Hlavní Bolest

Správná výživa během těhotenství v 1 2 3 trimestrech

Vyvážená strava během těhotenství je pro ženu velmi důležitá. Protože vše, co dostává během příjmu potravy - vápník, bílkoviny, železo, tuky, mnoho dalších nezbytných živin, je nezbytné, aby se plod správně vyvíjel, rostl. Proto je třeba během těhotenství věnovat zvláštní pozornost výživě a získávání prospěšných látek. Neméně důležitá je výživa při plánování těhotenství.

Bylo považováno za přirozené, že v případě potřeby si dítě vezme to, co potřebuje pro rozvoj. Nedávno však zjistili, že pokud žena žere nesprávně, nepravidelně, pak se její tělo zapne do mechanismu sebeobrany a plod ztratí mnoho živin. Správná výživa během těhotenství je proto nezbytným opatřením.

Na co se zaměřit?

Hlavními problémy těhotenství jsou toxikóza, zácpa, poruchy trávení, pálení žáhy.

Měla by existovat pestrá strava

  1. Pro zvládnutí toxikózy a pálení žáhy je vhodné jíst na principu „plátky“, což znamená, že musíte jíst často, ale postupně. Zkuste pít více čisté vody (ne sodu). Přidejte do své stravy potraviny bohaté na vlákninu, cereálie, banány, cereálie, otruby, rýži atd..
  2. Když je funkce střev obtížná, je to obvykle kvůli skutečnosti, že se děloha zvětší a začne vyvíjet tlak na konečník. Proto během těhotenství nemusí střeva vždy fungovat jako obvykle. S takovými problémy je třeba správně vyvážit stravu. To lze provést pomocí produktů, které obsahují vlákniny - obiloviny, celozrnný chléb, ovoce, bobule, zelenina.

Výživa v časných stádiích těhotenství by neměla sestávat z hustých a tekutých potravin - první a druhé by se neměly užívat okamžitě, pít mezi jídly (mléko, kompot, polévky). Správná výživa během těhotenství pomůže vyhnout se problémům..

Ve 2. trimestru těhotenství se vyplatí do vaší stravy přidat mléčnou zeleninu. Maso a ryby by měly být ve stravě maximálně čtyři až pět dní v týdnu. Je lepší péct a jíst je, přidávat zeleninu, zelení. Zelenina, ovoce, bobule - to vše se nejlépe považuje za syrové.

Více ryb a zeleniny

A již v posledním trimestru, kdy játra a ledviny začínají pracovat s pomstou, vyberte si stravu založenou na lehkých vegetariánských polévek, salátech.

Co vyloučit ze stravy?

Jak víte, mořské plody jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a dalších užitečných mastných kyselin. Mají úžasný vliv na vývoj mozku dítěte..

Ryby by měly být dobře provedeny, oloupané. Během těhotenství nemůžete jíst syrové ryby, měkkýše, ústřice. Může obsahovat patogeny, patogeny.

Nemůžete jíst špatně vařené maso, drůbež, vejce. Během těhotenství je tělo náchylné k otravě bakteriálními potravinami. Vyhýbat se:

  • konzervované potraviny;
  • pasty;
  • nepasterizovaná jídla, džusy, mléko;
  • syrová vejce;
  • kofein (narušený krevní oběh, prospěšné látky se špatně vstřebávají);
  • čaj, čokoláda;
  • klobásy, klobásy;
  • uzené výrobky;
  • smažená, mastná jídla;
  • alkohol.

Nepijte alkohol

Esenciální látky během těhotenství.

Název vitamínů a prvkůNutriční hodnotaPotřebné množství, které produkty obsahují
BiotinPodílí se na výměně bílkovin, tuků, uhlohydrátů. Pomáhá generovat energii v buňkách.Odborníci doporučují nejméně 30 až 35 mikrogramů denně v prvních týdnech těhotenství. Je nutné jíst - vejce, rybí olej, mléčné výrobky, luštěniny, hovězí maso, cereálie z celých zrn.
VápníkPodporuje vývoj, mineralizaci kostí. Poskytuje srážení krve, svalové kontrakce. Vápník podporuje silné a zdravé zuby.Doporučená norma je od 1000 do 1300 mg denně. Nachází se v potravinách, jako je mléko, sýr, jogurt, zelí, fazole, losos a pomerančový džus.
SacharidyDodávají tělu energii, jeho pomalé a rychlé uvolňování. Energie pro mozek, svalová tkáň.Doporučeno nejméně 175 g denně. K dispozici v potravinách jako celá zrna obilovin, fazole, zelenina, brambory, těstoviny.
MěďPomáhá při rozvoji kardiovaskulárního, muskuloskeletálního, nervového systému. Pomáhá také vytvářet pojivové tkáně, červené krvinky a pomáhá transportovat železo a kyslík do krve..Doporučená dávka 1 mg denně. Při plánování těhotenství můžete také zahrnout do své stravy. Existují takové produkty - celá zrna, ořechy, semena, játra, ledviny. K dispozici také v kuřecích, rybích, rozinkách..
FosforUdržuje rovnováhu kyselina-báze. Pomáhá v růstu a posílení kostní tkáně.Požadovaná dávka je 700 mg denně. Musíte jíst ryby, drůbež, mléčné výrobky, ořechy, semena, celá zrna.
Vitamin ANormalizuje růst a vývoj dítěte. Podílí se na vývoji orgánů vidění, růstu regenerace tkání. Chrání před infekčními chorobami.Za den - 770 mcg. K dispozici v játrech, mléčných výrobcích, pomerančové zelenině (broskve, meruňky, cukety, melouny atd.). Vitamin je třeba konzumovat v malých dávkách.
CelulózaNerozpustná vláknina - odstraňuje toxiny z těla, zabraňuje tvorbě zácpy, snižuje riziko rakoviny tlustého střeva. Rozpustný - reguluje absorpci cukru, minimalizuje rozvoj srdečních chorob.Musí se brát s jídlem od 28 do 30 gramů denně. Nerozpustný - ovesné vločky, kukuřice, otruby, květák. Rozpustný - suché fazole, hrách, ječmen, mrkev, jablka, pomeranče.
Kyselina listová (vitamín B9)Snižuje riziko vrozené malformace. Normalizuje nervový systém. Pomáhá při syntéze DNA, RNA, při dělení buněk.Doporučená norma není menší než 500 až 600 mcg za den. Jíst v játrech, ořechech, tmavě zelené zelenině (špenát, chřest), ovesné vločky, cereální chléb.
ŽehličkaOdstraňuje únavu, normalizuje psychomotoriku a duševní vývoj. Posiluje imunitní systém, těhotné a dítě.Ve druhém trimestru přidejte do jídla alespoň 29 mg. V takových produktech - vejce, maso, játra, obiloviny, luštěniny, ryby.
ChloridyNa trávení se podílí redistribuce tekutin v těle, konverguje na složení žaludeční šťávy.Trvá to 2, 3 gramy chloridu denně. Jíst v solené maso, margarín, ořechy, máslo, sůl.

Používejte svůj denní příjem vápníku.

Doporučená denní výživa

Na začátku, v prvním trimestru těhotenství, není nutné drasticky měnit obvyklé jídlo za to, co je nezbytné. Proto v podstatě jedte to, co chcete. Do stravy však postupně přidávejte zdravá jídla, která obsahují to, co je nezbytné pro vývoj dítěte.

Nemučte se a donutte jíst to, co nechcete. Promluvte si se svým gynekologem a připravte si přibližnou stravu, aby byla chutná a zdravá..

Odhadovaná výživa v těhotenství týdně.

