Hlavní Bolest

Výhody koupání: 12 důvodů proč plavat

Nikomu není tajemstvím, že odborníci doporučují alespoň 150 minut mírného cvičení týdně nebo 75 minut intenzivního cvičení dospělým. Plavání je skvělý způsob, jak zlepšit své tělo a zlepšit činnost kardiovaskulárního systému. Za hodinu plavání se spálí téměř tolik kalorií jako při běhu, ale bez škodlivého účinku na kosti a klouby!

Výhody koupání

1. Do práce je zapojeno celé tělo

Jednou z hlavních výhod plavání je, že tělo je do procesu plně zapojeno - od hlavy až k nohám.

Plavání zlepšuje biologické ukazatele:

  • zrychluje srdeční frekvenci, aniž by tělo vystavovalo stresu;
  • svalový tonus;
  • zvyšuje sílu;
  • zvyšuje výdrž.

Styly plavání, které můžete použít při tréninku:

  1. prsa
  2. plazit se vzadu
  3. boční plavání (přes rameno)
  4. motýl
  5. freestyle

Každá z nich zahrnuje mírně odlišné svaly. A díky úsilí a měkké odolnosti vody, bez ohledu na zvolený styl, bude fungovat maximální počet svalových skupin.

2. Komplexní účinek na celé tělo

Během dobré svalové práce při plavání dostává kardiovaskulární systém také kvalitní zátěž, tj. vodní aktivity posilují srdce a plíce. Předpokládá se, že plavání je pro tělo tak prospěšné, že se snižuje riziko úmrtí..

U lidí, kteří se pravidelně věnují plavání, je úmrtnost snížena na polovinu!

Některé studie ukazují, že plavání může snížit krevní tlak a dokonce regulovat hladinu cukru v krvi..

3. Vhodné pro osoby se zraněním a dalšími komplikacemi.

Plavání je bezpečné pro lidi s:

  • artritida;
  • modřiny;
  • postižení
  • další problémy, které brání cvičení na zemi.

Plavání může být užitečné při zmírnění bolesti nebo zlepšení zotavení po zranění. Pomáhá vyrovnat se s nákladem. Jedna studie zjistila, že lidé s osteoartrózou uváděli významné snížení bolesti kloubů a zvýšení výkonu po plavání a jízdě na kole..

Co je ještě zajímavější - při cvičení ve vodě není účinek menší než při jízdě na kole. Ukazuje se tedy, že plavání pro lidi se zdravotními komplikacemi má téměř všechny stejné výhody jako standardní pozemní cvičení.

4. Ideální pro lidi s astmatem

Plavání rozvíjí dýchací systém. Vlhkost v bazénu je velkým přínosem pro osoby trpící astmatem. Během tréninku se zvětšuje objem plic, v důsledku čehož jsou regulovány respirační procesy jako celek. Je to způsobeno zadržováním dechu během plavání..

Některé studie však ukazují, že vodní cvičení mohou naopak zvýšit riziko vzniku astmatu v důsledku chemikálií používaných k plnění a čištění bazénů..

Lidé s astmatem by se měli poradit s lékařem o možných rizicích..

Alternativně najdete bazén, kde se místo chloru používá slaná voda..

5. Dobrá terapie u lidí s roztroušenou sklerózou.

S diagnózou roztroušené sklerózy může být plavání také neocenitelné. Voda zvyšuje výdrž končetin a udržuje rovnováhu těla v horizontální poloze během provádění vodních cvičení.

Existuje studie, ve které byl plavecký program navržen na 20 týdnů. Na konci účastníci zaznamenali výrazné snížení bolesti. Stejný pozitivní výsledek byl dán podobným experimentem s lidmi trpícími nespavostí a depresí..

6. Zlepšuje postavu a pomáhá zbavit se nadbytečného tuku

Plavání je docela účinný způsob, jak se zbavit nadbytečných kalorií za několika podmínek (jde spíše o výživu).

Osoba vážící 75 kilogramů může ztratit asi 450 kalorií za hodinu, plavat se mírným nebo dokonce nízkým tempem. Nebo může tento člověk spálit až 720 kalorií za hodinu a energičtěji plavat. Osoba vážící 90 kilogramů se stejným nákladem ztratí 530 až 900 kalorií za hodinu. S hmotností 110 kg můžete ztratit od 650 do 1070 kalorií.

Pro srovnání, stejná osoba s hmotností 75 kg při chůzi mírným tempem ztratí asi 315 kalorií. K tomu bude muset chodit hodinu při rychlosti 6 km / h. Když děláte jógu, můžete spálit pouze 183 kalorií za hodinu. V tuto hodinu můžete ztratit 365 kalorií na elipsoidu.

7. Zlepšuje spánek

Plavání lidí spí lépe v noci. Podle studie, na které se podíleli starší lidé trpící nespavostí, účastníci po pravidelných vodních cvičeních zlepšili kvalitu spánku.

V tomto experimentu byla pozornost věnována různým druhům zatížení, nejen vodě. Jedná se o elipsoidy, schodiště a jízdní kola. Ze všech bylo nejlepší výsledek plavání..

Více než 50% všech starších lidí trpí nespavostí a takové ukazatele výhod plavání jsou dobré zprávy! Pro širokou škálu lidí, kteří mají potíže s aktivním zatížením, jako je běh, je plavání vynikajícím řešením, jak zlepšit nejen jejich spánek, ale i celkovou fyzickou kondici obecně.

8. Zlepšuje náladu

Vědci hodnotili malou skupinu lidí s diagnózou demence (získaná demence). Po 12 týdnech pravidelného tréninku výsledky skutečně ukázaly zlepšení nálady.

Nemyslete si však, že plavání pomáhá pouze v depresivních podmínkách. Tento sport zvedá náladu pro všechny lidi..

9. Stresová úleva

Na Tchaj-wanu byla skupina plavců vyšetřena těsně před a po tréninku. Před lekcí bylo dotazováno 101 lidí, 44 z nich si stěžovalo na přítomnost stresu kvůli příliš rychlému průběhu života. Po plavání a opětovném dotazování lidí ve stresu se počet depresivních lidí snížil ze 44 na 8.

Přestože tato oblast vyžaduje mnohem více výzkumu, odborníci dospěli k závěru, že plavání je potenciálně silný způsob, jak rychle zbavit stresu..

10. Bezpečné během těhotenství

Plavání si mohou užít i těhotné ženy a jejich děti. V jedné studii na zvířatech vyšel potomek s vyvinutějším mozkem u těhotné samice potkanů..

Plavání může chránit budoucí děti před problémy, jako je hypoxie nebo ischemie. V této oblasti probíhá výzkum..

Důležité je, že plavání lze praktikovat ve všech třech trimestrech.

Další studie neprokázala žádné vedlejší účinky při cvičení v chlorovaných bazénech..

Ženy, které plavou od raného stadia těhotenství, ve skutečnosti snižují riziko předčasných narození a vrozených vad u dětí.

Nesmíme však zapomenout, že některé ženy mohou mít omezení ve svých třídách kvůli komplikacím během těhotenství. Je nutné to brát velmi opatrně a nejprve se poradit s lékařem..

