta ven je plavání. Na podzim, kdy se koupání na moři skončilo v létě, je čas přesunout se do uzavřených prostor. Zvláštní recenze 7. nejlepších moskevských bazénů, kde se pořádají kurzy pro těhotné ženy.

Jaké jsou výhody návštěvy bazénu během těhotenství? Můžete se zapojit do těch, kteří neumí plavat (kurzy probíhají v malé hloubce). Kromě toho můžete v některých střediscích přijít se starším dítětem nebo se spojit s manželem.

"Jsem pro těhotné ženy, které navštěvují bazén, dělají vodní cvičení, protahují a vykládají páteř, pokud jsou ženy zdravé, ostražité a nebojí se infekcí," říká porodnice-gynekologka Aurika Sivokhina. - Pozitivní přístup je hlavní zárukou úspěchu, a to nejen během těhotenství. Díky zvláštním cvikům se rozvíjejí svaly účastnící se porodu, dýchá se tréninkem, páteř se uvolní, celý muskuloskeletální systém - a v pozdějších fázích, kdy žena již nabírala slušnou váhu, je to velmi důležité. Ženy se učí při relaxaci při porodu. Díky pánevní prezentaci plodu pomocí speciálních cvičení ve vodě můžete „pomoci“, aby se dítě převrátilo. Při ponoření do vody si dítě zvykneme na nedostatek vzduchu, kterému bude muset při porodu čelit, navázat kontakt s budoucím novorozencem. A samozřejmě, hodnotu pozitivních emocí z toho, že jsou ve vodě, lze jen stěží přeceňovat. “.

Musíte se však moudře zabývat: přihlaste se do skupiny pro těhotné ženy nebo si pečlivě prostudujte seznam cvičení na síti.

Lekce obvykle sestává ze standardní sady cvičení: dýchání, včetně zadržování dechu, cvičení na straně pro protahování, cvičení s deskou, párová cvičení s prvky vodní aerobiku. Posledním prvkem tříd v mnoha střediscích je napodobení průchodu porodního kanálu: ženy se stanou jedna po druhé a střídají se plavat „v tunelu“ mezi nohami vpředu. Takže dítě se bude pohybovat při porodu, budete se snažit cítit své dítě, sdílet s ním proces porodu, oba se na něj připravte.

Instruktoři aqua aerobiku pro těhotné ženy se domnívají, že pro počáteční třídy neexistují žádné časové limity. Ale častěji ženy přemýšlejí o sportech ve druhém trimestru - to je doba, kdy se můžete intenzivně zapojit.

Zaměřujeme se na výběr bazénu. Je třeba zvážit několik faktorů..

Metoda čištění. Chlorovaná voda má štiplavý zápach a u některých lidí také způsobuje svědění, pálení a alergické reakce. Zkuste tedy najít bazén, který používá jednu z modernějších metod úpravy vody: ozonace, ultrafialové záření, křemenný písek. V Moskvě je několik bazénů s tzv. Mořskou vodou. Ve skutečnosti je voda odebírána z podzemního zdroje a svým složením je velmi blízko mořské. Pokud se jeden z těchto bazénů nachází poblíž vašeho bydliště nebo práce, považujte za štěstí. Ve většině bazénů je voda čištěna chlorací. Pokud máte pochybnosti o reakci vašeho těla, proveďte jednorázovou návštěvu a „vyzkoušejte“ vodu v bazénu.

Optimální teplota pro plavání během těhotenství je 29-31 ° C..

Přemýšlejte o tom, zda navštívíte bazén sami nebo jako součást skupiny. Třídy ve skupině jsou vhodné, protože vám ukážou speciální cvičení pro těhotné ženy, včetně párových. Nezávislé návštěvy jsou vhodné, protože rozvrh návštěv bazénu je na vás. Ale tady musíte mít vůli: vždy je obtížnější udělat něco užitečného sám.

Také sauna může být rozhodujícím faktorem při výběru bazénu: v bazénech, kde se konají speciální třídy pro těhotné ženy a rodiče s malými dětmi, může být sauna s mírným teplotním režimem. Některé nastávající matky jsou rádi, že se po dlouhém pobytu ve vodě vyhřívají.

Bazény s mořskou vodou a jiné metody čištění

1. Korálový bazén (dříve Atlant)

Adresa: Moskva, st. Talalikhina, d.28, tel. (metro Proletarskaya / Volgogradsky prospekt)

Metoda čištění: Elektrolýza

Teplota vody: 28 ° С

Náklady na nezávislou návštěvu jsou -800 s., Ve skupině pro těhotné ženy -1 000 s. zkušební lekce, 900 r. za lekci v rámci předplatného (na 3 a více lekcí).

