Hlavní Zdraví

Přístup k bazénu a těhotenství

Během těhotenství žena odmítá mnoho známých věcí a aktivit, včetně sportu. Pilates, fitness a další typy silového zatížení musí být odloženy o nejméně 9 měsíců, takže fitball a plavání zůstávají. Ale je bazén škodlivý během těhotenství, je možné plavat, aby se vaše tělo udržovalo v dobré kondici?

Mateřský bazén - je to nebezpečné nebo ne?

Přímé koupání v čisté vodě samozřejmě nepoškodí ani ženu ani plod! Ale bazén přetékající dospělými a dětmi je nebezpečný. Faktem je, že během koupání může být těhotná žena tlačena nebo zraněna, což má za následek zranění.

Proto při návštěvě bazénu dodržujte několik pravidel:

  • pokuste se plavat ráno, když v bazénu nejsou prakticky žádní lidé;
  • Vyberte si pouze ověřená místa ke koupání, abyste se vyhnuli houbovým chorobám, Staphylococcus aureus a dalším infekcím;
  • při koupání dodržujte osobní hygienická opatření, používejte gumové pantofle a vlasovou čepici;
  • Po plavání se umyjte mýdlem a žínkou..

Důležité! Plavání posiluje tělo, takže návštěva bazénu při přenášení dítěte je velmi užitečná. Ale nemůžete zahájit výuku bez předchozí konzultace s lékařem - pouze on může vědět, jak fyzická aktivita ovlivní průběh těhotenství.

Využití bazénu pro těhotné ženy

Při plavání, potápění nebo vodní aerobiku může žena bez poškození dítěte ztratit několik kilo navíc. Plavání také pomáhá posilovat tělo, předcházet komplikacím při porodu dítěte a při porodu:

  • zatížení páteře je sníženo;
  • snížené riziko otoků;
  • na 1 hodinu plavání můžete ztratit 200–230 kcal, což je nezbytné pro budoucí matky, které aktivně přibývají na váze;
  • využití bazénu pro těhotné ženy spočívá v tom, že můžete správně dýchat;
  • posílena imunita;
  • cvičení ve vodě zabraňuje křečovým žilám;
  • pánevní svaly se připravují na porod;
  • psychoemotivní zatížení se snižuje;
  • zlepšuje krevní oběh;
  • svalový korzet je posílen;
  • dochází ke zvýšení aktivity, ke zlepšení spánku.

Můžete plavat v obyčejné i mořské vodě, která je obohacena o stopové prvky. Ve druhém případě bude účinek koupání ještě znatelnější, protože slaná voda zlepšuje kvalitu kůže a nehtů, což má příznivý účinek na všechny procesy v těle.

Důležité! Bazén pro těhotné ženy je tak užitečný, že jej doporučují terapeuti, gynekologové a gynekologové a endokrinologové. Koneckonců, plavání pomáhá vyřešit problém rychlého přibírání na váze, bolesti zad, otoků.

Když je těhotná kaluž kontraindikována?

Klidné plavání nebo jednoduchá cvičení ve vodě jsou velmi užitečné, ale odmítnutí tohoto typu fyzické aktivity je v následujících situacích:

  • riziko potratu;
  • chronická onemocnění, včetně onemocnění kardiovaskulárního systému;
  • kožní choroby a houby;
  • onemocnění doprovázená kožními vředy, jako je diabetes mellitus;
  • těžká toxikóza;
  • krvácení z dělohy;
  • infekční choroby a pohlavně přenosné choroby.

Pokud máte po hodinách obavy z bolesti zad nebo nadměrné únavy, měli byste nahradit plavání fitballem nebo jiným bezpečným druhem fyzické aktivity pro těhotné ženy..

Rada! Návštěva bazénu je 3-4krát týdně, školení 45-75 minut.

Cvičení, která můžete dělat při plavání

Během koupání může těhotná žena provádět následující cvičení:

  • pomalé skoky ve vodě;
  • strečink (štěpení ve vodě, kyvné nohy, chůze, střídání se zvedáním nohou a další);
  • dřepí ve vodě na straně bazénu;
  • dýchací trénink;
  • cvičení pro relaxaci;
  • potápění;
  • trénink svalů hrudníku (pomalé plavání, mačkání rukou složených na hrudi atd.);
  • pracovat s míčem nebo deskou.

Jakékoli z výše uvedených cvičení by mělo být provedeno bez spěchu. Nezapomeňte, že individuální nebo skupinové cvičení musí sledovat kouč!

Co musíte začít navštěvovat kurzy plavání?

K účasti na hodinách bude žena potřebovat následující věci a dokumenty:

  • osvědčení, že těhotná žena netrpí dermatologickými chorobami;
  • gumová čepice a pantofle;
  • šampon a sprchový gel;
  • fén, pokud musíte chodit do kurzů v chladném období;
  • ručník, plavky, župan.

Žena by si také měla vzít s sebou láhev šťávy, sušenek nebo sendviče, protože plavání přispívá k dobré chuti k jídlu. Mějte na paměti, že poslední jídlo by mělo být připraveno 1 hodinu před tréninkem, jinak během plavání bude mít žaludek pocit žaludku.

Stručně řečeno, stojí za to říci, že fond pro těhotné ženy je užitečný a bezpečný. Proto se bezpochyby zaregistrujte do skupinových kurzů nebo se zúčastněte individuálního školení, ale nejprve získejte povolení od svého porodníka-gynekologa!

Mohu plavat v bazénu během těhotenství?

Plavání je populární forma fyzické aktivity, která zahrnuje všechny svalové skupiny a slouží jako profylaxe mnoha chorob..

Zjistíme, zda je bezpečné, aby těhotné ženy chodily do bazénu a zda stojí za to změnit obvyklé činnosti v každém trimestru..

Dočasné nuance

Během těhotenství dochází k tvorbě sliznice na dně děložního hrdla, která chrání dítě před infekcí a jinými škodlivými účinky. Nebezpečí existuje:

  • v raných stádiích, kdy je ochranná sraženina a placenta ve stádiu tvorby;
  • po 9 měsících, kdy před dodáním zbývají maximálně 3 týdny, což zvyšuje riziko korku.

Při absenci kontraindikací a souhlasu s gynekologem můžete bazén navštívit v kterékoli fázi těhotenství, ale 2. trimestr je považován za nejbezpečnější. Ve 14. týdnu jsou rizika infekce minimalizována a celková pohoda je zlepšena..

Výhody a nevýhody plavání v bazénu během těhotenství

Plavání během těhotenství je bezpečný a prospěšný způsob udržení fyzické aktivity. Rovnoměrné rozložení zátěže v těle eliminuje pocit bolesti, snižuje pravděpodobnost zranění nebo přetížení svalů a kloubů.