Pokud máte stále komplikace, musíte se naučit o jednotlivých bezpečných cvičeních..

11. Skvělé pro děti

Děti potřebují minimálně 60 minut fyzické aktivity každý den. A nemusí to být povinná a nudná lekce tělesné výchovy..

Plavání je velmi zábavná aktivita, kterou lze docela dobře zpestřit..

Dítě se může zapojit do trenéra samostatně a být součástí přátelského plaveckého týmu. Neomezená doba plavání je dalším dobrým a spolehlivým způsobem nadšení pro děti..

12. Snadná dostupnost

Lekce plavání jsou levnější a cenově dostupnější než mnoho jiných. Například ve srovnání se stejným cyklováním. Některé vládní agentury nabízejí hodiny plavání zdarma. To lze použít.

Pokud je problém s výdaji stále akutní, můžete se obrátit na svého zaměstnavatele. Některé nabízejí kompenzaci za sport nebo členství v bazénu zdarma..

Kde začít?

Chcete-li začít, musíte najít bazén, který lze pohodlně dosáhnout. Mnoho plaveckých center nabízí kromě koupání také vodní aerobik a vodní jogging. Je lepší sestavit seznam nejbližších fondů a vybrat nejvhodnější variantu na základě přání a rozpočtu.

Příprava svalů na trénink

Nespěchej. Možná, před vodní cvičení, stojí za to se připravit v tělocvičně. Proveďte silová cvičení pro zahřátí svalů. Krátké přístupy pro tahy nebo dřepy s vlastní hmotností jsou vhodné. V případě problémů lze školení provést s osobním trenérem.

Lekce plavání

Lidé, kteří jsou daleko od tohoto sportu a právě se chystají začít plavat, mohou začít teoretickými lekcemi, které se konají jednotlivě i ve skupinách. Rozumí různým úderům, dýchacím metodám a dalším užitečným radám, jak z tréninku vytěžit maximum..

Pravidla pro návštěvu bazénu

Při návštěvě bazénu musíte přísně dodržovat pravidla. Existují pomalé, střední a rychlé skladby. Před ponořením do vody je třeba zjistit od instruktora, ve kterém pruhu je vybrat ten pravý.

Předjíždění další osoby je na levé straně. Při vstupu a výstupu z bazénu je třeba dbát na to, aby nedocházelo k vytváření vln, a tím k rušení ostatních návštěvníků. Musíte také sledovat délku hřebíků, aby nedošlo k náhodnému poškrábání ostatních plavců.

Rizika

Plavání je pro většinu lidí bezpečné. Stejně jako u každého tréninku však existují určitá rizika spojená s cvičením na vodě. Pokud máte zranění nebo nemoci, musíte se před zahájením školení poradit s lékařem. Lékař může poskytnout užitečná doporučení, která pouze zlepší zdraví..

Bezpečnostní tipy

  1. Následující tipy vám pomohou snížit riziko zranění při plavání:
  2. Plavat pouze na místech určených k plavání, jako jsou bazény, uzavřené oblasti jezer a jiných vodních útvarů kontrolovaných plavčíky.
  3. pokud je plavání nové, musíte nejprve absolvovat několik úvodních lekcí s trenérem.
  4. Při cvičení venku je lepší chránit pokožku před opalováním od 15 spf.
  5. Konstantní spotřeba vody je povinná, i když nemáte chuť na pití. Je třeba se vyvarovat pití alkoholu nebo kofeinu..
  6. Děti by měly být vždy pod dohledem. Aby se předešlo nehodám, nemělo by být dovoleno plavat bez dozoru plavání.

Video o výhodách plavání

Závěry o výhodách plavání

Můžete bezpečně začít plavat, protože v tomto sportu existuje tolik pozitivních vlastností pro práci mozku, těla a duše.

Po prvních trénincích můžete plavat 20-40 minut aktivním tempem, abyste zvýšili srdeční frekvenci.

Musíme to dělat s potěšením, protože výhody plavání jsou neocenitelné!

O výhodách koupání v bazénu

Lidské tělo je 80% vody, a proto se ponoří do vody, člověk cítí nárůst síly a energie, vitality a svěžesti. Voda je přírodní simulátor, který vám umožní rovnoměrně načíst všechny svalové skupiny. Řekneme vám více o výhodách koupání.

Plavání nejen formuje tělo, ale má také pozitivní vliv na celé tělo.

Výhody plavání

Plavání je fyzická aktivita, která pozitivně ovlivňuje všechny tělesné systémy. Existuje alespoň 7 důvodů, proč jít na koupání:

1. Zlepšení svalového tonusu

Ve vodě jsou vypracovány všechny svalové skupiny, bez ohledu na styl plavání, což pomáhá výrazně zlepšit svalový tonus a posílit je. S jinými aerobními zátěžemi působí vzduch na tělo, jehož hustota je 12krát nižší než u vody. Jakékoli pohyby ve vodě vyžadují hodně úsilí, což zefektivňuje výcvik. Výkon a síla svalů při plavání se zvyšuje díky střídání jejich uvolnění a napětí. Také plavání vyžaduje koordinaci všech svalů, které se vyvíjejí během tréninku.

Při plavání fungují všechny svalové skupiny.

2. Vykládka pohybového aparátu, rozvoj flexibility a pohyblivosti kloubů

Ve vodě se lidské tělo stává o 90% lehčí. Díky tomu je pohybový aparát vyložen a zlepšuje se držení těla.

Všechna vodní cvičení jsou držena ve vodorovné poloze, což minimalizuje zatížení páteře a kloubů. Gravitace Země takový účinek při tréninku na zemi neumožňuje. Ve vodě se páteř rozšiřuje a páteře padají na své místo. To je jeden z důvodů, proč je plavání lepší než ostatní sporty. Proto lékaři doporučují plavecký trénink pro rehabilitaci po poranění páteře..

Celková pohyblivost kloubů při plavání přesahuje výkon sportovců v jiných sportech. Rozvoj pohyblivosti kloubů je usnadněn kruhovými pohyby rukou, které posilují ramenní klouby. Pohyb nohy posiluje pánev.

Cvičení v bazénu trvale uvolní ploché nohy, protože nohy jsou neustále v pohybu, což pomáhá posilovat nohy.

Při plavání je zatížení páteře a kloubů minimální

3. Zlepšení fungování srdce a krevních cév

Vytrvalost, síla a elasticita srdečního svalu u plavců se zvyšuje. Objem krve, který vytlačuje srdce v jednom cyklu kontrakcí, se zvyšuje a frekvence kontrakce se snižuje, to znamená, že srdeční svaly plavců pracují hospodárněji a výkonněji. Plavání snižuje krevní tlak a riziko srdečních chorob..

Významné zvýšení hladiny hemoglobinu pomůže i jednu minutu ve vodě, jejíž teplota je 20 ° C. A pravidelné plavání ve studené vodě podporuje lepší krevní oběh a zastavuje proces buněčného stárnutí tkání a mozku.