Adresa: Moskva, st. Zoological, d. 15, tel. (metro Krasnopresnenskaya / 1905 ulice)

Způsob čištění: ozonace, ultrafialové záření, křemenný písek

Teplota vody: 32 ° С

Tento bazén nemůžete navštívit sami, pouze jako součást skupiny. Jedna lekce stojí 800 rublů, předplatné na 4 třídy - 2200 rublů, na 8 lekcí - 4000 rublů.

Adresa: Moskva, ulice Taiga, 1, tel. +7 495 642-49-79 (m. Medvedkovo)

Způsob čištění: ultrafialový a pískový filtr

Teplota vody: 28-29 ° С

Náklady na vodní aerobik jsou 1200 s. na jednu návštěvu 600 rublů. pro zkušební návštěvu, předplatné - 4750 s. na 5 lekcí.

Adresa: Moskva, st. Zamora Mashela, 6, budova 4, tel. (m. jihozápad)

Metoda čištění: Ozonace

Teplota vody: ° C

Náklady na nezávislou návštěvu jsou 230 rublů, individuální lekce pro těhotné ženy jsou 800 rublů..

Adresa: Moskva, st. Skakovaya, d.5, tel. (metro Belorusskaya / Dynamo)

Metoda čištění: počítačový systém čištění, cirkulace pískovým filtrem

Teplota vody: 30-32 ° C

Náklady na nezávislou návštěvu činí 600 rublů. Třídy pro těhotné ženy - 1000 r. při jedné návštěvě 4500 p. za předplatné na 5 návštěv.

6. Sportovní dům MGUPS

Adresa: Moskva, st. Novosuschevskaya, 24, tel. (metro Savelovskaya / Novoslobodskaya / Maryina Roscha)

Způsob čištění: ultrafialové záření a křemenný písek

Teplota vody: 28-29 ° С

Náklady na nezávislou návštěvu činí 300 rublů. Měsíční předplatné na návštěvu jednou týdně bude stát 940 s., Pro dvě návštěvy týdně - 1650 s. Organizované třídy pro těhotné ženy se neuskutečňují.

7. Narozeninový bazén

Přesto přidám na seznam bazén, kde se používá chlorace vody - to je moskevská pobočka centra Cambridge Birthlight Center, které se nachází v centru hlavního města. Existují však kurzy v ruštině a angličtině pro těhotné ženy a rodiče s malými dětmi.

Adresa: Moskva, pruh Staromonetny, d. 18, tel. (metro Polyanka / Tretyakovskaya)

Metoda čištění: chlorace, filtrace

Teplota vody: 32 ° С

Cena: nezávislá návštěva - 700 r. na jednu návštěvu 2400/4000 str. na 4/8 návštěv. Kurzy pro těhotné ženy budou stát 1000 p. za jednu lekci nebo za 6400 s. za předplatné na 8 lekcí.

Spolu

Dobrá volba, když navštěvujete teoretické a praktické kurzy v centru pro přípravu na porod a vodní aerobik ze stejného centra - v bazénu. V tomto případě pravděpodobně najdete místo ve skupině, nebo možná nabídnou slevu na předplatné jako „velkoobchodní“ kupující. Nyní mnoho rodinných center nabízí podobné služby, zde jsou některé z nich:

Bazény: metro Yugo-Zapadnaya (čištění vody ultrafialovým a ultrazvukem), Konkovo ​​/ Yugo-Zapadnaya (ozonace, sauna)

Bazény: metro Belorusskaya (počítačový systém čištění, pískový filtr, sanua), Pushkinskaya, Medvedkovo (mořská voda, sauna)

Bazény: metro Pushkinskaya, Sportivnaya / Frunzenskaya (čištění bez chloru)

Bazén: metro Pushkinskaya / Tverskaya / Chekhovskaya

Bazén: metro Říjnové pole (sauna)

Pravidelné fitness kluby

Mnoho fitness klubů má také bazény a některé mají příležitost navštěvovat specializované kurzy pro těhotné ženy. To je výhodné, protože si můžete sestavit rodinný průkaz a vypořádat se se svým manželem a po porodu pokračovat ve třídě s novorozencem. Po pár měsících od narození je předplatné obvykle „zamrzlé“, potom najdete koupání dětí, později - dětský klub a plavání pro děti.