Mezi hlavní výhody plavání patří:

  1. Trénink dýchacího systému. Správná dýchací taktika a dobrá ventilace plic obohacují krev kyslíkem. Potápěčská cvičení připraví dítě na přechodný nedostatek kyslíku při absolvování porodního kanálu.
  2. Povzbuzující ochranná funkce. Hlavní výhodou plavání je posílení imunity. U žen, které během těhotenství navštíví bazén, je méně pravděpodobné, že onemocní.
  3. Posilování svalů. Silné zádové svaly vám umožní vyrovnat se s extra váhou a svaly pánve a perineum - s přirozeným porodem.
  4. Kontrola váhy. Pokud pravidelně plavete v bazénu, tělo neztrácí svalový tonus, což je důležité během těhotenství. Aktivuje se také střevní peristaltika, která vám umožní zbavit se zácpy.
  5. Normalizace psychoemotivního stavu. Aktivita zmírňuje stres a aktivuje hormon radosti.
  6. Zlepšení krevního oběhu. Zvýšený krevní oběh šetří otoky, křečové žíly a hemoroidy. Pravidelná návštěva zlepšuje kvalitu laktace, stimulovanou průtokem krve do plic a srdce.
  7. Oprava pánevní prezentace. Při nesprávné prezentaci plodu fixované po 30 týdnech lékaři doporučují plavání v bazénu. Dítě se účastní závěrečné prezentace po 33–34 týdnech, proto nezapomeňte sledovat změny.

Navzdory zřejmým výhodám tříd má fond své nevýhody:

  1. Infekce Veřejné bazény jsou nebezpečné pro dermatomykózu, giardiázu, legionelózu, hepatitidu A a další choroby přenášené kontaminovanou vodou nebo povrchy. Aby se zabránilo infekci, je důležité dodržovat základní bezpečnostní pravidla..
  2. Projev alergických reakcí. Hlavním alergenem uvnitř bazénu je bělidlo, které se používá k dezinfekci vody..

Je bezpečné, aby těhotné ženy plavaly v bazénu bělidel

Chlor je tradiční a relativně bezpečná metoda čištění. Nebezpečí se projevuje v následujících případech:

  1. Časté činnosti. Při denních návštěvách se zvyšuje množství absorbovaných látek tvořených chlorovanou vodou při styku s kůží a vlasy, což zvyšuje pravděpodobnost alergií.
  2. Vysoký obsah chloru. Vážné otravy mohou být způsobeny koncentrací par, takže zkuste opustit místnost, aby nedošlo ke známkám malátnosti.

Z bezpečnostních důvodů je nejlepší se vyhnout fondům bělidla. Pro časté třídy zvolte spolehlivější komplexy vybavené moderními metodami čištění (ozonace, ionizace, UV záření, ultrazvuková dezinfekce) a naplněné termální vodou.

Kontraindikace

Bazén pro těhotné ženy je nezbytnou přípravou před porodem. Musíte však odmítnout navštívit ho, pokud máte následující kontraindikace:

  1. Placenta previa. Vzácná patologie plná krvácení se zvýšeným zatížením.
  2. Toxikóza. Nevolnost zpomaluje dýchání, zhoršuje kvalitu cvičení a celková nevolnost ztěžuje cvičení. Časté zvracení narušuje rovnováhu draslíku a sodíku a způsobuje křeče a pokles krevního tlaku.
  3. Přítomnost hrozby potratu. V prvním měsíci existuje riziko retrochiální hematomy a během těhotenství v pozdějších fázích - předčasný porod.
  4. Akutní nebo chronická onemocnění. Nemoci kardiovaskulárního systému a pohybového aparátu, hlístové infekce, plísňové infekce, epilepsie, cystitida, hypertenze, tuberkulóza, cystitida, drozd a další patologie vyžadují povinnou léčbu.
  5. Složité těhotenství, včetně krvácení, zvýšeného tonusu dělohy a polyhydramnios.

Pokud se u vás vyskytnou nějaké alarmující příznaky (tažné bolesti v podbřišku, cefalgie, výskyt špinění), poraďte se s lékařem a odmítněte plavat až do stanovení diagnózy.

Pomoc v bazénu pro těhotné ženy

Certifikát požadovaný v bazénu je důležitým dokumentem zaručujícím zdraví návštěvníka a bezpečnost ostatních. Těhotné ženy, na rozdíl od jiných návštěvníků, nepotřebují názor lékaře na infekční onemocnění. Pomoc poskytuje gynekolog, který identifikuje možné kontraindikace a pravidla pro návštěvu bazénu.

Nápověda je aktualizována nejméně jednou za šest měsíců. Některé instituce, které se zajímají o bezpečnost návštěvníků, zpřísňují požadavky a každé čtvrtletí žádají nové dokumenty.

Obecná pravidla pro návštěvu bazénu

U tříd v bazénu se musí těhotné ženy starat o přítomnost následujících věcí:

  • gumové pantofle s vlnitou podrážkou, chrání před plísňovými infekcemi a kluzkými podlahami;
  • jednodílné plavky, gumová čepice a plavecké brýle, které chrání před škodlivými účinky bělidla;
  • jednotlivé sprchové ručníky, s výjimkou infekce běžnými ručníky;
  • lehké občerstvení a pitná voda pro doplnění síly po tréninku.

V bazénu jsou 3 možnosti procvičování:

  1. Vodní aerobik. Skupinová cvičení s trenérem vám pomohou naučit se správnou techniku ​​dýchání a bezpečné protažení.
  2. Ponoření. Krátké zadržování dechu při potápění je užitečné pro více těhotenství, vyžadující větší sílu během porodu.
  3. Tradiční plavání. Plavejte procházením, dodržujte dýchací techniku ​​a ujistěte se, že si uděláte malé přestávky, abyste doplnili svou sílu.

Délka plavání závisí na gestačním věku:

  • v prvním trimestru se zaměřte na 20-30 minut a zajistěte 1 den odpočinku po každé návštěvě bazénu;
  • ve druhém trimestru lze čas prodloužit na 45 minut, ale nezapomeňte se zaměřit na celkový stav, s alarmujícími znaky, snížit frekvenci návštěv;
  • ve třetím trimestru se zaměřte na pravidla předchozího trimestru, ale buďte opatrní s plodovou vodou a sliznicí a reagujte na jakékoli změny.

Doporučení

Pamatujte, že při dobrém zdraví a nepřítomnosti kontraindikací můžete plavat v bazénu každý týden těhotenství. Z bezpečnostních důvodů dodržujte tyto pokyny:

  1. Jezte 1,5 hodiny před třídou. Prázdný žaludek je nebezpečný pro slabost a závratě..
  2. Odstraňte make-up před třídou a nezapomeňte se osprchovat. Zbytky chemikálií nebo bílkovin mohou reagovat s bělicím prostředkem, což způsobuje alergie.
  3. Uspořádejte rozcvičku. Než vstoupíte do vody, jemně se protáhněte a zahřejte svaly a vazy.
  4. Drž se vpravo. Nespěchejte na trať a dejte ostatním návštěvníkům příležitost předjíždět. Nečekejte uprostřed cesty, ale volte místa v jakémkoli rohu bazénu.
  5. Koupejte se při teplotě 23 ° až 29 °. Při nižších teplotách může být omrzlina vyvolána a při vyšších teplotách tlakový ráz nebo potrat.
  6. Vyvarujte se skákání do vody. Extrémní těhotenství není povoleno.
  7. Krém používejte po koupeli ve vodě s bělidlem. Chrání před striemi a suchou pokožkou..