4. Zlepšení funkce plic

Potřeba kyslíku plavce je zvýšena, takže se snaží co nejvíce vtahovat vzduch do plic a tlak vody zvyšuje výdech. V důsledku těchto akcí se zvyšuje síla a tón dýchacích svalů, jakož i objem plic a jejich ventilace..

Při plavání jsou plíce plně využívány, včetně jejich nejvzdálenějších částí, což snižuje riziko přetížení.

5. Posílení nervového systému

Vodní trénink má příznivý vliv na psychiku, vytváří pozitivní emoční pozadí. Plavání také bojuje se strachem z vody (strach nebo posedlý strach z vodního sloupce se nazývá batofobie), zbavuje stresu a odstraňuje deprese.

Plavání pomáhá vyrovnat se s podrážděností a depresí.

Plavci rozvíjejí pozornost a zlepšují paměť. Pravidelný trénink zvyšuje volební vlastnosti sportovce a disciplinuje ho. Australští vědci prokázali: děti plavající se od narození jsou vysoké IQ.

6. Posílení imunitního systému

Plavání chrání tělo, díky němu je odolné proti nachlazení. Pomáhá bez obtíží překonávat infekce, vydržet nejen fyzickou námahu, ale také náhlé změny teploty bez poškození zdraví. Plavci také netrpí hypertenzí.

7. Kontrola hmotnosti

Plavání je náročné na energii, protože tělo uvolňuje o 80% více tepla ve vodě. Pro obnovení energetické ztráty je metabolismus zrychlen, což přispívá k hubnutí. Neustálé tělesné napětí a pravidelné změny ve stylu plavání také spalují mnoho kalorií.

Po plavání 30 minut může prsa hořet až 200 kcal, na zádech až 300 kcal. Plazit bude tvořit tenký pas a spálí až 400 kcal, motýlí tah - až 500 kcal. Spotřeba energie je ovlivněna zdvihem..

Proč je plavání pro muže dobré

Hlavním přínosem je komplexní účinek na zlepšení zdraví a vytvoření ideální postavy u mužů ve tvaru trojúhelníku (viz cvičení pro vytvoření postavy ve tvaru písmene V), se širokými rameny, která přitahují ženský sex, jsou vyvinutá zpět, silná „křídla“ atd. Plavání vám pomůže vytvořit jednotný tisk. Ideálně vyvinuté tělo člověka je však tvořeno kombinací silových cvičení a plavání.

Plavání příznivě ovlivňuje erektilní funkci mužů

Voda je nejlepším masérem pro genitálie člověka. Pravidelné cvičení má pozitivní vliv na erektilní funkci u mužů..

Začněte plavat

Trénink v bazénu se liší od koupání na otevřené vodě. Vezměte například tréninkový proces v bazénu a mořské vodě. V jazyce profesionálních sportovců je voda v bazénu obvykle „těžká“ a ve volné vodě „lehká“. Mořská voda obsahuje působivé množství solí, díky čemuž je hustší, což usnadňuje pobyt ve vodě a snižuje zátěž během tréninku. Proto trénink v mořské vodě nepřinese tolik výhod, jako je obsazení bazénu.

Obecné informace o školení

Na začátku lekce plavání musíte jasně stanovit cíl, kterého chcete dosáhnout. Pokud chcete zlepšit svou postavu - dost lehkého pravidelného tréninku. Ale pokud je vaším cílem vysoké sportovní úspěchy, budete muset trénovat intenzivněji a dodržovat sportovní životní styl.

První lekce vedené trenérem

V některých bazénech existují speciální plavecké skupiny pro dospělé, kde učí správnou techniku ​​a provádějí kvalifikovaný vodní výcvik. První lekce se nejlépe provádějí pod vedením trenéra plavání. Na základě toho, čeho chcete dosáhnout, vám instruktor vybere nejvhodnější cvičení ve vodě, pomůže s radou, upraví vaši techniku ​​a pustí se do plavání zdarma.

Můžete trénovat v období od 10:00 do 13:00 a od 16:00 do 20:00. Je však třeba poznamenat, že nejlepší trénink bude mít zahájení tréninku v 7 hodin ráno. Chcete-li se fit, jen 3 cvičení týdně po dobu 45 minut. V jednom tréninku musí sportovec plavat vzdálenost alespoň 1 km. Pro dosažení dobrého sportovního výsledku je nutný denní výcvik s průměrnou dobou trvání 1,5–2 hodiny. Během každé lekce musíte plavat asi 5 km.

Před návštěvou bazénu se ujistěte, že projdete konzultací a vyšetřením terapeuta. Lékař řekne, kolik složitosti vám neublíží na zdraví, a vydá lékařský certifikát pro předložení do registru fondu.

Jít do bazénu

Co dělat v bazénu

Dvě hodiny před tréninkem musíte saturovat své tělo komplexními sacharidy, vitamíny a pít dostatek vody, protože plýtvání energií při plavání je obrovské.

Pro výcvik potřebujete:

  • plavky nebo plavky;
  • gumová čepička chrání vaše vlasy před negativními účinky chloru;
  • plavecké brýle - zabraňte podráždění očí;
  • zaměnitelná obuv - gumové pantofle, většinou neklouzavé, aby nedošlo k úrazu;
  • prostředky osobní hygieny a ručník na mytí před vstupem do vody, a zejména poté.

Výcvik

Aby se trénink nezdál být nudný a monotónní, plavání se doporučuje v několika stylech: motýlí tah, lezení na zádech, prsa a lezení na hrudi (freestyle). Pro změnu můžete použít plavecké doplňky: dostochka, klobása, lopatky, ploutve atd..

Chcete-li se zbavit monotónnosti tréninku, plavejte v různých stylech.

Struktura školení se skládá z následujících úkolů:

  1. 400 metrů ve složitém stylu (postupná změna stylů motýla, záda, prsa, klouzání).
  2. 300 metrů volný způsob.
  3. 2-4 zrychlení o 25 metrů najednou.
  4. 200 metrů "na nohy" (ruce jsou na desce, nohy pracují).
  5. 300 metrů „po ruce“ (u nohou klobásy, fungují pouze ruce).
  6. 300 metrů „k zakoupení“ (závěs na vodě - zahrnuje plavání volným tempem).

Po intenzivním tréninku ve vodě musíte provést protahovací cvičení na souši (závěs na souši). Tím se zabrání ucpávání svalů kyselinou mléčnou, po které se objeví plná tělesná síla..

Po tréninku

Vycházející z vody byste měli důkladně opláchnout ve sprše, protože bazén je veřejné místo se spoustou virů a hub.

Po tréninku se nedoporučuje jíst jídlo po dobu jedné hodiny, protože tělo během této doby stále spaluje nadbytečné kalorie. Po hodině je třeba nasycení těla sacharidy a užitečnými stopovými prvky. Vyloučte kofeinové nápoje do dvou hodin po hodině.

Plavejte, získejte dobré zdraví, mladší, žijte a prosperujte s tónovaným, atraktivním a reliéfním tělem!