Bazény: metro Frunzenskaya, Dynamo, Kuntsevskaya (ve všech - mořská voda, třídy pro těhotné ženy)

Bazén: metro Shchukinskaya / Oktyabrskoye pól (čištění ultrafialovými zařízeními, lázeňský komplex, dětský klub)

Bazén: metro Sevastopol (aquapark, lázeňský komplex, vodní aerobik)

Bazén: metro Kaluzhskaya / Novye Cheryomushki (speciální třídy pro těhotné ženy)

Bazény: Novorizhskoe, 18 km; Krasnogorsk, st. Řeka, 20, budova 2 (sekce a individuální vodní výcvik pro těhotné ženy).

Plavecký bazén během těhotenství - přínos nebo poškození?

Moderní těhotná žena není tak klidná a mírumilovná, důstojná a někdy dokonce pasivní žena, která byla před desítkami let. Současné budoucí matky jsou velmi aktivní, účelné a zvídavé. Nemohou sedět v klidu, chtějí vidět všechno, vědět všechno a nezapomenout na sebe, milovaní. Dnes mají možnost si vybrat, co se jim líbí, aniž by na tělo zapomněli. Trend posledních let v tomto ohledu u těhotných žen se stal zdrojem. Ať už je to tak užitečné, jak populární a zda existují omezení pro vodní aktivity - budeme o tom hovořit v článku.

Mohou těhotné ženy jít do bazénu?

Těhotenství není nemoc, ale jedno z nezapomenutelných období života ženy. Ano, nastávající matka se necítí vždy dobře - hormonální změny v těle ji ovlivňují, ale to není důvod, proč trávit celé těhotenství ležící na gauči. Cvičení zlepšuje nejen fyzickou pohodu, ale také náladu člověka. Kromě toho nezapomeňte, že sedavý životní styl může nepříznivě ovlivnit průběh těhotenství: existuje riziko potratu, zvýšení příznaků toxikózy a slabě se vyvíjí pracovní aktivita. Tak proč ne věnovat několik hodin intenzivní fyzické aktivitě?

Ženy by se na druhé straně neměly obtěžovat s očekáváním dítěte. Jak být?

V tomto případě je cvičení v bazénu pro těhotné ženy ideální volbou pro bezpečnou fyzickou aktivitu se zdravotními přínosy. Samozřejmě nemluvíme o vysokorychlostním plavání na velké vzdálenosti. Ale plavání pro radost vlastním tempem nebo kompetentně konstruované aktivity nejen že nebudou bránit, ale jsou doporučovány pro ženy v dané pozici. Plavání pro těhotné ženy bude užitečné kdykoli: od početí po dobu, kdy korek odejde, což nelze říci o návštěvě solária na zajímavém místě

Výhody pro těhotné ženy z plavání v bazénu

Cvičení ve vodě mají pozitivní vliv na tělo ženy čekající dítě. Ve zvláštní situaci se stresem neobvyklým pro tělo, účinek získává velký význam:

  • ve vodě se sníží zátěž na pohybový aparát, včetně páteře;
  • aktivuje se činnost kardiovaskulárního systému, což je důležité pro problémy s tlakovými a křečovými žilami u těhotných žen. Stejný účinek má sauna během těhotenství;
  • díky „masáži“ vodou se ženské tělo lépe a rychleji zbavuje otoků;
  • různé druhy cvičení, včetně jednoduchého potápění, pomáhají ženě i dítěti fyzicky se připravovat na nadcházející narození;
  • v době porodu je také užitečné správné dýchání během plavání;
  • bazén během těhotenství umožní ženě zbavit se nadváhy;
  • Kromě úlevy od fyzického stresu vám voda uklidňuje psychologicky, umožňuje vám také zmírnit stres a únavu.

Aby třídy v bazénu přinášely těhotné ženě maximální užitek, měly by se dodržovat určitá pravidla.

Opatření a kontraindikace

Přestože odpověď na otázku, zda je možné, aby těhotné ženy plavaly v bazénu, je určitě pozitivní, nezapomeňte na bezpečnostní opatření a některá pravidla:

  • Při výběru bazénu pro třídy se zajímejte o podmínky, kvalifikace trenéra, požadavky na přijetí návštěvníků do bazénu (dotazy, analýzy atd.);
  • upřednostňují se bazény s ozonizací nebo ultrafialovým zpracováním vody, tekoucí nebo mořskou vodou;
  • V žádném případě byste neměli spolknout chlorovanou vodu v bazénu;
  • Před zahájením výuky se poraďte s lékařem z prenatální kliniky;
  • pro takové činnosti nemusí být žena schopna plavat;
  • Můžete zahájit výuku i během plánování těhotenství;
  • ponoření, opuštění a bytí ve vodě neprovádí příliš ostré pohyby, aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy;
  • v prvním trimestru s dobrým zdravotním stavem můžete provádět cvičení v těhotném bazénu půl hodiny každý druhý den;
  • v pozdějších etapách bude pro třídy vyžadovat pohodlné plavky, které žaludek nevymačkají;
  • hlavním kritériem pro pokračování / ukončení cvičení nebo tříd by obecně mělo být blaho těhotné ženy;
  • Nezapomeňte na osobní hygienu před a po lekcích v bazénu.