DnyPlánZákladní produkty
1 denSnídaněJe lepší začít ráno s ovesnou kaší - může to být mléčná rýže, v případě potřeby můžete přidat tvaroh, kávu nebo trochu mléka. Pšeničný chléb sendvič.
ObědO něco později si můžete připravit salát z čerstvých mořských řas. Přidejte tam, nebo jíst samostatně jedno vařené vejce.
VečeřeChcete-li začít, připravte si salát z čerstvé řepy, můžete podle chuti přidat vlašské ořechy. Za druhé připravte lehkou polévku, zelnou polévku. Zakysaná smetana je vhodná pro doplňování paliva. Lze ji smýt kompotem ze sušeného ovoce.
Pozdní svačinaČerstvé ovoce, jogurt.
VečeřeUvařte ryby, přidejte zelené fazole. Čaj s dezertem.
Na nocVypijte sklenici kefíru.
2 dnySnídaněZačněte den s tvarohovou suflí. Pár kousků sýra, čaj s mlékem (velmi užitečné pro těhotné ženy).
ObědO něco později, jíst ovoce, jogurt. Můžete přidat kousek chleba.
VečeřePřipravte si čerstvý salát, osolte jej zeleninovým, olivovým nebo lněným olejem. Lehký boršč je vhodný pro druhý, pro zakysanou smetanu. Nebo si můžete dušit játra v zakysané smetaně a přidat bramborovou kaši. Připravte kompot ze sušeného ovoce nebo ze sušeného ovoce.
Pozdní svačinaSkvělé sušenky, broskvová šťáva.
VečeřePřipravte dušené kotlety (pokud se chcete lehce smažit), čerstvý květák. A čaj s dezertem.
Na nocVypijte sklenici kefíru, bio-jogurtu.
3 dnySnídaněZačněte den znovu mléčnou kaší, ale můžete si uvařit další (pohanka). Vhodný je čajový sendvič s vařeným masem. Použijte pšeničný nebo žitný chléb.
ObědBěhem těhotenství můžete zředit výživu bio-jogurtem a chlebem.
VečeřeČerstvý salát s přídavkem zelí, okořenit jej rostlinným nebo jiným olejem. Lehká polévka se zakysanou smetanou. Nebo vařte rybí koláče (pečené), dušenou řepu. Sušená ovocná šťáva nebo kompot.
Pozdní svačinaČerstvé ovoce a kompot nebo švestkový vývar znovu.
VečeřeKastrol a sladký čaj jsou skvělé.
Na nocSklenici kefíru.
4 dnySnídaněKaše v mléce, přidávání másla. Můžete vařit vejce nebo smažit. Plátek sýra, chleba, čaje nebo kakaa s mlékem.
ObědLehké mléčné dezerty, kefír, jogurt.
VečeřeMůžete si dát oběd s vinaigrette. Vařte kuřecí vývar, přidejte nudle a dušenou mrkev. Ovocný kompot nebo želé.
Pozdní svačinaUdělejte si tvaroh se zakysanou smetanou, přidejte ovoce, čaj.
VečeřeRyby vařte nebo smažte, ozdobené bramborovou kaší, salátem z čerstvé řepy, můžete přidat švestky nebo vlašské ořechy. Čaj s dezertem.
Na nocSklenici kefíru, jogurtu, fermentovaného pečeného mléka nebo jogurtu.
5 dníSnídaněVyložte pátý den. Ráno si připravte salát, nastrouhejte surovou řepu, mrkev a vše smíchejte s olivovým olejem. Čaj nebo co.
ObědVařte ovesné vločky s medem. Přidejte mandle, skořice.
VečeřeBude stačit kuřecí vývar s vejci, bylinkami. Čerstvé ovoce. Kompot.
Pozdní svačinaUdělejte si sendvič z otrubového chleba. Kuře vařte a přidejte salát.
VečeřeVařená zelenina, saláty. Čaj s lehkým dezertem.
Na nocSklenici kefíru s černým rybízem.
6 dníSnídaněBeat tvaroh, přidejte ovoce podle chuti (broskev, jablka, kiwi). Zvláště užitečné v časném těhotenství.
ObědPřipravte kastrol z čerstvého zelí a jablek. Šťáva nebo želé.
VečeřePřipravte si čerstvý zeleninový salát. Pečte ryby s rajčaty, přidejte okurky a salát.
Pozdní svačinaJezte ovoce vinaigrette.
VečeřeVařte hovězí steak. Lehký ovocný salát. Čajový cukr.
Na nocMüsli nebo kefír.
7 dníSnídaněOmeleta s mlékem, žitným chlebem a sýrem.
ObědSalát z jablek, hrušek a semen granátového jablka s jogurtem.
VečeřePečené maso s kapary, olivami a zelným salátem.
Pozdní svačinaČerstvé ovoce zelenina.
VečeřeDýně plněné zeleninou, rýží a sýrem.
Na nocKefír s malinami.

O autorovi: Olga Borovikova

Výživa raného těhotenství

Stále častěji se nastávající matky zajímají o takovou otázku, jako je přírůstek hmotnosti během těhotenství. Ujišťujeme vás, že je to přirozené. Existují případy, kdy druhé dítě přibírá na váze ještě rychleji, ale gynekologové tvrdí, že získaná hmotnost v průměru kolísá do jedenácti kilogramů a splňuje obecně uznávaný standard..

Během těhotenství je velmi důležité „brát jídlo“ ne v množství, ale v kvalitě. Mělo by to být užitečné. Protože se plod právě začíná tvořit, potřebuje velké množství bílkovin jako stavebního materiálu a základu všech orgánů.

V raných fázích těhotenství lékaři nedoporučují diety, je přísně zakázáno omezovat se na stravování. Musíte jíst racionálně - nejméně třikrát denně. Porce jsou individuální. Musíte jíst tolik, že po několika minutách už nebudete mít pocit hladu. Po dlouhou dobu budete muset zapomenout na snack s chipsy, sušenky a jinými chemikáliemi, všechny tyto výrobky mohou způsobit miminko různé poruchy a vývojové abnormality. Pokud se vám nelíbí tři jídla denně, jděte na jinou stravu, pouze by se měla velikost porce mírně snížit.

Každý den dítě roste, což znamená, že jeho hmotnost roste, takže roste potřeba „stavebního materiálu“. Musíte sledovat, co jíte. Pokud potřebné komplexy užitečných látek nevstoupí do vašeho těla s jídlem, jejich deficit brzy přijde. Důvodem je skutečnost, že celý nezbytný biologický komplex bude odstraněn tělem dítěte z tkání, buněk a orgánů matky. Proto se velmi brzy cítíte dobře. A pokud nezměníte stravu, může to nepříznivě ovlivnit vývoj dítěte a dokonce i jeho zpoždění.

Během těhotenství prudce stoupá potřeba těla matky pro takové prvky, jako je vápník a železo. Vápník je nezbytný pro normální tvorbu kostry dítěte a železo je součástí krve a zabraňuje onemocnění, jako je anémie. Také vápník je nezbytný, aby se zabránilo zničení zubů budoucí matky.

Měli byste z toho učinit pravidlo, že nejdůležitějšími produkty nabídky těhotné ženy jsou mléčné výrobky, játra, byliny a různé obiloviny. Pohanková kaše je velmi bohatá na železo a mléčné výrobky - na vápník. Takový fermentovaný mléčný výrobek, jako je tvaroh, by se neměl nakupovat v obchodech, ale na trhu - neobsahuje barviva, stabilizátory, látky zlepšující chuť a konzervační látky. Vyhněte se pesticidům, které mohou být v ovoci. Pesticidy se vyskytují hlavně ve slupce, proto by se zelenina a ovoce měly konzumovat bez slupky..