Factinteres

Internetový časopis

Proč je plavání užitečné? 12 důvodů, proč začít s návštěvou bazénu

Výhody cvičení jsou zřejmé pro každého. Někdo si vybere výlet do posilovny, někdo - ranní jogging. Existují však i ti, kteří se rozhodnou pro výlet do bazénu. To není překvapivé, protože plavání je velmi užitečné nejen pro fyzické zdraví, ale také pro psychologické. Factinteres Online Magazine říká, jak je plavání prospěšné.

Snížení hmotnosti

Nejviditelnější výhodou je hubnutí. Okamžitě stojí za to říci, že plavání vám umožňuje spalovat hodně kalorií. To je způsobeno tím, že během plavání se používá mnoho svalových skupin. Také množství spálených kalorií závisí na teplotě vody: ve studené vodě tělo utrácí další energii. Mimochodem, za energeticky nejefektivnější způsob plavání se považuje motýla..

Pozice se zlepšuje

Pokud trávíte hodně času v klidném stavu, pak je plavání pro vás nesmírně nutné. Faktem je, že voda obnovuje stav svalů zad a dolní části zad. Během plavání dochází také k menší gravitační zátěži páteře. Nejužitečnějším stylem plavání pro držení těla je plavání v plazech.

Zlepšení krve

I když jdete do bazénu 1krát, váš krevní stav se změní k lepšímu. Je to proto, že plavecký proces zvyšuje hladinu hemoglobinu a počet červených krvinek. A to je poprvé, co navštívíte bazén, nemluvě o pravidelných návštěvách.

Plavání pomáhá napnout žaludek

Na první pohled se zdá, že během plavání jsou zapojeny ruce a nohy. Břišní svaly však nejsou o nic méně zapojeny. Nejlepší je odvádět tuk z břicha ve stylu delfína.

Zlepšení stavu plic a srdce

Mnoho profesionálních plavců se poprvé dostalo do bazénu kvůli astmatickým útokům. Faktem je, že při plavání je člověk nucen dýchat správný dech. Navíc má bazén vlhký vzduch. To vše příznivě ovlivňuje stav plic..

Pokud jde o srdce, během plavání se srdeční frekvence snižuje (srdeční frekvence), ale maximální síla srdce se zvyšuje. Pomáhá zlepšit stav srdce..

Klouby se zlepšují

Výhody plavání kloubů jsou obrovské. Plavání není jen prevence, ale také vynikající léčba. Během exacerbací pomáhá voda zmírňovat bolest a voda má masážní účinek..

Plavání pomáhá regenerovat

Nepřesnost nebo vážné fyzické namáhání může vést k různým zraněním. Plavání dokonale napomáhá jemnému tréninku a přispívá k rychlému zotavení. Proto, pokud cítíte mírnou bolest ve svalech - okamžitě jděte do bazénu.

Zlepšení mozku

Při plavání potřebuje člověk zvláštní koordinaci a dýchání. To pomáhá saturovat krev kyslíkem, což příznivě ovlivňuje intelektuální činnost. Největší účinek je dosažen při plavání v různých stylech.

Kalení

Od dětství většina lidí ví, že vodní postupy pomáhají posilovat imunitu. Avšak mnoho z nich se neodváží nalít studenou vodu. Velkou náhradou za toto povolání je proto bazén.

Relaxační účinek

V životě každého člověka jsou těžké dny. Skvělým způsobem relaxace je plavání. Výhody této činnosti se projeví již před ponořením do vody: zvuk vody pomáhá zmírnit stres. Pokud nemůžete usnout po náročném dni, navštivte večer ve bazénu.

Odpočívejte od chytrých telefonů

Mnoho lidí, kteří navštěvují tělocvičnu, není součástí jejich pomůcek. Nebudete však schopni plavat se smartphonem v ruce a celou hodinu budete odříznuti od sociálních sítí a zpráv. Je to skvělá příležitost k relaxaci a přemýšlení o něčem vzdáleném..

Posílení rodinných vztahů

Koupání je k dispozici téměř každému, bez ohledu na věk. Navíc je to užitečné. Obzvláště pro seniory. To naznačuje, že plavání je nejvhodnějším způsobem sportovního vyžití s ​​celou rodinou..

Výhody koupání v bazénu a tělové vodě

Životní styl moderního člověka nesvítí množstvím fyzické aktivity. Opravená práce, řízení auta, pasivní odpočinek - to vše je klíčem ke zdravotním problémům. Proveďte úpravy a napravte situaci, která pomůže turistice v bazénu. Jaké je využití koupání v bazénu?

Výuka plavání nemá prakticky žádnou kontraindikaci pro osobu jakéhokoli věku. Vodní procedury přispívají k ztuhnutí těla, posilují celkovou fyzickou kondici, zkrášlují tělo. Doporučujeme každému navštívit bazén alespoň jednou týdně. Vaše tělo už žádá vodu?

Jaké je použití?.

Posiluje imunitní systém a je užitečný jak pro dospělé, tak pro děti. Existují speciální programy i pro těhotné ženy a kojence, což opět potvrzuje pozitivní účinek této činnosti. Tělo je také temperované. Teplota vody v bazénu je asi 29 stupňů, což je velmi příjemný způsob kalení.

Výhody pro páteř. Naše tělo potřebuje silný svalový korzet. Správné držení těla je tvořeno především zádovými svaly. V bazénu pracují správně a harmonicky se rozvíjejí. Pravidelná cvičení posílí vaše záda a svaly abs, což vám umožní přestat se vyhýbat. Každý lékař vám tato slova potvrdí. Rovněž zatížení páteře je zcela ulehčeno v bazénu, což přispívá k jeho vykládce a relaxaci..

Vodní sporty jsou užitečné pro lidi s problémy v činnosti kardiovaskulárního systému. V důsledku kontrastu teplot naše lodě dostávají další otřesy, které se při vstupu do vody neustále zužují a při odchodu se rozšiřují. Z tohoto důvodu je tato lekce užitečná pro lidi s vysokým krevním tlakem. Voda v bazénu vyvíjí na tělo určitý tlak, který také cévy cvičí, a vodorovná poloha zlepšuje krevní oběh v cévách. Jakákoli fyzická aktivita snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Plavat na zdraví!

Užitečné pro klouby. Pohyby ve vodě jsou plynulé, nehrozí žádné rázové zatížení. Vaše vazy a klouby se stávají mobilními a elastickými. Ve vodě se provádí mnoho rehabilitačních programů..

Podporuje hubnutí. V průměru je člověk schopen spálit asi 700 výkalů za hodinu plavání. Působivá postava. Rovněž stojí za to pozorně sledovat plavce, jejich tělesné proporce jsou perfektní! Naučte se různé styly a užívejte si změny těla..

Má masážní účinek na lidskou pokožku. Během tříd v bazénu se kůže napíná, celulitida zmizí.

Plavání je způsob, jak bojovat proti křečovým žilám. Stejně jako v případě kardiovaskulárního systému - plavání zlepšuje průtok krve v žilách a uvolňuje nohy.