Přes všechny příznivé účinky na tělo těhotné ženy ve vodě existuje seznam některých omezení a kontraindikací, kvůli kterým budete muset takové třídy odmítnout:

  • hrozba předčasného ukončení těhotenství;
  • jiné příčiny během těhotenství, kvůli kterým by měla být omezena fyzická aktivita nebo by měl být předepsán odpočinek na lůžku;
  • krvácení z dělohy nebo těžký výtok z pochvy;
  • závažné projevy toxikózy;
  • alergie na bělidlo (na chlorované bazény);
  • exacerbace chronických chorob;
  • systematické zhoršování zdraví po třídě;
  • výtok hlenu z korku.

Pokud je těhotná žena velmi přitahována pozitivním dopadem plavání v bazénu, chce plavat, ale zároveň se může zahrnout do seznamu kontraindikací, je to jasný signál, že by tato myšlenka měla být.

Mateřský fond a základní mylné představy

Popularita tohoto typu cvičení pro nastávající matky je zcela přirozeně doprovázena diskusemi, debatami o tom, zda těhotné ženy mohou jít do bazénu a zda.

Ne vždy jsou informace, které slyší od přátel a známých, správné. Existují tedy klamné bludy, které se poté rychle šíří mezi těhotné ženy. Pokud jde o povolání v bazénu, nejčastěji slyšíte následující argumenty.

  1. V bazénu může infekce proniknout do dítěte. Stejně jako v případě koupání se během těhotenství není tento názor pravdivý, pokud korek ještě nevyšel, což chrání dítě v děloze před pronikáním různých infekcí. Hrozba zde může být pro matku do určité míry pouze v případě, že spolkne vodu z bazénu, chodí naboso ve veřejné sprše nebo si vybere bazén, ve kterém nemusíte na návštěvu provádět žádné testy;
  2. Třídy v bazénu jsou pouze přípravou na porod ve vodě. Přínosy cvičení ve vodě pro těhotnou ženu nejsou určeny požadovaným vzhledem a držením těla při porodu. Tato cvičení mají sama o sobě příznivý účinek na tělo a pohodu těhotné ženy;
  3. Provádění cvičení ve vodě je zárukou snadného doručení. Nikdo nemůže přesně předpovědět, kdy a jak se porod uskuteční, ani nemohou zaručit, že budou dokonalí. Ve třídách v bazénu se můžete naučit poslouchat, slyšet a ovládat své tělo v očekávání okamžiku, kdy se dítě narodí.

Závěr

Vzhledem k tomu, že ženské tělo prochází během porodu dítěte poměrně ostrými a dramatickými změnami, ne vždy se těhotné ženy cítí fyzicky tak dobře, protože jsou spokojeny se svou polohou.

Ale místo toho, aby lhala a trpěla proměnou vlastního těla, může žena snížit své nepohodlí pomocí bezpečných a užitečných činností v bazénu. Nejedná se o sportovní trénink nebo soutěž, ale o možnost užít si těhotenství se zdravotními výhodami a dobrou náladou.

Dovolili jste si během těhotenství navštívit bazén? Někdo se vás pokusil "moudrý" s neopodstatněnými strachy a varováními? Jak jste se k tomu cítil? Čekáme na vaše komentáře a odkazy na tento a další články na webu ItS Kids.

Přístup k bazénu a těhotenství

Během těhotenství žena odmítá mnoho známých věcí a aktivit, včetně sportu. Pilates, fitness a další typy silového zatížení musí být odloženy o nejméně 9 měsíců, takže fitball a plavání zůstávají. Ale je bazén škodlivý během těhotenství, je možné plavat, aby se vaše tělo udržovalo v dobré kondici?

Mateřský bazén - je to nebezpečné nebo ne?

Přímé koupání v čisté vodě samozřejmě nepoškodí ani ženu ani plod! Ale bazén přetékající dospělými a dětmi je nebezpečný. Faktem je, že během koupání může být těhotná žena tlačena nebo zraněna, což má za následek zranění.