Mohou těhotné ženy ve druhém a třetím trimestru jít do bazénu? Jaké jsou výhody a jaké jsou kontraindikace?

Pravděpodobně dnes už není nikdo, kdo by tvrdil, že plavání těhotné je velmi užitečné. Je však jedna věc souhlasit s velmi abstraktními tvrzeními a docela jiná je jasně pochopit, jaké skutečné výhody mohou sportovní aktivity přinést a která cvičení musíte udělat, abyste dosáhli požadovaného výsledku..

Těhotenství není důvod, proč se vzdát cvičení. Jedním z nejbezpečnějších způsobů, jak se pohybovat, prospívat svému zdraví a zdraví dítěte, je plavání v bazénu. Odborníci doporučují plavání již ve fázi plánování těhotenství a pokračují ve výuce během těhotenství..

Je možné se plavat ve druhém a třetím trimestru těhotenství?

Těhotenství není kontraindikací k návštěvě bazénu nebo cvičení ve vodě. Naopak, s kompetentním přístupem a dodržováním důležitých požadavků, plavání přinese spoustu pozitivních emocí a bude mít příznivý vliv na zdraví nastávající matky a tvorbu plodu..

Druhý trimestr (od 13 do 26 porodnických týdnů) je považován za nejbezpečnější pro fyzickou námahu. Plod je již pevně připevněn k děloze, došlo k pokládání vnitřních orgánů a systémů, začala se tvorba placenty. V této fázi plavání nemůže ublížit dítěti, s výhradou umírněnosti.

Třetí trimestr (od 27 do 40-41 porodnických týdnů včetně) není tak bezpečný jako druhý. Plavání by mělo být léčeno s opatrností od 36 týdnů. V tomto okamžiku se žaludek stává působivou velikostí a může způsobit nepohodlí při fyzické námaze.

Po 36 týdnech může sliznice začít blokovat, blokovat cervikální kanál a chránit vnitřní genitální orgány před infekcemi. Proto se fond může stát rizikovým faktorem infekce a negativním dopadem na zdraví plodu..

Jaký je přínos tohoto sportu v pozdějších fázích?

Pokud žena po konzultaci s lékařem získala souhlas s výcvikem ve vodě, můžete navštívit specializované instituce nebo aquazone ve sportovním klubu.

Zdravotní přínosy těhotné ženy:

  • Během tréninku se mění zatížení různých svalových skupin, posiluje se svalový korzet, zvyšuje se celková výdrž.
  • Relaxace a jemné napínání svalů brání křečovým žilám a hemoroidům, snižuje se riziko poporodní strie.
  • Střevní funkce se zlepšuje díky zvýšené pohyblivosti.
  • Plavání snižuje zátěž páteře, pomáhá zmírňovat bolest v dolní části zad a ramenním pletence.
  • Práce kardiovaskulárního a dýchacího systému je optimalizována, zvyšuje se objem plic, což pozitivně ovlivňuje průběh porodu.
  • Procesy termoregulace, adaptace ve vnějším prostředí jsou zlepšeny, imunitní systém je posílen.

Výhody pro těhotenství a plod:

  • Intenzivní dýchání podporuje tok velkého množství kyslíku do plic, zlepšuje krevní oběh plodu.
  • Potápěčská cvičení umožňují vašemu dítěti přizpůsobit se nedostatku kyslíku, který se může vyskytnout během porodu.
  • S gluteal placenta previa, speciální cvičení v bazénu pomůže dítěti zaujmout správnou polohu v děloze.
obsah ↑

Může ublížit?

Poškození zdraví těhotné ženy:

  • Nesprávné plavecké techniky mohou po tréninku vést ke špatnému zdraví..
  • Chlor, který se používá k dezinfekci vody, často způsobuje alergické reakce. Pro budoucí matky je lepší navštívit bazény, kde není voda čištěna bělícím prostředkem, ale ultrafialovým, ozonovým nebo ultrazvukem..
  • V bazénech, kde není hygieně věnována dostatečná pozornost, existuje možnost chytit infekční onemocnění nebo houbu.
  • Koupání ve studené vodě (do 22 ° C) často vyvolává křeče dolních končetin a může vést k nachlazení a zánětu dolních močových cest.

Poškození průběhu těhotenství a plodu:

  • Intenzivní fyzická námaha ve vodě může způsobit zvýšený tón dělohy, hrozbu spontánního potratu a předčasného porodu.
  • Dlouhé zadržování dechu ve vodě vede k nadměrnému nedostatku kyslíku embryí.
  • Plavání po vypuštění sliznice je plné infekce vnitřních pohlavních orgánů a orgánů plodu.

Kontraindikace

Na plavání je řada kontraindikací. Pokud máte tyto indikace, budete muset odmítnout navštívit bazén a vodní útvary:

  • jakékoli rizikové faktory pro potrat a předčasný porod;
  • placenta previa, včetně hrozby krvácení;
  • genitální infekce
  • špinění z genitálií;
  • bolest v podbřišku;
  • pocit nevolnosti - bolesti hlavy, závratě, dušnost;
  • těžká toxikóza;
  • epilepsie, gestóza;
  • všechny typy infekčních chorob a chronických patologií v akutním stadiu.

Omezení třídy

Aby byly koupání a vodní aktivity pouze prospěšné, musíte:

  • Nepoužívejte supercool v bazénu;
  • zastávky v případě nepohodlí;
  • nezasahujte do vody při teplotách pod 28 ° C;
  • jedna vodní relace by neměla trvat déle než 40 minut;
  • je zakázáno skákat z obrubníku a ze stran do vody;
  • nemůžete "pověsit" na plováky oddělovačů;
  • nemůžete plavat do velkých hloubek s nedostatečnými plaveckými schopnostmi;
  • Vyvarujte se náhlým změnám teploty;
  • neprovádět náhlé pohyby ve vodě a intenzivně zvyšovat tempo tříd;
  • nezasahujte do prázdného nebo plného žaludku;
  • pantofle nejsou v bazénu povoleny.
obsah ↑

Cvičení

V ideálním případě by třídy s těhotnými ženami měla vést kvalifikovaná instruktorka, která má určité znalosti a dovednosti při práci s nastávajícími matkami. Ale můžete to udělat sami, pokud znáte doporučený soubor a pravidla pro každé cvičení. Je lepší začít se zahříváním - pomalu chodit po dně bazénu, natahovat ruce vpřed a tlačit dlaně z hladiny vody.