Vaše dýchací systém se vyvíjí. Výhody plavání pro plíce jsou nepopiratelné. Jejich životní kapacita se zvyšuje, zlepšuje se ventilace. Po měsíci pravidelných kurzů se stanete mnohem odolnějšími.

Voda uklidňuje nervy. Všichni jsme vyšli z vody a je to náš původní prvek. Ošetření vodou dokonale uvolňuje stres a zlepšuje náladu, což dokazují miliony lidí..

Pokud se rozhodnete navštívit bazén.

Kupte si koupací čepici. K dispozici jsou latexové klobouky a látky. První z nich nevpustí vodu, ale ne každý bude vhodný kvůli určitým pocitům. Látkový klobouk se snadno sundá a nasadí.

Vyberte si pohodlné brýle na plavání. Pamatujte, že hlavním kritériem je fit. Neměli by unikat vodu. Dejte si na oči brýle a lehce je držte proti vaší hlavě. Měli by být „sání“.

Budete potřebovat plavky nebo plavky. Je to jen tvůj vkus..

Nezapomeňte si s sebou přinést šampon nebo mýdlo. Po návštěvě bazénu se musíte důkladně opláchnout bělicím prostředkem. Mimochodem, podle standardů musí být v každém bazénu, bazén nemá právo pracovat bez chlorování, protože je to považováno za nejspolehlivější způsob, jak bojovat s bakteriemi.

Po návštěvě bazénu možná budete potřebovat zvlhčovač. Chlor zaschne pokožku, pokud máte náchylnost k nepříjemným reakcím, pak to budete cítit. Neboj se.

Naučte se správně dýchat při plavání. Ve většině stylů je to ostrý dech a následné hladké vydechnutí pod vodou. Zde je dobré video o tom:

Naučte se různé styly, takže to bude zábavnější. Jak se naučit plavat dospělého na vlastní pěst? Můžete se učit a potřebovat, bez vašeho úsilí to nebude fungovat! Mohlo by se vyplatit absolvovat několik lekcí s trenérem. Na vás čeká prsa a plazit se! Osobně jsem začal s prsa a on „šel“ dobře se mnou, pak se plazil zvládl. Hlavní věcí je nezastavit, vše určitě přijde. Trvalo mi měsíc, než jsem zvládl dechovou a prsu techniku, ve druhém měsíci jsem zvládl procházení.

Jak plavat (video).

Technika prsu:

Technika plavání k procházení:

Nezapomeňte na dobrou náladu!

Měníme sebe - měníme svět kolem nás. Návštěva bazénu dává člověku pouze pozitivní emoce, které pozitivně ovlivní všechny oblasti vašeho života. být zdravý!

6 závažných argumentů pro bazén, a to i v nejchladnější zimě

Výhody výcviku ve vodě je těžké přeceňovat. Plavání pomáhá stát se silným, odolným a obratným. Tento sport posiluje a rozvíjí všechny vnitřní systémy těla. A také harmonicky vytváří úlevu od těla.

Studená voda urychluje metabolismus

Plavání je bezpečná a účinná forma fyzické aktivity. Voda pomáhá udržovat všechny svalové skupiny v dobré kondici, dodává energii a má dobrou náladu. Pomáhá také ztratit další libry lehkým způsobem..

Díky plavání se metabolismus zrychluje, což je při hubnutí velmi důležité. Metabolismus nabývá na síle díky termoregulačním procesům. Během jedné hodiny tréninku se spálí 200 až 400 kalorií. To se stane, pokud je přísně dodržována jedna podmínka: musíte plavat intenzivně, bez zastavení a nejméně 20 minut. Pokud to není možné ani síly, můžete si s sebou přinést nafukovací prsten nebo matraci. Vodní míčové hry jsou také užitečné. Stačí navštívit párkrát týdně bazén.

Studená voda se nejlépe hodí pro hubnutí, protože způsobuje, že tělo intenzivně spaluje kalorie. Optimální teplota je 26 ℃. Je chladnější ve vodě (24-25 ℃), musíte se aktivně pohybovat, jinak můžete zmrazit. Potom se tělo začne hromadit podkožní tuk.

Plavání posiluje dýchací svaly

Třídy v bazénu pozitivně ovlivňují vývoj dýchacího systému. Aby se člověk nadechl, musí překonat odpor vody, která tlačí na hrudník. Tento tlak také umožňuje úplně vydechnout. Takový proces lze nazvat respirační gymnastikou, která vyvíjí respirační svaly. Zde se na práci podílí celá tkáň plic, která posiluje plíce.

Zvyšuje se také jejich elasticita a zvyšuje se objem. V důsledku tréninku ve vodě jsou plíce obohaceny kyslíkem, který vstupuje do všech systémů a orgánů těla. Při pravidelném cvičení provádí plavec až osm dechových cyklů za minutu..

Plavání kloubů

Během plavání nedochází k zátěži kloubů, čímž se eliminuje možnost zranění, které nelze říci o jiných sportech. Současně jsou však klouby v pohybu a dokonale fungují.

Lékaři často předepisují plavání jako léčebná cvičení nebo rehabilitaci pro pacienty s onemocněním pohybového aparátu: artróza, artritida, zánět svalů a jiná onemocnění. Třídy v bazénu mohou posílit svaly a vyrovnat se s bolestí. Plavání se doporučuje lidem trpícím osteochondrosou..

Kardiovaskulární systém

Cvičení ve formě plavání má příznivý vliv na kardiovaskulární systém. Během lekcí na vodě začne aktivněji pracovat. Dýchání se zrychluje, poloha těla se stává vodorovnou a svaly se pravidelně stahují - to vše pozitivně ovlivňuje fungování cév a srdečního svalu..

Třídy v bazénu posilují srdce, stává se silnějším. Frekvence orgánových kontrakcí klesá: 40-60 tepů za minutu, s normou 60-95 krát. Tento proces umožňuje srdci pracovat v ekonomickém režimu a méně se opotřebovávat..

Co se týče cév, stávají se silnějšími a pružnějšími. Na jejich snižování se spotřebuje méně energie, snižuje se hladina cholesterolu. Krevní tlak se také normalizuje v důsledku zvýšení průměru tepen.

Minimální riziko zranění

Plavání je šetrný a bezpečný sport, protože riziko zranění je minimální. Ve vodě se hmotnost lidského těla desetkrát snižuje. Kdokoli umí plavat, a to i ti, kteří dosud sportovali. Vrozená schopnost zůstat na vodě pomůže vyhnout se tahům. Třídy v bazénu se doporučuje během období zotavení po mnoha zraněních a nemocech..

Zranění je možné pouze z nedbalosti. Například v důsledku pádu sprchy na kluzké podlaze. Zranění je téměř nemožné ve vodě. Ačkoli ve vzácných případech si nemůžete všimnout boku a zasáhnout ho, ale je to spíše výjimka.

Uvolňuje svalové napětí a přilnavost

Je známo, že ve vodě se člověk stává o 90% lehčí, díky čemuž se muskuloskeletální systém uvolňuje. Během tréninku ve vodě je tělo ve vodorovné poloze, což minimalizuje zatížení páteře a kloubů. Třídy na zemi nedávají tak vysoký výsledek. To je hlavní výhoda oproti jiným sportům..