Neméně důležitou součástí potravy je kyselina listová, která se nachází ve velkém množství v fazole a vlašských ořechech. Vitamin B9 (kyselina listová) je nezbytný pro tvorbu nervové trubice plodu. Zkuste také zahrnout ryby (obsahuje hodně bílkovin a tuků, stejně jako aminokyseliny, jód a fosfor) a mořské řasy (je zdrojem draslíku a jodu) do seznamu produktů.

Sacharidy jsou nezbytné pro normální výživu dítěte. Potraviny jako zelenina a ovoce jsou bohaté na tyto důležité živiny. Oni jsou také nalezené v cukru, ale nejíst hodně sladkých a škrobnatých jídel - to může vést k rychlému přibírání na váze. Denní norma cukru je asi padesát gramů.

Mnoho těhotných žen trpí zácpou. Důvodem může být zvýšení dělohy a její tlak na střeva. Chcete-li zabránit tomuto onemocnění, musíte jíst hrozny a řepu, stejně jako otrubový chléb - sestávají z vlákniny.

Výrobky, které lékaři nedoporučují, jsou konzervované zboží a uzené klobásy, jejich použití v potravinách nepřinese žádné výhody.

Kromě bílkovin, jako stavebního materiálu, jsou také zapotřebí tuky. Pozitivně ovlivňují kardiovaskulární systém těhotných žen, zažívacího traktu a jsou zdrojem energie v našem těle..

Správná výživa je nezbytná nejen pro zdraví nastávající matky, ale také pro zdraví a vývoj dítěte. Musíte se zamyslet nad přechodem na správnou výživu od prvních dnů těhotenství, abyste se vyhnuli vyčerpání těla a zásobili se potřebným komplexem minerálů a vitamínů, což je nezbytné pro rostoucí tělo ve vás. Doufáme, že budete brát v úvahu všechna naše přání. Postarej se o sebe a své dítě.

Výživa a strava pro trimestry těhotenství

Jak jíst během těhotenství, kterým potravinám je třeba se vyhýbat, kolik byste měli pít, jak si vybrat vitamíny a jak sledovat hmotnost? Pojďme si toto téma prostudovat a odpovědět na všechny otázky..

Těhotenství a výživa

Správná výživa před a během těhotenství zvyšuje vaše šance na zdravé dítě a - navíc - snižuje riziko, že vaše dítě bude mít v dospělosti určité nepříznivé zdravotní podmínky..

Zjistěte, na jakých principech by měla být výživa těhotné ženy založena, jaké živiny jsou pro zdraví matek a dětí nejpotřebnější, co a co by nemělo být konzumováno, když dítě čeká, a jaký přírůstek hmotnosti je považován za normální.

Výživa těhotenství

Během těhotenství je nastávající matka lepší být šťastná, spokojená a zdravá, aby porodila šťastné, spokojené a zdravé dítě. A její strava by měla obsahovat potřebné množství vitamínů a živin, které k tomu přispějí..

Při dodržení obecných zásad zdravé výživy si zajistíte nejlepší výživu pro těhotné ženy. Spotřeba kvalitních produktů ze všech pěti hlavních potravinových skupin je klíčem ke zdraví a aktivitě. Seznam těchto skupin.

  • Zelenina a ovoce (čerstvé, zmrazené, konzervované, sušené; zelené a listové saláty). Do těla se dodávají antioxidanty, vitamíny A, C, kyselina listová, dietní vláknina, draslík. 7 - 8 porcí denně (jedna porce - 250 ml (sklenice) nakrájené zeleniny nebo 125 ml (1/2 šálku) nakrájeného ovoce).
  • Obiloviny (ovesné vločky, proso, kukuřice, pohanka, rýže, chléb - nejlépe obiloviny nebo otruby, těstoviny atd.), Brambory. Jsou zdrojem uhlohydrátů (škrob), vlákniny, thiaminu a niacinu. 6 - 7 porcí denně (jedna porce - 1 kus chleba (35 g) nebo 125 ml (1/2 šálku) rýže nebo těstovin).
  • Mléčné výrobky (mléko, jogurt, tvaroh, kefír, sýr atd.). Zdroje vápníku, bílkovin, vitamínů A, D, B2 a riboflavinu. 3 porce denně (jedna porce - 250 ml mléka nebo 175 g jogurtu nebo 75 g sýra).
  • Bílkovinné výrobky: maso, drůbež, ryby, mořské plody, vejce, luštěniny, ořechy. Poskytněte tělu železo, bílkoviny, vitaminy B, zinek, hořčík. 2 porce denně (jedna porce - 75 g nebo 125 ml).
  • Tuky (zelenina a máslo, rybí olej, ořechy). Nasyťte tělo esenciálními mastnými kyselinami, vitamíny A, D a E. 30 - 45 ml (2 - 3 polévkové lžíce) denně.

Jíst se doporučuje v malých porcích 5-6 krát denně..

Zde je seznam nejzdravějších potravin za devět nejdůležitějších měsíců..