Popis cvičení:

  1. Postavte se před bok a držte jej rukama. Crouch, opřel se nohama o zeď a pak se odstrčil, narovnal si trup.
  2. Proveďte rotoped, držte bok. Jednoduše můžete otáčet nebo zvedat nohy v různých směrech.
  3. Lehněte si na břicho, uchopte okraj a stáhněte si nohy k žaludku.
  4. Lehněte si na záda, protáhněte si nohy dopředu, roztáhněte končetiny do stran a pak je znovu dejte dohromady.
  5. Zaujměte polohu na zádech s nataženými nohama. Ohněte nohy na kolenou a zatáhněte je do žaludku, pak se znovu narovnejte.
  6. Odložte jednu nohu stranou, přikrčte se na druhou a snažte se dosáhnout maximálního protažení. Poté protáhněte druhou nohu.

Počet výše popsaných přístupů - 3-4krát.

  1. Otočte se k desce a uchopte podpěru oběma rukama. Mezi nohy položte gumovou kouli a zmáčkněte ji 10-20 krát, střídavě napněte a uvolněte svaly.
  2. Omotejte ruce kolem míče a proveďte otáčky kolem své osy - 8 až 10 otáček za relaci.
  3. Lehněte si na záda s rukama podél trupu. Plavejte několik sekund nohama a trupem.
  4. Zhluboka se nadechněte a podřepte si pod vodou a sepněte si ruce na kolenou. Zadržte dech, dokud se voda sama nevysune na povrch.
  5. Udělejte hluboký vstup a položte se na vodu v podobě hvězdičky lícem dolů. Po několika sekundách se postavte na nohy a klidně se nadechněte..

Cvičení končí relaxačními cvičeními. Stačí jen nafouknout polštář pod hlavu a lehnout si na záda. V této poloze můžete provádět lehké pohyby paží a nohou a poté co nejvíce relaxovat..

Pokud těhotenství probíhá dobře a nedochází k kontraindikacím na lehkou fyzickou námahu, můžete se pro potěšení zaplavat. Nezapomeňte se poradit se svým gynekologem.

Užitečné video

Nabízíme vám možnost sledovat video o výhodách koupání v bazénu během 2. a 3. trimestru těhotenství:

PREGNANTNÍ BAZÉN
plavání, vodní aerobik

POZORNOST!
Třídy v bazénu jsou dočasně zrušeny.

V souvislosti s opatřeními k zabránění šíření koronaviru jsou třídy v bazénu pozastaveny až do dalšího oznámení.

Zveme těhotné ženy do tříd v bazénu!

Ve třídě bazénu se dozvíte o cvičeních, která jsou užitečná při přípravě na narození dítěte. Můžete provádět aqua aerobik pro těhotné ženy pod vedením zkušeného instruktora. Aqua aerobik provádí profesionální trenér v aqua aerobiku pro těhotné ženy.

Třídy v bazénu - plavání, potápění, vodní aerobik - nejlepší fyzická aktivita pro těhotné ženy!

Třídy v bazénu pro těhotné ženy

Natáčení pro těhotné ženy v našem bazénu

Co dávat třídy v bazénu pro těhotné ženy

  • Bazén v kombinaci se saunou má příznivý účinek na krevní oběh, kardiovaskulární a vylučovací systémy..
  • Třídy v bazénu dávají celé těle dobrou fyzickou aktivitu. To zvyšuje vytrvalost a pomáhá vám snáze přemísťovat zátěž při budoucích porodech..
  • Speciální cvičení ve lekcích vodní aerobiku rozvíjejí svaly zapojené do porodu. Plavání dobře uvolňuje páteř a celý pohybový aparát. To je důležité zejména pro dlouhé těhotenství..
  • Ve třídě věnujeme velkou pozornost potápění pod vodou. To pomůže dítěti zvyknout si na nedostatek kyslíku, s nímž se při porodu setká. Pro takové dítě bude snazší porod.
  • Během těchto ponorů nastávající matka cvičí zadržování dechu, což jí pomůže ve druhé fázi porodu (s pokusy).
  • Pokud vaše dítě není správně umístěno v děloze (gluteální previa), pak kombinace hlubokého ponoření (potápění) se speciálními cviky pomůže dítěti převrátit hlavu dolů i v nejnovějších termínech.
  • Naše zkušenosti ukazují, že ženy, které během těhotenství hodně plavou, nemají při porodu problémy se správným usazením dítěte v porodním kanálu. Možná zvyk plynulých a jemných pohybů ve vodě přispívá k tomu, že se žena při porodu podvědomě pohybuje správně.
  • Třídy v bazénu vám navíc umožní cítit prostředí, ve kterém se vaše dítě vyvíjí, a je lepší to cítit.

Plavat na zdraví!

Kde se pořádají kurzy

Bazén "Harmony"
Moskva, ulice Zamora Mashela, dům 6, budova 4.
Voda se čistí chlorací a ozonací.

Časový rozvrh lekcí bazénu

Pool "Harmony", st. Zamora Machela, dům 6, budova 4.
Středa 12.30-13.15
neděle 18,30-19,15

Náklady na třídy

  • Záloha dává právo zúčastnit se všech zasedání v bazénu v souladu s naším plánem.
  • Záloha může být použita do 3 měsíců od data prodeje.
  • Předplatným jsou zmeškané třídy převedeny, pouze pokud je k dispozici osvědčení od zdravotnického zařízení.
  • Ztracený vklad nebo předplatné se neobnoví.

Slevy

10% sleva na kartu klubového centra.
10% sleva pro velké rodiny.
Pro ty, kteří navštěvují celý průběh přípravy na porod, je jedna lekce v bazénu zdarma.
U těhotných žen v 9 měsících těhotenství je možná jednorázová platba za cenu předplatného.
Slevy nejsou kumulativní..

Za kurzy můžete platit přímo v centru, v bazénu, na účtech přes Sberbank, přes internet pomocí bankovní karty nebo elektronických peněz.
Jak platit za kurzy >>>

Mohou těhotné ženy jít do bazénu? Doporučení lékaře

Těhotný bazén je skutečný všelék, který doporučují porodníci a lékaři. Četné experimenty ukázaly, že nedostatek mobility představuje vážnou hrozbu během těhotenství. Na tomto pozadí se toxikóza zesiluje, zvyšuje se riziko potratu, oslabuje se práce. Proto je čas vstát z pohovky a vzít si na vlastní zdraví. Dělat to nejlépe ve lekcích vodní aerobiku.

Během těhotenství lékaři doporučují, aby ženy aktivně navštěvovaly bazén. Nemělo by to však být nečinné koupání, ale účelná práce. Třídy v bazénu pro těhotné ženy zahrnují tři oblasti:

Podívejme se na každou z nich samostatně..

Cílem lekcí vodní aerobiku je udržet se v kondici. Za tímto účelem by cvičení měla být prováděna při chůzi a běhu ve vodě, kývání nohou a paží. Povinné cvičení se protahuje. Teplá voda zvyšuje elasticitu vazů, což je tak důležité v období po porodu.