Ve vodě se páteř rozšiřuje, všechny obratle padají na své místo. Pokud máte problémy se zády, plavání se stane vaší spásou. Pohyby ve vodě výrazně převyšují výkon cvičení prováděných na souši. Tato kloubní funkce posiluje pohybový aparát a současně uvolňuje svalové napětí..

Voda masíruje tělo, díky kterému se zlepšuje krevní oběh v cévách, svaly přicházejí v tónu. Pravidelné kurzy plavání dávají člověku energii, vitalitu a výkon. Také se zvyšuje rychlost myšlenkových procesů, protože mozek je lépe zásobován kyslíkem.

8 důvodů, proč jít do bazénu

Plavání v bazénu - posiluje téměř všechny lidské systémy, rozvíjí svalovou tkáň, spaluje kalorie, pomáhá relaxovat a sledovat postavu. Bazén lze rezervovat kdykoli v průběhu roku. A tam jít, stačí jen ručníky, čepice a plavky. Představujeme vám 8 hlavních důvodů, proč byste měli jít do bazénu.

  • Během plavání jsou zapojeny téměř všechny svaly. Každý sval ve vašem těle dostane správnou zátěž..
  • Pozice se zlepšuje. Plavání je vynikající prevencí nemocí páteře a pohybového aparátu. Při plavání se svaly, které jsou blízko páteře, uvolní, zatížení páteře se sníží.
  • Plavání je vynikající prevencí srdečních chorob. Pokud pravidelně plavete, můžete zvýšit výdrž těla a předcházet onemocněním kardiovaskulárního systému.
  • Plavání je skvělý způsob, jak posílit dýchací svaly a zvýšit jejich tón. Tato lekce vám pomůže rozvinout vaše plíce..
  • Teplota klesá na teplotu těla, zvyšuje imunitu, což znamená, že se nebudete bát nachlazení.
  • Plavání dokonale spaluje kalorie a pomáhá zhubnout. Při plavání je riziko poranění kloubů a páteře minimální, což je velmi důležité pro osoby s nadváhou.
  • Jít do bazénu zbavuje stresu, zklidňuje, dodává tělu energii.
  • Skvělý koníček. Tuto aktivitu si užijete. Koupání vám nedovolí nudit se, protože existuje mnoho druhů koupání.

Co je užitečné plavání v bazénu

  • Je velmi užitečný pro rozvoj obecných svalů těla. Ve snaze zůstat na vodě je napětí přijímáno pažemi, rameny, hrudníkem a zády. A díky pohybu nohou také nezůstanou bez pozornosti. Voda v tomto případě způsobuje další zatížení svalů, takže výsledek bude mnohem rychlejší.
  • Plavání spaluje kalorie o nic horší než běh. Zlepšuje také metabolismus, který pomáhá spalovat tuk. V závislosti na aktivitě plavání lze spálit 200 až 600 kalorií za 45 minut. Nejaktivnějším způsobem je plavání motýla. Ale i plavání klidným tempem pomůže zbavit se 220 kalorií..
  • Plavání je pro klouby velmi výhodné. Vzhledem k tomu, že při plavání není zátěž na páteři, jsou klouby (včetně všech kloubů páteře) zapojeny s plnou amplitudou.
  • V bazénu je trénink krevních cév. Když vstoupíme do vody, naše krevní cévy se zúží a na výstupu se rozpínají. Tělo je tedy zhášeno a tlak se normalizuje..
  • Dýchací systém se zlepšuje, dochází k plicnímu tréninku.
  • Plavání nejméně 1-2krát týdně pomáhá posílit nervový systém, zmírnit stres a zlepšit náladu.

Co je škodlivé plavání v bazénu

Obvykle se v bazénu setkává mnoho lidí, takže byste se měli předem postarat o osobní hygienu. Nezapomeňte si vzít s sebou pantofle, abyste nezachytili houbu nebo jinou infekci.

Druhá mínus bazénů je bělidlo, které čistí vodu. Je pravda, že nyní existují i ​​jiné systémy čištění vody, ale to je docela vzácné. Chlor nepříznivě ovlivňuje stav vlasů, pokožky a nehtů, proto používejte plavací čepici a speciální brýle, abyste zabránili zarudnutí očí.

Výhody plavání pro ženy

  • Plavání pomáhá zbavit se celulitidy. Vzhledem k tomu, že v problémových oblastech dochází ke zpřísnění svalů, je kardiovaskulární systém posílen.
  • Díky hydromasážím, které se dostanete do bazénu při plavání, se pokožka viditelně napíná a stává se pružnější.
  • Plavání je ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout a získat své tělo ve formě..
  • Plavání je nejlepší forma fyzické aktivity během těhotenství. Pomůže nejen připravit se na porod, ale bude mít také příznivý dopad na celou dobu přípravy na porod.
  • Nebojte se, že po plavání v bazénu se vaše ramena a paže zvětší. Chcete-li to provést, musíte se aktivně zapojit do školení každý den několik hodin. Co pravděpodobně nebudete dělat.

Jaká jsou cvičení v bazénu a jak jsou užitečná

V bazénu můžete provádět mnoho různých cvičení, která mají terapeutický účinek na různé části těla..

Nejprve si řekněme o plaveckých stylech a jaké svalové skupině mají vliv..

Prsa. Nejklidnější styl plavání (spalování od 200 do 400 kcal za 30 minut). Ovlivňuje především svaly hrudníku a zad, dále na ramena, předloktí a triceps.

Plazit se. Aktivnější styl než prsa (pálení z 250 na 500 kcal za 30 minut). Ovlivňuje především ramena, triceps a svaly zad. Ve druhém - na boky a hýždě.

Plazte se vzadu. Jeden z aktivních stylů plavání (spalování z 270 na 500 kcal za 30 minut). Ovlivňuje svaly zad. Extra dopad na ramena, lichoběžník a boky.

Motýl. Jedná se o nejaktivnější styl plavání, který spaluje velké množství kalorií (od 300 do 500 kcal za 30 minut). Ovlivňuje ramena, triceps a svaly zad, svaly abs a hrudníku.

Jedním z nejúčinnějších a nekomplikovaných cviků pro svaly zad, stehen, břicha a nohou je plavání bez pomoci rukou. Chcete-li to provést, držte desku nebo míč rukama a pohybujte se po vodě a buďte nohama na jeho povrch.

Další cvičení pro stejné svalové skupiny. Lehněte si na záda, zpočátku paže podél trupu. Poté, co jste stanovili polohu, zvedněte jednu ruku nad hlavu, potom druhou a spojte je (můžete chytit desku). Stejně jako v předchozím cvičení pracujeme s nohama.

Velmi efektivní cvičení pro břišní svaly. Lehněte si na záda, ruce natažené, dlaně při pohledu dolů. Na výdechu jsou kolena přitažena k hrudníku, abs je napjatý v tomto okamžiku, při inhalaci zaujměte výchozí pozici. Opakujte 10-15 krát.