  • Zelená a žlutá zelenina a ovoce a královna mezi nimi jsou brokolice. Docela květenství této zelí obsahuje působivé množství látek, které jsou během těhotenství naprosto nezbytné. Kyselina listová, vitamin C, hořčík, draslík, fosfor, vápník, zinek, beta-karoten, selen, vitamíny PP, K, E. Tato nízkokalorická zelenina je bohatá na vlákninu, která pomáhá normalizovat trávení. Kromě brokolice by těhotné ženy měly do své stravy přidávat více zeleniny a špenátu, další zelenou a žlutou zeleninu - je lepší dušit, napařit nebo péct, ale ne smažit. Z ovoce byste měli věnovat pozornost zeleným jablkům, která obvykle nezpůsobují alergie..
  • Čočka a další luštěniny jsou také důležitou součástí stravy nastávající matky. Obsahují velké množství rostlinných bílkovin a užitečné stopové prvky: železo, vápník, zinek. A vláknina - dokonce více než v „obvyklé“ zelenině! Nízkotučná pikantní čočková polévka v kuřecím vývaru může být vynikajícím hlavním chodem pro celou rodinu. Je dobré přidat lžíci jogurtu nebo zakysané smetany. Použití luštěnin by však mělo být zacházeno s určitou opatrností, protože mohou způsobit zvýšenou tvorbu plynů a plynatost, což je problém pro nastávající matky. Proto po jídle z „čočky“, fazole, hrášku do stravy po malé dávce.
  • Vejce ve svém složení obsahují kyselinu listovou, která je tak důležitá pro správný vývoj plodu, stejně jako selen, cholin, biotin, snadno stravitelné proteiny a aminokyseliny, draslík, hořčík, fosfor a vápník. Vejce jsou bohatá na vitamíny A, E, D, B12, B3. Ale pozor! Před jídlem musí být vejce tepelně ošetřena, nikdy nesmí být konzumována syrová! Křepelčí vejce jsou vhodná pro dietní stravování. Tělesná teplota křepelky je tak vysoká, že neumožňuje rozvoj takové nebezpečné choroby, jako je salmonelóza. Obsah vitamínů A, B1 a B2 v nich je téměř dvakrát vyšší než u kuřat a v pěti křepelčích vejcích, která podle hmotnosti zhruba odpovídají jednomu kuřeti, téměř pětkrát více železa, fosforu a draslíku. Den můžete jíst nejvýše 2 kuře a ne více než 6 - 10 křepelčích vajec.
  • Kyselé mléčné výrobky, jako je jogurt a kefír, přispívají k harmonickému trávení a vytváření příznivé mikroflóry v žaludku a střevech. Nastávající matky by měly rozhodně zahrnout do stravy různé nízkotučné typy sýrů a tvarohů, které obsahují hodně vápníku a fosforu. Během těhotenství nebo kojení musíte věnovat zvláštní pozornost správnému výběru mléčných výrobků, protože právě teď je jeho optimální složení a „spolehlivost“ tak důležité. Vynikajícím řešením jsou výrobky této kategorie, speciálně vytvořené pro kojeneckou výživu. „Dětské“ mléčné výrobky zpravidla obsahují prebiotika a probiotika, která podporují normální střevní mikroflóru a podporují pohodlné trávení, což je pro budoucí matku tak důležité.
  • Ryba je o něco méně „těžký“ produkt než maso, které se také lépe vstřebává. Nastávajícím matkám se doporučují nízkotučné odrůdy mořských ryb: treska obecná, šafránová treska, štikozubec, ledová rybka, pražma mořská, mořský vlk. Obsahuje minerály, bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro zdravý vývoj dítěte a správný průběh těhotenství. Na takové kyseliny jsou bohaté pouze mořské druhy ryb a s řekou by se mělo zacházet opatrně, protože může obsahovat parazity. Během těhotenství jsou surové ryby zakázány a odrůdy, jako je makrela velká, mečoun obecný, žralok a tuňák, by se měly konzumovat v omezeném množství. Ryby těchto odrůd mohou obsahovat methyl rtuť, která je nebezpečná pro nervový systém plodu, pokud se hromadí v matčině těle. Proto odborníci na výživu doporučují jíst tyto ryby nejvýše jednou týdně a přibližná hmotnost hotového steaku by měla být asi 150 g.
  • Dietní maso - králík, krůta, telecí maso - jsou užitečné během těhotenství, protože jsou bohaté na bílkoviny a současně s nízkým obsahem tuku. Králičí maso se nazývá nejnovějším trendem v moderním vaření a je považováno za optimální pro výživu ve stravě. Obsahuje mnoho vitamínů B6, B12, PP, železo, fosfor, mangan, draslík atd. Vynikajícím tradičním receptem je králík dušený v zakysané smetaně se sezónní zeleninou. Budoucí matky, které rádi jedí chutné jídlo, budou také určitě rády telecí maso vařené v pomalém hrnci s švestkami nebo marocké krůtí maso dušené směsí koření a pomerančového džusu.
  • Celozrnné a obilné výrobky, jako je divoká rýže, celozrnný chléb, ovesné vločky, naklíčená pšenice, otruby, pohanka, jsou mimořádně důležité pro trávení, protože obsahují hodně rostlinné vlákniny, komplexní uhlohydráty, jakož i vápník, železo, hořčík, fosfor a vitamíny. Skupina B. Krupice se může stát zajímavým vedlejším pokrmem a působit jako hlavní jídlo. Takže téměř každý z nich může být vařen vegetariánským pilafem: nejprve, dušenou zeleninu v olivovém oleji, a poté je naplňte promytými obilovinami a dušením, dokud se nevaří..
  • Pro nastávající matky je také užitečné máslo a máslo a zelenina. Máslo obsahuje vitaminy A, D, E a K. rozpustné v tucích. Vitamín A má regenerační vlastnosti, je důležitý pro vidění i pro růst plodu. Vitamin D reguluje procesy dělení buněk, podporuje vstřebávání vápníku a fosforu v těle (což je zvláště důležité během těhotenství) a podílí se na syntéze řady hormonů. Vitamin K ovlivňuje metabolismus a koagulaci krve. Avšak vzhledem k vysokému obsahu cholesterolu v másle není norma jeho použití vyšší než 15-30 g denně. Rostlinné oleje obsahují hodně mastných kyselin, vitamínů E, A, P. Vitamín E je nezbytně nutný během těhotenství a je předepsán v případě rizika potratu. Zvláštní pozornost věnujte nerafinovaným za studena lisovaným olejům: olivám, hroznovému osivu, dýně, kukuřici, slunečnici.

Voda a jiné kapaliny

Zvláštní pozornost věnujte tekutinám, které během těhotenství konzumujete: jejich množství a kvalita není pro vaše zdraví neméně důležitá než výživa.

Nejprve mluvíme samozřejmě o pitné vodě. Voda je nezbytná pro udržení správného metabolismu, vstřebávání stopových prvků a odstranění toxinů z těla. Kromě toho dostatečné množství opilé tekutiny pomáhá předcházet problému, kterému čelí téměř každá těhotná žena - zácpa.

V prvním trimestru je zapotřebí více tekutin, zejména pokud má budoucí matka toxikózu, což může být také způsobeno dehydratací. Mezi jeho příznaky patří silná suchost kůže obličeje, rukou, nohou a dokonce i rtů, zácpa, podrážděnost, časný nástup toxikózy. A v případě ranní nevolnosti a za běžných dnů byste si určitě měli udržovat vodní rovnováhu. Požadované množství tekutin stanoví lékař s přihlédnutím k vlastnostem průběhu těhotenství.

Když dítě již vyrostlo v bříšku, jeho tělo začne vylučovat metabolické produkty a orgány matky pracují s větší zátěží. V krvi těhotné ženy cirkuluje více krve, zvyšuje se její příliv do tkání, zvyšuje se jejich saturace vodou, což přispívá k intenzivnějšímu metabolismu a vylučování metabolických produktů.

Opuch, charakteristický pro všechny těhotné ženy v pozdějších stádiích, je ve skutečnosti procesem vytváření vodních rezerv v těle. Vzhledem k tomu, že během porodu je utraceno velké množství krve, se tělo obezřetně připravuje na doplnění tekutin po narození dítěte. Chcete-li se vyhnout nadměrné otoky, měli byste ve druhé polovině těhotenství jíst více zeleniny a ovoce, pít jogurt a kefír a pokusit se snížit používání soli, která vyvolává žízeň..

Pro nastávající matky, čerstvě vymačkané zeleninové a ovocné šťávy a smoothies (připravené doma) jsou velmi užitečné koktejly na bázi fermentovaných mléčných výrobků (lassi). Před použitím jakéhokoli bylinného čaje se poraďte se svým nadřízeným.

Sladké nápoje, šťávy, perlivá voda - vylučují použití těchto tekutin: vysoké dávky cukru obsažené v prvních dvou případech a minerály ve třetím jsou pravděpodobně na pozadí vyvážené stravy a příjmu dalších vitamínových komplexů zbytečné..

Základy zdravé výživy

Neexistuje žádný magický optimální vzorec pro zdravou stravu během těhotenství. Obecně platí, že obecné zásady správné výživy zůstávají stejné jako za běžných okolností - jíst více zeleniny a ovoce, celá zrna, libové maso a ryby a zdravé tuky. Nicméně některé živiny (živiny) ve stravě pro těhotné ženy si zaslouží zvláštní pozornost budoucí matky. Uvádíme je.

  • Kyselina listová brání vrozeným vadám.

Kyselina listová je vitamin B9, její příjem v prvních měsících těhotenství snižuje riziko vzniku defektů nervové trubice - orgánu, ze kterého se tvoří mozek embrya a mícha. Tento prvek může být získán s jídlem díky syntéze ve střevě, jakož i v syntetické formě jako ve vodě rozpustný vitamin nebo potravinový doplněk..

Kolik je potřeba: 0,4 mg denně 3 měsíce před těhotenstvím a během prvního trimestru.

Nejlepší přírodní zdroje: čočka, hovězí játra, tresčí játra, luštěniny, zelená listová zelenina, celá zrna.

  • Vápník posiluje kost.