Výhody bazénu během těhotenství

Úplné ponoření do vody je velmi užitečný postup. Přispívá nejen k fyzickému vývoji těla, ale také pomáhá jeho psychologické stránce. Pravidelné potápění zvyšuje dobu zadržení dechu, což je užitečné později během pokusů. Je také užitečné, aby si dítě zvyklo na přerušení dodávky kyslíku, protože při narození na něj čeká právě tento problém.

Podívejte se na video aerobiku pro těhotné ženy zde

Naučit se správně dýchat pomocí dechových cvičení

Plavání pro těhotné ženy je další důležitou součástí přípravy na významné datum. Nastávající matka ucítí ve vodě lehkost vlastního těla, uvolní se a zapomene na všechny stresy a starosti. Je velmi užitečné naučit se relaxovat, cítit, jak voda jemně obaluje vaše tělo..

Třídy v bazénu pro těhotné ženy mají nepochybný přínos: umožňují uvolnit pohybový aparát, páteř, dát dostatečnou zátěž na tělo, posílit svaly pánve, hrudníku, zvýšit výdrž.

Návštěva bazénu během těhotenství. Kontraindikace

Pokud neberete v úvahu pokusy na vlastním těle a bezohledný trénink, můžete bezpečně říci, že pro všechny těhotné ženy jsou indikovány vodní postupy. Ošetřující lékař by si však měl být vědom vašich lekcí vodního aerobiku. Stejně jako nikdo nemůže lépe posoudit poměr rizika a prospěchu pro zdraví nenarozeného dítěte a matky.

Řekneme vám, jaká cvičení během těhotenství můžete dělat doma.

Vyberte si fitness klub s bazénem z našeho seznamu fitness center v Moskvě

I přes všechny jeho výhody může být bazén v těhotenství v určitých situacích škodlivý. Patří k nim následující jevy:

  • infekční choroby;
  • bolest po tréninku;
  • chronická apendicitida;
  • riziko potratu;
  • systémové krevní choroby;
  • těžká toxikóza;
  • akutní onemocnění.

K jakému bazénu by měla těhotná žena chodit??

Nebuďte fanatičtí o postupech s vodou. Pokud jste v nádherné poloze, měli byste chránit své zdraví a dávat pozor na jakékoli hrozby. Proto je při výběru bazénu lepší dát přednost „specializované“ variantě, která je určena speciálně pro těhotné ženy. Zde budete zdravější a zábavnější. Je žádoucí, aby voda v bazénu byla mořská nebo tekoucí. Nezapomeňte dodržovat teplotní režim. Pokud budou všechny tyto požadavky splněny, bude takový fond pro těhotné ženy jistě nejen užitečný, ale také příjemným místem pro trávení volného času..

Jak plavat v bazénu těhotné a je to škodlivé?

Je poměrně obtížné jednoznačně odpovědět na otázku, zda je možné, aby těhotné ženy navštívily bazén. Každá nastávající matka by k tomuto problému měla přistupovat opatrně. Před započetím plavání se poraďte se svým lékařem. Pokud neexistují žádné závažné kontraindikace, pak návštěva bazénu bude mít příznivý vliv na zdraví matky a dítěte.

Plavání je velmi výhodné pro těhotné ženy.

Být ve vodě jako žádný jiný druh fyzické aktivity nemá pozitivní vliv na ženské tělo, pomáhá posilovat téměř všechny svalové skupiny a zlepšuje náladu. Během těhotenství je plavání nejpřijatelnější formou fyzické aktivity pro téměř všechny nastávající matky, až na některé výjimky..

Výhody činnosti mateřského fondu

Jak víte, při ponoření do vody naše tělo získává beztíže a lehkost. Proto návštěva bazénu během těhotenství, zejména v posledním trimestru, pomůže nastávající matce trochu uvolnit svaly a snížit tlak na klouby. Kromě toho má voda jemný masážní účinek na pánevní orgány a všechny svaly ženy. Rovněž bazén během těhotenství se doporučuje těm, kteří čelí problému otoků. Po těhotenství ženy, které během těhotenství plavou, zpravidla nemají problémy s kojením kvůli průtoku krve do hrudníku během pohybu. Odolnost proti vodě zvyšuje spotřebu energie, což vám umožňuje nezískat další libry.

Jsou užitečné pro budoucí matku a potápění do malé hloubky, protože během zadržování dechu si dítě zvykne na nedostatek kyslíku. V budoucnu se to hodí během porodu, kdy se do dítěte dočasně nedostává kyslík.

Není tajemstvím, že plavání je vynikajícím nástrojem pro posílení těla a posílení imunity. Těhotné ženy, které se aktivně věnují sportu, proto onemocní méně a cítí se mnohem lépe..

Plavání přispívá k celkové relaxaci těla a uvolnění stresu. Během pobytu na vodě těhotná žena normalizuje svůj psychický stav. Odborníci doporučují pamatovat si tyto pocity uvolnění a lehkosti a pamatovat si je během porodu.

Hloubka bazénu pro těhotné ženy - přibližně v pase nebo na úrovni hrudníku

Stručně řečeno, uvádíme důvody pro návštěvu bazénu pro těhotné ženy:

  • Plavecká cvičení dokonale uvolňují páteř a jsou prevencí osteochondrózy a bolesti zad.
  • Fyzická aktivita ve vodě pomáhá vyrovnat se s přírůstkem hmotnosti v důsledku zvýšené spotřeby energie.
  • Třídy v bazénu posilují kardiovaskulární systém. Díky neustálému pohybu dochází ke zlepšení průtoku krve do lymfy, ke snížení srdečních svalů a ke snížení krevního tlaku. Plavání je vynikající prevence křečových žil a hypertenze..
  • V důsledku systematických cvičení v bazénu se z tkání odstraňuje přebytečná tekutina, což snižuje riziko otoků.
  • Potápění do hlubin je vynikající přípravou na proces porodu. Tak si dítě zvykne na krátkodobý nedostatek kyslíku (totéž se stane během porodu).
  • Kromě toho je během plavání žena ve stejném prvku jako dítě. Ve vodním prostředí jsou maminka a dítě v naprosté jednotě a harmonii, což je dobré pro psychický stav nastávající matky.

Můžeme tedy dát kladnou odpověď na otázku přípustnosti plavání těhotných žen bez kontraindikací.

Kontraindikace plavání v bazénu

Před zakoupením předplatného bazénu je nutné se poradit se svým lékařem o možnosti koupání během těhotenství. Naštěstí pro tento sport není tolik omezení a kontraindikací:

  • hypertonicita dělohy;
  • hojný výtok z pochvy;
  • Ohrožených potratů;
  • těžká toxikóza;
  • infekční choroby, bez ohledu na formu kurzu;
  • exacerbace chronických onemocnění.

Nedoporučuje se plavat v bazénu, pokud se necítíte dobře a v případě přecitlivělosti na bělidlo nebo jiné léky používané k dezinfekci vody v misce.

Plavání je navíc zakázáno pro těhotné ženy, u nichž existuje riziko spontánního potratu. Aktivní fyzická aktivita a rozdíl v teplotě vody a vzduchu skutečně zvyšují riziko potratů. Proto je před návštěvou sportovních sekcí důležitá odborná konzultace.