Cvičení pro vnitřní stehna, abs a záda. Plavte do hloubky stěny bazénu a přitlačte se proti němu svým tělem. Pokud je to možné, nedržte boky rukou, lépe je vyrovnávejte ve vodě. Z této polohy sledujte příď s prdím. Opakujte 10-15 krát.

Chcete-li snížit pas, proveďte následující cvičení. Postavte se ke krku ve vodě a rukama držte ruce nad vodou. Nohy jsou ohnuté na kolena a rotují v různých směrech od těla (v tu chvíli jsou pevné a nehybné).

Toto cvičení je zaměřeno na snížení hmotnosti a svalové funkce celého těla. Postavte se na krk ve vodě, spojte nohy k sobě, roztáhněte ruce do stran a dlaněmi dolů. Současně sklopte ruce a roztáhněte rovné nohy do stran. Poté znovu připojte nohy a roztáhněte ruce. Proveďte tento pohyb s rovným zadem 10-15krát.

Jednoduché cvičení pro tónovaný zadek. Ze sedu natahujeme nohy v úhlu 90 stupňů vůči tělu, rukama držíme polohu 30-60 sekund.

Cvičte na ruce, svaly na hrudi a zádech. Stojící na krku ve vodě, šířka ramen od sebe, natažená paže se rozprostřela. Z této pozice se pokuste hrabat a hrabat vodu rukama. Provádíme 3 sady 20krát. Pro nejlepší účinek si můžete vyzvednout činky.

Dechové cvičení. Za tímto účelem nasávejte vzduch do plic, spusťte hlavu do vody a vydechněte vzduch nosem a ústy přímo pod vodou.

Plavání pro hubnutí

Plavání v bazénu je skvělou příležitostí, jak se zbavit dalších liber. Zde je několik tipů, které vám pomohou zhubnout a zbavit se celulitidy..

Teplota vody v bazénu během cvičení na hubnutí by neměla být nižší než 24-30 stupňů, protože ve studené vodě jsou tuky spalovány pomaleji.

Před plaváním i před všemi ostatními cvičeními je nutné zahřát svaly a získat více výsledků ze všech snah.

Běží ve vodě. Chcete-li toto cvičení dokončit, musíte běžet na mělčinu a běžet podél dna. Tím se vytvoří odolnost proti vodě, takže tento běh je účinnější než obvykle.

Vodní sporty jako vodní pólo nebo jiné míčové hry jsou také skvělými spalovači tuků. Můžete hrát nejen v bazénu, ale také v moři nebo na řece.

Plavejte se všemi možnými styly plavání (prsa, plazit se, motýl) a střídat je.

Pamatujte, že tělo musí také odpočívat. Proto nahraďte aktivní zátěž na 20–25 minut 5 minutovým odpočinkem.

Ukončete relaci uvolněnějším tempem, například děláte gymnastiku nebo jiný typ protahování.

Jak často chodit do bazénu a kolik času se zapojit

Abychom si udrželi tvar těla, stačí 1-2 cesty týdně. Je však lepší neomezovat se na jeden bazén, ale kombinovat jej s tělocvičnou nebo samostatnými aktivitami doma.

Co se týče tréninkového času. Nezaškolená osoba by měla začít s 30 minutami plavání denně. Ale od druhého týdne kurzů stojí za to prodloužit dobu školení, pokaždé po dobu 5 minut. Pravidla bazénu obvykle stanoví dobu jeho návštěvy a jsou 45 nebo 60 minut.

Plavání je velmi užitečná a příjemná zábava, která nemá téměř žádné kontraindikace a negativní aspekty. Pokud tedy stále pochybujete o tom, zda stojí za to předplatné bazénu, či nikoli - rozhodně to stojí za to! A potom se vaše tělo brzy stane výrazně zdravějším, štíhlejším a více tónovaným!

Vážení čtenáři!
Děkujeme za přečtení našeho blogu! Získejte nejzajímavější publikace jednou za měsíc předplatným. Zveme nové čtenáře, aby si vyzkoušeli naši vodu zdarma, na první objednávku si vyberte 12 lahví (2 balení) minerální vody BioVita nebo pitné vody Stelmas. Operátoři vás budou kontaktovat a specifikovat podrobnosti. Tel 8 (800) 100-15-15

* Propagace pro Moskvu, Moskevskou oblast, Petrohrad, Leningradskou oblast

Plavání - výhody pro tělo dětí, dospělých a starších osob

Sportovci nastavují světové rekordy. Lidé trpící nemocemi se zotavují rychleji. Ženy jsou štíhlejší a muži silnější. Děti si upřímně užívají a od narození tuto aktivitu velmi milují..

Jde o plavání - nejvšestrannější a nejbezpečnější sport..

Nemá žádné vedlejší účinky. Voda má naopak uklidňující a často hojivé vlastnosti. Současně plavání uzdravuje tělo i duši. V jeho příběhu je mnoho příkladů, kdy lidé se zdravotním postižením našli své povolání a účel života, jakmile byli ponecháni osamělí s prvky vody.

Pravidelné činnosti bazénu se diví. Všechna cvičení se snadněji provádějí. Zatížení se absolutně necítí, ale jsou zapojeny všechny svalové skupiny. Není třeba se obávat, zda různé svalové skupiny fungují dostatečně. Zatížení je rovnoměrně rozloženo.

Výhody plavání pro tělo

Třídy v bazénu trénují maximální počet orgánů a systémů těla. Plavání se nepřetěžuje a zároveň je vynikajícím preventivním opatřením proti mnoha nemocem:

Páteř

Plavání je také jedním z skvělých způsobů, jak uvolnit a posílit svaly zad. Koneckonců, naše páteř prakticky neodpočívá. Strávíme hodně času sezením, nemonitorujeme držení těla, neseme těžké tašky a také mučíme tělo tréninkem. Potom si stěžujeme na bolesti zad, aniž bychom si vůbec mysleli, že plné fungování většiny vnitřních orgánů závisí na stavu páteře.

Plavecká cvičení trénují svaly zad a zároveň od nich uvolňují nadměrnou zátěž. Vytvářejí silný svalový korzet, který podporuje páteř ve správné fyziologické poloze.

Klouby

Obr. 1 Vliv plavání na klouby Mnoho lidí trpí onemocněním kloubů, a to i bez podezření na to, že ho nechtějí poznat. Cvičení ve vodě má blahodárný účinek na pohybový aparát a je účinnou metodou léčby a prevence onemocnění kloubů. Měli by být velmi opatrní. Jakýkoli nesprávný pohyb nebo nadměrné zatížení může vést k vážným následkům. V některých případech jsou běh a chůze kontraindikovány..

Ale můžete plavat pro zábavu, aniž byste přemýšleli o důsledcích. Během plavání nejsou klouby namáhány. Naopak, pohyby ve vodě zmírňují bolest a snižují stupeň zánětu.

Sval

Plavání i běh například pomáhají utvářet nádhernou reliéfní postavu. A to vše díky jemnému a zcela neviditelnému svalovému tréninku. To je hodná alternativa k tělesnému tréninku a cvičení. Stačí navštívit bazén několikrát týdně. Během plavání se posilují svaly paží, hrudníku, ramen, zad, nohou. Výsledek takového výcviku bude navíc mnohem účinnější než z mnoha jiných typů cvičení.