Vy a vaše dítě potřebujete vápník pro silné a zdravé kosti a zuby. Tento prvek je také nezbytný pro normální fungování svalů a nervového systému, pro regulaci intracelulárních procesů..

Ve srovnání s běžnými podmínkami vzrůstá potřeba vápníku u ženy očekávající dítě o téměř 50%. V přírodě je uspořádáno, že pokud vaše tělo začne během těhotenství trpět nedostatkem vápníku, vezme ho z vašich kostí, což může ve vyšším věku přispět k rozvoji osteoporózy..

V druhé polovině těhotenství se stravitelnost vápníku zdvojnásobuje, což vám umožňuje nezvyšovat jeho spotřebu. Vezměte prosím na vědomí, že pro vstřebávání vápníku potřebujete vitamín D a vitamin K2, který se nachází například v tvarohu „Agusha“..

Kolik je potřeba: 1200 mg denně.

Nejlepší přírodní zdroje: mléčné výrobky, obiloviny, luštěniny, citrusové plody, tmavá listová zelenina a zelenina, ořechy.

  • Vitamin D posiluje kosti.

Vitamin D je nezbytný pro to, aby tělo absorbovalo vápník a fosfor. Spolu s vápníkem slouží jako vynikající prevence křivice u novorozenců..

Vitamin D je syntetizován subkutánně pod vlivem ultrafialového záření. Pokud žijete v oblasti s nízkým slunečním zářením a nespotřebujete dostatek vajec, mléčných výrobků a rybích výrobků, možná budete potřebovat další dávku chemicky syntetizovaného vitamínu D.

Kolik je potřeba: 10 - 15 mcg (nebo 400 - 600 IU) denně.

Nejlepší přírodní zdroje: mořské řasy a mastné odrůdy ryb, které se živí těmito řasami (losos), rybí olej, olej z tresčích jater, máslo, žloutek.

  • Železo zabraňuje anémii.

Lidské tělo používá železo k produkci hemoglobinu, bílkoviny v krevních buňkách, které dodávají kyslík do orgánových tkání. Železo také zvyšuje odolnost vůči stresu a nemocem a zabraňuje únavě, slabosti, podrážděnosti a depresím..

Během těhotenství se celkový objem krve ženy zvyšuje. Tělo se tak „přizpůsobí“ nové fyziologické situaci a také se spustí oběhový systém dítěte. Výsledkem je, že nastávající matka potřebuje tento minerál zdvojnásobit.

S nedostatkem železa může být těhotná žena unavená a náchylnější k infekcím. Kromě toho je nedostatek tohoto prvku pro plod nebezpečný: existuje zvýšené riziko předčasného porodu a nízké porodní hmotnosti.

Kolik je potřeba: 20 mg denně.

Nejlepší přírodní zdroje: játra, libové červené maso (zejména hovězí), drůbež, ryby, celá zrna, vejce, luštěniny, pohanka, granátové jablko, jablka, řepa, broskve, meruňky.

  • Jód zabraňuje malformacím.

Jód je nezbytný pro normální vývoj plodu. Adekvátní příjem během těhotenství je důležitý, aby se zabránilo hypotyreóze matek a novorozenců. Nedostatek jódu může mít negativní vliv na plod od 8. do 10. týdne těhotenství.

Kolik je potřeba: 150 - 200 mgk denně.

Nejlepší přírodní zdroje: jodizovaná sůl, mořské produkty.

  • Vitamin C zvyšuje obranyschopnost těla.

Vitamin C zlepšuje stravitelnost železa z rostlinných zdrojů, jako je pohanka. Jeden z těch prvků, které nelze syntetizovat a uložit do lidského těla. A to znamená, že musíte denně jíst potraviny bohaté na tento vitamín..

Kolik je potřeba: 50 - 70 mg denně.

Nejlepší přírodní zdroje: kiwi, pomeranč, trochu zeleniny (rajčata, paprika, zelí), bobule (zejména šípky), zelenina (zejména petržel, špenát).

Denně stačí jeden pomeranč nebo jeden zelený pepř. Je důležité si uvědomit, že při zahřívání se vitamín C v potravinách rozkládá, vezměte to v úvahu při vaření.

Některé funkce výživy v různých trimestrech

Při přemýšlení o stravě těhotné ženy je důležité si uvědomit, že jídlo, které používá, by mělo na jedné straně zajistit růst a vývoj plodu a na druhé straně potřeby samotné ženy, s přihlédnutím ke všem změnám v těle budoucí matky..

Objem a poměr biologicky a energeticky užitečných látek potřebných k uspokojení potřeb nastávající matky závisí na termínu. V první polovině těhotenství (zejména v prvním trimestru) se potřeby těla prakticky nemění.

K takovým změnám dochází v druhé polovině těhotenství. Je to způsobeno znatelným růstem plodu a placenty, jakož i změnami v činnosti gastrointestinálního traktu, jater a ledvin, které zajišťují cirkulaci a vylučování metabolických produktů matky i plodu..

V souladu s těmito vlastnostmi je v druhé polovině těhotenství důležité zvýšit obsah bílkovin, vápníku, železa, vlákniny, vitamínů a minerálů ve stravě a omezit příjem soli.

Hmotnost během těhotenství

Během prvních měsíců těhotenství byste si neměli všimnout přírůstku hmotnosti. Některé ženy mohou dokonce odhalit úbytek na váze způsobený onemocněními, která jsou v prvním trimestru poměrně běžná (podle některých zpráv v 70% případů) a ovlivňují stávající stravovací a nápojové návyky. Takzvaná ranní nevolnost může pokračovat v průběhu těhotenství, i když obvykle odezní nebo alespoň začne do konce prvního trimestru mizet.

Pokud se u vás objeví nevolnost, promluvte si se svým těhotným lékařem, protože vaše tělo může dehydratovat. Nezapomeňte, že spolu s tekutinou dochází také ke ztrátě vitamínů a minerálů, které vy i vaše dítě tolik potřebujete.

Jak dítě roste ve druhém a třetím trimestru, zvyšují se také nutriční potřeby těla budoucí matky. Nicméně, těhotenství není důvod k přejídání, "jíst pro dva", jak bylo obvyklé říkat dříve. Ve skutečnosti těhotné ženy potřebují pouze 200 až 300 kalorií denně, a to pouze v posledním trimestru. Lze je získat přídavkem 2 druhů ovoce, 2 hrstek bobule, sýrového sendviče nebo části houskových tvarohů.

Přírůstek hmotnosti v těhotenství

Pokud jste vstoupili do těhotenství se zdravou hmotností, pak je zvýšení o 10 až 13,6 kg považováno za normální a tato další hmota je v těle distribuována následovně:

  • plod, placenta, plodová voda - 5 kg;
  • objem cirkulující krve matky - 1 - 1,5 kg;
  • extracelulární tekutina - 1 - 1,5 kg;
  • děloha, mléčné žlázy - 1 - 1,5 kg;
  • tuková tkáň - 4 kg.

U žen s deficitem nebo nadbytkem tělesné hmotnosti před těhotenstvím se ukazatele budou mírně lišit a je přípustné zvýšení o 12 až 15,2 kg, respektive ze 7 na 9,1 kg..

Pokud se ukazatele hmotnosti dříve významně lišily od normy, raději se poraďte s dietou a požadovaným přírůstkem hmotnosti s odborníkem, který provádí těhotenství..

Doporučení by měla být poskytována s ohledem na věk, velikost těla (výška, hmotnost, index hmotnosti), úroveň fyzické aktivity, individuální charakteristiky metabolismu a některé další.

Ukazatel jako BMI (index tělesné hmotnosti) se obvykle používá jako indikátor podváhy nebo nadváhy. Vypočítá se takto:

BMI = hmotnost (kg) / výška (m) 2.