Vyberte si bazén

Mnoho milovníků sportu ví, že všechny bazény mají od sebe určité rozdíly. Spočívají nejen ve velikosti mísy a dostupnosti určitých zařízení, ale také v kvalitě vody. Například dnes najdete bazény naplněné nejen čerstvou, ale také mořskou vodou..

Mořská voda do bazénu je připravována uměle - přidáním mořské soli. Jeho použití není nic jiného než přirozené od moře. Taková voda, na rozdíl od běžných, kde se používá bělidlo nebo jiné chemikálie, se čistí elektrolýzou a nemá škodlivý účinek na kůži, pouze užitečná.

V mořské vodě je snadnější provádět fyzické cvičení, protože pomáhá tlačit tělo na povrch. Bohužel existuje jen velmi málo takových bazénů.

Přítomnost ve vybraném souboru tříd vodního aerobiku pro nastávající matky bude výhodou

Populární jsou také bazény, ve kterých je voda čištěna ozonem. Kromě dezinfekčního účinku saturuje vodu kyslíkem. Návštěva takového bazénu přinese výhody pouze nastávající matce a dítěti, avšak pro dosažení vysoce kvalitního čištění vody musí ozonační zařízení pracovat nepřetržitě. To zase zvyšuje cenu předplatného..

Nicméně vybavení bazénu moderním zařízením nezaručuje kvalitní čištění vody. Důvodem je skutečnost, že ozon je přírodní oxidační činidlo. Pokud je zdrojová voda nasycená pesticidy, pak se po čištění pomocí ozonového zařízení může jejich koncentrace několikrát zvýšit. Těhotné ženě a dítěti nepřinese žádné výhody.

Třetí místo v žebříčku obsadily bazény, kde se k čištění vody používají běžné bělidlo nebo jiné prostředky. Aby se snížila koncentrace chemikálií, voda se také čistí jinými způsoby: ultrafialovými nebo ultrazvukovými vlnami. Předplatné bazénů s takovými způsoby čištění je zpravidla dostupné pro všechny obyvatele.

Tak či onak, volba je pro nastávající matku. Bez ohledu na to, jaký fond si vyberete, bude dodržování hygienických norem důležitým faktorem. Nesporným plusem při výběru sportovního areálu je dostupnost speciálních tříd pro nastávající matky pod vedením zkušeného trenéra.

Při výběru sportovního zařízení se musíte zajímat o všechny výše uvedené: dodržování hygienických standardů, úroveň kvalifikace instruktorů atd. Za tímto účelem můžete samostatně navštívit bazén, který se vám líbí, nebo si povídat s těmi, kteří se již na něm podílejí..

V každém případě by volba měla být založena na posouzení podle následujících kritérií:

  • voda je řádně vyčištěna;
  • bazén se nachází v těsné blízkosti domu;
  • dostupnost lekcí vodní aerobiku pro těhotné ženy ve vhodném čase;
  • teplota vody v bazénu je příjemná pro plavání (asi 28–31 stupňů);
  • přítomnost vhodného klesání do vody (železné schody nebo schody).

Výhody plavání pro budoucí matku a dítě jsou zřejmé

Mnoho budoucích matek přemýšlí: je možné, aby těhotné ženy chodily do bazénu? Odpověď je samozřejmě ano. Výjimkou jsou pouze případy kontraindikace, špatného zdraví nebo zákazu lékaře. S výhradou bezpečnostních opatření a doporučení odborníků je plavání ideální těhotenskou ženou a jejím dítětem.

Ženy plavající se během těhotenství navíc snižují pravděpodobnost bolesti během porodu. Proto, pokud neexistují kontraindikace, tento popírajte.

Plavání během těhotenství - výhody nebo poškození?

Každá žena v očekávání dítěte se snaží strávit toto období s maximálním přínosem pro sebe a nenarozené dítě. Během těhotenství je nutné nejen udržovat tělo ve formě, ale také jej připravovat na porod.

V tomto článku se budeme zabývat plaváním pro těhotné ženy, jeho účinkem na různá období a také poskytneme užitečné praktické tipy.

Mohu plavat v bazénu během těhotenství?

Podle lékařských odborníků je plavání jedním z nejnáročnějších typů fyzické aktivity, která je důležitá pro tělo těhotné ženy. Při cvičení ve vodě dochází k rovnoměrnému rozložení zátěže na tělo, přičemž jsou zapojeny prakticky všechny svalové skupiny. Intenzita tréninku je regulována podle rozsahu individuálních schopností - od jednoduchých ohřevů na krátké vzdálenosti až po tréninkové komplexy cvičení.

Plavání v těhotenství - klady a zápory

Stejně jako jakékoli jiné fyzické aktivity může mít vstup do bazénu během těhotenství blahodárný účinek a může také poškodit zdraví matky a dítěte. Zvažte hlavní argumenty, které byste měli dodržovat při rozhodování o nákupu předplatného.

Následující ukazatele hovoří ve prospěch zaměstnání v bazénu:

  • Posílení tónu svalů a těla jako celku. Zároveň během tréninku tělo dostává mírné zatížení - to, co během těhotenství potřebujete.
  • Vykládání páteře. Ženy v poloze, které často zažívají bolesti zad a ramen, zažívají výraznou úlevu od cvičení.
  • Posílení kardiovaskulárního a nervového systému, jakož i rozvoj dýchacích svalů během plavání, vám umožní účinně se připravit na porod..
  • Zvýšená obecná imunita.
  • Snížení úrovně celkového a svalového napětí díky relaxačnímu a masážnímu účinku vody.
  • Pocit morálního uspokojení a vzestup síly po tréninku.

Mezi negativní faktory patří individuální kontraindikace plavání během těhotenství, riziko nákazy infekčním onemocněním a negativní účinky činidel používaných při úpravě vody. Při pečlivém přístupu k výběru fondu lze vyloučit dva potenciální problémy ze tří.

Koupání v bazénu s chlorovanou vodou

Názor lékařů na otázku, zda je možné, aby těhotné ženy plavaly v bazénu s bělicím prostředkem, byl rozdělen.

Na jedné straně jsou lékaři jasně proti návštěvě těhotných chlorovaných bazénů. Chlor, který je toxickou látkou, je schopen vstoupit do těla přes kůži. A také určité množství emitované páry proniká dýchacím traktem. Studie některých vědců v této oblasti odhalily rizika dalších projevů alergických reakcí a astmatu u dítěte.

Na druhé straně existuje alternativní hledisko - obsah chloru ve veřejných bazénech není tak vysoký, aby poškozoval zdraví, a přínosy jeho použití jsou nesrovnatelně velké. Lidé, kteří se koupali, si mohou být jisti čistotou a neškodností životního prostředí (z hlediska přítomnosti bakterií).