Plíce

Plavání posiluje dýchací systém. Plavec neustále překonává odpor vody, nadechuje se a vydechuje. V tomto případě jsou trénovány dýchací svaly, zvýšena pohyblivost hrudníku, plíce jsou obohaceny kyslíkem, které vstupují do všech orgánů a systémů těla.

„Dýchejte zhluboka“ je o plavcích. Je známo, že ti, kteří se pravidelně věnují plavání, provádějí až 8 dechových cyklů za minutu..

Psychika

Plavání je vždy spojeno s příjemnou zábavou. Mnozí vnímají trénink v bazénu jako relaxaci a potěšení, které může ovlivnit duševní stav. Ve světě neustálého napětí, krizí a každodenních problémů, které pro nás nikdo nevyřeší, musí existovat místo pro relaxaci a odpočinek.

Plavání pro každého

Pro ženy bude pravidelné stravování v bazénu nahrazovat jakoukoli stravu. Cvičení ve vodě normalizují metabolismus, spalují kalorie a zdá se, že se topí další centimetry. V tomto případě se kůže stává pružnou a elastickou a postava je napnutá. Plavání je mnohem účinnější než trénink na simulátorech, v tělocvičně nebo běhání.

Pravidelná cvičení v bazénu navíc pomohou zbavit se nešťastné celulitidy a také zabránit vzniku křečových žil. Aby postava získala ženské formy, mělo by se plavání v různých stylech věnovat stejně dlouho..

Nejen ženy se obávají své postavy. Muži se zabývají tělocvičnami celé hodiny, kvůli kostkám na břiše a svalové úlevě. Plavání umožňuje muži vytvořit klasickou siluetu ve tvaru písmene T.

Zatímco děti vnímají plavání výhradně jako zábavu, voda dělá svou práci. Třídy pomáhají dítěti být fyzicky silné a vyvážené. U dětí, které pravidelně plavou, je méně pravděpodobné, že onemocní a dobře spí. Jsou vyrovnanější a od dětství prokázali nezávislost. Malí plavci jsou na hodinách a doma pozornější, lépe vnímají školicí materiály.

S věkem se lidé pohybují stále méně. Prarodiče jsou častěji vidět na lavičkách než na stadionu. Pro starší lidi je obtížné cvičit, ale jsou pro ně i pro mladé nezbytné.

Plavání nahradí celou škálu cvičení, která se nezdají být schopna. Cvičení ve vodě zvyšují celkový tón těla a minimalizují možnost zranění.

Plavání a nemoc

Je třeba vzít v úvahu délku výcviku a zatížení různých nemocí:

    Srdeční choroba. Koupání by mělo být relaxační. Pak poskytuje potřebnou zátěž na srdeční sval a obohacuje jej kyslíkem

  • Dýchací systém. Během plavání mobilita plic neumožňuje mikrobům a bakteriím usadit se na jejich stěnách, různé adheze se vyřeší
  • Nemoci nervového systému. Plavecké rovnováhy, uklidnění, povzbuzení, zvládání deprese a nespavosti
  • Nachlazení a akutní infekce dýchacích cest. Plavání je preventivní. Zkouší to, čímž zvyšuje imunitu
  • Muskuloskeletální systém. U těžkých forem onemocnění je plavání kontraindikováno. V jiných případech pomáhá překonat nemoc
  • Kde je nejvhodnější plavat

    Účinnost plavání závisí nejen na stylu, ale také na místě. Dnes je nejdostupnější plavání v bazénu. Tento umělý rezervoár bohužel není nejužitečnější. Nejlepší je využít horké období, kdy se můžete léčit plaváním v moři, jezeru nebo řece.

    Přírodní rybník se vyznačuje nejen kvalitou vody, ale i dalšími výhodami:

    • Vlny vytvářejí další překážky, které zvyšují zatížení během plavání
    • Mořská voda nasycená solemi a minerály má léčivé účinky na kůži a na celé tělo

    Třídy v bazénu zůstávají nejdostupnější, zejména ve velkém městě. Mezi jasné výhody patří možnost navštívit bazén po celý rok. V zimě a v létě si můžete vyhradit čas na trénink, a tím spojit podnikání s potěšením, posílit své fyzické a duševní zdraví.

    Současně je však třeba mít na paměti, jak může být fond škodlivý, a proč se lékaři na to neustále zaměřují:

    • Ve vodě žije velké množství mikroorganismů, které se aktivně rozmnožují v teplém a vlhkém prostředí. Pravidelné čištění vody je nezničí, ale udržuje jejich množství v normě.
    • Po plavání v bazénu se mohou objevit bradavice, plísňová infekce a dokonce i lišejníky
    • Bazény, které jsou přijaty bez osvědčení o zdravotní nezávadnosti, by měly být alarmující a podezřelé. Pokud jdeš o zdraví, můžeš to jen ztratit
    • Velké dávky dezinfekčních prostředků nepříznivě ovlivňují stav pokožky. Chlor může způsobit podráždění a alergické reakce. Doporučujeme navštívit bazén s kombinovanou úpravou - bělidlo plus ozon

    Vtipy jsou špatné s vodou

    Pamatujte na výhody plavání, neměli byste zapomenout na bezpečnostní opatření. Jinak se plavání může změnit v nečekanou tragédii. Když jdeme na pláž nebo na bazén, všichni se těší na příjemný odpočinek a zábavu, ale často zapomínají na základní pravidla, bez přehánění, někdy schopná někoho zachránit život:

    Obr. 3 Pravidla pro bezpečné chování na vodě

    • Nedoporučujeme chodit do rybníka, zejména za velmi horkého počasí
    • Měli byste si vybrat místa ke koupání, kde je čisté dno, nejsou tam žádné proudy a vířivé vany.
    • Vstoupejte opatrně do vody, zvláště pokud neznáte terén
    • Každých 10-15 minut strávených ve vodě byste si měli dát pauzu. Podchlazení je plné vzhledu život ohrožujícího křeče
    • Není třeba plavat a jíst současně
    • Při silných vlnách se vstup do vody nedoporučuje
    • Nezkoušejte plavat proti proudu. Naopak, jděte s proudem na břeh
    • Dejte si pozor na vířivé vany a proudy
    • Zamotaný v řasách neprovádějte náhlé pohyby, takže smyčky rostlin se ještě více napnou

    Z hlediska bezpečnosti má bazén jednoznačnou výhodu..

    Tajemství dobré nálady, krásy, vitality a dokonce úspěchu v podnikání spočívá v jednoduché a dostupné lekci. Koneckonců, každý metr cesty, kterou se vám podařilo překonat v bazénu, na moři, v jezeře nebo v řece, je vaše investice do dobrého zdraví a pohody po mnoho let..

    Podívejte se na zajímavé video o blahodárných účincích plavání na těle

    Tento článek se mi líbil?
    Sledujte Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus nebo Twitter.

    Články O Neplodnosti