Doporučený přírůstek hmotnosti vypočítaný na základě BMI je co nejvíce personalizován, přičemž se bere v úvahu individuální charakteristika konkrétní ženy.

V průměru můžete za první trimestr získat 1 - 2 kg. Ve 2. - 3. trimestru se za standard považuje následující přírůstek hmotnosti:

  • při normální hmotnosti - 0,4 kg za týden;
  • podváha - 0,5 kg za týden;
  • nadváha - 0,3 kg týdně.

Nárůst hmotnosti o méně než 1 kg nebo o více než 3 kg za měsíc by měl být základem pro pečlivé studium okolností těhotenství porodníkem..

Co nemůžete pít a jíst, když jste těhotná

  • Nepasterizované mléko. Všechny mléčné výrobky a výrobky z kyselého mléka, které během těhotenství konzumujete, by měly být na obalu označeny „Pasterizováno“.
  • Měkké sýry. Můžete si vychutnat parmezán na pizzu, ale je lepší odmítnout měkké sýry vyrobené z nepasterizovaného mléka (brie, hermelín, feta, modrý sýr). Bakterie, které obsahují, mohou mít nepříznivý vliv na váš současný stav..
  • Syrové a nepražené maso. Může obsahovat patogenní bakterie. To také zahrnuje všechny uzené výrobky. Necháme-li stranou otázku, zda jsou v zásadě užitečné, zaměříme se na skutečnost, že bakterie Listeria, která může žít v syrovém masu, stále existuje, i když jsou tyto produkty ve vaší lednici. Stávají se relativně bezpečnými pouze tehdy, jsou-li konzumovány ihned po vaření při vysokých teplotách..
  • Syrové, sušené ryby, mořské plody a pokrmy z nich (sushi atd.). Pokud jste fanouškem sushi, ústřice, mušlí nebo lehce nasoleného lososa, musíte na tyto léky zapomenout po dobu těhotenství a kojení. Těhotné ženy mohou používat pouze pečlivě zpracované a vařené ryby a mořské plody při vysokých teplotách.
  • Syrová vejce a jídla z nich (před tepelným zpracováním), například syrové těsto. Pokud hnětete těsto s vejci, vzdejte se zvyku jeho ochutnávky. Riziko je dokonce malé množství syrového těsta: stejná bakterie Salmonella je velmi nebezpečná pro jakýkoli zdravý organismus, nemluvě o vaší zvláštní situaci. Ve stejné kategorii jsou domácí majonéza a další salátové dresinky (Caesar atd.). A nezapomeňte na sladká jídla: pěna, magnát, magnát, pusinka, tiramisu atd..
  • Výhonky a klíčící zrna. Vyhněte se jakémukoli: patogeny se do nich mohou dostat v rané fázi růstu a před jídlem je nebude možné omýt vodou..
  • Ryby s rtutí. Tuňák, mečoun, makrela, žralok mohou obsahovat vysoké dávky rtuti. Za bezpečné se považuje nejvýše 300 g týdně mořských plodů nebo ryb obsahujících minimální dávky rtuti: sumec, losos, treska, konzervovaný tuňák.
  • Čerstvě vymačkané šťávy. Šťávy vymačkané v restauraci a na dalších veřejných místech mohou také obsahovat patogenní bakterie - salmonely a E. coli. Surové nepasterizované lahvové šťávy, které lze vidět v chladničkách supermarketů, spadají do stejné kategorie..
  • Špinavé ovoce a zelenina. Toxoplasma bakterie nebezpečné pro vás a vaše dítě může žít na nich.
  • Kofein. Mnoho matek se zajímá o otázku, zda je možné během těhotenství pít kávu. Nedávné studie ukazují, že malé množství kofeinu je bezpečné pro těhotné ženy. Otázkou však zůstává, zda vysoké dávky této látky mohou vést k riziku potratu, jak se nedávno domnívalo. Vzhledem k tomu, že v této oblasti probíhá výzkum, je v současné době povoleno konzumovat nejvýše 200 mg kofeinu denně - jedná se o jeden šálek kávy. Nezapomeňte, že se tento prvek vyskytuje také v koole, čaji, čokoládě a energetických nápojích..
  • Alkohol. Téma alkoholu během těhotenství zůstává relevantní. Jste si dobře vědomi, že zneužívání lihovin vede k závažným malformacím plodu. Ne každý však ví, že i malé dávky mohou být nebezpečné. Během těhotenství stále není stanoveno bezpečné množství alkoholu. Proto je nejlepší opustit všechna „silná jídla“ po celou dobu očekávání dítěte a kojení.

Období očekávání dítěte je doba, kdy se vyplatí věnovat zvláštní pozornost vašemu zdraví a potřebám těla. A přestože se možná budete muset vzdát některých svých stravovacích návyků, zacházejte s tím radostí - protože nejen přispíváte na zdraví dítěte, určete správný směr jeho vývoje v následujících 40 týdnech, ale s největší pravděpodobností položíte základ udržet tělo v pořádku i po porodu.

Jaká jídla mohu jíst během těhotenství??

Obsah článku:

  1. Jaká jídla můžete dělat během těhotenství?
  2. Jídlo v různých časech
    • Na začátku
    • Později

  3. Strava
  4. Nejužitečnější produkty

Zdravá výživa během těhotenství je jednou z hlavních podmínek úspěšného vývoje a růstu plodu. Správné produkty mohou mít navíc pozitivní vliv na imunitu nastávající matky, což brání rozvoji některých nemocí. Ta je zvláště důležitá v detailu, protože škála léků, které těhotná žena může léčit bez rizika pro dítě, není tak velká. Podívejme se, jaká jídla jsou nejlépe zahrnuta do stravy nastávající matky?

Jaká jídla můžete jíst během těhotenství?

Strava ženy, jejíž těhotenství probíhá hladce, ve skutečnosti nevyžaduje zvláštní podmínky. Za prvé, musí být vyvážené, to znamená, že správné množství musí být přítomno jak maso, mléčné výrobky, rostlinná strava atd., A za druhé, bez upřímného poškození, jako jsou hranolky, klobásy nízké kvality, sycené nápoje atd.

Podívejme se, jaké potraviny během těhotenství by měly být základem vyvážené stravy:

    Maso. Jedná se především o nezbytný zdroj bílkovin, který je nezbytný pro růst a vývoj plodu každý den. Při výběru masa by však nastávající matka měla vzít v úvahu, že je lepší používat při vaření ne příliš tučné odrůdy. Kromě toho je důležité si uvědomit, že je lepší vařit v troubě, dušené nebo grilované. V ideálním případě také nepoužívejte koření.

Vajíčka. Samostatně je třeba říci o potřebě jejich přítomnosti ve stravě nastávající matky. Za prvé, obsahují stejný protein, který je důležitý pro růst plodu, a za druhé, více než 10 užitečných vitamínů a minerálů, mezi nimi velmi důležitých pro vývoj mozku dítěte. Pokud tedy nejíte maso z etických důvodů, zadejte do stravy alespoň vejce.

Mléčné produkty. Měly by samozřejmě zaujímat nejdůležitější místo ve stravě, protože jsou bohaté na vápník a železo, které jsou nezbytné pro vývoj kostry dítěte, stejně jako pro zdravou pokožku, vlasy a nehty. Kromě toho je to opět protein, vitaminy B, důležité pro vytrvalost a výkon matky. Zejména stojí za zmínku B9 - kyselina listová, která je obecně odpovědná za správný vývoj plodu bez patologií a za vytvoření jeho nervového systému. Při výběru mléčných výrobků však musíte být velmi opatrní. Nejlepší je koupit čerstvé mléko v obci a vyrobit z něj jogurt, tvaroh, sýr.