Přes rozdílné názory odborníků se těhotným ženám stále doporučuje, aby upřednostňovaly bazény používající alternativní systémy úpravy vody. Pokud ve vašem městě žádné nejsou, poraďte se se svým lékařem před zahájením výuky, abyste se vyhnuli kontraindikacím spojeným s používáním chloru v bazénu.

Kontraindikace

V některých případech by měla být návštěva bazénu přerušena, aby se předešlo komplikacím těhotenství. Hlavní kontraindikace mohou být:

  • Výrazná toxikóza. Být ve vodě je nebezpečné, protože je možné prudké snížení krevního tlaku a zhoršení celkového stavu.
  • Přítomnost zánětlivých onemocnění. V chladné vodě existuje vysoká pravděpodobnost zhoršení latentních a mírných zánětlivých procesů.
  • Křeče doprovázející těhotenství se mohou při dlouhodobém vystavení vodě zesílit.
  • Potraty a předčasná narození v minulosti. V tomto případě lékaři kontraindikují plavání mezi mnoha fyzickými činnostmi, aby nevyvolávali změnu v děložním tónu.
  • jiné poruchy těhotenství - krvácení, polyhydramnióza atd..

Pokud je detekován jeden z výše uvedených příznaků, doporučuje se navštívit bazén až po souhlasu gynekologa.

Plavání v prvním, druhém a třetím trimestru těhotenství

V prvních 12 týdnech lékaři nedoporučují návštěvu bazénu. Důvodem je skutečnost, že sliznice, která zabraňuje pronikání patogenních mikroorganismů do děložního čípku, se teprve začíná tvořit. Během tohoto období je nejvyšší riziko vystavení plodu vlivu infekčních patogenů.

Od druhého trimestru lze plavání provádět bez kontraindikací až do 36 týdnů těhotenství. Na konci třetího trimestru se sliznice již začíná odlupovat a znovu otevírat kanál. Riziko bakteriální infekce opět stoupá.

Mateřská cvičení v bazénu

Třídy ve vodě pro těhotné ženy navrhují tři typy zatížení:

Klasikou plavání v bazénu je plavání. Jedna z nejlepších technik plavání pro ženy v dané pozici je právem považována za procházení. Lékaři doporučují sledovat dýchání, mělo by být rovnoměrné a klidné. V případě potřeby si udělejte krátké přestávky, abyste si odpočinuli..

Potápění znamená potápění pod vodou a zadržení dechu na krátkou dobu. Takové školení posiluje mnoho tělních systémů a umožňuje vám účinně se připravit na porod..

Kurzy aqua aerobiku ve specializovaných skupinách pro těhotné ženy vytrvávají vytrvalost a zvyšují svalový tonus a pružnost. Součástí komplexu jsou i dechová cvičení. Celý proces probíhá pod dohledem školitele.

Cvičení v bazénu lze provádět samostatně. Níže je jedna z možností tréninku ve vodě, použitelná ve druhém a třetím trimestru:

  1. Výchozí pozice - postavení, ramena se narovná. Skoky jsou prováděny směrem nahoru, zatímco levá noha je hozena dopředu, pravá noha je hozena zpět. Ruce pracují opačným směrem. Strany se změní po několika opakováních.
  2. Výchozí pozice - ležící na zádech (je možné použít podpůrná zařízení), nohy se natahují podél hladiny vody. Cvičení spočívá v ohýbání kolen a jejich roztahování do stran, dokud se chodidla nedotknou.
  3. Cvičte na kole u bazénu.
  4. Dechové cvičení - nadechněte se nad vodou a velmi dlouhý výdech do vody.
  5. Cvičte „vznášet se“ - sepjejte si kolena, zadržte dech pod vodou. Pomalu vydechněte do vody..
  6. Houpací nohy, drží stranu. Pohyby dopředu a dozadu, vlevo-vpravo, kruhové.

Soubor cvičení může být rozmanitější a závisí na fyzických schopnostech a pohodě..

Co zvážit při plavání

Pokud jde o bazén, odborníci doporučují, aby těhotné ženy dodržovaly další preventivní opatření:

  • Pečlivě zvažte výběr obuvi, ve které budete v bazénu. Pryžové plavecké pantofle pomáhají zabránit uklouznutí na kluzkých dlaždicích.
  • Vyhněte se návštěvě bazénu během dopravní špičky. Vyberte si ranní čas na lekci nebo specializovanou skupinu pro těhotné ženy s omezeným počtem účastníků.
  • Jíst před bazénem - nejpozději 1,5 hodiny před třídou. Současně půst také negativně ovlivňuje celkovou pohodu..
  • Musíte jít do vody postupně, zvykat si na teplotu vody.
  • Aby nedošlo k přepracování, nezůstávejte ve vodě příliš dlouho. Optimální zátěží je koupání 30 minut denně, 2-3krát týdně.
  • Po vodních procedurách se nedoporučuje dlouhodobý pobyt v mokrých plavkách. Než vyrazíte, hlavu dobře osušte fénem..
  • Při aktivním cvičení ve vodě byste měli zvolit bazén s dalšími bezpečnostními opatřeními. Další zábradlí po stranách pomůže zůstat v případě zhoršení zdraví při zatížení.

Ať už je výběr aktivit při návštěvě bazénu jakýkoli, hlavní je užít si tento proces. A výše uvedená doporučení pomohou učinit třídy bezpečné a zdravé pro budoucí matku a její dítě.

Bazén během těhotenství - mírné cvičení je prospěšné

Každý ví, že naši vzdálení předci žili ve vodě. Ano, v lůně také plaveme. Proto je téměř každý z nás v bezvědomí přitahován k vodě, bez ohledu na to, zda se jedná o sázku nebo bazén. Otázka, zda je možné během těhotenství jít do bazénu, je zcela přirozená..

A odpověď na to je pouze pozitivní, protože cvičení ve vodě vyvíjejí tlak na všechny svalové skupiny, uvolňující napětí od páteře. Je důležité pochopit, že těhotenství není nebezpečné onemocnění, a malá fyzická cvičení s mírou budou mít prospěch pouze nastávající matce a jejímu dítěti.

Při návštěvě bazénu je důležité vzít v úvahu, že stále existují určité kontraindikace týkající se návštěvy bazénu. Zejména se to týká přítomnosti chloru ve složení vody. Abychom se zbavili jakýchkoli pochybností, je proto lepší se nejprve poradit s lékařem.

Výhody koupání v těhotném bazénu

Nepochybná výhoda fondu pro těhotné ženy se projevuje takto:

  • Posílení svalů těla jako celku;
  • Tělo ženy se stává odolnějším, což bude pro nadcházející narození hmatatelnou výhodou;
  • V procesu s vodou se zlepšuje krevní oběh, což eliminuje stagnaci krve v nohou a malé pánvi. Toto není jen prevence křečových žil a hemoroidů, ale také poskytuje neomezený přístup kyslíku k plodu;
  • Ve vodě se snižuje zatížení páteře. To pociťují zejména ženy, které v bederní oblasti trpí silnou bolestí;
  • Trénujete dýchací systém;
  • Při plavání je riziko, že plod zaujme nesprávnou polohu, výrazně sníženo.