Proto při návštěvě bazénu dodržujte několik pravidel:

  • pokuste se plavat ráno, když v bazénu nejsou prakticky žádní lidé;
  • Vyberte si pouze ověřená místa ke koupání, abyste se vyhnuli houbovým chorobám, Staphylococcus aureus a dalším infekcím;
  • při koupání dodržujte osobní hygienická opatření, používejte gumové pantofle a vlasovou čepici;
  • Po plavání se umyjte mýdlem a žínkou..

Důležité! Plavání posiluje tělo, takže návštěva bazénu při přenášení dítěte je velmi užitečná. Ale nemůžete zahájit výuku bez předchozí konzultace s lékařem - pouze on může vědět, jak fyzická aktivita ovlivní průběh těhotenství.

Využití bazénu pro těhotné ženy

Při plavání, potápění nebo vodní aerobiku může žena bez poškození dítěte ztratit několik kilo navíc. Plavání také pomáhá posilovat tělo, předcházet komplikacím při porodu dítěte a při porodu:

  • zatížení páteře je sníženo;
  • snížené riziko otoků;
  • na 1 hodinu plavání můžete ztratit 200–230 kcal, což je nezbytné pro budoucí matky, které aktivně přibývají na váze;
  • využití bazénu pro těhotné ženy spočívá v tom, že můžete správně dýchat;
  • posílena imunita;
  • cvičení ve vodě zabraňuje křečovým žilám;
  • pánevní svaly se připravují na porod;
  • psychoemotivní zatížení se snižuje;
  • zlepšuje krevní oběh;
  • svalový korzet je posílen;
  • dochází ke zvýšení aktivity, ke zlepšení spánku.

Můžete plavat v obyčejné i mořské vodě, která je obohacena o stopové prvky. Ve druhém případě bude účinek koupání ještě znatelnější, protože slaná voda zlepšuje kvalitu kůže a nehtů, což má příznivý účinek na všechny procesy v těle.

Důležité! Bazén pro těhotné ženy je tak užitečný, že jej doporučují terapeuti, gynekologové a gynekologové a endokrinologové. Koneckonců, plavání pomáhá vyřešit problém rychlého přibírání na váze, bolesti zad, otoků.

Když je těhotná kaluž kontraindikována?

Klidné plavání nebo jednoduchá cvičení ve vodě jsou velmi užitečné, ale odmítnutí tohoto typu fyzické aktivity je v následujících situacích:

  • riziko potratu;
  • chronická onemocnění, včetně onemocnění kardiovaskulárního systému;
  • kožní choroby a houby;
  • onemocnění doprovázená kožními vředy, jako je diabetes mellitus;
  • těžká toxikóza;
  • krvácení z dělohy;
  • infekční choroby a pohlavně přenosné choroby.

Pokud máte po hodinách obavy z bolesti zad nebo nadměrné únavy, měli byste nahradit plavání fitballem nebo jiným bezpečným druhem fyzické aktivity pro těhotné ženy..

Rada! Návštěva bazénu je 3-4krát týdně, školení 45-75 minut.

Cvičení, která můžete dělat při plavání

Během koupání může těhotná žena provádět následující cvičení:

  • pomalé skoky ve vodě;
  • strečink (štěpení ve vodě, kyvné nohy, chůze, střídání se zvedáním nohou a další);
  • dřepí ve vodě na straně bazénu;
  • dýchací trénink;
  • cvičení pro relaxaci;
  • potápění;
  • trénink svalů hrudníku (pomalé plavání, mačkání rukou složených na hrudi atd.);
  • pracovat s míčem nebo deskou.

Jakékoli z výše uvedených cvičení by mělo být provedeno bez spěchu. Nezapomeňte, že individuální nebo skupinové cvičení musí sledovat kouč!

Co musíte začít navštěvovat kurzy plavání?

K účasti na hodinách bude žena potřebovat následující věci a dokumenty:

  • osvědčení, že těhotná žena netrpí dermatologickými chorobami;
  • gumová čepice a pantofle;
  • šampon a sprchový gel;
  • fén, pokud musíte chodit do kurzů v chladném období;
  • ručník, plavky, župan.

Žena by si také měla vzít s sebou láhev šťávy, sušenek nebo sendviče, protože plavání přispívá k dobré chuti k jídlu. Mějte na paměti, že poslední jídlo by mělo být připraveno 1 hodinu před tréninkem, jinak během plavání bude mít žaludek pocit žaludku.

Stručně řečeno, stojí za to říci, že fond pro těhotné ženy je užitečný a bezpečný. Proto se bezpochyby zaregistrujte do skupinových kurzů nebo se zúčastněte individuálního školení, ale nejprve získejte povolení od svého porodníka-gynekologa!

Články O Neplodnosti