Ryby a mořské plody. Jsou bohaté na fosfor a vitamín D, což je důležité především pro matku, normalizuje nervový systém a zabraňuje křehkým kostem, které se mohou vyvinout na pozadí „vyčerpání“ prospěšných látek z matčinyho plodu plodem.

Obiloviny. Obiloviny jsou bohaté na minerály a mnoho vitamínů. Mohou a měly by být snědeny, jsou v zajímavém postavení. Také ve složení obilovin je vláknina, která zlepšuje trávení. To je velmi důležité, protože v těhotenství je gastrointestinální trakt již vystaven zvýšené zátěži a usnadnění trávení potravy je velmi nezbytným a důležitým krokem.

Luštěniny Pro mnohé způsobují zvýšenou tvorbu plynů a další trávicí problémy v důsledku přítomnosti enzymů v inhibitorech, ale obecně jsou velmi užitečné, obsahují hodně železa, vápníku a zinku a také vitamíny B6 a B9. Pokud jste jedním z těch, kteří se nepohodlují s luštěninami, můžete je jíst v klíčící formě, protože při vyklíčení jsou inhibitory enzymů zničeny a prospěšné látky jsou uchovány.

Zelenina a zelenina. Obrovskou roli ve stravě těhotné ženy samozřejmě hrají zelenina a byliny. Můžete je jíst čerstvé i tepelně zpracované, ovšem v prvním případě samozřejmě přinese více výhod. Stojí za povšimnutí, že si zeleninové saláty uchová svoji užitečnost, pouze pokud jsou ochuceny dobrým olejem nebo zakysanou smetanou, o majonéze nelze mluvit.

Ovoce a bobule. To je skvělá alternativa k škodlivým sladkostem během těhotenství. Stejně jako zelenina se mohou jíst syrové (v tomto případě však ovoce důkladně omyjte) a připravte z nich různé smoothie, nebo si například můžete péct v troubě, velmi chutné jídlo - hrušky v medu.

Ořechy. Jakýkoli ořech je skutečným skladištěm biologicky aktivních látek nezbytných pro matku a plod, takže si najdou místo ve stravě těhotné ženy, ale nezapomeňte, že všechny ořechy mají velmi vysoký obsah kalorií, a proto na ně příliš nepřiléhají.

  • Oleje. Totéž lze říci o olejích - mají vysoký obsah kalorií, ale jsou nezbytné především k udržení krásy těhotné ženy, obsahují zdravé tuky, které vyživují pokožku a lesk vlasů.

  • Hemoglobinové produkty během těhotenství si zaslouží zvláštní diskusi. Faktem je, že těhotné ženy často trpí anémií, což je velmi nebezpečné, protože to vede nejen k trvale špatnému zdraví budoucí matky, ale také k vývoji takového nebezpečného jevu, jako je gestóza. Vyznačuje se patologickým průběhem těhotenství, předčasným porodem a nejrůznějšími komplikacemi v době porodu.

    Navíc, s nedostatkem hemoglobinu v matce, bude s největší pravděpodobností také nízký u dítěte, což znamená nízkou imunitu, sklon k alergiím, zpoždění ve vývoji.

    Pokud tedy víte, že máte predispozici k anémii, musíte určitě zavést produkty, které stimulují zvýšení hladiny hemoglobinu v potravě - jedná se obecně o všechna jídla bohatá na železo.

    V první řadě jde o:

      Masné výrobky. Mezi vůdce masných výrobků: kuřecí, vepřové a hovězí játra - železo v nich 10-20 mg na 100 gramů produktu; stejně jako červené maso krůtí a králíka - na 100 gramů je železo 3-5 mg.

    Plody moře. Námořní "parchanti" obsahují nosnou dávku nezbytného prvku - 25 mg na 100 gramů.

    Cereálie. Pohanka je zde vedoucí (7 mg / 100 gramů), v prosa je také hodně železa (3,5 a 4,5 mg na 100 gramů).

    Zelenina a zelenina. Špenát obsahuje 3,7 mg / 100 gramů železa, v jiné zelenině a bylinách mnohem méně, asi 1,5 mg / 100 gramů.

    Luštěniny Absolutní vůdce jsou zelená čočka (11 mg / 100 gramů), následovaná červenými fazolemi a hráškem (7 a 6 mg na 100 gramů).

  • Ovoce a bobule. Kalina a rakytník řešetlákový (5 mg / 100 gramů), hrozny (4 mg / 100 gramů), broskve, hrušky, jablka (2 mg / 100 gramů) jsou považovány za bohatý zdroj železa mezi ovocem a bobulemi..

  • Jak vidíte, výběr je široký, takže každá žena může najít produkt, který bude nejen užitečný, ale také přináší její radost.

    Těhotenství v různých dobách

    Zvláštní pozornost by měla být věnována otázce výživy žen v časném a pozdním těhotenství, v těchto dvou obdobích je riziko určitých komplikací nejvyšší, a proto vyžadují odpovědnější přístup ke stravě.

    Produkty raného těhotenství

    V raných stádiích je vysoká pravděpodobnost potratu a rozvoje toxikózy, aby se zabránilo takovým nepříjemným událostem, je nejdůležitější dodržovat pravidla potravinové rovnováhy:

      Tuky by měly být ve stravě 30%, většina z nich by měla být odebrána z mléčných výrobků a ořechů, pokud možno co nejméně z masa.

    15% bílkovin - a zde by měl být hlavním zdrojem maso, ryby a vejce, pro ženy-vegetariány - luštěniny.

  • 50% uhlohydráty - především komplexní sacharidy - různé obiloviny, celozrnný chléb, neslazená zelenina. Z jednoduchých sacharidů si můžete dovolit ovoce a med..

  • Důraz by měl být kladen na produkty s maximálním obsahem následujících prvků:

      Kyselina listová - zodpovědná za nervový systém dítěte, nalezená v zelené zelenině, pomerančích, fazole, mrkvi, datech, jablkách, arašídech, řepě.

    Železo a vápník - pomozte mamce udržet její krásu a méně unavený. Většina z nich jsou v sušených meruňkách, játrech, pohanky, zelení, sýrech, tvarohu.

    Vitamin D - s jeho nedostatkem se zvyšuje pravděpodobnost předčasného porodu, takže během těhotenství je třeba monitorovat dostatečné množství v těle. Ve velkém množství v petrželce, bramborách, rostlinných olejích.

    Vitamin B12 - pomáhá odstraňovat toxiny z těla, je přítomen v zelené zelenině, mořských plodech, játrech.

    Zinek - zabraňuje vývojovým problémům, primárně snižuje tělesnou hmotnost. Dýňová a slunečnicová semena jsou bohatá na zinek, mořské ryby, rýži, čočku, ořechy, fazole, cibuli.

  • Omega 3 kyseliny - jsou zodpovědné za normální vývoj mozku. Většina z nich se nachází v mořských rybách - pstruh, losos, halibut, tuňák a treska.

  • Seznam produktů pozdní těhotenství

    Možným nebezpečím třetího trimestru těhotenství je pozdní toxikóza (preeklampsie), otoky a předčasný porod. Během této doby navíc zatížení všech vnitřních orgánů, včetně zažívacího traktu, dosáhne maximální úrovně. Aby se snížila pravděpodobnost vzniku určitých problémů, je nutné provést řadu zvláštních úprav stravy.

    Zde je několik potravin, které by v posledních týdnech těhotenství měly tvořit hlavně stravu těhotné ženy:

      Hovězí a telecí maso. Toto je hlavní masný produkt na stole, můžete si také dovolit kuře a krůtu, ale vepřovému masu se nejlépe vyhnete. Pokud však dobře tolerujete tento druh masa, můžete ho jíst několikrát týdně..