Když může být bazén během těhotenství škodlivý

I když se cítíte dobře, před návštěvou bazénu se ujistěte, že jste se poradili s lékařem. Mnoho žen je zmateno přítomností chloru ve vodě, která se používá k jeho čištění. Je to škodlivé pro dítě? Ve skutečnosti voda v bazénu obsahuje tolik chloru, že nemůže poškodit těhotné ženy a jejich nenarozené dítě.

Jedinou výjimkou je případ, kdy existuje individuální nesnášenlivost tohoto činidla. Pokud máte příležitost navštívit bazén, ve kterém je voda čištěna ozonizací nebo ultrafialovým zářením, měli byste mu dát přednost..

Také kontraindikace pro návštěvu jsou následující případy:

  • Těžká toxikóza, která je doprovázena nadměrnou slabostí způsobenou nezkrotným zvracením;
  • Pokud lékař představuje riziko potratu;
  • Pokud je pozorováno krvácení spojené s těhotenstvím. Kampaň je nutné odložit, i když existuje hrozba jejího vzhledu;
  • Pokud po nějaké fyzické námaze trpíte bolestí, je lepší odložit koupání;
  • Pokud dojde ke zvýšení krevního tlaku.

Je také důležité vzít v úvahu, že mokré prostředí bazénu, zejména ve sprchových místnostech, je velmi příznivým prostředím pro vývoj patogenních bakterií a hub. Proto musí být proti nim poskytnuta dodatečná ochrana..

Kdy plavat v bazénu během těhotenství

Je lepší zahájit návštěvu bazénu v časných stadiích těhotenství, kdy tělo není příliš slabé. Bazén v prvním trimestru těhotenství lze navštívit asi 3-4krát týdně, což dává lekcím asi 20 minut.

1) Toxikóza během těhotenství: co to je a zda se bát.
2) V tomto článku jsme zkoumali nejúčinnější metody trestání dětí.

V budoucnu lze plavání prodloužit až na 45 minut. Neměli byste být dlouho ve vodě, protože náhlé změny teploty mohou dítě poškodit. V každém případě se musíte soustředit na své zdraví.

Plavání pro těhotné ženy se nedoporučuje, když se blíží pracovní doba. To platí zejména pro období výtoku ze sliznice a také pro výskyt bolesti v břiše.

Lékaři a mnoho trenérů věří, že by měly být zahájeny vodní procedury co nejdříve. Ideálně by měla žena při plánování těhotenství navštívit bazén. To pomůže tělu připravit se na další fyzickou námahu..

Příprava na výlet do bazénu je klíčem ke zdraví

Aby bylo zajištěno, že vodní postupy jsou výhradně prospěšné, je důležité zvolit správný bazén a dodržovat základní bezpečnostní opatření. Voda koneckonců netoleruje nedbalé zacházení.

Při výběru fondu je třeba zvážit následující doporučení:

  • Je vhodné navštívit bazén, ve kterém se již konala sezení pro těhotné ženy;
  • Skvělou možností by bylo plavání ve skupině s těhotnými ženami;
  • Je vhodné se zapojit pod vedením zkušeného instruktora, který vám pomůže při výběru nezbytných cvičení;
  • Pokud je to možné, upřednostněte ty bazény, které v nich mají vybavení pro bezpečnější umístění: kliky, mírné svahy, gumové rohože atd..

Základní bezpečnostní opatření

Stejně jako u každého typu cvičení by plavání během těhotenství v bazénu mělo podléhat určitým bezpečnostním pravidlům:

  • Před plaváním je vhodné zajistit, aby voda splňovala hygienicko-hygienické standardy kvality;
  • Při ponoření do vody se vyhněte náhlým a významným změnám teploty;
  • Při plavání se vyvarujte náhlých pohybů. Je vhodné plavat obvyklým stylem. Plavání na zádech je zakázáno;
  • Boty použité v bazénu by měly mít gumovou podrážku, aby se zabránilo pádům na mokrý povrch.

Když se rozhodnete navštívit bazén v určitý den, poslouchejte své pocity. V případě nejmenšího nepohodlí nebo výskytu nepříjemných pocitů je třeba ukončit vodní postupy. Pokud jste již ve vodě, měli byste ji okamžitě opustit.

Aqua aerobik pro těhotné ženy v bazénu

Všechna cvičení v bazénu pro těhotné ženy lze rozdělit do následujících skupin:

  • Protahování svalů;
  • Kroucení;
  • Naučit se, jak správně dýchat;
  • Odpočívat.

Všechny třídy by měly být prováděny pouze pod dohledem školitele, aby se vyloučila jakákoli zranění..

Roztáhněte doprava

Tato cvičení jsou základní. Bez nich jsou další studie zakázány. Po trochu plavání, skok do vody, šíření nohou co nejširší. Pak se můžete pokusit sedět na provázku. Procházka ve vodě, zvedání nohou vysoko a otáčení rukou. Dřepy také neublíží. Tato cvičení pomáhají uvolnit páteř a posílit svaly pánevního dna. Uvolňuje se také otok nohou a paží..

Kroucení cvičení

Tato cvičení se provádějí blízko boku a pomáhají posilovat svaly zad. Patří sem následující cvičení:

  • Postavte se před bok a držte ho za ruce. Posaďte se s nohama opřeným o zeď a potom se odstrčte, narovnejte si trup;
  • Držte stranu a proveďte „kolo“. Pokud je to příliš obtížné, stačí jen otočit nohy a zvedat je různými směry;
  • Leží na břiše a drží stranu, přitáhněte nohy k břiše.

Cvičení s dechem

Tato cvičení jsou velmi důležitá, protože umožní nastávajícím matkám snadnější kontrolu nad jejich dýcháním během porodu. Taková cvičení zahrnují vdechování a výdech do vody. Během kolektivních lekcí můžete tančit v kulatém tanci a pak se ponořit do vody na úkor.

1) Jak si vybrat koloběžku pro dítě: hlavní doporučení pro výběr kvalitního produktu.
2) Stojí to za to jíst ananas pro ženy v pozici, psali jsme zde.

Relaxace po cvičení

Nejjednodušší způsob relaxace je cvičení, při kterém žena leží zády k vodě a její hlava spočívá na polštáři. Hlavní věc je zde uvolnit tělo a užít si klid, rozprostřít ruce do stran. Můžete si také lehnout na vodu s hlavou ponořenou do vody. Jsou tak prováděna simultánní dechová cvičení.

Pokud máte možnost navštívit bazén a neexistují kontraindikace, neměli byste si takové potěšení popírat. Plavecký bazén během těhotenství pomůže vyhnout se silné bolesti a také sníží riziko takových potíží, jako je rozkrok rozkroku, protože dochází k tréninku odpovídajících svalových skupin. Ujistěte se, že při dodržení určitých bezpečnostních opatření bude plavání v bazénu naprosto bezpečné pro vás i vaše dítě..

Články O Neplodnosti