    Losos, chum, štikozubec, pstruh. Tyto druhy ryb jsou dobře absorbovány a nesou obrovské množství zdravých mastných kyselin..

    Místní zelenina a ovoce. Ve třetím trimestru je nutné pokud možno odmítnout exotickou zeleninu a ovoce, které nejsou charakteristické pro náš region, což pomůže zabránit tomu, aby dítě v budoucnu trpělo na alergie na ně.

    Kefír, fermentované pečené mléko, jogurt. U mléčných výrobků se musíte soustředit na kyselé mléko, mléko samotné je vyloučeno, protože může způsobit fermentaci ve střevě.

  • Obiloviny a celozrnný chléb. Díky vysokému obsahu vlákniny přispějí tyto potraviny k lepšímu trávení..

  • Kromě toho je v pozdějších fázích zvláště důležité sledovat dostatečné množství následujících vitamínů:

      Vitamin C - nachází se v ovoci, bobulovinách a zelenině;

    Vitaminy B - ořechy, cereálie, zelenina, ovoce;

    Vitamin H - je ve velkém množství obsažen ve složení obilovin, mléčných výrobků;

    Vitamin K - nachází se v ovoci a zelenině;

  • Vitamin PP - musí být odebrán z ryb a drůbeže.

  • Stejně jako minerály:

      Vápník a fosfor - musíte se podívat do kyselého mléka, ořechů, zeleniny;

    Hořčík - ořechy, cereálie, mořská kapusta;

    Železo - nachází se v pohanka, ořechy, špenát;

    Mangan - je přítomen ve velkém množství v ovoci, ořechech, špenátu;

    Jód - jsou bohaté na mořské plody;

    Měď - musí být odebrána z ořechů a mořských plodů;

  • Zinek - nachází se v ořechech (zejména piniových oříšcích) a obilovinách.

  • Na základě tohoto seznamu můžeme dojít k závěru, že základem výživy ženy ve třetím trimestru by měla být zelenina, ovoce, cereálie, ořechy. Je také periodicky důležité jíst ryby a maso. Pokud jde o tepelné zpracování, je nejlepší všechno napařit nebo péct.

    Dieta během těhotenství

    Nyní tedy vidíte, že správná strava budoucí matky se obecně skládá z řady produktů, obsahuje maso, ryby, obiloviny, luštěniny, mléčné výrobky, zeleninu a ovoce. Obecně lze říci, že každý, kdo se stará o své vlastní zdraví, by se měl řídit takovou stravou.

    Bohužel jsme si však zvyklí na různá nebezpečí, že strava sestávající ze zdravých produktů se nám zdá nudná a není chutná, i když ve skutečnosti vše kromě jedinečně škodlivého.

    Podívejme se na přibližnou stravu budoucí matky:

      Snídaně. Nejlepší je jíst jedno z následujících pokrmů: kaše s ovocem, ovocem, ořechy; müsli s přírodním jogurtem a medem; kastrol tvarohu; omeleta se zeleninou.

    Svačina. Ovoce, ořechy, jogurty, koktejly z uvedených produktů, stejně jako zelenina, byliny a bobule.

    Večeře. Lehká zeleninová nebo kuřecí polévka s kuřecím masem, králíkem, krůtí. Pečené / dušené / dušené maso nebo ryby s přílohou z vařených brambor, dušená zelenina s čerstvým salátem.

    Svačina. Čerstvě vymačkaná šťáva, toast s medem, kastrol tvarohem, chléb se sýrem, sušenky s mlékem, kefír, přírodní jogurt.

    Večeře. Ideální večeři by bylo maso nebo ryby, vařené jakýmkoli způsobem, jen ne smažené na pánvi a velká část zeleninového salátu. Pokud pro vás salát není uspokojivým jídlem, můžete ho učinit výživnějším s hrstkou ořechů, vlašských ořechů a cedru jsou zvláště vhodné.

  • Na noc. Pokud jste měli večeři brzy a v noci vypukl hlad, zkuste ji uhasit sklenicí kefíru, můžete „jídlo“ doplnit suchými sušenkami se sýrem.

  • Toto, jak si někdo pravděpodobně bude myslet, příliš správnou stravu lze občas zředit pomocí cookies, rohlíků, muffinů, ale musí to být kvalitní výrobky, které jsou lépe připraveny samy o sobě, a neměli byste je zneužívat.

    A prosím, zbavte se běžné mylné představy - protože to chci, tohle dítě chce. Věř mi, tvoje dítě stěží chce pomlčku s klobásou. Ano, je možné, že někdo jí škodu bez následků, ale to neznamená, že máte štěstí, takže zkuste jíst správné jídlo, protože nakonec těhotenství netrvá tak dlouho a budete muset sklízet plody svých chyb, možná celý život.

    Nejužitečnější produkty během těhotenství

    I když však zůstanou problémy s prvním trimestrem a / nebo hemoglobiny, nezapomeňte na správnou stravu. Připomeňme, že i při zcela úspěšném těhotenství by mělo být vyvážené a špatné návyky vyloučeny.

    Obzvláště chvályhodné je jíst nejen povolená jídla, ale také se doporučuje jako nejzdravější z nich:

      Libové vepřové a hovězí maso. Oba tyto výrobky obsahují cholin, což je velmi důležité pro správný vývoj mozku dítěte. K dnešnímu dni existuje již několik studií, které prokazují zřejmý vztah mezi konzumací těchto druhů masa a inteligencí dítěte.

    Správně uvařená vejce. Není třeba riskovat a jíst syrová vejce nebo vařená na měkko, je nejlepší je vařit tvrdě. Kromě toho nespotřebujte více než 5 žloutků týdně, protože obsahují cholesterol.

    Ovesná a pohanková kaše. Tyto cereálie jsou mimořádně bohaté na složení: obsahují selen, sodík, draslík, vitaminy B a také vitamín E a PP.

    Přírodní jogurt, tvaroh a tvrdý sýr. Jedná se o nejnutnější mléčné výrobky ve stravě nastávající matky.

    Mrkev, brokolice, avokádo. Samozřejmě, veškerá zelenina a byliny jsou velmi užitečné, ale existují ty, ve kterých jsou ve větší koncentraci všechny vitamíny, minerály, aminokyseliny potřebné pro matku a nenarozené dítě. Zaprvé se jedná o červenou a oranžovou zeleninu, zejména mrkev, stejně jako brokolici a avokádo..

    Špenát. Lze ji však právem nazvat nejužitečnější zelení, a to nejen pro těhotné ženy, ale pro všechny lidi.

    Jahody, maliny, ostružiny. Tyto bobule vás nejen povzbudí, ale mají také důležitý prospěšný účinek na matku i dítě. I když samozřejmě musíte pochopit, že v mimosezóně jsou jejich výhody mnohem menší.

    Mango. Význam tohoto produktu pro těhotné ženy je velmi vysoký. Jakékoli sezónní místní ovoce by však bylo lepší než exotické. Pokud se jablka a mango pěstují „uměle“, je lepší si vybrat.

    Vlašský ořech. Všechny ořechy jsou mimořádně zdravé, ale zvláštní pozornost by měla být věnována vlašským ořechům, které jsou nesmírně důležité pro správný vývoj mozku..

  • Olivový olej. Během těhotenství je vhodné opustit dostupný slunečnicový olej a nahradit ho extra panenským olivovým olejem.

  • Jaké produkty lze během těhotenství používat - podívejte se na video:

    Články O Neplodnosti